Дори и най -уверените изпълнители могат да страдат от уплаха на сцената. Страхът на сцената е нормален за всички - от актьорите от Бродуей до професионалните водещи. Ако изпитвате уплаха на сцената, тогава може да започнете да се чувствате нервни, треперещи или дори напълно объркани при мисълта да се представите пред публика. Но не се притеснявайте - можете да преодолеете сценичния си страх, като тренирате тялото и ума си да се отпуснат и опитайте няколко трика. Ако искате да знаете как да преодолеете уплаха, просто следвайте тези стъпки. Преди да продължите, уверете се, че знаете, че това може да бъде помогнато, ако някой присъства с вас. Или може да ви бъде полезно да поканите много от близките си приятели в публиката.
Стъпка
Метод 1 от 4: Преодоляване на сценичния страх в деня на спектакъла
Стъпка 1. Успокойте тялото си
За да се преборите със сценичния страх, има няколко неща, които можете да направите, за да успокоите тялото си, преди да излезете на сцената. Облекчаването на напрежението от тялото ви може да успокои гласа ви и да успокои ума ви. Практикувайте диалога си. Ако направите грешка на сцената, не се паникьосвайте! Накарайте го да изглежда като част от ролята. Ето някои неща, които можете да направите, за да успокоите тялото си, преди да тръгнете на път.
- Тихо да си тананикате, за да подсилите гласа си.
- Яжте банан преди да изпълните. Това ще намали усещането за изпразване или гадене в стомаха, но няма да ви накара да се чувствате достатъчно добре.
- Дъвка. Дъвката леко облекчава напрежението в челюстта ви. Просто не дъвчете дъвка твърде дълго или на празен стомах, защото това може да раздразни малко храносмилателната ви система.
- Правете разтягания. Разтягането на ръцете, краката, гърба и раменете е друг начин за намаляване на напрежението в тялото ви.
Стъпка 2. Медитирайте
На сутринта преди вашето представяне или дори час преди това отделете 15-20 минути от деня си за медитация. Намерете относително тихо място, където можете да седнете удобно на земята. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, докато успокоявате всяка част от тялото си.
- Опрете ръцете си в скута си и сгънете краката си.
- Опитайте се да стигнете до точката, в която не мислите за нищо друго освен за отпускане на частите на тялото си една по една - особено като не помните как изглеждате.
Стъпка 3. Избягвайте кофеина
Освен ако не сте редовен пристрастен към кофеина, не приемайте допълнително кофеин в деня на шоуто. Може да мислите, че това ще ви накара да се покажете с повече енергия, но всъщност ще ви накара да се почувствате по -нервни и неспокойни.
Стъпка 4. Задайте „време за спиране“за вашето безпокойство
В деня на вашето представление си кажете, че можете да си позволите да бъдете нервни за известно време, но след определен час - например 3 часа сутринта - цялата тревожност трябва да изчезне. Поставянето на тази цел и обещанието само на себе си ще направи много по -вероятно това да се случи.
Стъпка 5. Упражнявайте се малко
Упражнението освобождава напрежението и повишава ендорфините ви. Отделете поне тридесет минути упражнения в деня си за изпълнение или поне прекарайте тридесет минути ходене. Това ще подготви тялото ви за страхотен външен вид.
Стъпка 6. Смейте се колкото можете
Гледайте комедия сутрин, пускайте любимия си видеоклип в YouTube или просто прекарайте следобеда с най -смешния си приятел. Смехът ще ви отпусне и ще премахне ума ви от нервността ви.
Стъпка 7. Пристигнете там по -рано
Покажете се за изпълнението си по -рано от всеки друг в публиката. Ще почувствате много по -голям контрол, ако стаята се запълни след пристигането ви, вместо да се покажете на пълно място. Пристигането по -рано също ще успокои нервите ви и ще ви накара да се чувствате по -малко тревожни и по -спокойни.
