SMART е акроним, който представлява рамка за създаване на ефективни цели. Думата SMART представлява петте качества, които вашата цел трябва да притежава. Тези цели трябва да бъдат конкретни (конкретни), измерими (измерими), постижими (разумни), релевантни (уместни) и ограничени във времето (свързани с времето). Методът SMART е един от най -популярните и ефективни инструменти за създаване на реалистични и разумни цели. Може да сте ръководител на стотична организация или предприемач за малък бизнес или някой, който просто иска да отслабне. Който и да сте, научаването как да поставяте SMART цели може да увеличи шансовете ви за успех.
Стъпка
Част 1 от 5: Специфични (S - Специфични)
Стъпка 1. Решете какво искате
Първата стъпка във всяка рамка за поставяне на цели е първо да определите какво искате да постигнете. На този етап можете да мислите в общи линии.
- Независимо дали целите ви са дългосрочни или краткосрочни, повечето хора обикновено започват с обща представа какво искат. След това ще го направите конкретен, като добавите подробности и го дефинирате.
- Например, може би искате да сте по -здрави. Знанието за това ще бъде основата за поставяне на по -конкретни цели.
Стъпка 2. Бъдете конкретни относно целите си
"Специфично" е буквата "S" в термините SMART. По -вероятно е да постигнете конкретни цели, отколкото общи. И така, вашата задача на този етап е да преведете мислите от първата стъпка в нещо по -ясно.
- Продължавайки с примера в предишната стъпка, запитайте се какво означава за вас „по -здравословно“? Какво се нуждае от подобрение в живота ви?
-
Тези цели трябва да бъдат ясни и конкретни. Включването на определени числа като „Ще ходя на фитнес 2 пъти седмично“ще помогне. Твърде широките цели като „чувствай се по -добре“или „изглеждай по -добре“не са лесни за използване за наблюдение на напредъка ви. Изберете измерими цели, например:
- Отслабнете или наддайте на тегло (x) kg.
- Може да бяга до 5 км.
- Намалете приема на сол от храната.
Стъпка 3. Решете кой друг ще участва
Добър начин да се уверите, че целите ви са достатъчно конкретни, е да отговорите на 6 въпроса „W“: Кой, Какво, Кога, Къде, Кой и Защо. (Защо). Започнете, като попитате кой участва.
- Като цяло целта е насочена към вас. Някои цели обаче ще изискват от вас сътрудничество с други хора.
- Ако целта ви е да отслабнете, отговорът може да сте само вие. Някои цели обаче изискват от вас да си сътрудничите с други хора.
Стъпка 4. Попитайте какво искате да постигнете
Това е основен въпрос за целите, които искате да постигнете.
- Ако искате да отслабнете, можете да започнете, като отговорите „какво“, но бъдете по -конкретни! Колко точно искате да отслабнете?
- Една цел за саморазвитие като „повече самочувствие“би била твърде широка и объркваща. Въпреки това, цели като „дайте основна реч на конференция“, „изведете Сатрия на вечеря“или „вземете сами пътуващия влак“са някои специфични неща, които, когато бъдат постигнати, ще покажат вашата увереност.
Стъпка 5. Определете къде ще се случи
Определете работното си място, за да се опитате да достигнете целта.
- Ако искате да отслабнете, можете да тренирате на работа (например, да отидете на разходка на обяд), у дома (да тренирате у дома или да вдигате тежести) и във фитнеса.
- Този аспект "място" може да бъде физически или виртуален (онлайн). Например, когато търсите потенциален партньор, можете да се срещнете онлайн или лично за първи път.
Стъпка 6. Помислете кога ще се случи
Задайте реалистичен срок или срок за постигане на целта. Вашата цел ще бъде по -остра и по -фокусирана в процеса на нейното задаване по -късно. Засега помислете за голямата картина.
- Ако искате да отслабнете с 10 кг, може да успеете да го направите след няколко месеца. Ако обаче искате да получите диплома по физика, подходящият срок може да бъде няколко години.
- В примера за подобряване на фитнеса, „когато“тук може да означава реалистична времева рамка за отслабване, но също така означава и уточняване на времето през деня за упражнения и колко често.
Стъпка 7. Определете кои изисквания и ограничения ще бъдат част от вашия процес за постигане на целта
С други думи, какво ви е необходимо, за да постигнете целта си? С какви предизвикателства ще се сблъскате?
- Ако искате да отслабнете, изискванията могат да бъдат чрез упражнения и спазване на здравословна диета. Предизвикателствата могат да включват глад за сладки храни или нежелание за упражнения.
- Друго препятствие: Може да нямате пари, за да се регистрирате във фитнеса, да сте получили травма на коляното или околната среда около дома ви да не е безопасна за бягане през нощта. Помислете как да преодолеете тези препятствия.
