Работата и семейството са двете основни неща в живота ни. Намирането на баланс между сложните роли в работата и семейния живот може да бъде стресиращо за много хора, особено поради припокриващите се роли и смесени интереси. Подреждането на роли се случва, когато отговорностите за определени роли ви затрудняват да изпълнявате други роли в ежедневието си. Смесените интереси възникват, когато условията и взаимоотношенията в определени аспекти на живота засягат други аспекти от ежедневието ви. Намирането на баланс между работата и домашния живот не винаги е лесно, но усилията, които полагате сега, могат да ви донесат щастие в бъдеще.
Стъпка
Част 1 от 5: Определяне на вашите ценности
Стъпка 1. Определете кои са основните ценности за вас и вашето семейство
Ценностите на добродетелта са принципи, стандарти или качества, които се считат за достойни или желани в ежедневието като насоки за поведение и оформяне на живота ни.
- Житейски аспекти, които изискват прилагане на добри ценности на добродетелите, например когато извършвате домакински задачи, приготвяте храна, ядете заедно, грижите за деца, извършвате поддръжка на автомобили и къщи, установявате отношения с партньори, взаимодействате с родители и деца, в този аспект образование, финанси, политика, религия и др.
- Определянето на стойността на конкретните добродетели е най -важното при удовлетворяването на изискванията на работата и семейството. Той показва какво трябва да дадете приоритет в живота и какво смятате за важно. Често пъти не разбираме и не поставяме под въпрос стойността на тази добродетел, докато не възникне проблем.
Стъпка 2. Помислете внимателно и задълбочено
Много от нас вече знаят стойността на добродетелите един на друг, но обикновено все още не е много ясно. Много добродетели са заложени в подсъзнанието. Тези ценности (които държим несъзнателно) често са стресиращи. Можем да разпознаем и преодолеем това стресово разстройство, ако животът ни е в хармония с основните ни ценности.
Стъпка 3. Опитайте се да разберете противоречивите стойности
Например какво ще стане, ако смятате, че всеки трябва да се захваща за работа по -рано и също така смятате, че кухнята трябва да е чиста, преди да излезете от къщата? Как прилагате тези две противоречиви добродетели? Конфликти като този могат да предизвикат стрес, да ви накарат да останете без енергия и винаги да се чувствате недоволни. Това състояние може да бъде преодоляно, като потвърдите стойностите, които държите досега, и разберете как те си взаимодействат.
Можете да заобиколите проблема с припокриващите се роли и конфликти, като коригирате и посочите стойностите, които трябва да дадете приоритет. Например, мислите ли, че ранното идване на работа е по -важно от това да напуснете къщата чиста? Решете кой според вас е по -важен и след това започнете от тук
Част 2 от 5: Поставяне на цели и цели
Стъпка 1. Определете целите
В ежедневието целите са много важни и могат да ни помогнат да определим как да използваме времето си.
Целите могат да бъдат изявления, като „Искам да имам собствен бизнес до 40 -годишна възраст“. или „Искам първо да завърша колеж, после да се оженя“. Вложените ценности ще ни повлияят при поставянето на цели и ще ни насърчат, за да ги постигнем. Ценностите, които стоят в основата на тези две цели, са тясно свързани с инициативността, успеха и образованието
Стъпка 2. Разграничете конкретни и абстрактни цели
Има конкретни и конкретни цели като двата примера по -горе. Съществуват обаче и абстрактни цели, които са взаимосвързани и способни да отразяват вашето благополучие и присъствие в живота. Например, може би искате да изградите подкрепящи отношения с приятели, да отгледате здрави и отговорни деца или да задълбочите собственото си духовно разбиране.
Стъпка 3. Определете рейтинга на дестинацията
За да се справим с припокриващите се роли, можем да изберем някои важни цели, които искаме да постигнем, да отменим други или да ги променим, ако е необходимо. Когато класирате цели, помислете внимателно какво искате най -много в живота си.
Стъпка 4. Помислете за социалните и индивидуалните аспекти на очакванията, възприятията и нагласите
Всеки има представа как „трябва“да прави нещата и да се държи в определени ситуации. Често тези очаквания, възприятия и нагласи се формират от комбинация от индивидуални ценности и общоприети социални норми.
Знанието какво „трябва“да бъде в ежедневието може да бъде по -трудно, отколкото да разберем собствените си цели, защото това обикновено е заложено в подсъзнанието. Придържането към нагласи и очаквания, които не са в съответствие с настоящите ви нужди, може да доведе до конфликт и стрес. Много хора имат големи очаквания да „имат всичко“, да бъдат по -големи от другите и да бъдат „най -добрите“във всеки аспект на живота. Въпреки това, когато се опитваме да постигнем тези нереалистични очаквания, често се чувстваме уморени, отегчени и разочаровани от живота си. За да предотвратите това, отделете малко време, за да обмислите своите нагласи и очаквания и след това да коригирате всичко, което противоречи на вашата воля
Стъпка 5. Бъдете гъвкави и бъдете готови да се адаптирате
Простете си в случай на грешки и неуспехи. В допълнение, бъдете готови за неочаквани неща, които изискват вашето внимание, така че трябва да промените целите. Говорете какво искате с партньора си, любовник, колега или шеф.
