Възприятието се отнася до начина, по който разбираме и интерпретираме информацията, получена от петте сетива. Често се отнася и за неща, които чувстваме, но не можем да обясним. Научете се да бъдете по -проницателни или чувствителни, като четете езика на тялото на хората, вярвате в инстинктите, сте чувствителен слушател и практикувате медитация.
Стъпка
Метод 1 от 4: Четене на езика на тялото
Стъпка 1. Научете за езика на тялото
Деветдесет процента от човешката комуникация е невербална. Езикът на тялото на човек може да бъде излъчен съзнателно или не, и това се отнася генетично и се научава. Езикът на тялото е силен индикатор за състоянието на чувствата на човек, но конкретността варира от култура до култура. Това, което обсъжда тази статия, са показатели за езика на тялото в западната култура.
Стъпка 2. Разберете шестте изражения на лицето
Психолозите класифицират шест несъзнателни или неволни изражения на лицето, които смятат за универсални във всички култури: изрази на щастие, тъга, изненада, страх, отвращение и гняв. Всеки има свой собствен сигнал или улика и разкрива чувствата си. Но имайте предвид, че тези изрази са мимолетни и че някои хора могат да ги прикрият добре.
- Щастието се показва чрез повдигане или спускане на ъглите на устата.
- Тъгата се показва чрез спускане на ъглите на устата и повдигане на вътрешните или средните вежди.
- Изненада може да се види, когато веждите се извиват, очите се разширяват, за да разкрият повече бели участъци, а челюстта се отваря леко.
- Страхът се проявява чрез повдигане на веждите, когато очите се отварят след затваряне или присвиване и когато устата се отваря леко.
- Отвращение се проявява, когато горната устна е повдигната, мостът на носа е набръчкан и бузите са повдигнати.
- Гневът се проявява, когато веждите са спуснати, устните са плътно затворени и очите са широко отворени.
Стъпка 3. Разпознайте значението на движенията на очите
Мнозина вярват, че очите са прозорците към душата. Това убеждение подтикна много психолози и когнитивни изследователи да проучат дали неволевите движения на очите имат смисъл. Резултатите показват, че очите ни винаги правят предвидими движения, когато някой обработва мисъл или въпрос. За съжаление в това отношение представата, че можеш да кажеш на някого да лъже само с движение на очите, е мит. Ето фактите, които знаем със сигурност:
- Движението на очите във всяка посока ще се увеличи, когато човек се опита да запомни информация.
- Движенията на очите спират, когато нещо привлече вниманието ни. Склонни сме също да затваряме и/или да гледаме настрани, когато мислим за нещо, като например мислим за отговора на въпрос. Очите ще спрат да се движат, когато се опитаме да се освободим от разсейванията и да се концентрираме или съсредоточим върху нещо.
- Очите се движат отляво надясно (или обратно) и по -бързо, когато се опитваме да разрешим проблем или да запомним информация. Колкото по -тежък е проблемът / въпросът / въпросът, толкова по -активно се движат очите ни.
- Очите мигат с нормална скорост 6-8 пъти в минута. Когато човек е стресиран, този брой нараства драстично.
- Повдигнатите вежди показват не само страх, но и истински интерес към определена тема. Набръчканите вежди показват объркване.
Стъпка 4. Гледайте как се движи устата на човека
Експертите казват, че движението на устата разкрива много за това как се чувства човек. Стискането на устните например е знак за гняв. Щастието, както вече беше споменато, се проявява, когато ъглите на устата се извиват нагоре. Експертите обаче са установили също, че всяка усмивка има различно значение.
- Естествена и спонтанна усмивка се появява постепенно, напредва бързо и се показва многократно.
- Истинска радост се изразява чрез поредица от кратки „бързи“усмивки и бръчки в ъглите на очите.
- Фалшивата усмивка е 10 пъти по -широка от истинската, спонтанна усмивка. Този вид усмивка също се появява внезапно, продължава по -дълго от първоначалната усмивка, след което изчезва внезапно.
Стъпка 5. Гледайте движението на главата
Някой ще наведе глава, когато активно слуша тема, която го интересува. Кимането с глава показва вашия интерес към дадена тема и иска другият човек да продължи да говори. Движеща се ръка, поглаждаща челото или ушния канал, показва, че някой се чувства неудобно, нервен или уязвим в определени разговори.
Стъпка 6. Обърнете внимание на движението на ръцете и ръцете
Хората са склонни да движат ръцете си повече, когато говорят или отговарят на въпроси. Хората също докосват собствените си ръце и ръце, както и други, когато отговарят на интимни въпроси или когато се чувстват физически близки до другия човек.
- Скриването на ръцете, например в джобовете или зад гърба, показва нечестност.
