Бракът е основната връзка, която може да възникне между двама души, които се обичат. Кълнете се, че ще се обичате през възходи и падения, но понякога отношенията се изострят. Може би сте имали голяма битка или сте почувствали, че двамата се отдалечавате един от друг, или може би ще стигнете до момент, в който сте осъзнали, че трябва да поправите връзката си. За да може връзката да работи добре, е нужна упорита работа и ангажираност, така че любовта ви един към друг да остане силна, а бракът не прави изключение. С малко упорит труд, разбиране и малко търпение вие и вашият партньор можете да подобрите брака си и да ви напомнят защо и двамата сте се зарекли да се обичате.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на комуникацията
Стъпка 1. Слушайте партньора си
Често двойките, които са женени от дълго време, вземат какво си казват. Например вашият партньор може да каже, че нещо, което правите, ви притеснява, но може да мислите, че това не е толкова важно, защото вие двамата сте заедно от дълго време. Въпреки това, малко по малко се превръща в хълм и когато партньорът се чувства омаловажаван или смятан за бриз, това може да доведе до проблеми с доверието и интимността по -късно в живота.
- Започнете, като прекарате качествено време с партньора си. Качественото време е времето, което прекарвате безусловно и изцяло посветено на партньора си. Каквото и да се случи, заделяте този път специално за партньора си. Звъни ли телефон? Игнорирайте или затворете телефона пред партньора си. Сериозно. И тогава … Слушай. Седнете заедно, наблюдавайте се, наслаждавайте се на компанията един на друг и се наслаждавайте на времето си заедно. Правете го поне веднъж седмично за 30-60 минути. Докато се наслаждавате на това обединение, запомнете защо се омъжвате за партньор.
- Ако вашият партньор казва, че има проблем, трябва да приемете твърдението сериозно. Опитайте се да разрешите проблема, самостоятелно или заедно, но не забравяйте да вземете сериозно притесненията на партньора си.
- Обърнете внимание на нуждите на партньора си. Ако вашият партньор казва какво иска от връзката ви, опитайте се да го осъществите или работете заедно, за да намерите средно положение.
Стъпка 2. Бъдете отворени и честни един с друг
Честността е много важна в една връзка, особено ако сте женени. Трябва да почувствате, че можете да се доверите на партньора си и искате партньорът ви да се чувства по същия начин. Но честността и откритостта не се ограничават само до изказване на истината; това също означава да не криете информация и да не я съхранявате в случай, че трябва да се работи заедно.
- Никога не лъжете партньора си. Дори малка лъжа, като например да кажете, че нищо не ви притеснява, когато всъщност нещо ви притеснява, в крайна сметка може да прерасне в досада и спор.
- Бъдете отворени и покажете уязвимата си страна пред партньора си. Споделете тайните си надежди и мечти с партньора си, най -дълбоките си страхове и други неща, които сте крили.
- Оставете партньора си да се отвори и да покаже своята уязвимост пред вас. Това може да помогне за изграждане на доверие и поддържане на по -силно чувство за интимност и привързаност.
Стъпка 3. Опитайте се да направите компромис
Правенето на компромиси може да не е лесно, особено когато емоциите са високи след спор. Искането да сте прави за 30 секунди обаче не си струва напрежението, което идва от спора, и това може да повлияе на връзката ви в дългосрочен план. Естествено е от време на време да има разногласия или дори спорове, но трябва да сте готови да се откажете от аргументи от ваша страна в полза на компромис и сътрудничество.
- Не мислете за дебат като за нещо, което трябва да бъде „спечелено“. Това е опасна линия на мислене, защото ще предизвика конфликт между вас и партньора ви.
- Забравете неща, за които не си струва да спорите. Дори и да не грешите, спорът не си заслужава стреса и разочарованието, които създава.
- Имайте милост да прекратите дебата. Това, че смятате, че сте прави, не означава, че допълнителното аргументиране на вашето мнение ще доведе до желаните резултати, затова се опитайте да го спрете, преди да излезе извън контрол.
- Компромисът прави отношенията по -силни. Когато и двамата оставите настрана нуждите си, включително необходимостта да сте прави, можете да работите заедно като екип за доброто на двете страни.
Стъпка 4. Използвайте изявления, които използват „I“
Когато вие и вашият партньор имате разногласия, важно е да предотвратите и двамата да отправяте обвинения или обиди. Много двойки по невнимание нараняват партньора си, едната от които използва изявленията „вие“вместо изказванията „аз“. Използването на изявления „аз“може да помогне да предадете как се чувствате и да насърчите положителния, продуктивен разговор, вместо да навреди на чувствата на партньора ви.
