Сравняването с другите е навик, който е много трудно да се преодолее, особено с днешните условия на живот, които винаги изискват съвършенство. Когато измерваме постиженията и успеха, можем да продължим да повишаваме целта. Естествено е да се сравняваме с другите, дори ако в крайна сметка изпитваме завист. Не се фокусирайте обаче върху грешните неща, като обръщате повече внимание на недостатъците си, отколкото на вашите добри. Това може да направи още по -отчаяно и трудно да развиете различни аспекти на собствения си живот. Освен това навикът да се сравняваш с другите има тенденция да те прави по -малко признателен, дори трудно да се приемеш. Прекъснете този навик, като разберете как виждате себе си, правите планове за изграждане на самочувствие и промените поведението си, за да подобрите възприятието си за себе си.
Стъпка
Част 1 от 5: Намиране на причините за сравняване на поведението
Стъпка 1. Опознайте начина, по който виждате себе си
Първата стъпка към промяна на начина, по който виждате себе си, е да осъзнаете това. В противен случай ви е трудно да приемете, че вашата перспектива е проблематична. Вашият ангажимент за промяна ще бъде много подкрепящ, защото промяната на вашето мислене не е лесно нещо. Въпреки това, след като осъзнаете, че има поведения, които трябва да бъдат променени, този процес ще стане много по -лесен. Започнете, като разделите този план на няколко цели, които можете да постигнете.
Стъпка 2. Опитайте се да разпознаете способността си да уважавате себе си
Самочувствието може да се обясни като резултат от положителна или отрицателна оценка на себе си. Всички сме преживявали добри и лоши времена. Това, което чувстваме за себе си, може да се промени, когато рефлектираме върху случващото се ежедневно. Самочувствието може да се тълкува и като личностни черти, които се формират с възрастта.
Смятате ли се за много добър човек? Позволявате ли на други хора да контролират чувствата ви към себе си? Ако зависите от други хора да определят вашата собствена стойност, това означава, че трябва да работите върху нещо, за да бъдете щастливи
Стъпка 3. Опитайте се да идентифицирате сравняващото поведение
Сравняването на поведението е навикът да се сравняваш с другите, независимо дали е на по -висока или по -ниска позиция. Обикновено ще сравнявате положителните или отрицателните качества на други хора със своите. Понякога сравняването на поведението в социалния живот може да бъде полезно, но сравняването на отрицателно може да навреди на самочувствието.
- Пример за положително поведение е, когато се сравнявате с някой, на когото се възхищавате. Вместо да изпитвате ревност, защото другите хора имат добри качества (например да бъдат внимателни), опитайте се да бъдете човек, който се грижи повече за другите.
- Пример за негативно поведение е, когато се сравнявате с някой, който има това, което искате. Например, завиждате на някой, който има нова кола.
Стъпка 4. Запишете мислите или чувствата, които произтичат от сравняването
Запишете как се чувствате, след като се сравнявате с другите. Ако можете, незабавно запишете всички мисли или спомени, които възникват по това време. По този начин можете ясно да запомните какво се е случило и е по -лесно да го преразкажете изцяло.
Опитайте се да си спомните какво сте почувствали след сравнението. Запишете всички мисли и чувства, които възникват. Например, може да изпитате депресия, защото ревнувате някой, който има нова кола, защото все още шофирате стара кола, която е на 20 години
Стъпка 5. Опитайте се да разберете как е започнало, докато не свикнете да сравнявате
Опитайте се да си спомните момент, в който не сте имали желание да се сравнявате с другите и започнете да пишете дневник от тук. По този начин можете отново да си спомните откъде идва това сравнително поведение.
- Например, помислете за времето, когато сте били дете и не сте мислили да се сравнявате със своя брат или сестра. След известно време започвате да забелязвате, че желанието за сравнение възниква, защото се чувствате пренебрегнати. Започвайки от тук, започнете да копаете по -дълбоко в причините за вашето сравнително поведение.
- Най -голямата трудност при справянето с сравнението на поведението е осъзнаването на неговото отрицателно въздействие върху себе си. Един от най -добрите начини да промените това негативно поведение е да разпознаете и признаете чувствата си, когато се сравнявате с другите.
