Като цяло знаете, че зоната между китката и пръстите на краката е изпълнена с кости, връзки и стави, които са предразположени към нараняване, включително навяхвания. Навяхването е състояние, при което се разкъсват връзките, което затруднява крака на страдащия да понася тежестта или да поддържа тежестта на тялото. Ако получите навяхване, незабавно посетете лекар и да получите точна диагноза относно тежестта на нараняването. Ако е необходимо, лекарят ще осигури бастун и специални обувки за подпомагане, за да улесни движението ви. Освен това обикновено трябва да увиете крака с еластична превръзка, да почивате крака, да поставяте ледени компреси и да го повдигате над положението на сърцето, докато болката и подуването отшумят. Обикновено малките и умерени навяхвания се лекуват в рамките на няколко седмици. Междувременно е вероятно да са необходими месеци, за да се излекува.
Стъпка
Метод 1 от 3: Лечение на малки до умерени навяхвания
Стъпка 1. Посетете лекар, ако краката ви затруднят да поддържат тялото ви
Някои от симптомите на навяхване са болка, синини, подуване и затруднено движение на ставата. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако почувствате един или повече от тези симптоми, особено ако интензивността на болката е много висока.
- Обикновено лекарят ще извърши физически преглед и, ако е необходимо, образно изследване или рентген. След това лекарят ще постави точна диагноза относно тежестта на нараняването, което сте преживели.
- При степен 1 или леки наранявания изкълченият крак ще се почувства малко болезнен и може да изглежда леко подут. Обикновено незначителните навяхвания не изискват специално медицинско лечение.
- Обратно, навяхването от степен 2 или 3 (умерено или тежко) трябва незабавно да се лекува от лекар. При нараняване от степен 2 може да изпитате по-интензивна, по-продължителна болка, синини и подуване. Освен това краката няма да могат да издържат на прекалено тежък товар. Междувременно интензивността на болката, синините и подуването при травма от 3 степен ще бъде много по -висока и дори може да ви накара да не можете да стоите.
Стъпка 2. Починете крака, докато болката и подуването не отшумят
Приложете правилата за RICE или Rest, Ice, Compression и Elevation, за да намалите интензивността на нараняването си. С други думи, почивайте си възможно най -много, опитайте се да избягвате дейности, които причиняват болка в краката ви, и да сведете до минимум движението на краката. Ако краката ви все още изпитват проблеми с понасянето на тежестта, опитайте да използвате бастун, препоръчан от Вашия лекар.
Стъпка 3. Компресирайте изкълчената зона за 20 минути, 2 до 3 пъти на ден
Правете това, докато различните симптоми, които изпитвате, отшумят. Предполага се, че компресирането на крака с кубчета лед може да помогне за облекчаване на подуването и болката, която се появява.
Увийте кубче лед или студен компрес с кърпа, преди да го приложите върху краката си. Уверете се, че кожата не е в пряк контакт с кубчетата лед, ОК
Стъпка 4. Увийте изкълчената област с еластична превръзка
Уверете се, че превръзката е стегната, но не прекалено стегната, за да поддържате кръвта си циркулираща. Ако превръзката идва със специални щипки, използвайте ги, за да я задържите на място. В противен случай можете също да обезопасите позицията на мазилката с помощта на медицинско лепило.
Вероятно Вашият лекар ще Ви осигури и специални ботуши или скоби за крака
Стъпка 5. Повдигнете крака, за да облекчите подуването
Когато е възможно, винаги дръжте краката си по -високи от сърцето си. Например, можете да легнете в леглото и да поставите 2 или 3 възглавници под краката си, за да ги повдигнете.
Прилагането на този метод е ефективно за увеличаване на притока на кръв към краката и следователно може да намали появата на подуване
Стъпка 6. Вземете противовъзпалителни лекарства и болкоуспокояващи
Предполага се, че лекарствата без рецепта в аптеките са достатъчни, за да контролират подуването и болката, които изпитвате. Не забравяйте обаче да приемате всяко лекарство, като следвате инструкциите на опаковката или дадени от Вашия лекар.
Метод 2 от 3: Лечение на тежки навяхвания
Стъпка 1. Продължете да прилагате метода RICE за 6 до 8 месеца, за да се възстановите от тежки навяхвания
Всъщност този метод може да се използва и за възстановяване на тежки навяхвания. Разберете, обаче, че продължителността на заздравяването, разбира се, ще надвишава тази при леки или умерени навяхвания, които обикновено отнемат само 2 до 4 седмици, за да се излекуват. В допълнение към прилагането на метода RICE, уверете се, че не поставяте допълнителен стрес върху краката си, стига да не са се възстановили напълно.
Стъпка 2. Сложете гипса според инструкциите, дадени от лекаря
Обикновено тежките навяхвания са придружени от увреждане на връзките. За да се възстанови напълно, движението на крака трябва да бъде напълно сведено до минимум. Обикновено лекарят поставя специален гипс или бот върху изкълчената област и предоставя подробна информация за продължителността на употреба.
Стъпка 3. Консултирайте се с възможността за извършване на операция в случай на тежко увреждане на връзките
Всъщност тежките навяхвания може да изискват операция! Ако връзките са сериозно повредени, Вашият лекар най -вероятно ще Ви насочи към подиатър или специалист по крака. След реконструктивна операция обикновено ще трябва да носите ботуши от 4 до 8 седмици.
Въпреки че наистина зависи от тежестта на нараняването, обикновено ще се нуждаете от физиотерапия в рамките на 4 до 8 седмици от операцията. Също така, вероятно ще ви отнеме от 16 седмици до 1 година, за да се излекувате напълно
Метод 3 от 3: Възобновяване на дейността
Стъпка 1. Правете леки дейности след намаляване на болката и подуването
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да натоварите крака си, особено ако навяхването е тежко или интензивно. С други думи, върнете се към ходене, ако краката ви могат да поемат натоварването, без да изпитват болка. Например, първо можете да ходите за 15 до 20 минути или по -малко, ако кракът ви боли отново.
С течение на времето се опитайте постепенно да увеличавате продължителността
Стъпка 2. Сложете стелка или твърда пета
Шансовете са, че Вашият лекар ще Ви помоли да носите твърда стелка, за да пъхнете обувката си, докато възстановяването ви напредва. Ако не, можете да носите твърди пети, за да намалите натоварването на краката си.
Ходенето боси или носенето на неподдържащи обувки (като джапанки) може да влоши състоянието ви
Стъпка 3. Незабавно спрете дейността, ако болката е много силна
С други думи, незабавно освободете всичко, което тежи на краката ви. Вместо това, отпуснете краката си и опитайте да приложите пакет с лед за 20 минути, за да облекчите дискомфорта.
Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако болката Ви внезапно се увеличи или ако краката Ви изпитват подуване след активност
Стъпка 4. Правете физическа терапия, за да избегнете риска от нараняване на ставите в бъдеще
Внимавайте, тежките навяхвания могат да доведат до артрит и други заболявания на ставите. Ако имате трайно увреждане на връзките, предотвратете възможни усложнения с физическа терапия.
