Излизането с контролера не е лесно или приятно изживяване, независимо дали става въпрос за близък приятел, който обича да приема поръчки, шеф, който се грижи за всичко до най -малкия детайл, или по -голяма сестра, която винаги иска всичко да й се прави начин. Понякога обаче наистина не можете да избягате от този човек и трябва да се научите да се справяте с поведението му, за да не загубите нервите си. Когато работите с контролиращ човек, важно е да запазите спокойствие, да разберете причината за поведението и да избягвате ситуацията, ако е възможно. Ако искате да овладеете как да се справите с контролер, вижте Стъпка 1, за да започнете.
Стъпка
Част 1 от 4: Разбиране на тяхната нужда от контрол
Стъпка 1. Разберете какво прави някого контролер
Хората с тази тенденция изпитват необходимост да контролират резултата от нещата и често изпитват необходимост да контролират и другите. Те винаги се чувстват извън контрол и искат отново да контролират други хора. Те се страхуват от провал, особено се страхуват да не се провалят и не са в състояние да се справят с последиците от тази грешка/неуспех. Има корен от страх или безпокойство за собствените ограничения (и това често не се осъзнава), загриженост, че човек не е оценен, и недоверие в способността на другите да правят това, което искат.
- Контролерът не може да повярва, че някой друг ще направи нещо по -добро, отколкото той или тя е способен. В днешно време, когато сме непрекъснато затрупани с инструкции да правим неща, без никога да ни е обяснено защо трябва да правим тези неща (помислете за всички правила, уроци и предупреждения, които прилагаме в ежедневието си), контролерът обича да заема позиция и да се явява като орган, отговарящ за всичко, въпреки че не е задължително да има точно разбиране за това, което се случва (и за съжаление обикновено няма).
- Основните черти на контрола или командването на хората включват липса на доверие в другите, необходимост от критика, чувство за превъзходство (арогантност) и склонност към власт. Такъв човек може също да почувства, че заслужава неща, които другите не заслужават, и да чувства, че няма нужда да общува или да цени други хора.
Стъпка 2. Наблюдавайте дали контролерът се нуждае от професионална помощ
Понякога човек просто контролира, но има моменти, когато необходимостта от контрол надхвърля само смущаващата черта на личността. Контролиращ или командващ човек може да има разстройство на личността (вероятно нарцистично разстройство на личността или антисоциално разстройство на личността), което произтича от преживявания в детството или младостта, които той или тя не е в състояние да разреши напълно и ясно. Ако този самонадеян човек наистина има разстройство на личността, най-добрият начин да се справите с това разстройство е да потърсите помощта, от която се нуждае.
- Ако подозирате, че това е така, видът на наличното разстройство трябва да бъде идентифициран от професионалист. Знайте обаче, че за контролиращия човек е трудно да приеме, че се нуждае от този вид тестване. Най -важното е, че този човек трябва да е наясно с контролиращите си тенденции и трябва да има воля да ги преодолее. Повечето контролиращи и контролиращи хора предпочитат да обвиняват другите за собствените си проблеми.
- Също така може да не винаги сте в добра позиция да предложите на този човек да потърси професионална помощ. Ако този човек е например вашият шеф или по -възрастен член на семейството, вие не сте в най -добрата позиция да дадете този вид съвети.
Стъпка 3. Разберете как контролерът влияе на другите
Тези командващи контрольори говорят като безкомпромисни родители. Те използват думи като „Направи го сега!“, „Аз съм шефът, направи каквото ти кажа“или „Продължавай така!“, Без да питат добре или да използват най -малкото любезност. Ако се чувствате като дете, когато срещнете този човек, възможно е този човек да се опитва да контролира вас и/или ситуацията. Този човек вероятно ще игнорира вашите способности, опит и права, защото предпочита да се хвали със себе си. Контрольорът е склонен да мисли, че той или тя заслужава да бъде шеф на някой друг и поема отговорност за контролиране на ситуацията. Това му помага да се чувства по -добре за себе си.