Бъдете отворени за приемане на промяната. Не се увличайте с комфорт, защото щом нещата се уредят, всичко може да се промени за миг
Част 3 от 5: Управление на времето и определяне на приоритети
Стъпка 1. Задайте приоритети
Определянето на приоритети е много важно за осъществяването на ефективно управление на времето. Смяната на ролите на работа и у дома, докато се опитвате да отделите време с приятели, семейство и себе си, не е лесна. Може да успеете да използвате времето си ефективно, но не непременно ефективно. С други думи, може да сме извършили определена дейност добре, но не е задължително да правим добра дейност. Често плановете и графиците на дейностите, които правим, не ни помагат да постигнем целите си, особено тези, които не са конкретни. Работете по определяне на приоритетите на целите, като определите кои от тях са най -важни в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
След като определите целите, които смятате за най -важни, първо дайте приоритет на постигането им. Не се разсейвайте от други цели, но се опитайте да се съсредоточите върху целите, които изискват най -голямо внимание
Стъпка 2. Сравнете целите и наличното време
Запитайте се какво трябва да направите през определен период от време, за да постигнете целта си.
Потърсете сравнителна информация за вашата цел. Опитайте се да разберете кога можете да кажете, че целта ви е постигната
Стъпка 3. Определете границите и разпознайте ограниченията си
Определете колко време и дискретност можете да дадете, за да останете свързани и да контролирате емоциите си. Границите служат за определяне на това колко отговорност, авторитет и авторитет имате и да кажете на другите какво искате да направите и да получите.
- Смейте да кажете „не“. Знайте, че имате прерогатива да кажете „не“, ако сте принудени да поемете повече отговорност. Това е отличен начин за балансиране на професионалния и семейния живот. Например, ако шефът ви поиска да работите извънредно, докато сте обещали да дойдете на събитието на детето си в училище, кажете, че имате уговорена среща, докато предоставяте предложено решение, за да можете да спазвате ангажиментите си.
- Задайте времеви лимит за себе си. Организирайте ежедневните си дейности, като си направите график, като същевременно разберете колко време можете и сте готови да отделите за определени задачи.
Част 4 от 5: Планиране и комуникация добре
Стъпка 1. Свикнете да организирате добре ежедневните дейности
Планирайте ежедневие и планирайте всеки ден, вместо просто да отговаряте на това, което предстои да срещнете. Направете план, за да можете да предвидите какво ви трябва.
- Трябва да направите резервен план в случай на спешност, така че да сте готови, ако е необходимо.
- Изградете надеждна мрежа за поддръжка. Свържете се с приятели, роднини, съседи, колеги и професионалисти. Помолете за тяхната помощ, ако е необходимо.
Стъпка 2. Определете периоди на почивка в дневния си график
Отделете време за други дейности извън работата, така че животът ви да е балансиран, приятен и пълноценен.
Прилагайте здравословни навици на живот, например като ядете здравословни храни, спортувате, медитирате и се успокоявате по други начини. Някои фитнес зали предлагат корпоративни членски такси с отстъпка за обучение по време на обедната ви почивка
Стъпка 3. Планирайте време за събития със семейството и приятелите
След като свикнете да определяте времето за срещи на работното място, използвайте същия метод у дома. Определете график за събиране със семейството, така че да ви е трудно да отмените внезапно и да има определено време. Отнасяйте се към членовете на семейството по същия начин, по който бихте се отнасяли към най -важните си бизнес отношения и не забравяйте „срещата, която сте насрочили“с тях.
- Свикнете да се храните със семейството. Изследванията са доказали, че храненето заедно като семейство носи духовни, умствени и физически ползи за цялото семейство. Децата в семейства, които се хранят заедно, са по -малко склонни да злоупотребяват с наркотици, да преживеят бременност в тийнейджърска възраст и да изпаднат в депресия. Освен това те получават високи оценки и са по -уверени. Когато се хранят заедно, членовете на семейството могат да се свързват и взаимодействат, така че да се превърне в забавно занимание за децата и техните родители.
- Отделете време за големите и малките моменти в живота. Отделете време, за да отпразнувате важни цели, успехи, дипломи, рождени дни и семейни празници. Дори ако това е просто подарък за празнуване на малък успех (като например вашето дете да спечели игра) или специално събиране, всеки член на семейството се чувства специален и ценен.
Стъпка 4. Отделете време за семейството вечер
- Правете редовни дейности с партньора си и/или с цялото семейство. Тази дейност не е специално събитие или отнема много време, а като средство, за да можете да се събирате със семейството си, например да се молите заедно, да редувате поливането на градината, да пътувате или да се разхождате заедно и т.н. Докато можете да се чувствате по -спокойни и да слушате, вече им обръщате необходимото внимание.
