В една връзка понякога възникват проблеми по различни причини. Често обаче лошата комуникация е причината, поради която някои хора затрудняват решаването на проблема. Ако се сблъсквате с проблеми във връзката си, добра идея е да подобрите комуникацията между вас и партньора си, така че проблемите да могат да бъдат разрешени по -лесно. Можете също така да научите как да се справяте с възникналите проблеми, така че да можете да игнорирате минали битки и да се съсредоточите повече върху намирането на решения на проблемите. След като нещата се подобрят, има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че връзката продължава и процъфтява.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията
Стъпка 1. Отделете време да говорите с партньора си
Когато възникнат проблеми, комуникацията често пада и осъзнавате, че вие и вашият партньор не общувате толкова, колкото преди. За да подобрите комуникацията, опитайте се да отделите време един за друг да говорят за малките неща.
- Например, отделете 15 минути сутрин, за да седнете и да си кажете плановете за деня. Или можете да се обадите на партньора си по време на почивката си, за да попитате как се справят.
- Определянето на време за обсъждане на съществуващия проблем също може да бъде полезно. Ограничавайки времето за разговор за текущия проблем, можете да намалите напрежението във връзката си и да намерите решения по -бързо. Например, вие и вашият партньор можете да прекарате от 7 до 20 часа в разговори по конкретен проблем.
- Опитайте се да поддържате разговора лек и избягвайте всякакви теми, които биха могли да раздразнят партньора ви. Целта на разговора е така, че връзката, която се живее, да може отново да върви добре. Ако вашият партньор има лош ден или се чувства притиснат от нещо, разбира се, трябва да го изслушате, да го подкрепите и да го насърчите.
Стъпка 2. Говорете за проблема на публично място
Ако вие и вашият партньор сте склонни да си крещите или да си крещите по време на битка, опитайте да излезете на публично място, за да говорите за проблема. Отидете в библиотеката, кафенето или мола, за да поговорите за това. Разбира се, знаете, че ако вие и вашият партньор си крещите един на друг, вие и вашият партньор ще имате проблеми, защото пречите на други хора. Това ще позволи на вас и вашия партньор да поддържате звука възможно най -нисък и да разговаряте по -учтиво.
Стъпка 3. Опитайте се да слушате активно
В отношенията могат да възникнат проблеми, ако едната страна почувства, че не се изслушва правилно. За да предотвратите това, практикувайте активно слушане, когато партньорът ви говори.
- Установете зрителен контакт с партньора си, когато той или тя говори. Не гледайте настрани, погледнете телефона си или по друг начин. Обърнете му цялото си внимание.
- Поклатете глава и покажете интереса си с неутрални изявления като „Да“, „А, така ли е?“и „Добре. Продължете историята си."
- Повторете казаното от партньора си, за да сте сигурни, че разбирате какво казва.
Стъпка 4. Продължавайте да използвате изявления с местоимения „I“
Изявленията, които започват с местоименията „Вие“или „Вие“, могат да накарат партньора ви да се чувства обвинен или обвинен, което може да го накара да стане защитен и дори да започне спор. Ето защо е важно да използвате изказвания, които започват с местоимението „аз“, така че той да знае какво ви притеснява или ви дразни.
Например, вместо да казвате „Никога не си оправяте леглото сутрин“, бихте могли да кажете „Бих се радвал, ако оправите леглото си, когато се събудите след мен“
Стъпка 5. Покажете уважение един към друг
Чувството да не бъдете оценени може да предизвика проблеми в отношенията. Ето защо е важно да запомните да казвате прости неща като „Благодаря“и „Оценявам усилията ви“възможно най -често.
Например, ако вашият партньор често измива мръсни прибори за хранене след вечеря и реорганизира кухнята, покажете своята признателност за това, което е направил. Опитайте се да кажете: „Искам да ви благодаря, че поддържате кухнята ни чиста и подредена. Наистина оценявам усилията ви.”
Стъпка 6. Помислете, преди да говорите
Понякога споровете могат да ескалират и вие сте подтикнати да кажете (или искате да кажете) неща, които биха накарали партньора ви да се чувства обезкуражен или неудобен, а не неща, които биха решили проблема. Ако се чувствате принудени да кажете неща, които биха могли да навредят на чувствата на партньора ви, отделете малко време, за да се успокоите и да помислите за съществуващия проблем и какво можете да кажете, за да улесните вас и партньора ви да намерят решение на проблема.
Например, вместо да обиждате или наричате партньора си лошо име, обяснете какво смятате, че трябва да направи
Стъпка 7. Оставете партньора си да приключи, преди да отговорите
Прекъсването на думите на една от страните, преди другата страна да приключи разговора, също е една от причините за проблеми в отношенията. Ако прекъсвате много партньора си, опитайте се да прекъснете този навик и да го оставите да завърши, преди да кажете нещо друго. По този начин вашият партньор ще се почувства чут и ще можете да разберете от какво се оплаква той или тя.
Стъпка 8. Извинете се, ако грешите
Понякога трябва да се извините, за да върнете пътя си с партньора си. Опитайте се да бъдете честни със себе си и да разберете дали сте сгрешили и трябва да се извините. Когато се извинявате, уверете се, че сте искрени, ясни и покажете какво ще направите, за да подобрите нещата.
Например, можете да кажете: „Съжалявам, че не успях да ви кажа, че ще закъснея. Следващият път ще ти кажа."
Част 2 от 3: Намиране на решения
Стъпка 1. Определете наличния проблем
Първата стъпка при решаването на определен проблем в една връзка е да се определи какъв е истинският проблем. Например, ако вие и вашият партньор напоследък се карате много, опитайте се да разберете причината за битката. Причините или тригерите за битката може да са различни за вас и вашия партньор.
