Когато храни, богати на въглехидрати (захари и нишесте), като хляб, зърнени храни, сладкиши и бонбони, се придържат към зъбите ви, бактериите в устата ви ще усвоят тези храни и ще ги превърнат в киселини. Киселините, бактериите и остатъците от храна ще образуват плака, която се залепва за зъбите и създава дупки в зъбния емайл, известни като кухини. За щастие, има много начини да се намалят кухините и да се избегне необходимостта от посещение на страшния зъболекар.
Стъпка
Част 1 от 3: Поддържане на добро орално здраве
Стъпка 1. Измийте зъбите си след хранене
Миенето на зъбите е минимално изискване за здравето на зъбите, но също така е важно. Трябва да миете зъбите си след хранене или поне два пъти на ден. И със сигурност не бързайте по време на шофиране: за да премахнете плаката и вредните бактерии, трябва да миете зъбите си за две минути. Използвайте четка с мека четина, с малка глава и пейте два пъти Честит рожден ден, докато миете зъбите си.
- Докато миете зъбите, се съсредоточете върху почистването на външната част на зъбите, вътрешната част на зъбите и частите, използвани за дъвчене. За по -свеж дъх можете да миете внимателно езика си, за да премахнете бактериите.
- Измийте зъбите си с паста за зъби, която съдържа флуорид. Бактериите на плаката премахват минералите от зъбния емайл, но флуоридът помага да се направят зъбите по -устойчиви на бактериите на плаката.
Стъпка 2. Почистете с конец за зъби
На някои това може да изглежда преобладаващо, но конецът може да достигне бактерии на труднодостъпни места, като например под венците и между зъбите. Завъртете по -голямата част от конец около средния си пръст, оставяйки разстояние от 2,5 см или 5 см, за да почистите зъбите, и го задръжте здраво с палеца и показалеца си, като леко го движите нагоре и надолу между зъбите. Докато го правите бавно, завържете зъбния конец към основата на зъба, който е под венците.
Нуждаете се от друга причина? Използването на конец за зъби е свързано с превенцията на сърдечно -съдови заболявания, като сърдечни заболявания. Експертите все още търсят връзката, но данните са налице. Ако искате да останете здрави, четката и конецът са чудесен начин да поддържате тялото си здраво
Стъпка 3. Използвайте и вода за уста
Освен четкане и почистване с конец, изплакнете устата си с вода за уста, съдържаща флуорид за 10-15 секунди в устата, около зъбите, езика и венците. Това не само е много бързо и лесно, но и водата за уста може да убие бактериите и да остави устата ви свежа и чиста.
Някои води за уста съдържат алкохол и не са подходящи за деца. Ако възнамерявате да поддържате устата на детето си чиста, попитайте вашия зъболекар кой тип вода за уста е подходящ за тях
Част 2 от 3: Яжте за защита на зъбите
Стъпка 1. Намалете захарните храни
Избягвайте въглехидрати като бонбони, гевреци (европейски бисквитки с три възела), сладки хлябове, сладкиши и чипс-запазете ги за специални поводи. И ако ги ядете, винаги си мийте зъбите, след като ги изядете, а това важи и за лепкавите храни. Тези видове храни увеличават бактериите и киселините в устата, причинявайки кариес.
Препоръчва се също да пиете вода, която съдържа флуорид; (вижте описанието на флуорида по -горе), флуорът обикновено се добавя към общественото водоснабдяване, но това варира в зависимост от региона. Ако нямате четка за зъби, изплакнете устата си с вода, след като ядете сладки храни
Стъпка 2. Хранете се здравословно и балансирано
Хранителна диета, която съдържа много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и с ниско съдържание на наситени мазнини, сол и захар, ще насърчи здравите зъби. Както поговорката не изисква, но насърчава, яденето на ябълка всеки ден ще ни държи далеч от зъболекаря - и кухини.
- Калцият е важен за правилното здраве на зъбите. Добрите източници на калций включват млечни продукти, обогатени соеви продукти, бадеми и тъмнозелени листни зеленчуци.
- Витамин D също помага. Слънчевата светлина, течното мляко, обогатените соеви продукти и тлъстите риби като сьомга са добри източници.
- Вие също трябва да получите достатъчно количество фосфор (намира се в месо, риба и яйца); магнезий (източници са пълнозърнести храни, спанак и банани); и витамин А, който се съдържа в оранжеви плодове и зеленчуци и тъмнозелени листни зеленчуци.
Стъпка 3. Намалете закуските
Всеки път, когато ядете нещо, особено лепкаво или сладко, киселината атакува зъбите ви, разрушавайки зъбния емайл. Ако избягвате закуска, това ще ограничи броя на атаките, които зъбът трябва да претърпи, и ще даде шанс на зъба да се възстанови.