- Кръстосването на ръцете не винаги означава, че сте ядосани. Това може да означава и отбранителна поза, или че не се чувствате комфортно с други хора.
Стъпка 7. Обърнете внимание на стойката и движенията на тялото
Наклонено към друго тяло показва интерес и спокойно отношение. Има излъчващо дружелюбие. Но навеждането твърде близо може да се разглежда като сигнал за господство и насилие. Изправянето един срещу друг в изправено положение показва уважение един към друг.
- Приемането на пози, имитиращи другите, има тенденция да увеличава груповата или междуличностната близост. Този език на тялото ви казва, че сте отворени за техните мисли.
- Стоенето с широко разтворени крака означава класическата позиция на човек в позиция на власт или доминация.
- Наведената поза показва скука, изолация или чувство на срам.
- Твърдата поза предполага увереност, но също така предава насилие или честност.
Метод 2 от 4: Практикуване на чувствителност при слушане
Стъпка 1. Отпуснете се и бъдете наясно с това, което чувате
Проучванията показват, че говоренето повишава кръвното налягане на човека и обратно, когато слушаме. Слушането ни отпуска, като по този начин ни дава възможност да обърнем внимание на заобикалящата ни среда (и всичко, което ни заобикаля). Чувствителното слушане е нещо повече от слушане, тъй като се състои в това да се съсредоточите върху това да слушате другия човек да говори, да мислите за казаното и след това да дадете своето мнение.
- Тази дейност също изисква да помислите какво мисли другият човек и как се държи, когато говори.
- Това очевидно изисква фокус и пълно внимание и психическо присъствие в текущия разговор, като са наясно с всички улики на другия, за да се даде съответният принос в дискусията.
Стъпка 2. Не забравяйте, че слушането изисква интерпретация
Необходимостта от тълкуване на информация ограничава способността на хората да разбират значението на съобщенията. Това тълкуване често е продиктувано от жизнения опит на човека и следователно е ограничено от тези преживявания.
Това дава много място да разберете какво всъщност има другият човек
Стъпка 3. Овладяване на чувствителността на слуха
Слушането не е несъзнателна дейност или автоматичен отговор на чуването на думите на други хора. Тази дейност включва съзнателно усилие от ваша страна и трябва да се практикува. Най -важното е колко уважавате оратора като човешко същество, което заслужава да бъде чуто. Ефективният слушател ще утвърждава и укрепва другите. Това подобрява връзката и често води до по -нататъшни, директни, подробни дискусии в бъдеще. Ето няколко съвета как да станете по -ефективен слушател.
- Съсредоточете вниманието си, премахнете всички разсейвания и слушайте внимателно какво има да каже другият човек. Не можете да прецените логиката на изявлението или първоначалното намерение на другия човек, ако не сте съсредоточени.
- Отговорете на казаното, така че другият човек да се почувства чут и да повярва, че наистина разбирате какво се казва. Тази обратна връзка също ви позволява да се отървете от всякакви недоразумения в процеса на разбиране на разговора.
- Не прекъсвайте, когато искате да дадете обратна връзка. Изчакайте, докато има разумна пауза в разговора и сигнал от другия човек, например ако той каже: "Има ли смисъл?"
- Задавайте въпроси в точното време, за да предизвикате това, което другият човек не би казал, ако не беше провокиран.
- Обърнете внимание на поведението и тона на другия човек и какво може да означава това. Помислете за контекста в съобщението и вижте какво се подразбира. Смисълът не винаги се изразява открито.
- Не изпълвайте тишината само защото искате да избегнете тишината. Дайте на другия човек време да помисли какво да каже.
- Бъдете отворени за получаване на съобщения, с които не сте съгласни (например обвинения и противоположни мнения). Позволете на другия човек да се обясни напълно.
- Опитайте се да разберете и интерпретирате смисъла на съобщението чрез всички признаци, които улавяте по време на наблюденията си и въз основа на собствения си опит.
- Положете съзнателно и активно усилие да запомните казаното. Съхраняването на информация е от съществено значение за оценката на нейното значение за други аспекти на разговора - в момента. Това е необходимо и при обработка на информация в друго време, което само по себе си може да промени вашето възприятие и справяне със ситуацията.
Стъпка 4. Избягвайте препятствия, които пречат на чувствителния слух
Опитайте се да не задавате въпроси „защо“, тъй като това ще накара хората да се защитят. Избягвайте да съветвате хората какво мислите, че трябва да се направи, освен ако те не бъдат помолени. Не бързайте да давате фалшиви убеждения, като например „Не се притеснявайте за това“. Това може да създаде впечатление, че всъщност не слушате или приемате разговора на сериозно.