Например, може да почувствате, че вашият партньор не помага толкова с подреждането или домакинството, колкото трябва, докато партньорът ви чувства, че сте твърде взискателни. Отделете малко време, за да помислите какво ви притеснява и помолете партньора си да направи същото
Стъпка 2. Посочете вашите изисквания
След като разпознаете съществуващия проблем, трябва да покажете как се чувствате. Когато изразявате чувствата си, не забравяйте да започнете изречението с местоимението „аз“, за да покажете чувствата си и да попречите на партньора си да се чувства в ъгъл или обвинен.
Например, можете да кажете „Бях затрупан с домакински задължения и се нуждая от повече ваша помощ“. След това вашият партньор може да каже: „Аз също се чувствам претоварен от работния си график и не мисля, че оценявате упоритата ми работа“
Стъпка 3. Приемете чувствата на партньора си
Приемането, че слушате партньора си и разбирате как се чувства той или тя, е добър начин да решите нещата. Не се защитавайте, тъй като това ще доведе само до битки и дълбоко негодувание. Вместо това му покажете, че го чувате и разбирате.
- Например, можете да кажете „Добре, слушам какво имате да кажете. Не знаех, че през цялото това време си се чувствал така."
- Не се отбранявайте, дори когато вашият партньор реагира защитно, например „Винаги ме заяждате и никога не оценявате упоритата ми работа“. Приемете чувствата му и продължете да решавате проблема.
Стъпка 4. Направете план с партньора си
След като покажете чувствата си и приемете чувствата един на друг, вие и вашият партньор трябва да измислите план за намаляване на разногласията и битките. Опитайте се да направите компромис с партньора си, така че и двете ви желания или нужди да бъдат удовлетворени.
Например, ако партньорът ви се чувства недооценен, обещавайте да приемате и оценявате усилията му по -често. Можете също така да вземете за правило да не молите партньора си да прави каквото и да било, докато той или тя не са твърде заети. От друга страна, вашият партньор също може да обещае да бъде по -последователен при извършването на определени домакински задължения
Стъпка 5. Спазвайте обещанията, които давате
След като вие и вашият партньор направите план за решаване на проблема, не забравяйте да спазите обещанията. Ако не го направите, ще се върнете с проблемите, с които сте се сблъсквали преди.
Например, ако обещавате да изнасяте боклука всяка вечер след вечеря, уверете се, че наистина го правите. Ако не го направите, партньорът ви отново ще се дразни и може да забрави за обещанията, които е дал
Стъпка 6. Бъдете готови да повторите описаните стъпки
За да продължи връзката, всяка страна трябва да поддържа последователни отношения. Продуктивната, напориста, открита, доверчива и уважителна комуникация и използването на умения за решаване на проблеми са полезни при решаването на проблеми в отношенията. Взаимоотношенията винаги са развитие и с течение на времето ще възникнат нови предизвикателства в отношенията. Работете с партньора си, за да поддържате здрави и подкрепящи отношения.
Част 3 от 3: Поддържане на здрави взаимоотношения
Стъпка 1. Планирайте среща за среща
Отделете една вечер седмично или поне веднъж месечно за среща с партньора си. Излезте на вечеря, гледайте филм, отидете на разходка сред природата или разходка с колело или направете всичко, което ви харесва. Наличието на график за срещи може да помогне за увеличаване на интимността и поддържане на връзката приятна.
Стъпка 2. Излезте заедно през почивните дни
Разходките през уикенда са забавен начин за увеличаване на интимността в една връзка. Планирайте два уикенда годишно, за да излезете от рутината си и да прекарате известно време с партньора си.
Не е нужно да ходите далеч. Опитайте да посетите близкия град за няколко нощи. След това отидете на вечеря на интересно място, гледайте шоу или посетете музей
Стъпка 3. Вземете ръката на партньора си и ги прегърнете и целунете
Физическият контакт е важен аспект за поддържане на положителна връзка, както и за облекчаване на стреса. Сексът е забавен начин за поддържане на физически контакт, въпреки че дори лекият физически контакт може да има също толкова положителен ефект.
Например, можете да държите ръката на партньора си, докато гледате филм заедно, да го целунете, преди да тръгнете за работа, или да го прегръщате преди лягане всяка вечер
Стъпка 4. Уверете се, че има лично пространство или време за всяка страна
Наличието на лично пространство или време е чудесен начин да поддържате отношенията здрави и приятни. Уверете се, че поддържате приятелства и преследвате други интереси, за да не станете прекалено зависими от партньора си. За вас е важно да имате свой собствен живот, точно като живот с партньор. Отделяйте време всяка седмица, за да преследвате интересите си и прекарвайте време с приятели.
Например, можете да отидете на разходка с приятели веднъж седмично, да вземете самостоятелно определен клас или уроци или да се присъедините към определена група по интереси
Стъпка 5. Опитайте нови неща с партньора си
За да запазите връзката си, да се занимавате заедно с хоби или да правите нещо напълно ново, както за вас, така и за партньора ви, са чудесни начини за укрепване на връзката ви. Изберете дейност, която и двамата искате да направите, но се уверете, че активността никога не е била извършвана от вас.
Например, можете да вземете заедно курс по готварство, да се присъедините към пешеходен клуб или да научите заедно нов език
Стъпка 6. Опитайте терапия за двойки
Ако все още не можете да разрешите проблема, въпреки усилията, терапията за двойки може да бъде добър вариант. Понякога комуникацията се чувства принудена и негодуванието е дълбоко. В този случай е необходима професионална помощ. Потърсете терапевт, специализиран в консултиране на двойки, за да получите най -добрата помощ и съвети за вас и вашия партньор.