Стъпка 8. Говорете с членовете на публиката
Някои хора обичат да седнат в публиката и да започнат да разговарят с хората, за да им стане по -удобно. Това ще ви накара да осъзнаете, че публиката е просто обикновен човек като вас и ще ви помогне да управлявате очакванията си. Можете също така просто да седнете за кратко в публиката, докато местата се запълнят, без да казвате на никого кой сте - това ще работи само ако не сте в костюм, разбира се.
Стъпка 9. Представете си любимия човек в публиката
Вместо да си представяте всички в публиката да носят само бельото си - тъй като това може да се почувства малко странно - представете си, че всяко място в публиката е изпълнено с клонинги на любимия ви човек. Хора, които ви обичат и ще слушат и одобряват всичко, което казвате или правите. Човекът ще се смее в точното време, ще ви насърчава и ще пляска силно в края на изпълнението.
Стъпка 10. Пийте портокалов сок
Пиенето на портокалов сок половин час преди вашето представяне може да понижи кръвното ви налягане и да облекчи безпокойството ви.
Стъпка 11. Изпейте текста на любимата си песен или стихотворение
Влизането в удобни мелодии ще ви накара да се чувствате по -спокойни и контролирани. Ако се чувствате комфортно да пеете текста на любимата си песен или стихотворение, ще се чувствате по -комфортно да изпълнявате ролята си с лекота и грация.
Метод 2 от 4: Преодоляване на сценичния страх за реч или презентация
Стъпка 1. Направете го интересно
Може да мислите, че е излишно да обяснявате, разбира се, но може би част от причината да изпитвате уплаха на сцената е, че се притеснявате, че всички ще помислят, че сте скучни. Е, може да се притеснявате, че ще бъдете скучни, защото материалът ви е скучен. Дори ако говорите или доставяте сух материал, помислете за начини да го направите по -възприемчив и ангажиращ. Тревогите ви ще бъдат по -малко, ако знаете, че вашият материал е интересен.
Ако е подходящо, създайте няколко възможности за смях. Включете няколко шеги, които ще облекчат напрежението и ще отпуснат слушателя
Стъпка 2. Помислете за вашата аудитория
Докато създавате и репетирате презентацията си, вземете предвид нуждите, знанията и очакванията на аудиторията. Ако говорите с по -млада аудитория, коригирайте съдържанието, гласа и речта си според нуждите. Ако публиката е по -стара и по -силна, бъдете по -практични и логични. Ще бъдете по -малко нервни, ако знаете, че наистина сте способни да го предадете на тези, които ви слушат.
Стъпка 3. Не казвайте на хората, че сте нервни
Не излизайте на сцената и не се шегувайте с чувство на нервност. Всеки вече приема, че сте уверени, само като застанете пред него. Обявяването, че сте нервни, може да ви накара да се почувствате по -добре, но публиката ще загуби вяра във вас, вместо да обърне внимание.
Стъпка 4. Запишете се
Запишете видео, на което представяте презентацията си. Продължете да говорите, докато записвате, докато не можете да погледнете записа и да си помислите: „Уау, това е страхотна презентация!“Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате на запис, значи не сте доволни от начина, по който изглеждате лично. Продължавайте да правите това, докато не се оправите. Когато сте на сцената, просто си спомнете колко добре изглеждате във видеото и си кажете, че можете да се справите по -добре.
Стъпка 5. Движете се, но не дрънкайте
Можете да разсеете енергията на нервност и да достигнете до аудиторията си, като крачите из сцената. Ако се движите енергично и се движите за акцент, ще преодолеете треперенето си само с движение. Но не се дрънкайте, като движите ръцете си, играете с косата си или играете с микрофона или бележките на реч или презентация.
Неспокойството само ще създаде напрежение и ще накара аудиторията ви да види, че се чувствате неудобно
Стъпка 6. Вървете бавно
Повечето публични оратори показват своя страх от сцената, като говорят твърде бързо. Може да говорите бързо, защото сте нервни и искате речта или презентацията да приключат бързо, но това всъщност ще ви затрудни да формулирате идеите си или да достигнете до аудиторията си. Повечето хора, които говорят твърде бързо, дори не осъзнават, че го правят, така че не забравяйте да правите паузи след всяка нова мисъл и давайте на аудиторията си време да реагира на важни изявления.
