Ако пиете алкохол, важно е да знаете как да се предпазите от напиване и да поддържате нивото на алкохол в рамките на вашата толерантност. В противен случай можете да навредите на приятелите и семейството си, както и да се изложите на опасност, която може да доведе до смърт. Ако искате да знаете как да пиете алкохол, без да се напивате, независимо дали в бар, на парти или на друго място, където има пиене, тогава ще трябва да разработите стратегия, да знаете границите на толерантност на тялото си и да знаете как да откриете и го избягвайте опасна ситуация. Ако искате да се насладите на алкохолни напитки, без да им позволите да ви контролират, просто следвайте предложенията, започвайки от стъпка 1 по -долу.
Стъпка
Част 1 от 3: Стратегия
Стъпка 1. Изпийте едно питие с група приятели
Ако искате да избегнете напиване, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате да пиете сами или да пиете с хора, които наистина не познавате или на които нямате доверие. Ако пиете сами и никой друг не гледа, можете да си навлечете много проблеми, без никой да знае. Независимо дали отивате на парти или в бар, винаги се уверете, че пиете с група хора, с които се чувствате комфортно и на които можете да се доверите.
- Не пийте с хора, които са склонни да ви насърчават да продължите да пиете, без да спирате, или които ви се подиграват, ако не пиете или ако не сте „по -твърди“, като пиете силно. Трябва да се чувствате комфортно да пиете със собствено темпо и порция.
- Не излизайте да пиете с хора, които имат репутация, че лесно напускат групата в полза на сключването с други хора, които току -що са срещнали, или често изчезват, когато нощта не свърши. Уверете се, че излизате на питие с хора, на които можете да разчитате.
Стъпка 2. Създайте система за наблюдение с поне един от вашите приятели
Когато сте навън с приятели, поне един от хората трябва да е някой, който познава алкохолната толерантност на собственото си тяло или дори не пие много и е готов да ви наблюдава и предупреждава, когато показвате признаци да пиете твърде много.. Понякога може да пиете твърде много и все пак да сте твърде упорити, за да го признаете, а приятел като този може да ви предупреди да спрете да пиете и вместо това да пиете вода.
- Този приятел може да ви предупреди, ако сте пили твърде много, да ви попречи да шофирате, когато сте пияни, и да бъде готов да ви отведе вкъщи, ако сте твърде пиян.
- Никога не нарушавайте тази система на взаимна грижа. Ако продължавате да нарушавате тази система, никой приятел няма да има желание да излезе с вас на питие. Трябва да можете да бъдете приятел, който се грижи за вас, след като други приятели също се грижат за вас.
Стъпка 3. Знайте границите на толерантност на тялото си
Преди всичко друго, първото нещо е, че трябва да опознаете себе си и да знаете толерантността на собственото си тяло към алкохола. Не ви отнема много време, за да разберете колко малко или колко алкохол може да понесе тялото ви и всеки има уникално и различно състояние на тялото, така че способността на всеки да понася алкохола също е различна. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и правете неща, които са добри за тялото ви, а не вредни. Първият път, когато пиете алкохол, трябва да пиете с близки приятели на удобно място, например в дома ви или в дома им, за да не бъдете претоварени от натиска на социално неудобно. Това ще ви помогне да определите какво можете и какво не можете да приемете.
- Можете много ясно да определите тази граница на толеранс. Това ограничение е например „четири чаши вино за шест часа“, „четири бири за една нощ“или „две коктейлни смеси за една нощ (в зависимост от микса)“. задайте своя собствена граница на толерантност, преди да излезете за питие, за да улесните придържането към нея през цялата нощ.
- Ако за първи път пиете, важно е да поддържате ниска, постоянна честота на пиене, за да можете да установите толерантността на тялото си към алкохола.
Стъпка 4. Уверете се, че знаете пътя си към дома
Ако пиете с приятели, трябва да знаете точно как се прибрахте от предната вечер. Има няколко възможности: най -лесният е да накарате някой да шофира вместо вас, който няма да пие алкохол тази нощ и ще ви откара безопасно до дома ви. Можете също така да вземете автобуса или друг обществен транспорт до вкъщи, или да се обадите на такси, или да се разходите, ако къщата ви е достатъчно близо до баровете. Всеки план, който можете да приложите.
- Това, което не трябва да правите, е да се качите до бар и да се надявате, че приятел ще ви помогне да ви откара вкъщи или да се качите в колата на някой, когото познавате, че ще пие много, надявайки се, че някой друг ще ви откара и ще ви откара вкъщи по -късно.
