Никой веднага не е умел да играе футбол. Нужни са години, за да се усъвършенстват силните и слабите страни на играча. Можете да бягате бързо, но не прекалено силно; добър в ъглови удари, но не и в подаване. Въпреки това, след много практика, нивото на вашите умения също се увеличава. Правейки няколко упражнения всеки ден, в крайна сметка ще станете много опитен футболист.
Стъпка
Част 1 от 3: Работа с футбол
Стъпка 1. Практикувайте получаването на футболна топка
Потърсете голяма, затворена стена. Препоръчваме да изберете тухлена или бетонна стена за това упражнение. Просто ритайте топката така, че да удари стената на около 90 см от земята. Когато топката отскочи назад, вдигнете краката си във въздуха. Оставете топката да докосне краката ви и да падне на земята. Правете го многократно в продължение на 10 минути всеки ден.
- Не можеш да отвърнеш. Просто повдигнете крака си в посоката, в която топката скача. Оставете топката да дойде в краката ви.
- Когато държите топката на земята, поставете крака си върху топката, така че да не се търкаля.
- Започнете всяка тренировка близо до стената. Когато се почувствате малко свикнали, постепенно се отдалечете от стената. Когато упражнението приключи, трябва да сте на поне 12 метра от стената.
Стъпка 2. Направете жонглиране
Дори на най -добрите футболисти са необходими години, за да овладеят техниката на жонглиране с топката. Това обаче е чудесен начин да свикнете с боравенето с футболни топки и да подобрите координацията око-ръка. Поставете топката върху стъпалата на краката си, за да не падне. Повдигнете крака във въздуха и оставете топката да отскочи нагоре. Когато топката се спусне, изхвърлете я обратно с другия крак във въздуха.
- Уверете се, че ритате топката с центъра на крака си. В противен случай топката може да удари лицето ви или да отскочи в обратната посока. Целта на това упражнение е да държите топката близо до себе си, максимум 30 см.
- За да предпазите топката от твърде далеч, огънете коленете нагоре, докато ритате топката. Ако краката ви са прави, топката ще се отдалечи от тялото ви.
- Правете тази тренировка поне 10 минути на ден. Няма значение дали в началото можете да отскочите топката само 1-2 пъти. Продължавайте да се опитвате, докато в крайна сметка вашите умения не се подобрят. Опитайте се да получите 10 отскока, преди да спрете упражнението.
Стъпка 3. Започнете дриблиране
Намерете хубаво открито поле или използвайте задния си двор. Нежно и бавно разбърквайте топката около игрището. Уверете се, че докосвате основата на пръстите на краката си (не петите), преди да ритате топката. Всеки път, когато топката се рита, тя трябва да се отдалечава само на 30-60 см от вас. Правете тази тренировка за 10 минути или докато обиколите корта няколко пъти.
- Въпреки че футболистите използват двата крака, за да ритат топката, те имат основния крак за ритане. Обикновено този крак е доминиращият крак, който е кракът, който се свързва с ръката, която често се използва (ако сте левичар, това означава, че доминиращият крак е левият крак и т.н.) Тази тренировка ще ви помогне да намерите крака това ще бъде основният крак.
- Недоминиращият ви крак ще бъде използван за стъпване и балансиране на тялото ви. При дриблиране недоминиращият крак трябва да остане близо до тялото, за да не рита топката твърде далеч.
- Когато свикнете да дриблирате, опитайте се да вдигнете погледа си. И двете ви очи са склонни да гледат топката, когато дриблирате, но в играта трябва да погледнете ситуацията около вас. Всичко е наред, ако първоначално случайно се препънете в топката, докато дриблирате, но в крайна сметка ще свикнете да дриблирате, без да гледате топката.
Стъпка 4. Обърнете топката в другата посока
Докато можете да дриблирате наляво или надясно, не можете да правите резки завои, използвайки само горната част на крака си. Тук страните на краката ви влизат в игра. На първо място, дрибъл както обикновено за 2,5 метра. Докато набирате скорост, се движете леко пред топката и задръжте доминиращия си ритник в крака. Докато продължава да се търкаля, топката ще докосне доминиращия крак и ще се завърти в посоката, в която искате да отидете.