- Изявлението „вие“звучи така, сякаш хвърляте обвинения към партньора си. Например: „Винаги закъсняваш и в резултат ме караш да изглеждам зле!“
- Изявленията „аз“поставят разговора в ситуация, която се фокусира върху чувствата, а не върху поставянето на обвинения или чувството за вина. Например: „Когато не обръщаш внимание на времето, когато трябва да сме някъде, това ме кара да се чувствам така, сякаш всъщност не ти пука за чувствата ми“.
- Изявлението „аз“има три компонента: кратко, неоправдателно описание на конкретното поведение, което ви причинява проблеми, как се чувствате към това поведение и реалното, конкретно въздействие, което конкретното поведение на партньора ви е оказало върху вас.
- Поведенческият компонент трябва да се придържа към фактите във въпросната ситуация, чувствата ви трябва да са пряко свързани с поведението, а въздействието трябва да обяснява последствията или да подкрепя чувствата ви по въпроса.
- Целта е да бъдете възможно най -конкретни и да се придържате към проблема. Не повдигайте други несвързани проблеми или чувства, просто се съсредоточете върху реалното въздействие на текущия проблем.
Стъпка 5. Никога не крещи на партньора си
Много хора започнаха да крещят, без дори да осъзнават. Когато спорите, емоциите ви може да са на висота и може да се чувствате много развълнувани от това, за което спорите. Викането на партньора ви обаче прави само едно или две неща: или вашият партньор ще вика в отговор и двамата ще си крещите един на друг, или партньорът ви ще се уплаши много от вас. Какъвто и да е резултатът, ситуацията е разрушителна и може да натовари много отношенията ви.
- Може да намерите облекчение, когато крещите и изпускате разочарованието си, но емоциите ви ще се повишат.
- По -вероятно е да казвате нежелани неща, когато крещите, и няма да можете да вземете тези вредни думи обратно, когато се успокоите.
- Избягвайте да говорите за важни неща, когато вие (и/или вашият партньор) сте разстроени. Отидете на разходка или просто се извинете, за да напуснете стаята за 5 или 10 минути, след което започнете разговора отново, когато и двамата се успокоите.
Част 2 от 3: Преживейте романтиката
Стъпка 1. Променете рутината си
Независимо дали сте женени две години или двадесет, вие и вашият партньор лесно можете да бъдете хванати в прегаряне. Рутините се формират от съображения за удобство и могат да улеснят ежедневието ви, но зацикването в наситеността и рутината във връзката ви може да убие романтиката бавно, без дори да го осъзнавате.
- Ако обикновено ядете у дома през повечето нощи, опитайте да излезете на вечеря. Ако обикновено приготвяте свои собствени ястия, опитайте да приготвите храна за двойка и да ядете заедно.
- Направете нещо забавно заедно, нещо, което вие или вашият партньор обикновено не бихте направили. Няма нужда да правите нещо изискано, просто нещо, което насърчава и двамата да се забавлявате и да се забавлявате заедно.
- Отидете заедно на романтично бягство или просто направете планове да прекарате един забавен и вълнуващ ден заедно - дори ако това може би е просто отиване на карнавала или забавление в увеселителния парк.
Стъпка 2. Правете флиртове помежду си
Когато вие и вашият партньор все още се срещахте, вероятно сте флиртували един с друг през цялото време. И така, защо спряхте? Повечето двойки се чувстват удобно помежду си и това определено е нещо добро. Но един от недостатъците на тези комфортни условия е, че забравяте как да включите чара, често защото няма да се налага да го правите с месеци (или дори години).
- Установете контакт с очите.
- Усмихнете се на партньора си или направете нещо глупаво.
- Използвайте романтичен език на тялото и имитирайте езика на тялото на партньора си.
- Застанете един срещу друг, избягвайте да кръстосвате ръце и се наведете един към друг, когато говорите.
Стъпка 3. Увеличете физическия контакт
Физическият контакт е важен компонент на интимността. Физическият контакт ви кара да се чувствате желани и това чувство може да ви накара да се чувствате комфортно и по -близо до партньора си. Ако двамата вече сте много интимни и имате много физически контакт, продължете. Ако обаче тази част липсва във връзката ви, опитайте се да си я върнете.
- Физическият контакт не означава непременно секс (въпреки че много хора виждат секса като част от здрав брак). Физическият контакт може да означава държане за ръце, прегръщане, прегръщане, целуване или всеки контакт, който предполага привързаност.