- Забавянето също ще ви направи по -малко вероятно да заеквате или да объркате.
- Помислете за продължителността на презентацията си, преди да я направите. Свикнете със скоростта, от която се нуждаете, за да завършите презентацията си своевременно. Винаги носете часовник със себе си и го поглеждайте от време на време, за да се уверите, че сте подходящи.
Стъпка 7. Попитайте хората как сте
Ако наистина искате да се справите със сценичния си страх, трябва да попитате аудиторията си как се представяте, като поискате обратна връзка след това, раздадете анкети или попитате колегите от публиката за тяхното честно мнение. Знанието за това, което правите добре, ще изгради увереността ви и знанието как можете да се подобрите ще ви помогне да се почувствате по -уверени следващия път, когато се качите на сцената.
Метод 3 от 4: Общи стратегии за преодоляване на сценичния страх
Стъпка 1. Преструвайте се на уверени
Дори ако ръцете ви изтръпват и сърцето ви бие, просто действайте като най -готиния човек в света. Ходете с високо вдигната глава и широка усмивка на лицето си и не казвайте на никого колко сте нервни. Задръжте тази позиция, когато сте на сцената и наистина ще започнете да се чувствате уверени.
- Гледайте право напред, а не в пода.
- Не се навеждайте.
Стъпка 2. Създайте ритуал
Измислете безотказен ритуал за вашия ден на изпълнение. Това може да е джогинг на три мили сутринта на вашето изпълнение, същото „последно хранене“преди изпълнението ви или дори пеене на определена песен под душа или обуване на късметлийските ви чорапи. Направете каквото трябва, за да се насочите към успех.
„Амулетите“бяха голяма част от ритуала. Това може да е важно бижу за вас или глупаво препарирано животно, което ви аплодира в съблекалнята ви
Стъпка 3. Мислете позитивно
Съсредоточете се върху всички страхотни резултати от вашата презентация или изпълнение, вместо върху всичко, което може да се обърка. Бори се с всяка отрицателна мисъл с пет положителни. Дръжте в джоба си карта с мотивационни фрази или направете всичко необходимо, за да се съсредоточите върху всички предимства, които външността ще донесе, вместо да се поддавате на всички страхове и тревоги, които може да изпитвате.
Стъпка 4. Получете съвет от професионални играчи
Ако имате приятел, който е отличен изпълнител, независимо дали става въпрос за актьорска игра на сцената или презентации, попитайте ги за съвет. Може да научите някои нови трикове и да се забавлявате от факта, че почти всички страдат от сцената, независимо колко са уверени на сцената.
Метод 4 от 4: Преодоляване на сценичния страх за театрално представление
Стъпка 1. Визуализирайте успеха
Преди да излезете на сцената, просто си представете как успявате. Представете си вълнението, представете си усмивките на лицата на публиката и чуйте гласа на кастинг партньор или режисьор, който ви казва какво невероятно представяне сте поставили. Колкото повече се фокусирате върху визуализирането на най -добрия резултат, вместо да се притеснявате за най -лошия сценарий, толкова по -вероятно е това да се случи. Представете си, че сте невероятни на сцената от гледна точка на публиката.
- Започнете рано. Започнете да визуализирате успеха от първата секунда, когато ви е възложена роля. Вземете навика да си представяте колко успешна работа ще вършите.
- С наближаването на датата за игра, можете да работите по -усилено, за да визуализирате успеха, като си представяте каква успешна работа ще вършите всяка вечер преди лягане и всяка сутрин, когато се събудите.
Стъпка 2. Практикувайте колкото е възможно повече
Правете това, докато не го запомните. Запомнете диалога на човека, който говори преди вас, така че да разпознаете сигналите, които трябва да говорите. Практикувайте пред семейство, приятели и препарирани животни и дори пред празни столове, така че да свикнете да се представяте пред хора.
