Нараняванията и напреженията на бедрените мускули са често срещани, особено сред спортистите. Едно от най -изтощителните и мъчителни неща от спортна травма е разкъсаният телесен мускул. Големият проблем с това нараняване е, че е трудно да се каже, че мускулите на прасеца просто се напрягат или дърпат. Ако продължите да използвате тези мускули, те могат да се разкъсат. Разкъсаният телесен мускул отнема време за възстановяване и е много податлив на повторно нараняване. Има и други проблеми и наранявания, които могат да причинят болка в прасеца, но ако болката е силна-или чуете звук от „крак“или „пукане“от крака си-незабавно посетете лекар.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разпознаване на разкъсан мускул на прасеца
Стъпка 1. Разберете какво може да причини нараняване на прасеца ви
„Прасцовите мускули“всъщност се състоят от три мускула, които се прикрепят към ахилесовото сухожилие на задния подбедрица. Тези три мускула са гастрокнемиус, солеус и плантарис. Повечето наранявания, които се случват в прасеца, всъщност са наранявания на гастрокнемиуса, който е най -големият от трите мускула.
- Гастрокнемият пресича колянните и глезенните стави. Гастрокнемиусът се състои от много бързо свиващи се мускулни влакна. Тази комбинация излага гастрокнемиуса на висок риск от напрежение и разкъсване, тъй като той постоянно претърпява бързо разтягане и свиване.
- Солеусът пресича глезенната става. Подметката се състои предимно от бавно свиващи се мускулни влакна. Поради тази комбинация е по -малко вероятно да се нарани солеусът от гастрокнемиуса. Лечението на наранявания на солеума обаче често е различно.
- Plantaris няма много общо с телето. Плантарисът се счита за голям вестигиален мускул. Ако плантарисът е ранен, лечението е същото като при наранявания, възникнали в гастрокнемиуса.
- Ахилесовото сухожилие свързва тези телесни мускули с костта на петата. Тези сухожилия също могат да бъдат наранени и да причинят болка в прасеца. Честите наранявания на ахилесовото сухожилие включват тендинит или разкъсване на сухожилието.
Стъпка 2. Знайте какво може да причини разкъсване
Разкъсаният мускул на прасеца е най -вероятно да се появи по време на тежки упражнения. Това разкъсване на мускулите на прасеца обикновено се случва, когато тренирате и променяте посоката бързо или ускорявате. Обикновено тези наранявания възникват след внезапни движения, придружени от повишено мускулно натоварване, като например спортове, които изискват скок в скоростта (напр. Препятствия, скокове, баскетбол, футбол).
- Контракции (които се появяват внезапно). Внезапен скок на скоростта от напълно неподвижно положение е честа причина за разкъсване на теле. Спринтьорите на къси писти са много податливи на разкъсване на мускулите на прасеца. Внезапните промени в посоката, като тези, които се случват при игра на баскетбол или тенис, също могат да причинят разкъсване.
- Продължителна умора. Претренирането и прекаленото използване на мускулите на прасеца са други често срещани фактори, които в крайна сметка могат да доведат до разкъсване. Това може да се види при бегачи и футболисти. Футболистите имат контракции и бягат дълго време. Комбинацията от тези два фактора прави тези спортисти много податливи на разкъсване на мускулите на прасеца.
- „Уикенд воини“или хора, които са физически активни само от време на време, често изпитват разкъсвания на мускулите на прасеца. Мъжете са по -склонни да получат това нараняване, отколкото жените.
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на разкъсан мускул
Симптомите на разкъсан телесен мускул обикновено са по -изразени и очевидни от симптомите на мускулно напрежение. Тези симптоми често са подобни на тези при разкъсване на ахилесовото сухожилие. Симптомите на това разкъсване на мускулите включват:
- чувството, че сте ударени или ритнати в задната част на крака
- чувате звук „поп“или „пукане“в краката си
- тежка, внезапна болка в прасеца (обикновено пулсираща)
- болка и подуване в долната част на крака
- синини и/или обезцветяване
- ограничен обхват на движение в глезена
- затруднено ходене или стоене на пръсти
- накуцвайки
Стъпка 4. Починете краката си
Спуснете краката си, повдигнете ги и ги отпуснете. Ако кракът ви е много болезнен и започва да се подува, почти сигурно имате травма на прасеца, която изисква медицинска помощ. Зоната на прасеца може да започне да се натъртва, особено ако има разкъсване, тъй като ще има известно вътрешно кървене.
- Ако чуете пукане или забележите подуване на прасеца, незабавно посетете спешното отделение. Нараняването, което преживявате, изисква незабавна медицинска помощ.