- Вашият партньор може да иска толкова физически контакт, колкото искате, но може да е твърде срамежлив или притеснен, че и вие не искате това.
- Не се стресирайте от физически контакт. Просто трябва да започнете. Вашият партньор ще го оцени и ще ви помогне и двамата да се почувствате по -близки един до друг.
- Не забравяйте, че чувствата често следват действията. Ако и двамата положите усилия и се опитате да направите романтична вечер един за друг, ще последват романтични чувства.
Стъпка 4. Отделете време за интимност
Ако сте били женени за известно време, и двамата може да се чувствате претоварени през цялото време, опитвайки се да балансирате живота на работното място и живота у дома. Това е още по -страшно, ако имате деца. Но отделянето на време за необезпокояваната интимност (деца, телефон/имейл от работа и т.н.) може да направи чудеса, за да върне искри във връзката ви, особено ако го направите постоянен приоритет от седмица на седмица.
- Прекарването на време заедно, особено ако е придружено от физически контакт, често създава атмосфера за секс и ще накара и двамата да се почувствате по -близки един до друг.
- Ако е необходимо, планирайте време за интимен и/или секс. Експертите предполагат, че отделянето само на 30 минути, за да направите нещо интимно заедно, без да ви безпокоят, може да направи чудеса за вашата връзка.
- Оставете децата при бавачка или ако са достатъчно големи, за да излязат с приятели, просто им дайте пари, за да отидат да гледат филм или да пазаруват в мола. Това ще ви даде време да останете насаме с партньора си.
- Изключете мобилния си телефон, когато прекарвате интимни моменти с партньора си. Нищо не може да развали настроението така, както когато една двойка е принудена да се справи с продължително телефонно обаждане от офиса.
- Интимността не е нещо, което се прави веднъж, а след това се прави. Трябва да работите усилено, за да отделяте време за интимност всяка седмица или няколко пъти седмично или толкова често, колкото имате нужда и от двамата.
Стъпка 5. Изразете любимия си стил на правене на любов
Това се отнася до честността и откритостта в общуването помежду си. Някои хора се страхуват да изразят желанията си на другите, дори на партньора си. Предпочитанието ви за секс обаче не е нещо, от което трябва да се срамувате. Обсъдете с партньора си за вашия любовен стил или сексуални фантазии и попитайте партньора за предпочитанията му. Независимо какво искате вие или вашият партньор, покажете взаимно уважение към нуждите на другия.
- Чувствата, които възникват от неосъществени сексуални предпочитания, могат да направят секса незадоволителен и с течение на времето той може да се почувства като скучна работа.
- Най -добрият начин да се насладите на секса заедно е да съобщите на партньора си какво харесвате и не харесвате и да помолите партньора си да направи същото.
- Покажете желание да изследвате нови неща заедно в спалнята, за да можете да задоволите нуждите на вас и партньора ви. Също така, изпробването на нови неща като цяло може да създаде искрица интимност във връзката ви и е възможно и двамата да се насладите на нова рутина.
- Да проявяваш уважение към нуждите на партньора си не означава да те поставяш в неудобна ситуация. Няма проблем, ако искате да поставите граници и да помолите партньора си да ги спазва.
Стъпка 6. Помислете за посещение на терапевт за двойки
Някои хора имат впечатлението, че терапията за двойки е само за двойки, които са на ръба на развода. Това обаче не е вярно. Терапията с двойки може да помогне на вас и партньора ви да подобрите комуникативните си умения, да намерите начини да се почувствате по -интимни и да разрешите всички трудности, възникнали в брака ви.
- Няма нищо срамно или заклеймяващо при посещението на терапевт. Терапията с двойки може да помогне на вас и партньора ви на всеки етап от връзката ви.
- Ако вие или вашият партньор правите секс само от време на време или изобщо не сте, когато и двамата сте били като машина за секс, вашият терапевт може да ви насочи към Вашия лекар, за да провери дали има медицинско обяснение за това.
- Понякога някои лекарства могат да намалят сексуалното желание или способността на човек да прави секс. Алтернативно, има емоционални причини, поради които сексуалното желание на човек намалява.
- Бъдете честни и отворени с терапевти и лекари, за да могат те да помогнат с вашите проблеми с интимността.