Стъпка 8. Помислете защо сте задали тази цел
Запишете конкретните причини и ползи от постигането на тази цел. Разбирането на „защо“е важно, за да знаете дали целите, които сте си поставили, всъщност ще задоволят вашите желания.
- Например целта ви е да отслабнете с 25 кг. Помислете за целта и защо; помислете дали това е така, защото искате да бъдете по -популярни. Ако истинската ви цел е да искате да бъдете популярни, а не здрави, помислете за други начини за постигане на тази цел. Например, можете да се опитате да бъдете по -приятелски настроени, вместо да се фокусирате само върху външния вид.
- Ако обаче свалянето на 25 кг ще има положителен ефект върху здравето ви и знаете защо, запишете причините.
Част 2 от 5: Измерими
Стъпка 1. Създайте диаграма "аршин" за измерване на резултатите
Вашата задача сега е да определите критериите за успех. По този начин лесно можете да следите напредъка си и да знаете кога сте постигнали целта си.
- Вашите критерии могат да бъдат количествени (въз основа на числа) или описателни (въз основа на конкретни резултати).
- Ако е възможно, задайте конкретни числа за целите си. По този начин знаете дали сте тръгнали към провал или сте на правилния път.
- Например, ако искате да отслабнете, можете да зададете количествена цел, като напишете, че искате да отслабнете с 15 кг. Измервайки текущото си телесно тегло, лесно ще определите кога сте достигнали целта си. Описателна версия може да прочете нещо като: „Иска ми се да мога да нося дънките, които носех преди пет години“. Който и метод да изберете, уверете се, че целите ви са измерими.
Стъпка 2. Задавайте въпроси, за да изострите фокуса
Има няколко въпроса, които можете да си зададете, за да сте сигурни, че целите ви остават измерими. Ето няколко примера:
- Колко? Например, "Колко тегло искам да отслабна?"
- Колко пъти? Например: "Колко пъти седмично трябва да ходя на фитнес?"
- Как да разбера, че съм попаднал в целта? Това ли става, когато се качите на кантара и видите, че сте отслабнали с 15 кг? Или 20?
Стъпка 3. Наблюдавайте и измервайте напредъка си
Наличието на измерими цели ще улесни определянето дали продължавате напред.
- Например, ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма, а вече сте го направили с 8 килограма, знаете, че сте почти там. От друга страна, ако е изминал месец и сте успели да свалите само 1 кг, това може да е сигнал, че трябва да промените стратегията си.
- Води дневник. Дневникът е добър начин да следите напредъка на бизнеса, резултатите, които сте видели, и да документирате чувствата си към процеса. Опитайте се да пишете тези бележки за около 15 минути на ден. Това ще ви помогне да запазите перспективата и да освободите натиска върху усилията си.
Част 3 от 5: Достижимо (A - Има смисъл)
Стъпка 1. Проверете границите си
Уверете се, че целите, които сте си поставили, действително могат да бъдат постигнати. В противен случай можете да се обезсърчите.
- Помислете за ограниченията и предизвикателствата, които сте идентифицирали, и дали ще успеете да ги преодолеете. За да постигнете целта, ще се изправите пред много предизвикателства. Въпросът тук е да се определи дали наистина можете да постигнете целта, за да се справите с тези предизвикателства.
- Бъдете реалисти за времето, което трябва да инвестирате за постигане на целите си, както и за вашия опит, образование и лични ограничения. Помислете реалистично за целите си и ако може да не успеете да ги постигнете в настоящата си житейска ситуация, поставете си нови цели, които имат смисъл.
- Например, представете си, че целта ви е да отслабнете. Ако можете да се ангажирате да отделяте известно време за упражнения всяка седмица и сте готови да направите диетични промени, може да успеете да отслабнете с 10 килограма за 6 месеца. От друга страна, отслабването с 25 кг може да бъде нереална цел, особено ако сте изправени пред предизвикателства, които могат да ви попречат да тренирате редовно.
- Запишете всички граници, които могат да бъдат открити, когато обмисляте цели. Това ще ви помогне да развиете цялостна картина на задачата.
Стъпка 2. Извършете анализ на нивото на ангажираност
Дори ако целта има смисъл, трябва да се ангажирате да работите за постигането й. Задайте си следните въпроси:
- Готови ли сте да поемете ангажимент за постигане на целта си?
- Готови ли сте драстично да промените или коригирате аспекти от живота си?
- Ако не, има ли по -разумна цел, която бихте могли да постигнете?
- Вашите цели и ниво на ангажираност трябва да съвпадат. Може да ви е по -лесно да се ангажирате да свалите 10 килограма отначало, а 25 килограма може да изглеждат по -неразумни. Бъдете честни със себе си относно промените, които искате да направите.
Стъпка 3. Определете постижими цели
След като обмислите предизвикателствата, пред които сте изправени, и нивото на ангажираност, коригирайте целите според нуждите.
