Когато сте обидени, може да се почувствате смутени, наранени или разочаровани. Откъдето и да идва, независимо дали е шеф или родител, обидите могат да бъдат опасни. Приемането на злонамерени коментари или реагирането агресивно ще влоши положението. Най -добрият начин обикновено е да игнорирате, но може би не знаете как. Заглушете ненавистниците, като пренебрегнете обидите им, измислите интелигентни отговори и намерите начини да сложите край на негативизма.
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитайте се да не се разсейвате
Стъпка 1. Игнорирайте обидите, като фантазирате
Когато някой ви обиди, оставете мислите си да летят другаде. Помислете какво искате да ядете по -късно или за последната ваканция. След като отново насочите вниманието си към разговора, ще се почувствате по -позитивни.
Стъпка 2. Махнете се за известно време
За обиди, които не могат да бъдат пренебрегнати, можете да си тръгнете. Няма нужда да седите и да слушате обиди, ако не искате. Ако напускането ви се струва твърде грубо, кажете, че трябва да отидете до тоалетната.
Ако шефът или родителят ви обиждат, стоенето далеч може да не е най -добрият вариант. Слушайте ги и ги попитайте какво искат да направите
Стъпка 3. Сложете слушалки
За да игнорирате хората, слушайте музика или гледайте нещо на телефона или таблета си. Звукът от слушалките ще заглуши обидата.
Този метод е идеален, ако сте в автобуса или ходите някъде пеша
Стъпка 4. Направете друга дейност
Вършете си работата. Сестра ви започва ли да се разочарова? Игнорирайте го, като измиете чиниите. Някакви приятели започнали ли са да се грубят? Извадете книга за четене. Като покаже, че не слушате, той ще спре да казва лоши думи.
Стъпка 5. Правете се, че не сте чули
Докато обидите не могат да бъдат пренебрегнати, можете да се преструвате, че не сте слушали. Ако попита дали сте го чули, кажете не. Ако повтори, кажете: „Кога каза това? Не чух?"
Стъпка 6. Не отговаряйте на обиди онлайн
Ако някой е злобен към вас в социалните медии, изтрийте коментара. Не го препрочитайте, но блокирайте съобщението или го премахнете. Изключете телефона или лаптопа си и си починете от притурките. Вдигнете раздразнението си на приятел или говорете за случилото се с майка ви.
Стъпка 7. Запазете спокойствие
Най -важният начин е да не бъдете емоционални. След като проявите емоция, насилникът ще разбере, че сте били засегнати и обидата ще бъде още по -жестока. Намалете гласа си, опитайте се да не плачете и поемете дълбоко въздух. Ако чувствате, че не можете да се успокоите, тръгнете си, докато емоциите ви не се успокоят.
Стъпка 8. Гледайте себе си
Унижението може да повлияе на психическото и емоционалното здраве. Затова отделете малко време всеки ден, за да се отпуснете. Обърнете внимание на физическото здраве, като бягате и ядете питателни храни. Погрижете се за психичното си здраве, като медитирате или се присъединявате към духовна общност.
Планирайте нещо релаксиращо, като гореща вана или гледане на любимо телевизионно предаване
Стъпка 9. Преформулирайте обидата, която сте получили
Въпреки че можете да игнорирате обидата за известно време, мозъкът ви може подсъзнателно да я абсорбира и усвои. Ако не бъдат обработени вътрешно, обидите могат да се развият в негативни мисли. Премахнете силата на обидите, като мислите за положителни или дори смешни отговори, дори и само да си кажете.
Например, ако някой обиди дрехите ви, преформулирайте коментара, като попитате колко важно е мнението на този човек. Тя не е моден експерт, така че преценката й не е важна. Ако и вие не се интересувате много от модата, кажете си: „Ей, поне не нося пижама извън къщата!“
Стъпка 10. Избройте комплиментите, които хората са ви направили
За да победите негативността на обидите, направете списък с добрите неща за себе си. Прическата ви получава ли комплименти? Въведете в списъка. Хората казват ли, че сте добри в математиката? Включете и този комплимент.
