Ако чувствате, че връзката ви с партньора ви е в беда или преминава през трудни обстоятелства, може да не знаете как да ги спасите. Много двойки изпитват периоди, когато често се сблъскват или не успяват да работят заедно като екип. Оценката на връзката, подобряването на комуникацията с партньора и оставянето на графика ви за качествено време заедно може да помогне за спасяването на връзката ви и да гарантира, че и двамата ще успеете да преживеете тези трудни времена заедно.
Стъпка
Част 1 от 3: Оценка на връзката ви
Стъпка 1. Разберете дали и двамата сте ангажирани да спасите връзката
Важно е и за двама ви да се ангажирате да работите заедно, за да подобрите връзката и да я направите по -добра от преди. И двамата можете да се съгласите да направите това устно като начин да покажете, че и двамата сте готови да положите усилия за връзката. Ако вашият партньор не е сигурен в желанието си да спаси връзката, може да се наложи да преосмислите колко значи тази връзка за него. Една връзка може да бъде трудна за спасяване, ако и двете страни не са ангажирани с нея.
Стъпка 2. Помислете за причините, поради които все още сте с партньора си
Преди да започнете борбата за спасяване на връзката, трябва да седнете и да се запитате какво ви привлича в партньора ви и как тези черти са се променили или изменили. Като отделите малко време, за да преоцените причините си да имате връзка с този човек, може да ви напомни защо все още искате да останете с него и да се опитате да подновите връзката си.
Вие и вашият партньор също можете да направите това заедно. Бъдете готови да се ангажирате с взаимно конструктивна критика и да използвате изказвания „аз“. Например: "Имам чувството, че сме прекарвали повече време заедно. Сега имам чувството, че почти никога не се виждаме", или "Мисля, че едно от най -големите неща, които харесвам при теб, е твоята енергия и страст в живота. Но напоследък Имам чувството, че си депресиран и се отдръпваш. " Съсредоточете се върху качествата, които цените и на които се възхищавате, а след това потърсете кога или как тези качества започнаха да избледняват във връзката
Стъпка 3. Разчитайте на семейството и приятелите за перспектива и съвет
Понякога може да е трудно да получите представа за връзката си, особено когато сте емоционално ангажирани с нея. Говорете с близки приятели и семейство, на които имате доверие и познавате добре вас и партньора ви. Обсъдете някои от проблемите, които може да имате, и попитайте дали са имали подобни проблеми. Може да са в състояние да предложат определени тактики, които можете да опитате да подновите връзката.
Не забравяйте, че твърде много външни гласове и мнения могат да доведат до разпадане на връзката ви и да доведат до предположения или пристрастия между вас и партньора ви. Вслушвайте се в съветите на другите, но ги вземайте предвид. Не забравяйте, че трябва само да се съсредоточите върху общуването открито с партньора си, а не с другите хора около вас, за да спасите връзката от разпадане
Част 2 от 3: Подобряване на вашата комуникация
Стъпка 1. Опитайте се да бъдете спокойни и уважителни, когато общувате с партньора си
Поддържането на ниво на уважение и емоционален контрол при обсъждане на проблеми с взаимоотношенията с партньора ви може да бъде трудно начинание.
- Започването на разговора с разбиране и уважение към другата страна ще покаже, че искате да положите усилия, за да накарате връзката да работи. Избягвайте да ругаете или да повишавате гласа си към партньора си, когато обсъждате проблеми във връзката. Вместо това се опитайте да бъдете по -честни и отворени за чувствата си по грижовен и любящ начин.
- Преди да говорите с партньора си, използвайте успокояваща техника, за да инициирате успокояваща реакция в тялото си. Дълбокото дишане, медитация или дори упражнения, преди да седнете да говорите, могат да ви помогнат да запазите равновесие по време на неудобни разговори.
Стъпка 2. Бъдете честни и бъдете конкретни относно това как се чувствате
За да подобрите комуникацията с партньора си, важно е да се опитате да избегнете потенциални недоразумения и неправилно общуване. Един от начините да направите това е да се съсредоточите върху това да бъдете откровени, откровени и конкретни относно чувствата и желанията си към партньора си. Ако смятате, че вашият партньор пренебрегва връзката ви, трябва да бъдете честни и откровени относно това как и защо това ви създава проблеми.
- Тази стъпка може да бъде толкова проста, колкото да кажеш: „Имам чувството, че напоследък не сме се виждали много и ми липсва да съм до теб, само ние двамата.“След това можете да предложите да отидете в ресторант за романтична вечер само вие двамата. Вашите намерения са ясни за партньора ви и можете да бъдете сигурни, че се опитвате да общувате с партньора си.
- По същия начин, когато има разногласия, опитайте се да се съсредоточите върху точно това, което ви ядосва или разстройва, вместо да се опитвате да обсъждате всичките си проблеми наведнъж. Ако чувствате, че не прекарвате достатъчно време заедно, фокусирайте дискусията върху начините, по които можете да се виждате по -често и да отделите време един за друг. Ако спорът е за домашна работа, например премахване на торби за боклук, фокусирайте дискусията, като предложите и на двамата да знаете защо изнасянето на боклука е важно.
