Процесът на храносмилане разгражда храната на по -малки части, така че тялото абсорбира съдържащата се в него енергия и хранителни вещества. Различните храни се усвояват по различни начини. Някои храни се усвояват по -бързо от други. Въпреки че скоростта на храносмилане до голяма степен зависи от естествените резултати на организма, има няколко неща, които могат да се направят, за да се увеличи скоростта и качеството на храносмилателния процес. Продължете да четете, за да научите как да усвоявате храната по -бързо.
Стъпка
Метод 1 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Повишената физическа активност помага за поддържането на храната да се движи през храносмилателната система. Това може да увеличи скоростта на процеса на храносмилане на храната, както и да подпомогне цялостния храносмилателен процес.
- Упражненията могат да предотвратят запека и да увеличат скоростта на храносмилателния процес, като намалят времето, през което храната престоява в дебелото черво, като по този начин ограничават количеството течност, която се абсорбира от изпражненията обратно в тялото.
- Преместването също може да помогне за стимулиране на естествените контракции на гладките мускули в храносмилателната система, като по този начин ускорява храносмилането на храната.
- Изчакайте обаче около час преди тренировка, за да позволите на естественото кръвоснабдяване на тялото да работи в храносмилателната система, вместо да изпомпва сърцето и другите активни мускули.
Стъпка 2. Почивайте
Сънят дава на храносмилателните органи необходимото време за почивка и възстановяване, като по този начин увеличава способността им да усвояват храната бързо и ефективно. Промяната на навиците ви за сън ще осигури широк спектър от храносмилателни ползи.
- Не заспивайте веднага след хранене. Изчакайте два до три часа, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно време за храносмилане.
- Опитайте се да спите от лявата си страна. Няколко проучвания показват, че сънят от лявата страна може да подобри храносмилането.
Стъпка 3. Пийте течности
Пиенето на течности, особено вода или чай със или след хранене, може да помогне за храносмилането. Течностите могат да помогнат на организма да смила храната, докато водата може да помогне за задоволяване на нуждите на организма от течности.
- Адекватните нужди от течности са от ключово значение за поддържане на подходящи нива на слюнка и производство на течности в червата.
- Водата също може да омекоти изпражненията, което помага за предотвратяване на запек.
- В допълнение, водата също е много важна за оптимизиране на използването на диетични фибри в организма, което е важен компонент при храносмилането.
Метод 2 от 4: Хранене с храни, които ускоряват храносмилането
Стъпка 1. Яжте храни, богати на фибри
Храните, богати на фибри, подпомагат храносмилателния процес по много начини. Яденето на тези храни може да ускори храносмилателния процес чрез намаляване на запека и поддържане на общото здраве на червата.
- Влакната работят чрез абсорбиране на вода, увеличаване на теглото и масата на замърсяванията. За да работи това, е необходим и достатъчен (и обикновено излишен) прием на вода. В противен случай може да се появи запек.
- Храни, богати на фибри, регулират храносмилателния процес, като добавят тегло към изпражненията. Той може също да помогне за намаляване на газовете, метеоризма и диарията.
- Някои храни с високо съдържание на фибри включват: пълнозърнести хранителни продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
Стъпка 2. Консумирайте кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на естествени пробиотици и съдържа добри бактерии за храносмилането. Има няколко ползи от киселото мляко за храносмилателния процес е, че киселото мляко може:
- Насърчава растежа на добри бактерии, тъй като съдържа живи бактерии по естествен път.
- Намалява времето за възстановяване, необходимо за възстановяване от инфекция и намалява реакцията на имунната система при хора със синдром на раздразнените черва.
- Ускорява времето, необходимо на храната за навлизане в червата.
Стъпка 3. Консумирайте джинджифил
Джинджифилът се използва от хиляди години за подпомагане на храносмилането. Популярността му продължава и до днес. Смята се, че джинджифилът стимулира отделянето на ензими в храносмилателната система, за да повиши ефективността и да облекчи храносмилателния процес.
Джинджифилът може да увеличи мускулното свиване в стомаха, което помага за по -бързото преместване на храната в горната част на тънките черва
Стъпка 4. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и избягвайте мазни и пържени храни
Пържените храни, богати на мазнини, могат да доведат до връщане на киселина и усещане за парене в стомаха, тъй като тези храни принуждават стомаха да усвоява храната правилно.
- Тези храни са трудни за смилане и могат да забавят целия храносмилателен процес.
- Примери за храни, богати на мазнини и пържени, са преработените меса, пържени картофи, сладолед, масло и сирене.
Стъпка 5. Изберете меки храни и избягвайте много пикантни храни
Пикантните храни могат да раздразнят хранопровода и хранопровода, причинявайки обратно изтичане на киселина и създавайки усещане за парене в стомаха. В допълнение, тези храни могат да раздразнят храносмилателния тракт, да забавят храносмилателния процес и да причинят диария и други храносмилателни заболявания.