- Ако във всеки случай не можете да шофирате или не притежавате превозно средство, никога не се качвайте в превозно средство, управлявано от някой, който е пил твърде много.
-
Никога не карайте в превозно средство с непознат, ако сте под въздействието на алкохол. Алкохолът влияе на сетивата ви и начина, по който преценявате ситуациите. Ако ви харесва някой, когото току -що сте срещнали, просто поискайте неговия номер и изчакайте да се събудите напълно, след което се обърнете отново към тях след това.
Пийте отговорно Стъпка 4Булет3 - Въпреки че наистина може да искате да се приберете вкъщи, по -добре е да платите такси или да се обадите на приятел, за да ви вземе, отколкото да се возите с пиян или с някой, когото всъщност не познавате, което може да изглежда по -удобно и лесно.
-
Никога не шофирайте в нетрезво състояние. Не шофирайте, дори ако сте само наполовина пияни. Само една алкохолна напитка на час може да ви надхвърли законовата граница за управление на превозно средство. Дори и да се чувствате добре, резултатите от вашите тестове за алкохол могат да покажат различни резултати.
Пийте отговорно Стъпка 4Булет5
Стъпка 5. Пийте алкохол само ако сте навършили пълнолетие
В много страни законната възраст за пиене на алкохол обикновено е на възраст между 16 и 18 години, докато в САЩ е на 21 години. Не използвайте фалшива лична карта или пийте в кампуса, ако не сте на тази възраст, освен ако не сте готови да се справите с правните последици. Нарушаването на закона не е отговорно деяние.
Стъпка 6. Не пийте, ако не се чувствате позитивно
Алкохолът е депресиращ настроението (депресиращ), така че ако се чувствате ядосани, тъжни или нестабилни, е по-вероятно да се почувствате по-зле. Дори и да мислите, че пиенето на алкохол може да ви помогне да се забавлявате и да забравите всичките си проблеми, това всъщност ще влоши настроението ви. В началото може да се чувствате хладнокръвно и спокойно, докато се наслаждавате на първите две напитки, но всъщност се чувствате по -зле, отколкото когато не сте започнали да пиете.
- Трябва да наложите правило да пиете само когато сте щастливи, а не когато се опитвате да се преборите с тъгата.
- Никога не използвайте пиенето като начин за решаване на проблеми. Трябва да се справите с проблема в съзнателно състояние.
- Не излизайте да пиете с човека, на когото сте ядосани. Алкохолът ще изведе гнева и ще бъдете в много по -добра ситуация, ако разрешите конфликта с чист ум.
Стъпка 7. Не пийте на празен стомах
Ще почувствате ефектите на алкохола много по -бързо, ако пиете на гладно, така че е по -вероятно да почувствате гадене. Повечето храни са по -добри от изобщо без храна, но е по -добре да ядете основно хранене, богато на въглехидрати и протеини, което може да помогне на тялото ви да абсорбира алкохол, вместо да ядете плодове или салата. Яденето преди да излезете за питие ще ви направи много по -бавно да надхвърлите лимита си за пиене.
Ако сте били на бара и току -що сте разбрали, че не сте яли, поръчайте малко храна и яжте, преди да започнете да пиете. Не се притеснявайте, че това ще бъде караница или че ще закъснеете, за да започнете да пиете. Това е решение, което си заслужава да се вземе
Стъпка 8. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали можете да продължите да приемате предписаните му лекарства, докато пиете алкохол
Ако приемате лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че можете да пиете алкохол в същия ден, в който приемате лекарството. Това може да варира от лекарство на лекарство, така че трябва да се уверите, че знаете дали лекарството във вашата рецепта има отрицателен ефект, когато се комбинира с алкохол, преди да пиете алкохол.
Стъпка 9. Не пийте, ако не спите достатъчно
Ако спите само два или три часа на нощ, по -добре е да заспите, отколкото да отидете до бара. Алкохолът ще има много по -силен ефект, ако се чувствате уморени, сънливи и не можете да контролирате ума и тялото си, защото сте уморени.
- Предната вечер може би сте оставали до късно да учите за изпита и наистина сте искали да излезете на питие с приятели, за да отпразнувате края на изпита, но ще трябва да задържите това желание до следващата вечер, за да можете почивай първо добре.