- Част от страха от изпълнението идва от мисълта, че ще забравите репликите си и няма да знаете какво да правите. Най -добрият начин да се подготвите срещу забравянето е да разпознаете диалога колкото е възможно повече.
- Практикуването пред други хора помага да се запознаете с факта, че няма да четете собствените си редове. Разбира се, може да знаете перфектно редовете, когато сте сами в стаята си, но нещата са различни, когато сте изправени пред публика.
Стъпка 3. Изживейте героя
Ако наистина искате да преодолеете уплахата на сцената, опитайте се наистина да оправдаете действията, мислите и притесненията на вашия герой. Колкото повече сте в унисон с героя, който играете, толкова по -вероятно е да забравите за собствените си притеснения. Представете си, че наистина сте този човек, а не нервен актьор, който се опитва да изобрази този човек.
Стъпка 4. Обърнете внимание на собствения си външен вид
Изградете доверие в себе си, като прочетете редовете си в огледалото. Можете дори да записвате свои собствени изпълнения, за да видите колко сте невероятни и да забележите неща, които се нуждаят от подобрение. Ако продължавате да записвате или гледате себе си, докато не разберете, че наистина сте се справили, тогава е много по -вероятно да успеете на сцената.
- Възможността да видите себе си в изпълнение също ще ви помогне да преодолеете страховете си от неизвестното. Ако знаете точно как изглеждате, ще се чувствате по -комфортно на сцената.
-
Обърнете внимание на езика на тялото си и вижте как движите ръцете си, когато говорите.
Забележка: Това може да не се отнася за всички. Този трик може да накара някои хора да се чувстват по -малоценни и да осъзнават всяко движение на тялото си. Ако наблюдаването на себе си започне да ви прави по -нервни, избягвайте тази тактика
Стъпка 5. Научете се да импровизирате
Импровизацията е умение, което всички добри актьори трябва да овладеят. Improv ще ви помогне да се подготвите за по -малко от перфектни ситуации на сцената. Много актьори и певци са толкова притеснени да забравят или объркат репликите си, че често не мислят, че останалата част от актьорския състав е също толкова вероятно да направи грешки; знанието как да импровизирате ще ви помогне да се чувствате комфортно да действате непринудено и да сте готови да се изправите срещу всякакви пречки, които ви срещнат.
- Импровизацията също ще ви помогне да осъзнаете, че не можете да контролирате всеки аспект от външния си вид. Не става въпрос за съвършенство - а за способността да реагираш на всяка ситуация.
- Не действайте изненадани или объркани, ако се случи нещо неочаквано. Не забравяйте, че зрителите нямат копие на скрипта и че ще могат да разберат дали нещо не е наред, само ако го изясните.
Стъпка 6. Преместете тялото си
Поддържането на физическа активност преди и по време на шоуто ще помогне за облекчаване на напрежението и задържане на вниманието на публиката. Разбира се, трябва да се движите само когато вашият герой трябва да се движи, но увеличете максимално вашето движение и изражение на тялото, така че тялото ви да стане по -спокойно, като бъдете активни.
Стъпка 7. Успокойте мислите си
След като сте на сцената, просто се съсредоточете върху думите, тялото и изражението на лицето си. Не губете повече време в мислене и задаване на досадни въпроси. Просто започнете да се наслаждавате на изпълнението и да се насладите на момента, независимо дали пеете, танцувате или четете диалог. Ако сте се научили да държите главата си надолу и напълно да се потопите в изпълнението си, публиката ще знае.
Съвети
- Ако объркате стъпките си, докато танцувате, никой няма да разбере, освен ако не спрете. Продължавай и те ще си помислят, че това е част от танца. Същото със сценария, публиката не знае това, така че не се притеснявайте, ако пропуснете ред и трябва да импровизирате, просто продължете.
