Лимфодренажният масаж е една от терапиите за поддържане на здравето чрез източване на натрупаната в тялото течност през лимфните канали. Тази масажна техника е полезна при подуване, натъртвания, инфекции, хормонален дисбаланс, умора, лупус, депресия и тревожност. Резултатът е максимален, ако терапията се прави 2-3 пъти седмично. В допълнение към масажа от професионален терапевт, който е усвоил тази техника, можете да лекувате себе си или някой друг, след като се научите как да масажирате правилно и познавайки частите от тялото си, които трябва да се масажират.
Стъпка
Метод 1 от 3: Овладяване на правилния начин на масаж
Стъпка 1. Придайте леко докосване на определени части на тялото
Не прилагайте прекалено голям натиск, когато правите лимфен масаж. Ако натиснете здраво, ще масажирате тъканта под лимфните канали, защото тези канали са точно под кожата. Внимателно натиснете кожата с пръсти, без да я масажирате, но се уверете, че все още усещате тъканта под кожата.
Този натиск изглежда твърде лек, особено ако сте свикнали да масажирате чрез масажиране или натискане на силни мускули
Стъпка 2. Разтегнете кожата вместо масаж
Масажът на тялото обикновено се прави чрез масажиране на кожата, но този път кожата е доста разтегната, защото лимфният масаж се извършва чрез стимулиране на лимфните канали, които са еластични канали, които са точно под кожата.
Стъпка 3. Извършете масаж според посоката на течността в лимфните канали
Когато разтягате кожата, уверете се, че посоката е правилна, тоест по посока на потока на течност в лимфните канали, тъй като тази терапия работи за стимулиране на потока на течности. Масажът не е полезен, ако посоката на разтягане на кожата е грешна. Лимфата тече към торса и сърцето.
Вдигайте пръстите си от кожата след всяко разтягане. Ако движите пръста си напред -назад, просто масажирате далака, така че течността в лимфните канали да не се оттича
Стъпка 4. Правете масажа с правилния ритъм
Трябва да масажирате лимфните канали с бавни движения, тъй като лимфната течност тече с нормален бавен ритъм. Всеки път, когато разтягате кожата си, правете го за около 3 секунди. Повдигнете пръстите си, след това изчакайте няколко секунди преди следващото разтягане.
Метод 2 от 3: Масажиране на главата и шията
Стъпка 1. Подгответе се, като се отпуснете, така че да се чувствате комфортно
Лимфният масаж е най -ефективен, когато се прави в спокойно състояние. Потърсете тиха стая без разсейване. Пускайте бял шум, като например звук на вълни или дъжд. Можете да правите терапия, докато седите, стоите или лежите по гръб. Изберете най -подходящата позиция на тялото, защото тази терапия има за цел да осигури усещане за комфорт.
Разберете най -удобната позиция на тялото, като ги изпробвате един по един
Стъпка 2. Започнете терапията с дълбоко дишане
Отделете време да се отпуснете за няколко минути, преди да направите масажа. Трябва да отпуснете тялото си и да успокоите ума си, за да получите максимални резултати. Вдишайте бавно, задръжте дъха си за момент, издишайте бавно. Направете 5 вдишвания. Докато масажирате, продължете да дишате редовно, за да сте спокойни и удобни.
Стъпка 3. Започнете терапията, като масажирате шията близо до ключицата
Масажът трябва да започне от горната част на тялото надолу. На първо място, масажирайте двете страни на основата на шията. Можете да ги масажирате индивидуално или едновременно, докато кръстосвате ръце пред гърдите си. Поставете горната част на показалеца и средния пръст от лявата и дясната страна на шията малко над ключицата. Отпуснете раменете. Уверете се, че върховете на пръстите ви леко притискат кожата на шията.
- Внимателно разтегнете кожата на шията към гръдната кост, като прилагате лек натиск. Спрете да се разтягате, когато пръстите ви докоснат ключицата. Всяко разтягане трябва да продължи 3 секунди.
- Изпълнете това разтягане 10 пъти за всяка страна на шията.
Стъпка 4. Масажирайте двете страни на шията
Следващата стъпка е да масажирате страните и задната част на шията. Можете да ги масажирате индивидуално или едновременно. Поставете дланите си отстрани на врата си точно под ушите. Разтегнете кожата на шията надолу и назад към горната част на гърба. Изпълнете това разтягане 10 пъти за всяка страна на шията.
Стъпка 5. Разтегнете кожата на задната част на шията
Поставете всичките си пръсти от двете страни на тила точно под линията на косата. Докато прилагате лек натиск, разтегнете кожата на шията надолу към раменете и след това спуснете ръцете си. Изпълнете това разтягане 10 пъти за всяка страна на шията.
Нанесете по същия начин, за да разтегнете кожата от предната страна на шията
Метод 3 от 3: Продължаване на терапията чрез масажиране на тялото
Стъпка 1. Масажирайте подмишниците
Отпуснете ръцете си отстрани, след това ги разтегнете отстрани, така че подмишниците да се виждат. Поставете пръстите си под мишниците, след това протегнете кожата на подмишниците нагоре и напред към брадичката. Направете това разтягане 5-10 пъти.
Изпънете двете подмишници еднакво
Стъпка 2. Продължете терапията, като масажирате бедрата
Изпънете дясната ръка нагоре. Поставете пръстите на лявата ръка от външната страна на дясното бедро близо до бедрото, след това разтегнете кожата на бедрото към подмишницата. След като разтегнете кожата около бедрените кости, преместете ръцете си до кръста си, след това разтегнете кожата около кръста. Направете тази стъпка 3 пъти, за да масажирате цялата страна на тялото.
Спуснете дясната си ръка, след това направете същата стъпка, като повдигнете лявата си ръка. Изпълнете това разтягане 10 пъти от всяка страна на тялото
Стъпка 3. Разтегнете кожата на стомаха
Отпуснете коремните мускули преди масажа. Поставете върховете на пръстите си върху горната част на корема между долните ребра и пъпа. Уверете се, че дланите ви не докосват кожата на стомаха. Масажирайте корема към центъра и нагоре към гърдите. Когато масажирате, движете пръстите си в правилен ритъм, докато прилагате лек натиск върху корема.
- След това поставете двете длани върху слабините в долната част на корема. Леко натиснете дланите си, за да масажирате долната част на корема към центъра и нагоре към гърдите.
- Направете това движение 5-10 пъти за всяка страна на стомаха.
Стъпка 4. Масажирайте двата крака
Правете масажа, започвайки от глезените до коленете. Хванете глезените с две ръце. Притиснете леко дланите си към глезените си, след това разтегнете кожата на долната част на крака нагоре към коляното. Освободете дланите си от прасците, след това отново задръжте глезените с двете си ръце. Масажирайте и двата крака балансирано.
Стъпка 5. Масажирайте коленете си
Поставете пръстите си върху гънките на коленете си, след това разтегнете кожата на коленете нагоре към бедрата си. Освободете пръстите си от бедрата, след това отново хванете гънките на коляното с пръсти. Правете масажа 10 пъти за всяко коляно еднакво.