Стъпка 5. Практикувайте слушане в други области на живота си
Слушайте звуците около вас и вижте как се чувстват. Обърнете внимание, когато вече не слушате, след това спрете, затворете очи, отпуснете се и съсредоточете ума си. Колкото по -трудно правите това, толкова по -наясно ще бъдете със света около вас. Той също така ще помогне за откриване на странни, необичайни, както и приятни звуци, и ще стане по -възприемчив или чувствителен към тяхното значение, както и чувствителност към ситуациите, които съпътстват тези звуци.
Метод 3 от 4: Доверете се на интуицията си
Стъпка 1. Разберете интуицията и нейната роля в живота ви
В даден момент от живота повечето хора трябва да са изпитали нещо, наречено „движение на сърцето“. Чувство, което сякаш възникна от нищото, но беше много ясно. Импулсивността кара хората да използват сетивата по различни начини, включително да накарат някой да почувства и да знае определени неща точно така, без логично обяснение. И понякога тези чувства карат хората да правят неща, които обикновено не правят.
- Водещият психотерапевт Карл Юнг казва, че всеки използва интуицията си като един от четирите начина, по които функционираме в живота. Другите три функции са усещане, мислене и използване на сетивата. Това прави интуицията толкова ясна и неопределена от другите.
- Докато много хора отхвърлят интуицията като невъзможна или просто като късмет, учените сега казват, че интуицията е реална способност, която е проверена в лабораторията и въз основа на сканиране на мозъка.
Стъпка 2. Намерете чертите на интуитивен човек
Експертите казват, че всеки се ражда с интуиция, но не всеки е отворен да вярва в това или да го слуша. Някои хора се раждат по -интуитивни от други. Може би защото са родени с високо съзнание. Възможно е също така, защото те са пълни със свидетели на собствената си интуиция, която действа в живота им. А може би и защото - по време на живота, те се научават да забелязват и улавят фините сигнали от други хора и околната среда.
- Често хората, които са силно интуитивни, също са хора, които са фокусирани върху човека. Те по -лесно улавят чувствата на хората.
- По ориентация такива хора обикновено са по -емоционални, отколкото аналитични.
- Те често вземат решения бързо и ефективно. Те са в състояние да направят това, защото използват минали преживявания и емоции като ръководство.
- Жените често са по -интуитивни от мъжете. Това може да е резултат от еволюционен процес, който ги е направил по-наясно с реакциите от човек на човек и социалните стимули.
- Има и някои доказателства, че някои хора са в състояние да надхвърлят нормалните хора в това отношение. Има документи, че хората могат да познават събития, настъпили далеч, въпреки че самите те не знаят нищо за тези събития и не могат да обяснят как са разбрали.
Стъпка 3. Разпознайте някои от знаците
Научните изследвания показват, че силно интуитивните хора изпитват промени в сърдечната честота и потните длани, когато са изправени пред нечестност. Те вярват, че това е реакция на стрес в подсъзнанието, знаейки или подозирайки, че са измамени. Това показва, че когато нашите инстинкти работят, те предизвикват физически усещания. Умът ни се хваща, но губи бързо.
Стъпка 4. Научете се да бъдете по -интуитивни
Докато инстинктите се различават, има неща, които можете да направите, за да станете по -интуитивни, ако сте готови да практикувате и да имате отворен ум. Най -основният начин е да успокоите ума, така че той да може а) да чува вътрешни гласове и б) да се научи да бъде по -наясно с околната среда и хората в нея.
- Обърнете внимание на усещанията, които се появяват внезапно и не могат да бъдат обяснени логически. Амигдалата в нашия мозък, която излъчва инстинкт „борба или бягство“, е способна да активира, обработва и реагира на различни признаци и информация, преди да сме напълно наясно, че те съществуват. Амигдалата също може да обработва изображения (и да инициира нашия отговор на тях), които преминават пред очите ни толкова бързо, че не можем да ги видим.
- Експертите смятат, че тази способност произтича от необходимостта нашите предци да могат бързо да събират и обработват информация в опит да оцелеят.
- Увеличете дълбокия сън или REM. По време на REM (бързо движение на очите - сън толкова дълбок, че очите се движат бързо зад затворени клепачи), нашият мозък решава проблеми, свързва части от информация и се свързва с емоции.
- Преди да заспите, запишете проблемите или притесненията си. Помислете малко, след което оставете мозъка си да измисли интуитивно решение за решаването му по време на дълбок или REM сън.
- Отклонете съзнателния си ум, така че интуитивният ум да има възможност да работи. Изследванията показват, че интуитивният ни ум продължава да обработва информация, дори когато съзнателно не обръщаме внимание на нея.
- Всъщност много от решенията, които човек взема, когато вниманието му е разсеяно, се записват, за да дадат точни резултати. Ако имате проблем, помислете за опциите. След това спрете и се концентрирайте върху други неща. Направете първото решение, което ви хрумне.