Част 2 от 5: Оценявайте това, което имате
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това, което имате
След като осъзнаете, че няма смисъл да се сравнявате с другите, ще търсите други мерки за успех. Като увеличавате и изразявате благодарност за това, което имате, вашето внимание, което е насочено към другите, ще се насочи към вас самите.
Прекарвайте повече време, съсредоточавайки се върху положителните и добрите неща в живота си. Този начин може да повиши осведомеността, че има много добро, което имате, ако вече не се сравнявате с другите
Стъпка 2. Водете дневник за благодарност
Чрез това списание можете да си припомните какво вече имате, да погледнете назад към това, което сте пренебрегнали, и да го оцените. Опитайте се да си спомните най -красивите спомени, които някога сте изпитвали, като например дейности, които сте правили, места, които сте посетили, излизане с близки приятели или всичко, което ви е направило много щастливи. Започнете да се учите да бъдете благодарни за тези неща.
- Възможността за постигане на успех ще бъде още по -голяма, като се води дневник за благодарност. Няма смисъл обаче просто да пишете дневник без мотивацията да бъдете истински благодарни. Отсега нататък трябва да се опитате да видите какво пренебрегвате и да го оцените. Вземете решението винаги да бъдете благодарни и да подобрите живота си.
- Пишете благодарности от сърце. Вместо просто да напишете няколко неща подред, напишете подробно описание на някои от нещата, за които сте благодарни.
- Запишете изненади или неочаквани събития, за да можете да преживеете това щастливо преживяване в бъдеще.
- Не е необходимо да водите дневник всеки ден. Дневникът няколко пъти седмично е дори по -добър от това да го пишете всеки ден.
Стъпка 3. Бъдете добри към себе си
Ще бъдете по -мотивирани да работите усилено и да постигнете още по -добро, като бъдете мили и не обвинявате себе си.
Стъпка 4. Осъзнайте, че контролирате собствения си живот
Макар че е трудно да устоите на желанието да се сравнявате с другите, вие контролирате собствения си живот. Решенията, които вземате, ще оформят живота ви по някакъв начин. Затова вземайте най -добрите решения за себе си, а не за другите.
Не се притеснявайте за това, което другите хора правят или имат, защото най -важното нещо в живота ви сте вие
Част 3 от 5: Премахване или промяна на мисленето за сравнение
Стъпка 1. Разберете процеса на промяна на поведението и мисловните модели
Транстеоретичният модел, който обсъжда промяната, казва, че ще преминем през няколко етапа към осъзнаване на определени ситуации. Човек ще премине през процес, който завършва с формирането на ново поведение. Този етап се състои от:
- Предсъзерцание: на този етап човек не е готов да се промени. Това обикновено се причинява от липсата или липсата на информация за ситуацията.
- Съзерцание: на този етап човек е започнал да мисли за необходимостта от промяна, като отчита положителната страна, въпреки че е наясно и с отрицателната страна на промяната.
- Подготовка: на този етап човек вече е взел решение за промяна и започва да разработва план за това.
- Действие: на този етап човек действително променя поведението си, например чрез намаляване или извършване на определени дейности.
- Привикване: на този етап човек извършва дейности с определена интензивност, за да гарантира, че поведението му се е променило и е постоянно.
- Прекратяване на договора: на този етап човек е успял да промени поведението си и никога повече не се повтаря, дори когато изпитва стрес, депресия, тревожност или други емоционални разстройства.
Стъпка 2. Осъзнайте, че идолизирането на някого не е реалистично
Идолизирайки някого, ние всъщност се фокусираме върху определен аспект на този човек и създаваме красив образ за него или нея. Освен това искаме само да видим страната, която обожаваме, и да отхвърлим други характеристики, които не ни харесват.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с положителни
Ще видите себе си негативно в сравнение с другите. Ако имате негативни мисли за себе си, опитайте се да ги промените с мисли, които ви карат да се чувствате горди от себе си.