- Посоката на въртене на топката зависи от положението на краката ви. Например, да предположим, че сте на десния крак, така че топката трябва да бъде докосната от вътрешната страна на крака, за да отскочи наляво. Вместо това топката трябва да бъде докосната от външната страна на крака, за да завие надясно.
- Ако просто искате да промените посоката на топката, стъпете върху нея и поддържайте краката си твърди. Ако искате драстично да промените посоката на топката, преместете крака си срещу топката, така че тя да рита леко в посоката, в която искате да отиде.
Стъпка 5. Дрибъл през препятствия
Подгответе няколко фунии и ги поставете в права линия с разстояние най -малко 90 cm. След това започнете да дриблирате през тези препятствия. Ако фунията е отляво и сте с десен крак, леко ритнете топката с вътрешната страна на крака си, така че да се търкулне към лявата страна на следващата фуния. Ако фунията е отдясно, ритайте топката леко с външната страна на десния крак. Уверете се, че топката се търкаля към дясната страна на следващата фуния.
- Насоките са сходни за хората с крака. Разликата е, че използвате различна страна на стъпалото. Например, ако фунията е отляво, ритнете топката с външната страна на левия крак. Ако фунията е отдясно, ритайте топката с вътрешната страна на левия крак.
- След като преминете през препятствие, опитайте да промените позицията на фунията. Поставете ги в зигзагообразна формация или произволно на полето.
Част 2 от 3: Увеличаване на наборите от умения
Стъпка 1. Предайте топката на партньор
Има два основни вида проходи във футбола, хоризонтални и дълги. Хоризонталният проход се използва най -често и обикновено е за кратки проходи. Помолете колега или приятел да застане на 6 метра от вас. Добрият хоризонтален пас използва външната или вътрешната страна на стъпалото вместо пръста.
- Дръжте недоминиращия си крак на около 30 см от топката. След това завъртете доминиращия си крак назад с умерена сила. Когато кракът ви рита топката, уверете се, че вътрешността на доминиращия ви крак удря топката.
- Целта на този пас е да предаде топката на противника, без да накара топката да отскочи. Топката трябва да остане на земята, докато се приземи на краката на партньора.
- Предайте топката напред и назад. Правете го за 10-15 минути всеки ден. Уверете се, че насочвате подаването си към партньора си, защото по време на мача вашето подаване трябва да е точно. Докато тренирате, можете да увеличите изминатото си разстояние от 6 метра на 12 метра.
Стъпка 2. Изпратете топката още по -далеч
Друг основен вид пропуск във футбола е пропускът. Този пропуск се прави, когато партньорът е на повече от 15 метра. Вместо да носите вътрешната страна на крака, вие използвате горната част. Помолете партньора си да бъде на поне 15 метра от вас. Направете няколко крачки назад, за да изградите сила на ритане
- Докато се движите към топката, поставете недоминиращия си крак до топката, точно като хоризонтален пас. Завъртете доминиращия си крак назад с пълна сила.
- Когато кракът ви пада надолу, уверете се, че доминиращият ви крак удря, когато е точно над пръстите на краката ви. По този начин топката може да получи максимален ъгъл и да се плъзне и да бъде изтласкана от земята.
- Продължете да регулирате силата на операнда. Може да се нуждаете от пълна сила на крака, за да можете да извършите стомашен пас. Опитайте се да преминете възможно най -точно. Продължете да практикувате пропуски с партньор за 10 минути на ден.
Стъпка 3. Дръжте топката далеч от защитниците
Когато играете футбол, защитниците ще влизат, натискат и се опитват да откраднат топката. За да се подготвите, направете упражнения за тренировка с приятел. На първо място, дрибъл както обикновено на терена. След това партньорите ще дойдат и ще тичат с вас. Той ще се опита да открадне топката, докато вашата работа е да защитите топката възможно най -силно.