Стъпка 5. Проверете инстинктивните решения спрямо фактите
Нарастващият брой научни доказателства подкрепя мъдростта на много решения, основани на интуицията. Проблеми като екстремни нива на стрес могат да изкривят интуитивните мисловни процеси и в крайна сметка да доведат до лошо вземане на решения. Инстинктивните реакции не винаги са правилни. Интелигентният подход е да слушате интуицията, докато се оценявате спрямо доказателствата.
Вземете под внимание и емоциите си. Толкова ли е силно, когато дойде тази интуиция?
Метод 4 от 4: Практикуване на медитация
Стъпка 1. Медитирайте, за да увеличите възприятието
Будистите практикуват медитация повече от 2500 години. Днес около 10% от американците също медитират. Редица проучвания показват, че медитацията може значително да подобри възприятието. Участниците в едно научно проучване успяха да открият малки визуални вариации и обхватът на вниманието им също беше много дълъг, извън нормалните граници. Други участници показаха, че части от мозъка, свързани с а) чувствителност за възприемане на сигнали от тялото и б) сензорна обработка, са увеличили сивото вещество, ако човек редовно медитира.
- Сивото вещество е вид мрежа в централната нервна система, която обработва информация и задейства сензорни реакции към тази информация.
- Смята се, че медитацията може да създаде повече невронни връзки във фронталната кора или префронталната кора. Тази част обработва информацията, уловена от петте сетива, взема рационални решения и регулира амигдалата.
- Научете се да се отпускате, да изпускате лошите неща и да бъдете по -възприемчиви - а не реагиращи - до степен да развиете способността да приемате всякакви сигнали около вас.
Стъпка 2. Научете видовете медитация
Медитацията е общ термин за различните начини, по които можете да постигнете спокойно състояние. Всеки вид медитация има свой собствен медитационен процес. Ето някои от най -често практикуваните видове медитация.
- Водената медитация се ръководи от учител, терапевт или ментор, който устно ви води чрез визуализиране на образи на хора, места, неща и преживявания, които ви отпускат.
- Мантра медитацията включва повтаряне на определени думи, мисли или фрази, които успокояват ума и предотвратяват разсейването.
- Медитацията за внимателност изисква от вас да се съсредоточите върху момента, който се преживява, и дъха. Гледайте мислите и емоциите си, без да ги осъждате грубо.
- Чи гонг съчетава медитация, физически движения, дихателни упражнения и релаксация, за да възстанови баланса в мисленето.
- Тай чи е форма на китайското бойно изкуство, но с бавни движения и пози. От вас се иска да се съсредоточите върху дълбокото дишане.
- Трансцендентната медитация включва безшумно повтаряне на лична мантра - било то дума, звук или фраза - за да доведе тялото до състояние на дълбока релаксация. Тук умът ви се опитва да постигне вътрешен мир.
- Йога е практика, при която изпълнявате поредица от пози и дихателни упражнения, за да създадете по -гъвкаво тяло и спокоен ум. От една поза в друга се изисква концентрация и баланс. Следователно е подчертано да се фокусира само върху настоящия момент - не миналото и/или бъдещето.
Стъпка 3. Намерете начин да практикувате всеки ден
Можете да практикувате самостоятелно медитация по всяко време на деня. Няма нужда от официални класове. Продължителността на времето за медитация не е важно, основното е да го правите редовно и докато тялото достигне точка на отпускане.
- Дишайте дълбоко и бавно през носа. Концентрирайте се върху усещането и слушайте звука на дишането, докато се вдишва и издишва. Ако умът се скита навсякъде, съсредоточете се отново върху дишането.
- Сканирайте цялото си тяло и бъдете наясно с всяко усещане, което изпитвате. Съсредоточете се върху различни части на тялото. Комбинирайте това с дихателни упражнения, за да отпуснете всяка част на тялото.
- Създайте свое собствено заклинание и го повтаряйте през целия ден.
- Ходете бавно, навсякъде и се фокусирайте единствено върху движението на краката и стъпалата. Повторете думите за действие в ума си, като „повдигане“или „движение“, докато краката ви вървят стъпка по стъпка.
- Молете се устно или писмено със свои думи или написано от някой друг.
- Прочетете стихотворение или книга, които смятате за свещени, след това обмислете смисъла на прочетеното. Можете също да слушате музика или определени думи, които ви вдъхновяват или отпускат. След това запишете своето отражение или го обсъдете с някой друг, ако предпочитате.
- Съсредоточете се върху свещен предмет или създание и измислете мисли за любов, състрадание и благодарност. Можете също така да затворите очи и да си представите обекта или създанието.