Ако закусвате между големи хранения, хапнете здравословна, хрупкава закуска, като моркови или броколи. Хрупкавите храни могат да ви помогнат да почистите зъбите си и да не залепват за зъбите ви
Стъпка 4. Ограничете приема на плодови сокове и газирани напитки
Лесно е да си припомним, че сладкишите, сладкишите и други сладки храни са вредни за тялото и зъбите ни, но понякога е трудно да си спомним, че пиенето също е лошо. Сладките сокове и газираните напитки са също толкова лоши, което кара бактериите да проникват в зъбите ни с всяка глътка.
Кое е най -доброто? Разбира се вода. Но черен или зелен чай също е добър. Неподсладените плодови сокове са по -добри (плодовете естествено съдържат захар), но водата и чаят са най -добри
Стъпка 5. Използвайте сламка
Наистина ли обичате безалкохолни напитки? Минимизирайте увреждането на зъбите си, като пиете през сламка. Сладкият вкус на напитката ще се изплъзне от повечето зъби, особено ако сламата изобщо не докосне зъба. Щети все още могат да възникнат, но сламка може да забави щетите.
Стъпка 6. Опитайте се да ядете храни, които „се борят с кухини“
В допълнение към хрупкавите храни, които е по -малко вероятно да причинят кариес, по -долу са някои храни, които могат да ви помогнат да запазите зъбите си и да се усмихвате бели и блестящи:
- Сирене. Смята се, че казеинът, протеин, открит в сиренето, помага за поддържане на зъбите, като увеличава съдържанието на калций в слюнката.
- Вино. За сведение червеното вино може да остави следи по зъбите. Но последните изследвания установиха, че както червеното, така и бялото вино съдържат няколко химични компонента, които помагат в борбата с кариесите. И така, още по -голяма причина да изпиете чаша вино на вечеря.
- Стафиди. Химикалите, присъстващи в стафидите, като полифеноли и флавоноиди, могат активно да се борят с оралните бактерии, но няма консенсус сред експертите по този въпрос. Последните изследвания обаче показват, че има шанс стафидите да са друга храна, която може да лекува кухини.
Част 3 от 3: Опитвам се да бъда по -добър
Стъпка 1. Намерете правилната четка за зъби
Измиването на зъбите е важно, но използването на правилната четка за зъби е още по -добре. Според едно проучване, четката за зъби с батерия, която се движи нагоре и надолу и се върти, е най-ефективната. Това обаче зависи и от вашия избор. За по -чувствителни зъби изберете по -меки четина. Що се отнася до размера, е достатъчна глава на четка за зъби с ширина приблизително 1,25 см и височина 2,5 см.
Носете четка за зъби навсякъде. Вземете допълнителна четка за зъби на работа или шкафче в училище. Като носите със себе си малка опаковка паста за зъби, можете да постигнете целта си да миете зъбите си три пъти на ден
Стъпка 2. Дъвчете ксилитол
Ксилитолът е естествен захарен алкохол, който всъщност може да спре растежа на бактерии, които причиняват кариес. Ксилитолът може да премахне захарта в устата, като по този начин предотврати кариеса. Ксилитолът е основната съставка в повечето дъвки.
Ако нямате четка за зъби и току-що сте яли храна или лека закуска, дъвченето на парче дъвка, съдържаща ксилитол, е добра алтернатива. Но преди да дъвчете ксилитол за неговите ползи, прочетете съставките: ксилитолът трябва да е в горната част на списъка като диференциатор
Стъпка 3. Опитайте да издърпате маслото
Нова тенденция, която обхваща света, е изтеглянето на нефт-основно гаргара с масло за 15-20 минути на ден. Някои използват кокосово масло, някои използват слънчогледово масло, но някои използват сусамово масло. Правете гаргара с масло и когато изтече времето, изхвърлете го. Много просто.
Много известни личности следват тази тенденция, вярват, че това също може да направи зъбите по -бели и блестящи
Стъпка 4. Консултирайте се с вашия зъболекар
Никой не знае по -добре как да лекувате зъбите си от вашия зъболекар. Като начало, Вашият лекар може да Ви предпише флуоридни добавки, които, както е описано по -горе, могат да укрепят зъбите. Ако е необходимо, върху повърхността на дъвчещите кътници може да се нанесе зъбен уплътнител - пластмасово защитно покритие, за да се предпази от повреда.
Необходимо е също така да ходите редовно на зъболекар за професионални стоматологични прегледи и почиствания. Планирайте да посещавате лекаря поне два пъти годишно, за да проверите за кухини. Освен това ще се почувствате по -комфортно след цялостно почистване на зъбите
Съвети
- Често мийте и почиствайте зъбите с конец, за да предпазите бактериите от зъбите си.
- Посетете местната аптека за паста за зъби на флуоридна основа.
- Разберете дали водата във вашия район съдържа флуорид или не.