- Подуването или кървенето в областта може да причини състояние, наречено компартмент синдром, което е състояние, което възниква поради недостиг на кислород или хранителни вещества, достигащи до мускулите и нервите в областта поради повишено налягане. Това може да се случи след фрактура или тежка мускулна контузия, така че ако смятате, че нараняването ви е сериозно, потърсете лекарска помощ възможно най -скоро. В крайна сметка може да се наложи операция, ако състоянието по -късно прогресира до синдром на остро отделение.
Стъпка 5. Обадете се на лекаря
Важно е да можете да различавате нараняване на специфичните мускули в прасеца. Не можете да направите това сами. Лекарят ще извърши тестове, като медицински преглед и ЯМР, за да определи степента на нараняване. Ако смятате, че имате разкъсване на прасен мускул, незабавно посетете лекар.
Ако се опитате сами да диагностицирате и лекувате скъсан мускул на прасеца, това може да причини още по -сериозно нараняване
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за тестове, за да проверите за нараняване
Лекарят може да назначи ултразвук или ядрено -магнитен резонанс (MRI) на засегнатата област.
- ЯМР ще използва изображения с магнитни вълни и компютър, за да направи 2-D и 3-D изображения на дадена област. Това изображение се използва за диагностициране на вътрешни наранявания, които не могат да бъдат демонстрирани чрез по-прости техники, като рентгенови лъчи.
- Лекарят може също да назначи сканиране с магнитно -резонансна ангиография (MRA). Това сканиране е вид ЯМР, който изследва кръвоносните ви съдове, като често използва контрастно багрило, за да направи кръвоносните съдове по -видими. MRA може да помогне за откриване дали има увреждане или прихващане на кръвоносните съдове, което може да доведе до състояния като синдром на компартмента.
Стъпка 7. Следвайте инструкциите на лекаря
Обикновено лечението на скъсан телесен мускул не изисква операция. Много е важно да спазвате всички указания на лекаря по време на периода на възстановяване. Ако не го следвате, може да претърпите сериозно повторно нараняване или травма. Бъдете търпеливи: този период на възстановяване може да отнеме до 8 седмици и може да отнеме още няколко месеца, докато телето ви се почувства напълно нормално.
- Обикновено незабавното лечение включва почивка, лед, компреси и обездвижване (с помощта на шини и др.).
- Обикновено управлението на възстановяването ще включва физиотерапевтични упражнения, масаж и използване на патерици (проходилка).
Метод 2 от 3: Проверка за други причини за болки в прасеца
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на мускулни крампи
Мускулните крампи могат да причинят силна болка в долната част на крака, която причинява внезапни мускулни контракции. Силен, внезапен, спазъм или спазъм в долната част на крака понякога се нарича "чарли кон". Въпреки че тези спазми могат да бъдат много болезнени, те обикновено изчезват сами с минимално лечение. Симптомите на коня Чарли включват:
- Стегнати, твърди мускули на прасеца
- Остра и внезапна мускулна болка
- „Неравности“или издутини в мускулите
Стъпка 2. Лекувайте мускулни крампи
Мускулните крампи и спазми обикновено изчезват доста бързо. Можете да ускорите този процес на възстановяване чрез разтягане и използване на топлина (или студ).
- Разтегнете засегнатия телесен мускул. Можете да направите това, като поставите тежестта си върху крака, който се свива. Сгънете леко коленете си. Като алтернатива можете да седнете с изпънат крак пред вас. Използвайте кърпа, за да издърпате внимателно горната част на крака си към себе си.
- Дайте му топлина. Използвайте нагревателна подложка, бутилка с топла вода или топла кърпа, за да разхлабите стегнатите мускули на прасеца. Вземането на горещ душ или вана също може да помогне.
- Дай ми лед. Масажирането на прасците с лед или пакет с лед може да помогне за облекчаване на спазмите. Прилагайте лед за не повече от 15-20 минути наведнъж и винаги увивайте пакетите с лед в кърпа, за да предотвратите измръзване.
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на тендинит
Тендинитът се причинява от възпаление на сухожилие, едно от дебелите „въжета“, подобни на връвта, които свързват мускула с костта. Тендинитът може да се появи навсякъде, където се открият сухожилия, но обикновено се появява в лактите, коленете и петите. Тендинитът може да причини болка в долната част на прасеца или петата. Симптомите на тендинит включват:
- Изтръпване, болки, които се влошават при преместване на ставата
- Усещане за „пукане“или болка при преместване на ставата
- Болка при допир или зачервяване
- Подуване или бучка
Стъпка 4. Лекувайте тендинит
Обикновено лечението на тендинит е просто: почивайте си, вземете обезболяващи без рецепта, заледете засегнатата област, наложете еластична превръзка (компресионна превръзка) и отстранете ставата, която има тендинит.
