Никой не обича да му е студено, но понякога нямате друг избор. Студеното време може да ви накара да се почувствате неудобно, да предизвика заболяване и да ви направи бавни, ако не сте подготвени за това. Независимо дали се местите в по -студен климат или просто искате да се чувствате по -комфортно в студеното/зимното време, има стъпки, които можете да предприемете, за да се адаптирате по -добре към ниските температури.
Стъпка
Метод 1 от 3: Регулиране на състоянието на тялото към студената температура
Стъпка 1. Излезте от къщата и почувствайте студения въздух
Ако искате да свикнете със студа, трябва да сте готови да излезете от къщата. Когато е есента или зимата (или ако живеете в район, където времето/климатът е студен през цялата година), отделете няколко часа, за да излезете на открито всеки ден. Носете топли дрехи, ако е необходимо, и носете по -малко дрехи, когато започнете да се чувствате комфортно. С течение на времето ще можете да прекарвате повече време на открито и да бъдете по -малко засегнати от температурата.
- Когато сте навън за дълги периоди от време, носете ръкавици, ботуши и шапка, но оставете якето си у дома. Обикновено ръцете и краката са частите от тялото, които се чувстват най -бързо студени. Често изтръпналите пръсти или уши ви карат бързо да се „откажете“със студа, преди останалата част от тялото ви да изстине напълно.
- Опитайте да шофирате без включен нагревател, ако трябва да пътувате. За по -трудно предизвикателство, опитайте да отворите прозореца на колата.
Стъпка 2. Вземете студен душ
За разлика от това, когато се къпете както обикновено, опитайте да отворите крана в обратната посока (или да изключите крана с гореща вода), докато се къпете всеки ден. Взимането на студен душ може да бъде мъчително, но това е първата стъпка към изграждането на толерантност на тялото ви към ниските температури. За някои хора този модел на къпане може да бъде най -близо до екстремна дейност като гмуркане в Северния ледовит океан, за да помогне на тялото да се адаптира физиологично към ниските температури.
- Свикнете да се къпете в студена вода, като постепенно понижавате температурата на водата. Ако веднага използвате твърде студена вода, има вероятност да не сте достатъчно силни, за да вземете душ и да се измиете добре.
- Можете също така да редувате топла и студена вода в душа си, за да свикнете с бързите промени в температурата, точно както когато излезете от къщата.
Стъпка 3. Напълнете
Функцията на складираните мазнини в тялото е да осигури резерв от калории, които се изгарят за енергия, както и слой за защита на вътрешните органи на тялото при постоянна температура. Въпреки че не е привлекателен вариант, увеличаването на телесните мазнини може да ви накара да се почувствате по -топло в студено време.
- Бъдете внимателни, когато се опитвате да наддадете на тегло или да увеличите количеството мазнини. Все още трябва да се храните здравословно и балансирано. Увеличете обаче броя на калориите, които обикновено консумирате.
- Храненето с диета, богата на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини (напр. Месо с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, пълнозърнести храни и растителни масла) е доказан метод за наддаване на тегло, без да създава неоправдан риск за здравето на сърцето и храносмилането.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Започнете да правите сърдечно -съдови и тренировъчни тренировки няколко пъти седмично. Метаболизмът на организма (който разгражда калориите за освобождаване на енергия) помага за балансиране на средната температура на тялото. Този процес става по -ефективен, когато се адаптира към ефектите на интензивните упражнения. С други думи, упражненията ви карат да се чувствате по -топли, защото метаболизмът на тялото работи здравословно и се увеличава.
- Увеличената мускулна маса също може да затопли тялото ви, защото тялото има повече топла тъкан.
- При сърдечно-съдови упражнения способността на сърцето и белите дробове да циркулират богата на кислород кръв ще се увеличи, за да може тялото да функционира по-добре.
Метод 2 от 3: Коригиране на навиците
Стъпка 1. Понижете температурата на нагревателя или термостата
Точно както когато свикнете с ниските температури навън, трябва да се адаптирате и към студените температури на закрито. Обикновено хората задават температурата в помещението в диапазона от 23-25 градуса по Целзий, защото този диапазон се счита за най-"приятелски" към баланса на телесната температура. Опитайте обаче постепенно да намалите температурата на нагревателя или термостата с няколко градуса, докато не се чувствате комфортно да живеете и работите в по -хладно помещение.
Понижаването на температурата на нагревателя също може да ви помогне да спестите разходи за електроенергия в студено време/зимата. Потърсете обаче съгласие от член на семейството или съквартирант, ако не живеете сами
Стъпка 2. Свикнете да не покривате тялото
Когато времето започне да се охлажда и се изкушавате да се увиете в топло одеяло или да носите домашни чехли, незабавно устойте на изкушението. Опитайте се да поддържате температурата, която чувствате, и направете нещо, за да се разсеете, ако е необходимо. Тази стъпка има за цел да премахне желанието да се покриете или да се увиете в топли дрехи в студено време, както и да ви обучи да се справяте с ниските температури „както е“. Ако сте свикнали да живеете в студени помещения и редовно да вземате студени душове, тази стъпка може лесно да бъде пропусната.
- Ако не можете да устоите на изкушението да хвърлите одеяло или да се затоплите, опитайте да сгънете одеялото и да го приберете на най -високия рафт в гардероба си. Има шанс да се почувствате мързеливи или да имате затруднения да го вземете, ако одеялото се съхранява на високо място.
- Температурата на тялото ви естествено ще спадне, докато спите. Така че, ако искате да опитате бърза тренировка, за да развиете своята издръжливост, опитайте да спите без одеяло!