Например, има някой, който е много добър в писането. Вместо да ревнувате от таланта му, опитайте се да намерите вашия. Кажете си: „Може да не съм най -добрият писател, но мога да рисувам добре. Освен това, ако искам да се развивам в областта на писането, ще се опитам да го постигна, без да завиждам на чуждите таланти.”
Част 4 от 5: Постигане на цели
Стъпка 1. Определете целите
Постигайки целите си, можете да изградите свой собствен живот и да изпитате нещата, които искате, без да се влияете от това, което другите хора искат. Така че, определете целите си.
Ако искате да бягате маратон, направете това цел. Започнете, като разпознаете способностите си, например като прецените колко разстояние можете да избягате, докато бягате, преди да започнете да тренирате
Стъпка 2. Запишете напредъка, който сте постигнали
След като си поставите цели, запишете напредъка си, за да можете да измерите докъде сте стигнали. Този метод ще ви накара да се съсредоточите върху себе си, а не върху другите.
- Регулирайте скоростта. Помислете за ситуациите, с които трябва да се справите, когато измервате напредъка си. Например, ако трябва да завършите колеж по -късно от останалата част от класа, помислете, че ще трябва да работите и на пълен работен ден, може би да се грижите за семейството си или да се грижите за застаряващите си родители. Всеки ще преживее определени ситуации, които могат да подкрепят или възпрепятстват напредъка. Вземете предвид собствените си обстоятелства, когато записвате напредъка си.
- Ако тренирате за маратон, следете колко напредък можете да постигнете всяка седмица. Опитайте се да бягате по -нататък всяка седмица, докато достигнете разстояние от 42 км. С увеличаването на разстоянието увеличете и скоростта си. Създавайки диаграма на напредъка, можете да видите колко далеч и колко далеч все още трябва да бягате.
Стъпка 3. Развивайте умения
Ако има конкретна област, която искате да развиете, посетете курсове, семинари или обучения, за да усъвършенствате уменията и техниките си. В допълнение към увеличаването на самочувствието, можете да разпознаете собствените си ограничения и силни страни.
Знайте, че мисленето за съвършенство не е полезно мислене, защото разчита на нереалистични желания като цели за постигане. Осъзнайте, че всеки е изправен пред напълно различна ситуация. Работете върху подобряване на способностите си, за да можете да направите себе си щастлив
Стъпка 4. Състезавайте се със себе си
Много завършени спортисти и опитни актьори казват, че се състезават със себе си. Те винаги се опитват да подобрят най -доброто от себе си. Можете също да използвате този метод, за да повишите самочувствието си, като постигнете все по-високи цели. Когато един спортист успее да стане шампион в своята област, той ще бъде мотивиран да си поставя нови цели, да изисква от себе си да бяга по -бързо и да усъвършенства уменията си.
Стъпка 5. Измерете възможностите спрямо вашите собствени стандарти
Ще спрете да се сравнявате с другите, ако можете да използвате собствените си стандарти, за да измерите способностите си. Това ще премахне усещането за конкуренция, защото очакванията на другите хора не са ваши. Признавайки способността да създавате живота, който искате, можете да контролирате резултата. Измерете способностите си по вашите собствени стандарти, а не по чужди.
Стъпка 6. Уважавайте другите и не ревнувайте
Помислете какво добро могат да направят другите хора за вас. Ако вашият приятел е много успешен, опитайте се да видите, че наблизо има много приятели, които могат да ви помогнат да станете по -успешни в бъдеще. Използвайте успеха на други хора за ваше добро, вместо да изпитвате ревност.
Например, виждате снимка на спортист и се възхищавате на неговата фитнес. Вместо да се чувствате непълноценни и завистливи, използвайте този образ като източник на мотивация да промените себе си, например като подобрите диетата си и спортувате повече. По този начин можете да използвате тази снимка продуктивно, а не отрицателно
Стъпка 7. Поемете рискове
Ще се чувствате свободни да поемате допълнителни малки рискове, ако сте в състояние да прецените способностите си по вашите собствени стандарти. Този риск ви позволява да си поставяте по -високи цели. Много хора не успяват да постигнат най -доброто, защото се страхуват да поемат рискове. Те са в капан в страх и не успяват да достигнат по -високи желания.