- Най -добрият начин да направите това е да поставите тялото си правилно. Ако противниковият защитник е отляво, преместете тялото си наляво, за да блокирате противниковия играч.
- Можете също така да използвате ръцете си, за да обидите опонента си. Не бъдете прекалено агресивни, защото ще получите фал (или дори жълт картон).
- Правете тази тренировка до 6-9 метра. След това можете да смените ролите, за да упражнявате както отбранителни, така и атакуващи умения.
Стъпка 4. Избийте топката от ъгъла
Когато футболната топка излезе над страничната ви линия, противниковият отбор ще изпълни ъглов удар. Целта на ъглов удар е да го огънете така, че да е към целта. Поставете топката в ъгъла, най -близо до изходната точка на топката. Ако просто тренирате, не се колебайте да използвате ъгъла, който искате. Направете три крачки назад, за да можете да бягате, за да ритате топката.
- Започнете да бягате към топката. Когато инерцията се увеличи, поставете левия си крак от лявата страна на топката. Завъртете десния крак с пълна мощност.
- Когато ритате, уверете се, че топката удря горния ляв ръб на десния крак. Това създава извит път на топката към целта.
- Повторете няколко пъти, докато намерите правилното разстояние и мощност. Накарайте партньор да се подготви да насочи топката към вратата или да я получи и да я рита за гол.
Стъпка 5. Вкарайте гол
Докато мачовете на практика са чудесен начин да усъвършенствате уменията си за отбелязване на голове, можете да правите някои от упражненията сами или с партньор. Застанете на около 11 метра от целта (според дистанцията за наказателен удар). Използвайте техниката на подаване на стомаха и се опитайте да "преминете" към целта. Направете няколко крачки назад, за да получите максимална скорост и сила за изстрелване на топката.
- Бягай към топката. Поставете недоминиращия крак отстрани на топката. Вдигнете доминиращия крак назад с пълна мощност. Когато кракът ви е спуснат, уверете се, че сте ударили топката точно над пръстите на краката.
- Изберете конкретна целева точка, към която искате да се насочите. Опитайте се да получите три точни изстрела подред в този момент, преди да преминете към следващата точка. Можете също така да помолите партньора си да влезе в ролята на вратар и да се опита да парира удара ви.
- Преместете топката в различни точки на полето. Редувайте силата на удара си в зависимост от разстоянието от целта до избраната от вас точка.
Част 3 от 3: Усъвършенстване на играта
Стъпка 1. Нагласете топката
Заглавията обикновено се използват, когато партньор мине от ъгъла на полето. За да практикувате този изстрел, поставете партньор да застане пред вас на около 3 метра. Вашият партньор ще подаде топката към главата ви. Започнете с прав заглавие. Това означава, че краката ви все още са на земята, когато се отправяте. Наведете се назад, когато топката се приближи до вас. Когато топката е почти там, избутайте главата си напред.
- Насочете топката с челото. Правете го, когато главата ви е изправена с тялото. Например, не се навеждайте, когато се наведете твърде назад или напред. Направете това, така че главата ви да е в нормалното си положение и изправена.
- Направете скачаща глава. Номерът е същият като прав хедер, само вие трябва да скочите първи. Когато скачате, наклонете тялото си назад. Натиснете главата си напред, за да срещнете топката. Насочете топката с челото, когато главата е в нормалното си положение и тялото е в най -високата точка на скока.
- Извършете тренировка със стояща глава и скачайте 10 пъти на упражнение. Не трябва да се прекалява с упражненията, тъй като те могат да причинят сътресение с течение на времето.
Стъпка 2. Изпълнете раменния финт по време на мача
Това движение може да е много просто, но въздействието е доста значително. Дриблиране на топката до 3-6 метра. Когато се приближавате до противников играч, наклонете рамото си наляво, сякаш в тази посока. След това завъртете топката на 45 градуса надясно, като използвате външната страна на десния крак.
- Можете да направите обратното движение. Наклонете раменете си надясно, след това завъртете топката на 45 градуса наляво, като използвате външната страна на левия крак.