Стъпка 3. Пийте ледена вода
Направете ледената вода вашата напитка по избор, дори при студено време/зима. Консумацията на студени напитки с лед може да понижи телесната температура. Това означава, че тялото ще покаже адаптивна реакция, за да компенсира тези промени в температурата. Когато хората се наслаждават на кафе или горещ шоколад в студено време, за да се затоплят, трябва да направите обратната стъпка. В крайна сметка няма да почувствате нужда от загряване.
Освен че е полезна среда за изграждане на толерантност на тялото ви към ниски температури, студената вода (дори с лед) обикновено е безплатна от ресторанти или кафенета и може да се намери навсякъде
Стъпка 4. Насладете се на типичните метеорологични или зимни дейности
За да намалите чувствителността към ниски температури, не е нужно да се подлагате на строга „тренировка“. Ако живеете в държава или регион с четири сезона, опитайте да се насладите на зимни спортове като шейни, ски или сноуборд. Опитайте се да се забавлявате, когато сте на открито, докато всички останали се затоплят на закрито. По този начин можете да се адаптирате по -бързо към студеното време и можете да преживеете времето или зимата по забавен начин, вместо просто да се притискате и да се сгушите на закрито.
- Планирайте къмпинг в края на есента или зимата като първа стъпка към справяне със студеното време. Веднъж на открито, нямате друг избор, освен да спите на студената земя. В крайна сметка тялото ще свикне с ниската температура.
- Има голям шанс да се почувствате задушени след няколко часа каране на ски или сноуборд. Това състояние показва количеството телесна топлина, произвеждано от самото тяло. Такива неща могат да ви накарат да се чувствате уверени в способността си да се справите със студените температури.
Метод 3 от 3: Обучение на ума
Стъпка 1. Почувствайте действителната температура
Вместо да мислите за това колко студено ще се почувствате, когато излезете от къщата, усетете действителната температура на околната среда от първа ръка. Обикновено ще почувствате значителна разлика и действителната температура не е толкова студена, колкото си представяте. Опитайте се да прецените точно температурата на околната среда, така че да не реагирате прекалено на времето.
Да научиш колко ниска е температурата е част от контролирането на несъзнателната реакция на стреса
Стъпка 2. Представете си по -ниска температура
Може да не ви хареса сегашното студено време, но какво ще стане, ако е много по -студено? Това е умствен трик, който ви помага да видите ситуацията от друга гледна точка, така че текущите метеорологични условия да не изглеждат лоши в сравнение с други условия. Ако си напомняте за хора, които живеят в по -студени райони (например Антарктида или Сибир), без да се оплаквате, студените нощи в Лембанг или Бату вече няма да са толкова мъчителни.
Стъпка 3. Спрете да треперите
Всеки път, когато започнете да треперите, принудете се да спрете. Треперенето е един от механизмите на тялото за генериране на топлина, когато температурата на околната среда е ниска. Въпреки това, като цяло този вид физиологичен отговор е необходим, ако условията на околната среда са наистина студени или екстремни. Ако температурата навън все още е „нормална“или няколко градуса под нулата и започнете да треперите неконтролируемо, има голям шанс реакцията да прекали.
- Треперенето е автономен процес в тялото, който генерира топлина, като кара мускулите да извършват малки, бързи контракции, подобни на ефектите от упражненията.
- Изследванията показват, че треперенето при по -малко студено време е ненужно и няма ефект срещу меките студени температури.
Стъпка 4. Осъзнайте, че ниските температури не винаги са заплаха
Инстинктивно ще се чувствате неудобно при необичайни условия. Дискомфортът и опасността обаче са две различни неща. Докато температурите не достигнат крайности, които могат да понижат основната ви температура и излагането ви на ниски температури не е удължено, можете безопасно да работите в студена среда.
Излагането на ниски температури няма да застраши вашата безопасност, стига да не понижи основната ви телесна температура под 34-35 градуса по Целзий. Въпреки това, когато телесната температура започне да спада и ситуацията става опасна, по -добре не се натискайте и незабавно намерете топъл подслон
Съвети
- Първото нещо, което винаги трябва да правите, е да приемате факта, че районът или мястото, в което живеете, е наистина студено. Ако губите времето си с надеждата, че времето ще бъде по -топло, никога няма да се чувствате комфортно при ниски температури.
- Понякога трябва да се сдържате и съзнателно да се принудите да не ви е студено. След известно време автоматично ще можете да се справите по -добре със студените температури.
- Намалете количеството дрехи, които носите, когато напускате къщата за кратки периоди от време.
- Като алтернатива на студения душ, опитайте да накиснете във вода толкова студена, колкото можете да я задържите възможно най -дълго.
- Ако винаги ви е студено, докато други хора се чувстват комфортно, консултирайте се с Вашия лекар. Може би имате ниски нива на хормони на щитовидната жлеза. Това състояние е доста често, особено при жените.
Внимание
- Признайте разликата между студени температури и много ниски температури. Не се чувствайте „надути“относно способността си да издържате на студа. Ако температурата навън спадне до опасно ниски нива или сте прекалено дълго на студено, влезте вътре и се затоплете. Имайте предвид задействащите фактори за хипотермия и нейните симптоми. Няма смисъл да поемате рискове, които застрашават личното здраве и безопасност.
- Продължителното излагане на ниски температури може да изчерпи енергията на организма, да отслаби имунната система и да направи тялото по -податливо на болести. Имайте предвид тези неща, докато тренирате тялото си да свикне със студа.
- Феноменът на измръзване е състояние, което възниква, когато части от тялото, като краката, ръцете или главата претърпят увреждане на нервите и тъканите поради продължително излагане на студено време. Винаги покривайте и защитавайте ръцете, краката и чувствителните си органи, когато трябва да работите при тежки метеорологични условия за дълги периоди от време.