- Наслаждавайте се на редовни занимания за лягане, ако вкъщи има малки деца, като къпане, четене на книги и приспиване. Тези моменти на сплотеност показват, че ви е грижа и винаги сте до него.
- Отделете време вечер да попитате за дейностите на партньора си. Мислете за тази дейност като за дискусионна сесия, като си задавате ежедневни дейности, давате съвети или предложения или просто слушате. Познаването на ежедневните дейности е много важно за поддържане на здрави и взаимноизгодни любовни отношения чрез езика на тялото и приятните разговори.
Стъпка 5. Премахнете загубеното време
Губим много време, гледайки телевизия, използвайки интернет, играейки видео игри и т.н. Премахнете разсейванията, които не добавят стойност или подобряват живота ви.
Задайте конкретни часове, например, за да търсите информация на уебсайтове, да гледате телевизия и да играете видео игри. Изберете и определете дейностите, които ще извършвате и колко дълго. Например, ако всеки четвъртък вечер искате да гледате любимото си телевизионно предаване за един час, отделете време за това занимание, но първо направете нещо друго, не просто продължавайте да гледате телевизия, докато чакате. Направете гледането на телевизия планирана дейност, а не само за запълване на свободното време. Когато се съмнявате, се запитайте „кое е най -важното в живота ви?“Да се замислиш и да размишляваш върху стойността на добродетелта е най -добрият начин да избегнеш загубата на време и да го напълниш с по -важни неща
Стъпка 6. Обсъдете натовареността си със семейството и приятелите си
Попитайте техните виждания за баланса между семейния и професионалния ви живот. Отворените комуникационни линии могат да предотвратят разочарованието в сърцата на засегнатите от вашите действия.
Обяснете на членовете на семейството и приятелите си защо понякога не можете да направите това, което те очакват от вас (например да не можете да дойдете на училище, защото трябва да завършите работата). Откритостта в обясняването на реалната ситуация кара другите да разберат и да съпреживяват ситуацията, с която се сблъсквате
Част 5 от 5: Отпускане
Стъпка 1. Знайте какво означава да имаш контрол
Често се чувстваме по -контролирани, ако правим всичко сами. Този метод обаче може да попречи на постигането на целите, защото не всички сме хора!
Стъпка 2. Делегирайте или разделете работата, така че да можете да задоволите приоритетните си нужди и желания
Докато много хора отказват да споделят задачи у дома и на работното място от страх да не загубят контрол, ние винаги се възползваме от делегирането на работа. Ще работим по -кратки часове и ще можем да изпълняваме важни задачи, които не са били направени по -добре. Делегирането не е лесна работа, защото трябва да се доверим на други хора да направят нещо, което смятаме за важно. Това обаче е ключът към определяне на баланса между семейния живот и работата.
Например, помолете камериерката вкъщи да започне да приготвя вечеря или да почисти точно преди да напуснете работа, за да можете да продължите да изпълнявате домакинските задължения, които са ваша отговорност
Стъпка 3. Направете компромис
Потърсете начини да опростите максимално живота си, за да създадете определени условия.
- Например, ако сте твърде заети да пазарувате хранителни стоки всяка седмица, опитайте да пазарувате онлайн. Всичко, което трябва да направите, е да изберете артикула и той ще бъде доставен във вашия дом. Допълнителните разходи за доставка може да струват времето, което можете да спестите.
- Намерете мениджър, организация или бизнес, които могат да ви помогнат да спестите време, като например пералня, която може да вземе и остави прането ви или услуга за доставка на мляко.
Стъпка 4. Освободете се от вината
Не продължавайте да се натоварвате с вина поради ежедневните дейности. Много хора се чувстват виновни, че трябва да работят и да не стоят вкъщи, и обратно. Това чувство е напълно безполезно.
Приемете, че да имате всичко или да можете да направите всичко е просто мит. Осъзнайте, че най -важното е, че правите всичко възможно според ситуацията и ограниченията си. Вместо да продължите да се чувствате виновни, пренасочете енергията си към това да правите най -доброто всеки ден според възможностите и времето, което имате
Стъпка 5. Включете релаксация и почивка в графика си
- Правете дейности сами, които осигуряват усещане за релаксация. Упражнявайте се, ходете, слушайте музика, четете, гответе или практикувайте йога. Отделете време за себе си, като си починете. Това е част от самовъзстановяването, необходимо, за да можете да се справите със стреса на ежедневието.
- Определете една вечер в седмицата като време за удоволствие и забавление със семейството си, може би като гледате филм, играете игра или пътувате заедно. Всеки е в капан в ежедневието и графика. Така че, отделете една вечер в седмицата, за да спрете дейностите и да съберете цялото семейство, за да се опознаят по -добре.
Стъпка 6. Избягвайте негативни хора около вас
Потърсете хора, които могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да ви накарат да се чувствате позитивни, целенасочени и спокойни. Не се сприятелявайте с хора, които клюкарстват, оплакват се или са свикнали да бъдат негативни.