- Избягвайте да оставяте дискусията за боклука за това как вашият партньор не обръща внимание на домакинските задължения или колко мързелив или невнимателен е вашият партньор. Работете по един проблем наведнъж, така че и двамата да не бъдете претоварени и разногласията да не прераснат в крещяща битка.
Стъпка 3. Слушайте активно
Активното слушане означава да слушате и да отговаряте на някого по начин, който насърчава взаимното разбирателство. Вместо да гледате на разговора с партньора си като на състезание или война, която трябва да бъде спечелена, помислете за разговора като за възможност да се научите и за начин да разберете по -добре произхода на партньора си. Това ще ви позволи да видите разговора с партньора си като начин да слушате внимателно, вместо да говорите с него или да пренебрегвате това, което той има да каже.
За да слушате активно, съсредоточете вниманието си върху партньора си и го оставете да приключи, без да бъде прекъсван. След това трябва да повторите казаното от другия човек със собствените си думи. Въпреки че не сте задължително съгласни с това, което казва вашият партньор, това ще покаже, че разбирате какво казва и сте готови да обсъдите неговото мнение в здравословен обмен на мисли и чувства, а не в спор
Стъпка 4. Бъдете готови да признаете гледната точка на партньора си
Активното слушане на партньора ви е само половината от ефективната комуникация. Другата половина признава гледната точка на партньора ви, отразява чувствата му и обсъжда възможните начини за разрешаване на конфликта. Това би могло да бъде открита дискусия, когато и двамата говорите за начините, по които можете да коригирате рутините и графиците си взаимно, за да се приспособите един към друг, или може да бъде изход от конфликтите, които повдигате и след това обсъждате с партньора си. Важното е да покажете, че уважавате гледната точка на партньора си и сте готови да работите заедно, за да намерите възможно решение на проблема.
Например, вашият партньор може да не ви хареса да работите до късно и да не се прибирате до късно през нощта. След като вашият партньор приключи разговора, отговорете с думите: „Това, което получавам, е, че предпочитате, ако се прибера у дома рано през нощта и не работя много дълго, за да можем да прекарваме повече време заедно. Също така искам да прекарваме повече време заедно. Трябва да работя извънредно, защото предстои краен срок, но бих искал да те заведа на вечеря този уикенд, за да можем да прекараме нощта сами. " Този отговор показва, че слушате какво казва вашият партньор и че предлагате начин за разрешаване на конфликта. Поемате отговорност за действията си и проявявате съчувствие към гледната точка на партньора си
Стъпка 5. Потърсете терапия или консултация, ако е необходимо
Понякога може да се наложи да посетите терапевт или съветник, за да отворите някои от емоциите и чувствата, които застрашават връзката ви. Намерете терапевт или съветник за двойки, на които можете да се доверите и да се чувствате комфортно да бъдете честни в тяхно присъствие. Често ходенето заедно на терапия може да бъде първата стъпка в показването на вашия ангажимент за спасяване на връзката.
Може също да помислите да отидете на терапия самостоятелно, ако имате лични проблеми, които биха могли да повлияят на връзката. Проучването на собствените ви проблеми може да ви помогне да освободите чувството на гняв, тревожност или стрес, които внасяте във връзката си с партньора си
Част 3 от 3: Прекарвайте заедно качествено време
Стъпка 1. Измислете заедно качествен излет
Една от основните причини, поради които двойките имат проблеми, е, че едната страна чувства, че другата не влага достатъчно време и усилия в отношенията. Отделете време за партньора си и се уверете, че той отделя време за вас, като седите тихо и измисляте планове за излети и дейности, които можете да правите заедно. Съсредоточете се върху създаването на качествено време, когато и двамата имате възможност да си взаимодействате, да говорите, да се смеете и да работите заедно по забавен начин.
Това може да бъде толкова просто, колкото да прекарате специална вечер в изискан ресторант или заедно на поход до любимото си занимание сред природата. Постарайте се да комбинирате дейности, които ви харесват и сте готови да опитате нови или различни неща заедно. Това ще запази времето, което прекарвате заедно, интересно и приятно и за двама ви
Стъпка 2. Поемете ангажимент да се срещате веднъж седмично
Ако и двамата сте много заети със съответните си кариери и графици, може да се наложи да изберете един ден от седмицата, който е официалната вечер. Това означава, че без значение какви служебни събития или работни ангажименти имате, просто правите нещо сами, без никой друг около тази нощ. Наличието на определено време за дати ще ви улесни при планирането на събития или дейности и ще уведомите и двамата кога ще имате възможност да прекарате време сами заедно.
След като сте уговорили специална вечер за датата, избягвайте да пропускате или пропускате нощта за дата. Ангажирането с това време означава, че сте готови да отделите други възможни дейности за партньора си и да се придържате към взаимно договореното качествено време
Стъпка 3. Изненадайте партньора си с уникална дата
Ако се опитвате да накарате партньора си да се заинтересува повече от връзката и да подновите ангажимента си един към друг, планирайте изненадваща среща в уникална обстановка.