- Ако забравите дума, не спирайте, продължете. Опитайте се да използвате други думи, които не са в скрипта. Ако вашият партньор на сцената направи грешка, не реагирайте. Игнорирайте грешките или, ако са твърде големи, за да ги пуснете, импровизирайте. Способността да се импровизира е белег на истински актьор.
- Ако се притеснявате от зрителен контакт с публиката, гледайте стена или светлина, докато действате.
- Някои от най -големите играчи все още страшат от сцената. Не мислете, че сте сами. Просто продължете и скоро ще бъдете толкова увлечени, че ще забравите, че сте на сцената.
- Не забравяйте, че публиката няма да ви изяде! Така че се отпуснете и се забавлявайте. Актьорството е сериозно, но все пак можете да му се насладите.
- Преструвайте се, че просто практикувате у дома или някъде с приятелите си.
- Практикувайте първо пред семейството и приятелите, а след това ще бъдете на сцената и всички ще аплодират и пляскат!
- Понякога е добре да си малко нервен. Ако сте толкова параноични, че ще правите грешки, тогава ще бъдете по -твърди. Най -много грешки правят хората, които са прекалено самоуверени.
- Не забравяйте, че страхът и вълнението са едно и също нещо. Вашето отношение към него определя дали се страхувате или вълнувате от това.
- Практикувайте с малки групи и преминете към по -големи групи.
- Опитайте се да си представите, че публиката изглежда още по -нелепа от вас (ако можете). Представянето на публиката, носеща странни дрехи, може да ви помогне да се чувствате добре. Или се опитайте да избягвате публиката, като погледнете задната стена и никога не откъсвате очи от тази стена, докато не се чувствате удобно или готови да напуснете сцената.
- Понякога убеждаването на себе си, че ще се представите по -добре от другите, може да ви помогне да повишите увереността си. Направете „ритуал преди шоуто“, но внимавайте да не станете нахални, това няма да помогне на външния ви вид.
- Обикновено, когато изпълнявате, има големи прожектори, така че светлината ви заслепява и не можете да видите голяма част от публиката. Опитайте да се съсредоточите върху светлината (без да се заслепявате), ако сте твърде уплашени. Но не гледайте празно и не го гледайте през цялото време. Плюс това, ако е на специално място, те обикновено приглушават светлините на тълпата, така че да има голямо празно място в мястото на тълпата.
- Ако първото ви представяне върви добре, можете да намалите уплахата от сцената (ако има такава), за да се присъедините към шоуто.
- Ако се държиш лошо, на кой му пука! По -късно ще се смеете на това.
- Всичко е наред, ако решите първо да се изявите със семейството си, а след това излезте на сцената, защото това помага!
- Ако все пак пеете пред публика и приятели, а забравите или пропуснете дума или ред, просто продължете, защото единственият път, когато хората ще ви видят, че правите грешка, е ако спрете.
- Преструвайте се, че сте сами, никой не гледа, това е, което трябва да направите, кръг на внимание.
Внимание
- Не забравяйте да отидете до банята, преди да излезете на сцената!
- Не яжте твърде много, преди да излезете на сцената по -късно, може да почувствате наистина гадене. Това също ще източи енергията ви. Храната е само след появата.
- Освен ако не сте костюмирани като герой, не забравяйте да носите дрехи, които да ви чувстват комфортно и спокойно. Не искате да сте несигурни в това как изглеждате, когато сте на сцената. Също така, не забравяйте да носите нещо, което не е твърде блестящо и отговаря на външния ви вид. Не искате да се хванете за пакости по време на изпълнение! Носете нещо, което чувствате, че ви кара да изглеждате добре и с което се гордеете. Това ще ви направи по -уверени във външния си вид.
- Подгответе се колкото е възможно повече. Практиката е ключова и колкото повече тренирате, толкова по -уверени ще се чувствате. Освен това качеството на вашата рутина, реч или външен вид също ще се подобри.
- Запомнете репликата си! Една от най -честите грешки, които правят неопитни актьори, е да познават репликите си, но не и когато започват да изпълняват. Можете да създадете много неудобно мълчание, ако сигналите ви не са запомнени.