Стъпка 5. Разпознайте симптомите на опъната подметка
Напрегнатият мускул на подметката е по -малко фатален от гастрокнемиуса, който е напрегнат или разкъсан. Често тези наранявания се срещат при спортисти, като бегачи, които тренират ежедневно или на дълги разстояния. Обикновено напрежението, което възниква в този мускул, включва следните симптоми:
- Стегнати или сковани мускули на прасеца
- Болка, която се влошава след няколко дни или дори седмици
- Болка, която се влошава след ходене или джогинг
- Леко подуване
Стъпка 6. Разпознайте симптомите на разкъсване на ахилесовото сухожилие
Тъй като ахилесовото сухожилие свързва телесния мускул с костта на петата, ахилесовото сухожилие може да причини болка в прасеца при нараняване. Наранявания на тези сухожилия могат да възникнат, когато правите интензивни упражнения, падате, падате в дупка или скачате неправилно. Трябва да потърсите незабавна медицинска помощ, ако смятате, че ахилесовото сухожилие се е скъсало, тъй като това е сериозно нараняване. Симптомите на разкъсване на сухожилието включват:
- звук „поп“или „пукане“в петата (често, но не винаги)
- болка, често тежка, в областта на петата, която може да се простира и до прасеца
- подути
- невъзможност за огъване на крака надолу
- невъзможност да използвате ранения крак, за да „започнете да стъпвате“, когато ходите
- невъзможност да стоите на пръсти с помощта на наранения крак
Стъпка 7. Определете рисковите фактори за разкъсване или разкъсване на ахилесовото сухожилие
Знаейки кой е най -застрашен от разкъсване на ахилесово сухожилие, може да ви помогне да определите дали това разкъсване причинява болка или не. Тези, които са най -застрашени от разкъсване или разкъсване на ахилесово сухожилие, включват:
- Тези между 30-40 години
- Момчета (5 пъти по -вероятно е да се скъсат от момичетата)
- Тези, които упражняват игри, които включват бягане, скачане и резки движения
- Тези, които използват стероидни инжекции
- Тези, които приемат флуорохинолонови антибиотици, включително ципрофлоксацин (Cipro) или левофлоксацин (Levaquin)
Метод 3 от 3: Предотвратяване на нараняване на мускулите на прасеца
Стъпка 1. Разтягане
Според Американския колеж по спортна медицина трябва да разтягате мускулите си поне два пъти седмично. Не е нужно да се разтягате преди да тренирате. Експертите обаче препоръчват да се разтягате след тренировка. Упражненията, които подобряват цялостната гъвкавост, като йога, ще помогнат за предотвратяване на мускулни травми.
- Опитайте се да разтегнете с кърпа, за да разтегнете леко прасците си. Седнете изправени с изпънати крака отпред. Поставете кърпа около краката си и задръжте ръбовете на кърпата. Внимателно издърпайте пръстите на краката към тялото си, докато почувствате разтягане в мускулите на прасците. Задръжте за 5 секунди. отпуснете се. Повторете 10 пъти. Повторете за другия крак.
- Използвайте ластик (резистентна лента), за да укрепите прасците си. Седнете изправени с изпънат крак пред себе си. Насочете пръстите на краката към главата си. Увийте ластик около крака и задръжте краищата. Избутайте ластика към пода с пръсти, като същевременно поддържате напрежението на лентата. Трябва да почувствате, че мускулите на прасеца ви се стягат. Върнете се в първоначалното си положение. Повторете 10-20 пъти за всеки крак.
Стъпка 2. Загрейте преди тренировка
Използвайте динамично разтягане за загряване преди тренировка. За разлика от статичното разтягане, което обикновено се държи в една и съща позиция за минута или повече, динамичното разтягане е подобно на движението на спорта, който изпълнявате. Обикновено динамичното разтягане е по -малко интензивно.
- Опитайте се да вървите бързо, независимо дали е навън или на бягаща пътека.
- Ходенето на крака, махането на краката и други движения, при които кръвта тече, са добри загрявки.
- Можете също така да правите упражнения движения на топка за упражнения, като леко разтягане.
Стъпка 3. Почивайте
Прекомерното използване на мускулите на прасеца или многократно напрежение на мускулите на прасеца може да създаде условия, подходящи за нараняване на мускулите на прасеца. Помислете за почивка от обичайния си спорт или дейност и опитайте ново упражнение.