-
Не мислете, че консумацията на големи количества кофеин, например като изпиете три чаши кафе или енергийна напитка, ще ви накара да се почувствате по -добре. Всъщност смесването на много кофеин с алкохол ще ви накара да се почувствате много по -зле и ще увеличи риска от падане още по -високо.
Пийте отговорно Стъпка 9 Bullet2
Част 2 от 3: Управление на начина ви на пиене
Стъпка 1. Задоволете нуждите на организма от течности
Алкохолът дехидратира и изчерпва нивата на витамини и минерали в тялото ви. Пийте вода, газирана вода или вода, съдържаща витамини, за да възстановите нивата на витамини в тялото си.
Пиенето на безалкохолни и алкохолни напитки в съотношение 1: 1 е добро правило. Това означава да изпиете една чаша вода, след като сте изпили една алкохолна напитка. Винаги по-доброто правило е да се прилага по-високо съотношение за безалкохолните напитки
Стъпка 2. Знайте какво пиете
Въпреки че със сигурност е добре да опитате напитка за първи път, като коктейл „Sex On The Beach“или бира, която никога не сте опитвали досега, внимавайте за съдържанието на алкохол, преди да изпиете повече от една напитка. Възможно е не винаги да можете да откриете колко силен е алкохолът във вашата напитка поради подсладителя, млякото, сметаната или други съставки, които маскират вкуса на алкохола. Освен това реакцията на тялото ви към напитка, която не сте запознати, може да се прояви по -бързо, отколкото към напитка, с която сте свикнали.
- Някои видове коктейли далат повишават нивото на алкохол в кръвта ви по -бързо от другите напитки, в зависимост от теглото ви. Противно на общоприетото схващане, поносимостта на тялото ви към алкохол не определя колко високо или ниско е нивото на алкохол в кръвта ви, дори ако имате по -висока граница на толерантност от други хора.
- Бирата е по -безопасен вариант от коктейлите, но трябва да знаете съдържанието на алкохол в бирата, преди да я изпиете. Докато повечето бири имат алкохолно съдържание от 4-5%, някои видове бира могат да имат алкохолно съдържание 8-9% или повече, което може значително да повлияе на ефекта.
Стъпка 3. Не пийте повече от едно питие на час
Ако искате да пиете, без да се напиете, не пийте повече от едно питие на час. „Една напитка“означава бутилка бира с обем 340 милилитра или чаша вино с обем 142 милилитра, или изстрел от 40% алкохол в обем 42 милилитра. Може да ви е трудно да се придържате към тази граница, ако приятелите ви пият много повече, но това е начин да се предпазите. Отпиването на бира или вино бавно ще продължи по-дълго от изпиването на чаша високоалкохолна напитка и се препоръчва, защото съдържанието на алкохол няма да има ефект върху тялото ви наведнъж.
Много хора често консумират повече от едно питие на час, защото не правят нищо и ръцете им се чувстват неудобно, ако не държат напитка. Ако това ви се случи, просто задръжте чаша вода или газирана вода между алкохолните напитки, така че винаги да държите нещо в ръка
Стъпка 4. Поддържайте темпото на пиене
Много е важно да поддържате постоянно темпо, когато пиете алкохолни напитки. Алкохолът отнема време, за да влезе в сила. Възможно е след няколко минути да почувствате, че искате да направите друг изстрел, но не забравяйте, че може би просто все още не усещате ефекта. Яжте малко закуски и пийте вода, така че алкохолът да се абсорбира правилно в тялото ви.
Стъпка 5. Избягвайте игри, които включват пиене
Докато игри като „глупости“, „крале“, „бирен понг“и „стъклена пързалка“са забавни начини да прекарате време на парти и да се забавлявате с нови приятели, които скоро ще забравите, игрите от този вид ви тласкат към непрекъснато поведение за пиене и със сигурност ще ви напие напълно за няколко минути.
Можете също така да влезете в този вид игра, като изхвърлите тайно алкохола, който „трябваше“да приключите, или го дадете на приятел, който не е пил прекалено много
Част 3 от 3: Избягване на опасни ситуации
Стъпка 1. Уверете се, че се чувствате комфортно с обкръжението си
Ако сте в средата на парти в къща, опознайте собствениците на къщата и познайте всички удобства, които са налични в къщата. Знайте къде е банята. Намерете по -скрито място и поставете обувките или якето си там (но никога не поставяйте портфейла или ценностите си там). Ако започнете да се чувствате извън контрол, просто измислете оправдание (например „оставих телефона си в джоба на якето!“) И се отправете към това скрито място, за да се разхладите и да изхвърлите напитката си. Ако трябва да се приберете вкъщи, намерете наемодателя и го помолете да ви помогне да резервирате такси или да организирате някой трезвен да ви откара до вкъщи.