Започнете с малки стъпки, които могат да изградят увереност във вашите способности
Стъпка 8. Изградете мрежа за поддръжка
Вашето възприятие за себе си ще се подобри, ако сте заобиколени от подкрепящи хора.
Стъпка 9. Бъдете свой собствен треньор
Добрите треньори използват различни начини за преподаване. Винаги има крещящи и снизходителни играчи. Треньорите, които изискват висока производителност, ще принудят спортистите си да бягат по -бързо, да скочат по -високо или да плуват няколко допълнителни обиколки, но преценяват това с любов и подкрепа. Треньор, който преподава с любов, е човек, който е в състояние да формира напълно балансирано човешко същество.
Мислете за себе си като за треньор, който се издига до възможно най -високо ниво. Дайте любов и признателност за усилията си, за да можете да постигнете целите, които сте си поставили, като повишите самочувствието си, а не като го разрушите
Част 5 от 5: Отговорно използване на медиите
Стъпка 1. Намалете гледането на медии и достъп до социалните медии
Ако нещата, които се показват в медиите, изглеждат твърде идеални и оказват негативно влияние върху самочувствието ви, не гледайте медиите твърде често и влизайте в социалните медии. Ограничете времето или вече нямате достъп до социалните медии, като изтриете или деактивирате акаунта си.
Ако не искате да деактивирате или изтриете профила си във Facebook, Twitter или Instagram, ограничете времето за проверка на профила си ежедневно или седмично. Например можете да получите достъп до акаунта си само за 10 минути на ден или 30 минути седмично. Но внимавайте, можете да сравните с негативното мислене дори и само за момент
Стъпка 2. Избягвайте носители, които показват твърде идеални изображения
Ограничете времето за разглеждане на модни списания, телевизионни предавания за живота на знаменитости, определени филми и музика и т.н. Ако често се сравнявате с определени модели или спортисти, не четете списания, не гледайте предавания или играйте игри, които ги представят.
Гледането на медии, които показват за момент изображения на идеала, е доказано, че има отрицателно въздействие върху самочувствието и представата за себе си. Това дори може да ви накара винаги да мислите негативно и да изпитвате симптоми на депресия
Стъпка 3. Започнете да мислите реалистично
Изображенията на хора, които изглеждат идеални в медиите, могат да бъдат трудни за избягване, така че бъдете внимателни, когато се сравнявате с тях. Опитайте се да мислите реалистично за хора или неща, които изглеждат перфектни.
- Например, ако завиждате на перфектните отношения на вашата приятелка с нейния партньор, запомнете колко трудно й беше да намери такъв партньор и предизвикателствата, с които трябваше да се справи. Емпатията може да замени завистта.
- Ако някой има тялото, колата или живота, който искате, помислете и напишете какво можете да направите, за да постигнете тази цел.
Стъпка 4. Използвайте социалните медии по положителен начин
Потърсете начини да използвате социалните медии, които могат да обогатят живота ви. Отидете на образователни, информативни или вдъхновяващи страници. Ако искате да успеете, отворете предприемачески акаунт. Ако искате да имате по -добро физическо състояние, разгледайте статии за фитнес и здравословно хранене. Ако искате да подобрите мисленето и личността си, опитайте да получите достъп до сайтове за мозъка и сметки, свързани с психологията.
Съвети
- Не се страхувайте да дадете приоритет и да се грижите за себе си. Ако сте склонни да се съобразявате с желанията на други хора, спрете да бъдете човек, който винаги иска да угажда на другите и не се жертвайте заради другите.
- Много хора имат лош навик да се сравняват. Това поведение се променя трудно и отнема много време. Не се предавай.
Внимание
- Не позволявайте на другите да ви сравняват с някого.
- Не се стресирайте и не се притеснявайте твърде много, защото това емоционално състояние може да повлияе негативно на самочувствието.
Свързана статия
- Как да бъдеш себе си
- Как да бъдеш щастлив човек
- Как да освободим гнева
