Хората, които често отлагат отлагането на работата, със сигурност знаят какви страдания и стрес следват. Дори и да искат да работят или да изпълнят задача, те са много трудни за започване! Ако изпитвате същото, тази статия описва някои начини да се отървете от желанието да отлагате в момента (Затова четете нататък!). Освен това трябва да промените начина си на живот, за да не се повтаря желанието за забавяне.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Не се бийте, защото сте свикнали да отлагате
Стресът затруднява изпълнението на задачите. Вместо да обвинявате себе си, съсредоточете се върху това, което трябва да направите.
Вината и съжалението са изтощаващи енергия емоции. Ще бъдете много уморени и разочаровани, ако губите време да се упреквате, че не сте започнали да пишете есета преди 2 седмици и забавяте изпълнението на задачите
Стъпка 2. Изпълнете задачите, които трябва да бъдат с приоритет за 15 минути
Вместо да мислите колко часа трябва да работите, просто започнете. Кажете си, че трябва да работите само 15 минути. Този метод може да преодолее стреса, така че да работите повече от 15 минути преди да се откажете.
- Ако 15 минути са непосилни, изпълнете задачата за 3 минути.
- Направете 2 -минутна почивка, ако се чувствате уморени, след това продължете да работите 15 минути.
Стъпка 3. Разделете задачите на лесни за изпълнение дейности
Може би се чувствате притиснати, защото си представяте, че трябва да изпълните задача за писане на есе или да работите върху задача, която трябва да бъде изпълнена през следващата 1 седмица. Вместо да мислите за ежедневните задачи като натоварващи пречки, разделете ги на по -малки дейности, така че да се чувствате по -мотивирани и да продължите да работите докрай.
- Например, вместо да си мислите: „Трябва да завърша писането на есето си до 10 тази вечер“, кажете си: „Ще очертая есето, ще го очертая и след това ще направя някои изследвания за справки“.
- Научете помодоро техники, които ви помагат да работите по график и да почивате на предварително определени интервали.
- Не правете дълги списъци със задачи и изпълнени със смесени дейности, защото такива графици могат да ви накарат да загубите ума си. Вместо това групирайте задачите в категории, като „Дом“, „Работа“, „Семейство“и „Лични“и след това зачеркнете изпълнените ежедневни задачи.
Стъпка 4. Започнете деня, като изпълнявате най -трудните задачи
Направете график за сутрешните дейности, като изброите най -трудните задачи. Ще се почувствате много заредени след закуска и напълно будни. Изпълнявайте задачите в сутрешния график, който се чувства най -тежък. Когато приключите, се чувствате облекчени и готови да вършите други, по -леки ежедневни задачи.
Разберете кога се чувствате най -енергични и будни и след това планирайте дейности, за да се възползвате максимално от това време. Например, ако се чувствате много заредени сутрин, изпълнете най -трудната задача след като станете сутрин. От друга страна, ако все още сте нервни сутрин, може да направите грешки или да се почувствате разочаровани, когато скочите направо в трудна задача
Стъпка 5. Водете умствен диалог, за да се мотивирате
„Говорете със себе си“е полезно за успокояване, фокусиране на ума и постигане на работни цели. Кажете името си, когато говорите сами, като си кажете, че сте способни (и желаете) да работите.
- Например, кажете си: „Йени, знам, че си уморен от усилената работа тази седмица. Написал си стотици есета и този път можеш да го направиш.“
- Освен това можете да си зададете въпрос: „Йени, защо се тревожиш за тази задача? Сигурен съм, че можеш да се справиш добре.“
- Говорете със себе си на глас, за да си спомните, когато сте били около много хора.
Стъпка 6. Не изисквайте съвършенство
Представянето на перфектното есе, задача или проект може да бъде болка. Очакваните резултати са само мечта, ако не се направи нищо. Така че, игнорирайте въображението (или страха), за да си представите идеалния резултат. Също така не можете да поправите нещо, което не съществува.
Стъпка 7. Обещайте си, че ще получите награда, когато задачата бъде изпълнена
Може би се чувствате обзети от мисълта колко още часове трябва да работите, за да изпълните задача. За да преодолеете това, кажете си, че когато задачата е изпълнена, можете да я отпразнувате, като направите нещо, което ви харесва. Използвайте това, което искате да принудите да правите неприятни неща.
Метод 2 от 3: Избор на работно място без разсейване
Стъпка 1. Изберете най -подходящата работна зона за вас
Изберете място, където сте най -продуктивни и се чувствате комфортно да изпълнявате задачите си, защото няма разсейване. Уверете се, че имате място за работа, което е отделно от мястото за почивка.
Например, можете да работите в библиотека, кафене или работно пространство у дома
Стъпка 2. Изтеглете приложението за телефон, за да се отървете от разсейванията
Електронните устройства обикновено са капан, който отнема цялото ви време и внимание, но има приложения, които да го предотвратят! Незабавно изтеглете приложението, за да преодолеете желанието да отлагате работата, която е задействала проблема.
- Едно много ефективно приложение е AppDetox.
- Викащата мама ще звучи според посочения от вас времеви диапазон преди започване на работа.
- Procraster ви помага да разберете защо отлагате и предлага предложения за справяне с него.