- Ако сте на обществено място, обърнете внимание на всички изходи веднага щом пристигнете на мястото. Трябва да направите това инстинктивно, защото аварийна ситуация (например пожар) може да се случи по всяко време и трябва да знаете къде е най -близкият изход. Също така е полезно да знаете местоположението на опашката за таксита или най -близката спирка на обществения транспорт от мястото, където пиете. Не си създавайте трудности, винаги имайте бърза стратегия, за да напуснете мястото.
- Уверете се, че знаете пътя си към дома наизуст. Ако сте толкова пиян, че не помните нищо, защитата ви ще бъде осакатена, както и съзнанието ви и лесно ще се загубите. Ако не знаете пътя си към дома, по -добре не излизайте да пиете.
Стъпка 2. Избягвайте социалния натиск
Винаги помнете, че пиете, за да се забавлявате и да се забавлявате, а не да се изфукате. Целта на пиенето е да се насладите на напитката, да се насладите на компанията на приятели и да се насладите на усещането за свобода. Не е нужно да следите пиенето на други хора или да участвате в глупава надпревара, която може да съсипе вечерта или дори да разруши приятелството ви. Ако излизате да пиете с хора, които ви насърчават да пиете повече, отколкото искате, това означава, че сте приятели с грешни хора.
Ако наистина искате други хора да спрат да ви притесняват, така че да пиете повече, дръжте газирана вода или безалкохолна напитка в ръката си и поставете в нея клин от липа, така че другите хора да приемат, че ще шофирате и следователно ще спечелите “не те притеснявам повече. Това е добро краткосрочно решение, но дългосрочното решение е да стоите далеч от хора, които ви оказват нежелан натиск
Стъпка 3. Спрете да пиете, ако започнете да се чувствате пияни
Симптомите на махмурлук включват чувство, че не контролирате ума си, замъглено зрение, забавена и неясна реч и трудности при поддържане на баланс.
Стъпка 4. Спрете да пиете, ако повръщате
Въпреки че това обикновено е тенденция за някои хора, все пак е важно никога повече да не се опитвате да пиете алкохол, дори ако се чувствате „по -добре“след повръщане. Повръщането е знак, че тялото вече не може да задържи нивото на консумирания алкохол и сега тялото трябва да устои на въвеждането на алкохол в краен случай. В този момент наистина сте пили твърде много и е време да дадете приоритет на здравето си пред забавлението.
Ако ви се повръща, отидете до банята и повърнете там. Повръщането е начинът на тялото да изхвърли излишния алкохол, който е неприемлив за системата на тялото. Не трябва да се насилвате да повръщате, но и не трябва да го задържате
Стъпка 5. Легнете настрани, ако почувствате гадене
Ако сте повърнали, повръщате или просто ви се гади, трябва да легнете настрани, за да предотвратите задавяне от повръщане (което може да се случи, ако лежите по гръб). Поставете кофа или леген близо до устата си и бъдете готови да повърнете, ако го направите. Ако сте в това неудобно положение, не се прибирайте сами, а поканете доверен приятел да остане у дома ви, за да ви пази, ако някога се нуждаете от помощ.
- Ако почувствате гадене, главоболие или друг дискомфорт, кажете на някого. Имате нужда от някой, който да ви наблюдава, ако откриете, че имате алкохолно отравяне и имате нужда от спешна медицинска помощ.
- Ако видите човек да лежи и да ви се гади, поставете го така, че да лежи и на страната му.
Стъпка 6. Не вземайте никакви сексуални решения, докато пиете
Въпреки че може да мислите, че алкохолът ви кара да говорите или да предприемате физически подход към вашата симпатия, той всъщност осакатява способността ви да вземате информирани решения и ви подтиква да направите нещо, за което по -късно ще съжалявате. Добре е да флиртувате малко, да поискате нейния номер и след това да се обърнете към нея, когато не пиете, но трябва да избягвате да прекарвате нощта с някой, когото току -що срещнахте, или да правите секс в бар. Това е позорно поведение и след това ще се срамувате от това.