Запишете този списък в приложение за бележки на телефона си и го прочетете, за да подобрите настроението си при обида
Метод 2 от 3: Намиране на решения
Стъпка 1. Избягвайте хората, които ви обиждат
Трябва ли да го виждате често? Ако не, просто го избягвайте. Намерете друг маршрут до дестинацията. Не сядайте близо до него на обедната си почивка. Направете всичко необходимо, за да се отървете от него, стига да ви е удобно.
Ако не можете да го избегнете, можете да го игнорирате, да говорите с него или да докладвате за поведението му
Стъпка 2. Помолете приятел за помощ
Ако трябва да срещнете обиден човек, намерете приятел, който да ви подкрепи. Разкажете им какво се е случило и помолете приятеля да ви подкрепи, ако обидите започнат да се появяват.
Кажете: „Помниш ли, че ти казах за Тася? Той също идва на партито утре вечер. Искаш ли да дойдеш с мен? Не искам да се изправям сам срещу него."
Стъпка 3. Решете проблема открито, ако той засяга много живота ви
Докато игнорирането на проблема може да помогне, понякога е необходимо да се сблъскаме с обидни хора, за да спрем. Говорете с него лице в лице. Кажете, че искате той да спре да ви обижда.
Кажете: „Благодаря ви, че искате да говорите с мен. Всеки път, когато се срещам, забелязвам, че често обиждате работата ми. Въпреки че оценявам конструктивната критика, днешните ви коментари не са полезни. Можете ли да бъдете по -позитивни? В противен случай не критикувайте моя проект."
Стъпка 4. Задайте поверителност в социалните медии
Избягвайте случайни коментари за вашите публикации и снимки, като ограничите достъпа и бъдете само приятели с хора, които познавате добре. Създайте частна страница, така че други хора да нямат достъп до вашата информация.
Стъпка 5. Докладвайте го, ако винаги ви притеснява
Ако лицето продължава да тормози, въпреки че не сте направили нищо, за да го нараните, докладвайте го. Ако се притеснявате всеки път, когато отивате на училище или на работа, докладвайте за това на вашия учител, ръководител или друг представител на властта. Направете доклад в училището или отдела по човешки ресурси.
Метод 3 от 3: Отговорете разумно
Стъпка 1. Просто се смейте
Вместо да се ядосвате на обида, просто се смейте. Смехът подсказва на обидника, че думите му не могат да ви сплашат. Смехът също показва, че не ви пука за коментарите.
Ако обаче имате работа с шеф или родител, не се смейте. Вместо това кажете: „Защо се чувстваш така?“или „И така, какво да правя?“
Стъпка 2. Променете темата
Ако почувствате, че обидите излизат, сменете темата. Обсъдете най -новата музика, филми или телевизионни предавания. Говорете за нова история или задача по време на работа.
Кажете: „О, забравих да кажа. За първи път гледах Game of Thrones вчера! Харесвам. Спомням си, че каза, че и ти харесваш този сериал."
Стъпка 3. Направете шега от ситуацията
Смехът може да облекчи дори най -напрегнатите моменти. Ако някой ви обиди, намерете смешната страна. Няма нужда да се обиждате обратно. Шегите са достатъчни, за да озарят сърцето ви.
Например, ако той се подиграва с очилата ви, кажете: „Нося тези очила от седем години. Току -що обърна ли внимание? Може би трябва да вземете назаем очилата ми."
Стъпка 4. Приемете обидите и продължете
Ако не решите да си тръгнете или да се пошегувате, просто го приемете и забравете за това. Отговорете кратко и бързо, за да му уведомите, че не сте засегнати. Кажете „ОК“или „Благодаря“.
Стъпка 5. Похвалете
Друг начин да заглушите обиден е да кажете нещо хубаво за него или нея. Комплиментите ще го направят безмълвен, защото беше напълно неочаквано. Опитайте се да ви правим комплименти, свързани с обиди.