- Приложението за таймер на телефона ви може да се използва за определяне колко дълго искате да работите и колко дълго искате да почивате. Когато алармата се включи, работете върху следващата задача и се придържайте към последователен график.
Стъпка 3. Използвайте програма или добавка за браузър, за да избегнете разсейване от интернет
Ако най -голямото препятствие е достъпът до уебсайтове, изтеглете приложение за пристрастяване към интернет, като например програма, която може да бъде достъпна чрез Windows и Mac. Ако можете да управлявате добре времето си, задайте аларма преди да влезете в безполезни уебсайтове и след това се върнете на работа, когато алармата звъни.
- Използвайте Freedom, до който можете да получите достъп от всички устройства и операционни системи.
- Ако сте потребител на Mac, безплатното приложение за самоконтрол ви помага да блокирате някои уебсайтове, когато трябва да работите.
- За потребителите на Windows се възползвайте от безплатното приложение Cold Turkey, но за да получите най -добрите функции, ще бъдете таксувани около 300 000 IDR на употреба.
- Друга опция за безплатно приложение е StayFocused за потребители на Chrome или LeechBlock за потребители на Firefox.
Стъпка 4. Съхранявайте телефона някъде другаде, ако е необходимо
Ако не се фокусирате върху работата, защото наблизо има разсейване, отстранете проблема, като го поставите някъде другаде или го изключите за известно време. Разсейване може да бъде показване на различни екрани, като iPad, други електронни устройства или компютри.
Ако телефонът ви трябва да бъде включен за семейство или работа, изключете известията, освен за получаване на съобщения и/или обаждания
Стъпка 5. Слушайте музика без текст
Много хора се затрудняват да работят и да останат съсредоточени, ако са в много тиха стая. Въпреки това може да се разсеете от думите, когато чуете песен с текст. Препоръчваме ви да слушате бял шум или инструментална музика.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на желанието за отлагане на работата за следващото
Стъпка 1. Направете списък със задачи, за да определите работните цели
Запишете всички задачи, които трябва да бъдат изпълнени, състоящи се от ежедневни и седмични задачи, които са краткосрочни и дългосрочни задачи, които отнемат няколко месеца, дори години за изпълнение. Писменият план за действие ви помага да планирате различни действия, които трябва да бъдат предприети за постигане на работните цели.
Напишете задачата на лист хартия. Дори ако държите списък със задачи или друга задача на телефона си, като пазаруване на хранителни стоки или подарък за рожден ден, не го оставяйте само там. Дейността по писане на задачи ви помага да определите как да ги изпълните
Стъпка 2. Приоритизирайте всяка работна цел, като зададете крайни срокове
Използвайте дневния ред, за да планирате дейности. Напишете краткосрочни задачи в дневния или седмичния лист със съответните срокове. Определете срокове за дългосрочни работни цели, като попълните месечния контролен списък за активност.
- Избройте всички задачи, които трябва да бъдат изпълнени в дневния ред. Например крайният срок за задаване на биология е петък. Отделете поне 3 дни, за да го направите. Също така трябва да си купите четка за зъби и витамини в аптеката, преди да отидете на почивка. Планирайте тази дейност за четвъртък вечер. Освен това следващия месец ще се явите на приемния изпит в университета. Така че отделете поне 3 часа седмично за учене.
- Ефективно дайте приоритет на задачите, като използвате кутията на Айзенхауер. Първо, групирайте задачите в 4 категории, задачи, които трябва да бъдат изпълнени незабавно, задачи, които все още могат да бъдат отложени (разсрочени), задачи, които могат да бъдат делегирани на други, и задачи, които могат да бъдат игнорирани, защото не са важни. Този метод има предимството, че може да поддържа изпълнението на задачите в даден ден, но включва задачи с по -дълги срокове, като например няколко седмици или няколко месеца.
Стъпка 3. Работете по задачи една по една, вместо всички наведнъж
Може би бихте искали да можете да изпълнявате множество задачи, като вършите няколко задачи едновременно. Всъщност работата по този начин всъщност забавя изпълнението на задачите и води до по -малка ефективност. Съсредоточете се върху конкретна задача и го направете по силите си. Този метод също ви прави да не бъдете претоварени от много натоварен график.
Стъпка 4. Накарайте приятел да ви наблюдава, за да бъдете честни със себе си
Избягването на разсейване и спазването на график не е лесно, ако го правите сами. Добрата (или лошата) новина е, че почти всеки изпитва едно и също нещо. Помолете приятел или член на семейството да следи вашите работни навици и постижения.
Поканете го да се забавлява в замяна, ако успеете да постигнете работни цели. Ако все още отлагате, отменете събитието като наказание за себе си
Съвети
- Ако често отлагате да свършите домашното, опитайте се да го направите възможно най -много в училище. Освен това незабавно направете домашна работа след училище, защото състоянието на мозъка е все още доста активно, когато се приберете. Този метод е по -добър от отлагането до вечерта, защото съществува риск да не бъде направено или нещо нередно, така че да получите лош резултат.
- Ако изпитвате тревожност или депресия, защото сте свикнали да отлагате, споделете това с приятел или член на семейството. Можете да помолите другите за помощ и да се консултирате с лекар или терапевт.