Част 3 от 3: Укрепване на брачните ви връзки
Стъпка 1. Покажете благодарност за малките неща
Големият риск в дългосрочната връзка се приема един друг за даденост. Колкото и да обичате и цените партньора си, винаги съществува риск да станете толкова свикнали един с друг, че да забравите да покажете благодарност за всичко, което партньорът ви прави. Ако положите усилия да покажете благодарност, вашият партньор най -вероятно ще направи същото.
- Кажете благодаря, когато вашият партньор прави нещо за вас, независимо дали готви ястие, поправя счупен шкаф или просто купува нещо в супермаркета вместо вас.
- Да покажете на партньора си, че оценявате малките неща, които правят, ще ги накара да се чувстват оценени и е по -вероятно да продължат да правят хубави неща за вас (и обратно) в бъдеще.
Стъпка 2. Отделете време, за да обърнете внимание на партньора си
Друг аспект, който кара двойките да се чувстват пренебрегнати, е да забравят да си правят комплименти. Може би си мислите, че партньорът ви знае, че го обичате и това вероятно е вярно. Но нищо не предизвиква усмивка на лицето ви, като чуете някой да ви намери привлекателен и горещ. Затова се опитайте да накарате един друг да се чувствате специални възможно най -често.
- Всъщност е много лесно да обърнете внимание на партньора си. Направете комплимент на партньора си, когато той или тя носи интересно облекло или нова прическа, всеки напредък след започване на нова рутинна тренировка и т.н.
- Опитайте се да похвалите партньора си за усилията му пред другите. Хваленето на постиженията на партньора ви, когато той или тя е твърде смутен, за да покаже, че това може да накара партньора ви да се чувства обичан.
Стъпка 3. Отидете на среща с партньора си
С напредването на връзката ви може да ви стане все по -трудно да отделите време за срещи или да излезете и да прекарате романтична вечер сама. Особено ако имате деца. Но наличието на редовен график за срещи, който прекарвате сами с партньора си, може да върне тръпката и страстта, които изпитвахте един към друг, когато всъщност се срещахте, а тази страст е важна за поддържането на дългосрочен брак.
- Поемете ангажимент да прекарате нощта сами. Наемете детегледачка, която да се грижи за децата, или ги помолете да пренощуват в къщата на приятел.
- Изберете романтичен ресторант. Ако и двамата имате любим ресторант, можете да отидете или ако можете да пресъздадете първата си среща, още по -добре.
- Облечете се, за да се уважавате. Опитайте се да впечатлите партньора си, сякаш двамата все още се срещате и не сте женени.
- След вечеря направете романтична разходка или отидете да видите шоу заедно. Съсредоточете се върху превръщането на нощта в интимна и вие двамата сами.
Стъпка 4. Уверете се, че сте доволни
В допълнение към чувството, че вашите сексуални нужди са задоволени, важно е да почувствате, че животът ви има смисъл и че сте постигнали нещо. Това може да е изненада, но експертите твърдят, че наличието на цели и постижения, които са лични и отделни от тези на партньора ви, всъщност може да укрепи брака ви.
- Когато почувствате, че вашите лични цели са постигнати, толкова по -лесно ще бъдете да се посветите на партньора си.
- Ако сте много ориентирани към кариерата, отделете време за кариерата си. Ако сте художник, подобрете качеството на своето изкуство. Ако сте спортист, тренирайте за маратон.
- Без значение какви са целите и постиженията на вашия партньор, важно е да имате свои собствени цели. Вие и вашият партньор трябва да се подкрепяте и да празнувате постиженията си.
Съвети
- Уважавайте партньора си. Никога не правете нищо, което би могло да изневери на доверието на партньора ви, като например да лъжете или да имате афера.
- Винаги проявявайте привързаност. Целувайте или прегръщайте партньора си и му кажете, че го обичате.
- Ако се чувствате ревниви, не вдигайте шум. Поговорете насаме с партньора си и не забравяйте да кажете нещо като: „Изслушай ме, моля те. Знаеш, че те обичам и ти се доверявам, но съм безпомощен и изпитвам ревност да те видя с този човек. Прости ми." Гаджето ти трябва да разбере и обясни ситуацията, за да не се налага да изпитваш повече ревност.
- Излезте заедно навън. Отидете на среща, като отидете в изискан ресторант или просто се насладите на продаваната на улицата satay.
- Покажете приятелско отношение към приятелите на партньора си и се опитайте да общувате малко с тях. Когато ги видите, поздравете и поговорете малко. Приятелството може да е важно за партньора ви, така че опознаването на приятелите им ще има дълготраен ефект върху укрепването на връзката ви.