- Защитниците на противниците ще си помислят, че вървите в една посока и ще се заблудите. След като завършите хода, продължете да дриблирате покрай противника си.
- Помолете партньор да действа като защитник на противника. Практикувайте, докато успешният трик се направи 10 пъти.
Стъпка 3. Изпълнете Cruyff Turn
Целта на този ход е да улови противника си неподготвен. Практикувайте дриблиране на 3-6 метра, за да натрупате инерция. След това се преструвате, че подавате топката. Поставете доминиращия си крак на няколко сантиметра пред топката. След това издърпайте господстващия си крак, сякаш ритате топка.
- Вместо да ритате топката веднага, удряте топката с вътрешната страна на доминиращия крак. Изритайте топката встрани, зад недоминиращия крак.
- Завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, в зависимост от стъпалото, с което ритате. Намерете топката и продължете да дриблирате в желаната посока.
- За да тренирате, накарайте партньор да действа като защитник на противника. Пазете вашите трикове в тайна и вижте дали можете да заблудите опонента си. Не забравяйте, че този ход работи само когато опонентът ви е пред вас. В противен случай топката ще кацне на краката на противника.
Стъпка 4. Овладейте ножичното движение
Подобно на завой на Кройф, този ход е предназначен да улови противника ви неподготвен. Практикувайте дриблиране на 3-6 метра, за да постигнете скорост и инерция. Поставете левия си крак, на около 30 см от лявата страна на топката. Издърпайте десния крак, сякаш ритате топка. Докато махате с десния крак надолу, завъртете десния крак около топката, по посока на часовниковата стрелка, без да докосвате топката.
- След като завършите рунда, поставете десния крак от дясната страна на топката. Повдигнете левия си крак и ритнете топката наляво.
- За да заблудите опонента си надясно, завъртете се с десния крак и ритайте с левия. Ако искате да надхитрите опонента си наляво, завъртете левия крак и ритайте с десния.
- Също така правите движение с двойни ножици (двойни ножици), като първо завъртите десния крак, а след това завъртите левия крак. След като са направени двата кръга, стъпете на левия крак и ритайте вдясно с десния крак.
Стъпка 5. Приложете Zico Cut в мач
Този ход ви позволява да надхитрите опонента си и да пробиете. Дриблирайте около 3-6 метра, за да постигнете инерция. Поставете десния крак на 30 см от дясната страна на топката. След това повдигнете левия край на левия крак и докоснете дясната страна на топката (и двата крака вече са вдясно от топката).
- Поддържайте контрола на топката с левия крак, докато завъртате тялото си обратно на часовниковата стрелка, като движите десния крак с тялото си.
- След като завъртите на 360 градуса, като запазите контрола на топката с левия крак, започнете да дриблирате отново. Противниците ще бъдат хванати неочаквано и заблудени в обратната посока.
- Можете да направите това движение в обратна посока. Просто поставяте левия си крак, като същевременно поддържате контрол с десния. Завъртете торса и левия крак обратно на часовниковата стрелка, докато направите завой на 360 градуса. След това продължете да дриблирате.
Съвети
- Бягайте, докато дриблирате, за да увеличите скоростта си на спринт.
- Практикувайте и се състезавайте с приятели.
- Разтегнете се преди тренировка и състезание.
- Предайте топката обратно на отбора зад вас, ако зад вас има твърде много противници.
- Бъдете отборен играч и подавайте топката, когато други играчи от вашия отбор имат по -голям шанс да вкарат гол.
- Преди мач яжте банан, за да не получите спазми по време на мача. Съобразете скоростта си на игра с мача, за да не страдате от спазми и да изгорите твърде бързо.
Внимание
- Когато се насочвате, уверете се, че топката удря челото ви, а не короната на главата ви. Правенето на хедери многократно и за дълго време може да попречи на мозъчните химични реакции.
- Уверете се, че телесните Ви течности винаги се поддържат. Не позволявайте да припаднете. Ако имате нужда от спешно лечение, незабавно се обадете на линейка.
- Огледайте се наоколо. Не случайно ударете друг играч с футболна топка.
