Някои спомени може да са толкова болезнени, че да искате да ги забравите. Въпреки че е невъзможно да изтриете спомените от съзнанието си, има начини да ги размиете. Можете също така да опитате да промените чувствата, които предизвиква споменът, и да замените лошите спомени с нови, добри. Имайте предвид, че не винаги е възможно да забравите спомен, така че може да искате да говорите с психолог за спомените, които пречат на живота ви.
Стъпка
Метод 1 от 2: Забравяне на спомени
Стъпка 1. Разберете какво искате да забравите
Преди да забравите спомен, трябва да го извикате подробно. Тази стъпка може да е трудна, но е много необходима. Запишете отговорите на следните въпроси, за да разберете подробно спомените, които искате да забравите:
- Какво стана?
- Кой участва?
- Къде и кога е възникнал инцидентът?
- Какво друго се случи тогава?
- Как се чувстваш?
Стъпка 2. Припомнете си нещо, което ви притеснява най -много в този спомен
Следващата стъпка е да намерите най -лошата част от паметта. Намирането на източника на тревожните чувства ще направи дълъг път при определяне на това какво да забравите. Запишете го конкретно, за да опитате да го забравите.
- Не забравяйте, че не можете просто да забравите присъствието на бившия си, но можете да забравите определени дати, събития или чувства в спомените си. Например, може да успеете да забравите миризмата на парфюма й, първата ви среща заедно или нещо, което тя каза.
- Ако се чувствате потопени в травмираща памет, направете списък с имената на хора, които са ви малтретирали, конкретни места, които ви натъжиха, и други усещания като миризмата на трапезарията, съблекалнята или фитнес залата.
Стъпка 3. Изтрийте спомена с ритуала за пускане
Можете да използвате конкретната информация, която сте запомнили, за да извършите ритуала на освобождаване. Този ритуал е умствено упражнение, което може да ви помогне да забравите спомен. За да извършите този ритуал, всичко, което трябва да направите, е да превърнете паметта в моментна снимка в паметта си и да си представите, че я изгаряте.
- Представете си частта от паметта, която искате да забравите в ума си. Опитайте се да го представите подробно като снимка. След това си представете, че изгаряте снимката. Представете си краищата на снимката, загоряли и набръчкани, след това почернели и се натрошили. Представете си, че огън изгаря вашата запомняща се снимка до земята.
- Можете също да опитате да опишете спомените си по други начини. Например, можете да си представите побойника като кола на Honda, потънала в езеро, или като влак, който се блъска в стена на скала.
Стъпка 4. Отървете се от всички неща, които предизвикват спомените ви
Някои предмети или снимки могат да ви накарат да си припомните лоши спомени и да ги направите още по -трудни за забравяне. Преместете предмети или снимки, които могат да предизвикат лошите ви спомени, на скрито място или помислете за изхвърлянето им.
Например, отървете се от всичко, което ви напомня за бившия ви, включително снимки и подаръци, които той ви е дал
Стъпка 5. Помислете за хипноза
Хипнозата може да ви помогне да забравите тревожните спомени. При този метод трябва да влезете в спокойно състояние, за да бъде по -лесно да приемате предложения. Намерете професионален терапевт по хипноза във вашия район, ако искате да опитате.
Имайте предвид, че не всеки може да бъде хипнотизиран, така че това може да не работи за вас. Дори за хора, които могат да бъдат хипнотизирани, все още има шанс ефектите да продължат само за кратко
Метод 2 от 2: Замяна на спомени
Стъпка 1. Опитайте се да запомните лоши спомени, докато правите забавни дейности
Един от начините да се справите с чувството на тъга, причинено от спомен, е да го свържете с приятна дейност. Целта е да намалите тъгата, която изпитвате чрез положителни асоциации.
- Направете нещо щастливо, като си спомните лошите спомени. Например, помислете за неудобството, което сте почувствали, когато сте скъсали с партньора си, докато слушате успокояваща музика. Или си спомнете кога сте били уволнени от работа, докато се къпете в ароматизирани свещи.
- Ако тези положителни асоциации не помогнат, можете също да опитате да слушате бял шум на глас, за да заглушите болезнените спомени. Помислете дали да включите радиостатично устройство или машина за бял шум, докато си припомняте болезнени спомени.
Стъпка 2. Създайте нови спомени
Друг ефективен начин да се отървете от лошите спомени е да продължите напред и да създадете нови. Дори и да не правите нищо за спомените, които искате да забравите, създаването на нови ще зарови лошите спомени дълбоко в съзнанието ви. Някои неща, които можете да направите, за да създадете нови спомени, включват:
- Опитайте ново хоби
- Прочети книга
- Гледане на филми
- търся нова работа
- Търся нови приятели
Стъпка 3. Намерете начини да поправите лошите спомени
Може да успеете да замените спомените, които искате да забравите, като създадете подобни. Опитайте се да намерите начин, така че да се чувствате позитивно за нещо подобно на спомена, който искате да забравите. С течение на времето мислите ви ще започнат да се преплитат и да замъгляват стари спомени.
- Например, ако искате да забравите пътуването си до Бандунг, помислете дали да не пътувате отново там или до близкия град. Посетете Sukabumi, Garut или Tasikmalaya. По време на пътуването си купувайте нови тениски, правете снимки на нови места и посещавайте нови ресторанти.
- Посетете магазин за парфюми, ако миризмата на парфюма на бившия ви приятел е дълбоко вкоренена в паметта ви. Вдишайте колкото се може повече мъжки парфюм, така че умът ви да се изпълни с миризмата на нов, различен парфюм.
- Запознанства. Това може да ви помогне да продължите с живота си и да създадете нови спомени, ако спомените на бившия ви притесняват много.
Стъпка 4. Помислете за консултация с психолог
Ако не можете да преодолеете или да се справите с чувството на тъга, причинено от спомен, разговорът с психолог може да бъде полезен. Психолог може да ви помогне да се справите с чувствата на спомен, за да можете да продължите живота си.
Съвети
- Слушането на аудиокниги и концентрирането върху сюжета може да ви помогне. Опитайте лека, но интересна история, за да се разсеете.
- Бъди търпелив. Всички методи за забравяне отнемат време и се повтарят, докато не подействат. Не се отказвайте, когато се провалите, а продължете да се опитвате. Потърсете помощ, ако е необходимо.