Стъпка 6. Ограничете или избягвайте млечните продукти
Като цяло киселото мляко може да помогне за храносмилането. Ако обаче имате симптоми на непоносимост към лактоза, избягвайте киселото мляко и други млечни продукти. Въпреки че ефектът на млечните продукти върху лошото храносмилане и запека все още е неизвестен, се смята, че инхибира храносмилателния процес. Непоносимостта към лактоза може да доведе до метеоризъм, газове и лошо храносмилане поради затруднен или нарушен храносмилателен процес.
Стъпка 7. Ограничете или избягвайте консумацията на червено месо
Червеното месо може да причини запек и да попречи на редовното изхождане да се усвоява бързо. Има няколко причини, поради които червеното месо има отрицателно въздействие върху храносмилането.
- Червеното месо е с високо съдържание на мазнини, затова отнема повече време за смилане.
- Червеното месо е с високо съдържание на желязо, което също може да причини запек.
Метод 3 от 4: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте малки хранения често през целия ден
Вместо да претоварвате храносмилателната система с големи ястия, помогнете за ускоряване на храносмилането, като ядете по -малки хранения. Яжте малки хранения 4-5 пъти на балансирано разстояние през целия ден. Опитайте се да ядете на всеки три часа, за да избегнете прекомерен глад.
Стъпка 2. Изберете цели храни пред преработени храни
Преработените храни са по -трудни за храносмилане. Вместо това изберете пълнозърнести храни с ниско съдържание на консерванти, добавки и други химикали. Яжте плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, боб, ядки, семена и други цели храни през целия ден, за да облекчите храносмилателния процес и да му помогнете да бъде по -ефективен.
Стъпка 3. Дъвчете добре храната
Дъвченето е първоначалният процес на храносмилане, но често се пренебрегва. Добрият процес на дъвчене може да увеличи повърхността на хранителните частици и да направи ензимите по -достъпни до храната, консумирана в тялото. Включването на голяма площ от храна в слюнката е добро начало за гладък и ефективен храносмилателен процес.
Метод 4 от 4: Използване на добавки
Стъпка 1. Опитайте да вземете пробиотична добавка
Пробиотиците са бактерии, които помагат да се поддържа естествен баланс на микроорганизмите в червата. Приемането на допълнителни пробиотици под формата на добавка може да подпомогне храносмилателния процес, като увеличи броя на добрите бактерии в червата. Пробиотиците могат да бъдат намерени и в различни храни. Ето защо, ако не искате да приемате добавки, извлечете ползите от пробиотиците, като включите храни, които съдържат пробиотици, в храната, която ядете.
-
Тъй като Американската администрация по храните и лекарствата не категоризира пробиотичните добавки като лекарства, има някои неща, които трябва да се имат предвид при избора на пробиотична добавка. Уверете се, че можете да намерите следната информация на етикета:
- род, вид и пробиотични щамове (като Lactobacillus rhamnosus GG)
- броя на организмите, които ще живеят според датата на употреба
- доза
- име на фирмата и информация за контакт
- Различните видове пробиотични щамове в добавките се считат за важни. Някои хора реагират по -добре на определени щамове бактерии от други. Затова изберете пробиотик с няколко различни щама.
Стъпка 2. Вземете хранителни ензимни добавки
Безплатните храносмилателни ензими могат да подпомогнат храносмилателния процес, като добавят естествени ензими в тялото. Ензимите разграждат храната на части, така че тялото да я усвоява по -лесно. Ако тези ензими са ефективни, те могат да помогнат за рационализиране и ускоряване на храносмилателния процес.
- Храносмилателните ензими се произвеждат от четири жлези в човешкото тяло, главно от панкреаса.
- Въпреки че някои алтернативни здравни експерти и производители на хранителни добавки оспорват ползите от ензимните добавки, много лекари казват, че са необходими повече изследвания върху хора, за да се определи ефекта от тези добавки.
-
Някои от добавките, които обикновено се продават, са:
- Липаза. Липазата подпомага процеса на храносмилане и усвояване на мазнините.
- Папаин. Папаинът се нарича полезен за смилането на протеини.
- лактаза. Лактазата помага за усвояването на лактозата, протеин, който се съдържа в млечните продукти. Хората, които имат естествено ниски нива на лактаза, се категоризират като непоносими към лактоза.
Стъпка 3. Консумирайте горчиви
Горчивият е тинктура (често съдържаща алкохол), получена от различни билки, кори и корени. Твърди се, че подпомага храносмилателния процес. Алкохолът може да действа като разтворител за растителния екстракт и да спомогне за поддържането му. Консумирането на горчиво преди, по време или след хранене може да помогне за ускоряване на храносмилателния процес. Не е доказано обаче, че горчивиците имат положителен ефект върху храносмилането и са проведени ограничени изследвания за тяхната ефикасност.
Съвети
- Не седите дълго време след тежко хранене, защото това ще забави метаболитния процес.
- Опитайте добавка от масло от мента. Някои изследвания показват, че капсулите с бонбонено масло могат да помогнат за подобряване на храносмилателния процес. Няма обаче убедителни доказателства в подкрепа на това твърдение.