Ако установите, че текущата цел е разумна, преминете към следващата стъпка. Ако обаче заключите, че целта няма особен смисъл, помислете за нейното преразглеждане. Това не означава, че трябва да се откажете напълно, а просто да коригирате целите си въз основа на вашата реалност
Част 4 от 5: Съответно (R - Съответно)
Стъпка 1. Направете рефлексия (размисъл) върху самото желание
Уместността е нещо свързано с аспекта на постигане на цел. Това е елементът "R" в метода SMART. Въпросът, върху който трябва да помислите тук, е дали целите, които сте си поставили, ще допринесат за задоволяване на вашите индивидуални нужди.
- Време е да преосмислим въпроса „защо“(защо). Запитайте се дали тази цел наистина ще изпълни вашите желания или има друга цел, която е по -важна за вас.
- Например, искате да се явите на тест за прием в университет. Може да успеете да получите степен по физика от голям, престижен университет. Тази цел има смисъл. Ако обаче специалността не е среда, която ще ви направи щастливи, може да помислите за преразглеждане на целите си. Кой знае, английска програма в местен университет ще ви подхожда по -добре.
Стъпка 2. Обмислете вашите цели и други обстоятелства в живота
Трябва също да помислите как целите се вписват в други планове в живота. Противоречивите планове могат да създадат проблеми.
- С други думи, трябва да определите дали вашите цели съвпадат с други неща, които се случват в живота.
- Например, представете си, че целта ви е да учите в престижен университет. Въпреки това, вие също искате да поемете семейния бизнес след няколко години. Ако бизнесът не се намира в близост до известен университет, вие сте в конфликт. Преразгледайте една или и двете от тези цели.
Стъпка 3. Коригирайте целта според нейната уместност
Когато установите, че целите ви са уместни и работите добре с други планове, преминете към следващата стъпка. Ако не, преразгледайте.
Когато се съмнявате, правете това, което най -много ви харесва. Целите, до които държите дълбоко, ще бъдат по -уместни и ще имат смисъл от тези, които не предизвикват малък интерес. Целите, които ще сбъднат мечтите ви, също ще бъдат много по -мотивиращи и ценни за вас
Част 5 от 5: Ограничени във времето (T-обвързани с времето)
Стъпка 1. Определете времевата рамка
Това означава, че целта трябва да има краен срок или дата на изпълнение.
- Задаването на времева рамка за цел ще ви помогне да идентифицирате и предприемете конкретните действия, които трябва да предприемете, за да я постигнете. Той също така премахва елемента "по -късно", който понякога идва с общо насочване.
- Когато не зададете времева рамка, няма да почувствате вътрешен натиск да постигнете целите си, така че е по -вероятно да се провалите.
Стъпка 2. Определете стъпкови камъни
Това е важно, особено ако целите ви са дългосрочни. Поставете някои по -малки цели като стъпала, за да можете да измервате напредъка си и да продължите да ги управлявате добре.
Например, ако целта ви е да отслабнете с 10 кг през следващите 5 месеца, това означава, че ще трябва да свалите около 0,5 кг седмично. Малките стъпаловидни моменти като този имат повече смисъл и създават стимули за вас да продължите да се опитвате последователно, вместо да се опитвате за кратко да отслабнете през последните няколко месеца. Можете също да използвате приложението, за да регистрирате диетата и моделите си на упражнения, за да сте сигурни, че предприемате необходимите стъпки за постигане на целите си всеки ден. Ако това се окаже твърде сложно, преосмислете и преразгледайте целите си, за да има повече смисъл
Стъпка 3. Съсредоточете се в дългосрочен и краткосрочен план
Постоянният напредък към целите ви означава, че имате визия за настоящето и бъдещето. В рамките на зададения от вас период, задайте си следните въпроси:
- Какво мога да направя днес, за да постигна целта? Ако искате да свалите 10 килограма за пет месеца, може да се наложи да тренирате по 30 минути всеки ден. Освен това може да искате да ядете здравословни закуски, като плодове и ядки, вместо картофен чипс.
- Какво мога да направя през следващите 3 седмици, за да постигна целта? Отговорът тук може да включва създаване на подробен план за хранене или график за упражнения.
- Какво мога да направя в дългосрочен план, за да постигна целта? Тук фокусът е върху поддържането на резултатите. Работете върху формирането на навици, които насърчават здравословното хранене и активния начин на живот в дългосрочен план. Например, може да помислите за присъединяване към игра или спортен отбор.
Съвети
- Напишете списък на стъпките по пътя към постигане на целта си. Можете да сдвоите всеки един от тези стъпаловидни моменти с подаръци. Малките стимули могат да ви помогнат да поддържате мотивация.
- Опитайте се да направите списък на хората и ресурсите, от които се нуждаете, за да постигнете целите си. Този списък може да ви помогне да определите стъпките, необходими за постигането на тези цели.