Стъпка 7. Не приемайте напитки от хора, които не познавате
Ако сте на парти и човек ви предлага веднага питие, не го приемайте, освен ако не сте виждали този човек да го пие сам или сте забелязали, че той ви го приготвя, за да знаете точно какво е то. Ако човекът просто взимаше бира, все още запечатана от хладилника, беше добре. Ако обаче отиде в кухнята и се върне с мистериозна напитка, която може да съдържа алкохол или дори някои лекарства, които могат да ви парализират до степен да бъдете лесно изнасилени, това означава, че сте в много опасна ситуация.
Не е нужно да бъдете груби, когато отказвате напитката. Бъдете честни защо сте го отказали. По -добре да изглеждаш недружелюбен, отколкото да си в опасност
Стъпка 8. Не оставяйте напитката си без надзор
Вашата напитка трябва да бъде в ръката ви или поне да се вижда от вас по всяко време, независимо дали е парти или бар. Ако оставите питието си и си тръгнете, някой може да го смеси с нещо или да сбъркате и да вземете нещо по -силно, мислейки, че това е вашата собствена напитка.
Ако трябва да отидете до тоалетната, помолете близък приятел да задържи питието ви или да го занесете в тоалетната. Това ще ви помогне да предотвратите риска някой да ви бърка с напитката
Съвети
- Ако се напивате и правите глупави неща всеки път, когато пиете, или приятелите ви трябва да ви карат у дома, защото вече не можете да се изправите, в крайна сметка никой няма да иска да излиза да пие с вас и можете да сте сигурни, че го правите е преминал границата. Може да имате сериозен проблем. Потърсете незабавна помощ.
- Не забравяйте, че пиенето НЕ е отговорът на вашия проблем и дори може да допринесе за проблема в живота ви. Ако обичате да пиете алкохолни напитки, опитайте се да консумирате само една или две напитки. Ако сте достатъчно леки, яжте по -малко от това. Да пиеш и да си пиян не е добре за теб, не само защото води до загуба на мозъчните клетки, но и защото да си пиян и да си под въздействието на алкохол е наистина опасна ситуация. Не е нужно да се напивате всеки път, когато пиете, можете да пиете умерено. Ако се напивате твърде често, уверете се, че сте с някого и на безопасно място, за да не навредите на нищо друго, освен на нещата, които са ви достъпни.
-
Алкохолът е потискащо вещество. Така че, смесването на алкохол с вещества, които са стимуланти (стимулиращи), особено кофеин, например под формата на кафе или енергийни напитки. Стимулиращите вещества могат да накарат тялото ви да се почувства по -будно и по -будно, което може да ви накара да мислите, че можете да изпиете още няколко напитки. Винаги имайте предвид броя на напитките, които сте консумирали тази нощ.
Стимулиращите вещества също могат да ускорят сърдечната честота, което в комбинация с алкохол може да стимулира краткосрочен сърдечен блок и други сериозни сърдечни проблеми
- Не приемайте хапчета за сън или каквито и да е лекарства (предписани или без рецепта) с алкохол, ако е известно, че тези лекарства са противопоказани с алкохол.
Внимание
- Избягвайте да пиете алкохолни напитки след прием на болкоуспокояващи.
- Ако видите някой, който е припаднал или не е дошъл в съзнание и не е повръщал след консумация на много голяма част от алкохола, занесете го в болницата. Лицето може да има алкохолно отравяне. Безсъзнанието е животозастрашаващо състояние.
- Обърнете внимание, че алкохолът във всяко количество може да има риск да повлияе на координацията на ума и тялото ви. Степента на този ефект зависи от вида напитка, която пиете, възрастта ви, телесната ви маса и колко бързо пиете. Отговорното пиене включва познаване на границите на толерантност на тялото ви, умерено пиене и зрялост.
- Ако пиете, никога не мислете, че можете да шофирате. Просто отидете пеша вкъщи или поръчайте такси или помолете някой друг да се вози.
- Не бягайте да пиете, когато сте в беда. Отиването на бар с приятели, за да гледате футболен мач и да пиете заедно не е проблем, но да намерите бутилка уиски, когато току -що сте скъсали с приятеля си, е друг въпрос.
- Броят на жертвите в САЩ от алкохол, с изключение на произшествия и убийства, причинени от алкохол, е 23 199.
- Не смесвайте енергийните напитки с алкохола. Махмурлукът, прикрит от енергийни напитки, е опасен, тъй като ограничава способността на човек да разпознава границите на поносимост на тялото си и увеличава риска от алкохолно отравяне.