В ситуации, в които този човек има власт над вас (например, ако той или тя е вашият учител, юрисконсулт или шеф), склонността към контрол може да се види в начина, по който той използва този авторитет. Ако не ви уважава, говори с надут тон, настоява и приема заповеди, това са все признаци, че този човек ви контролира, а не пита, преговаря и ви уважава. Хората на авторитетни позиции ще бъдат добри лидери или мениджъри само ако ценят хората, които водят. Това включва водене с пример или съвет, доверие на вас и делегиране на отговорности на вас
Стъпка 4. Признайте, че дори „добрите“хора могат да контролират или да приемат поръчки
Пример за този факт е "лепкавият" тип личност, който настоява, че "ако не направите X, небето ще падне". Може би тази „заплаха“се говори със сладък тон, докато той смята, че заслужавате да бъдете благодарни за неговите постоянни заяждащи предупреждения. Тези хора може да са добри в изразяването на причините си, като същевременно им дават да разберат, че сте напълно неразумни. Ако се окажете принудени да вземате решения, без да можете да изразите собственото си мнение, „за ваше добро“и „заслужено благодарни за това“, може да сте под натиск от мек диктатор.
Много контролиращи хора нямат съпричастност и често не осъзнават (или не им пука) за влиянието, което техните мощни думи и действия оказват върху другите. Това може да е резултат от несигурност (която идва под формата на чувство за превъзходство и сила) и нещастие. Това също е ясен признак на гордост
Стъпка 5. Осъзнайте, че вашата стойност не се определя от този човек
Винаги трябва да се възприемате като равен на контролера, дори ако поведението му не показва това. Това е много важно за вашето благосъстояние. Контролиращият човек, особено ако той или тя е член на вашето семейство, наистина може да намали чувството ви за собствено достойнство. Без значение колко зле се чувствате за себе си поради неговото поведение (което се случва отново и отново), напомнете си, че проблемът с контрола е негов, а не ваш. Ако оставите поведението му да ви контролира, той печели.
Не забравяйте, че сте рационални и имате разумни стандарти за това, което човек може и не може да направи. Не позволявайте на неразумните желания на други хора да ви накарат по някакъв начин да се почувствате безполезни или неадекватни
Част 2 от 4: Даване на конструктивен отговор на контролера
Стъпка 1. Изразете мислите си
Това може да не е лесно, ако не сте свикнали с него, но все пак може да се обучава и този контролер е добра мишена, с която да практикувате. Важно е този контролиращ човек да знае, че няма да търпите неговото контролиращо поведение. Колкото по -дълго му позволявате да прави това, толкова по -твърдо ще се повтаря поведението и толкова по -силно ще приема, че приемате лечението му.
- Отидете лично до контролера, за да обясните мислите си. Не правете това публично.
- Дръжте разговора съсредоточен върху това как контролиращото му поведение ви влияе и не го обиждайте, като го наричате електроцентрала. Например, ако смятате, че шефът ви винаги ви притиска, независимо от вашите способности, просто кажете: „Работил съм в това качество от пет години и мога да се справя добре с тази работа. Когато обаче поискате резултатите и след това преработите всичко, чувствам, че способностите ми се пренебрегват и работата ми не се оценява. По принцип изпитвах недоверие да работя в рамките на своето образование и обучение и се чувствах неоценен. Моля се да се отнасям любезно и да бъда оценен чрез думи и действия."
Стъпка 2. Запазете спокойствие
Важно е да запазите спокойствие и търпение в отношенията с контролиращия човек, дори ако вашият вътрешен човек иска да крещи. Да се ядосваш е безполезно. Трябва също така да му дадете възможност да си почине свободно, ако изглежда уморен, стресиран или неразположен. Ако сте ядосани, контролерът ще се държи по -напрегнато. Ето защо е толкова важно да дишате дълбоко, да избягвате грубата реч и да поддържате постоянен, спокоен тон на гласа.
- Ако изглеждате ядосани или раздразнени, администраторът ще приеме, че е открил вашата вина и това ще подхрани поведението да продължи.
- Ядосването само ще накара контролера да ви види като слаб и лесен за управление. Не искате да звучите така, разбира се, тъй като това ще ви направи по -скоро мишена за неговото поведение.
Стъпка 3. Избягвайте този човек колкото е възможно повече
Понякога най -доброто, което можете да направите, е да избягвате това поведение. Докато разговаряте с администратора за поведението му и как го карате да се чувствате зле, може да му помогнете да разбере поведението му и да направи промени, така че двамата да работите по -добре и да взаимодействате по -лесно, понякога можете да почувствате, че единственото нещо, което можете е да излезете от тази ситуация. Разбира се, това зависи от човека, когото искате да избегнете, но има няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Ако този човек е член на вашето семейство, опитайте се да стоите далеч от тях. Понякога изглежда, че нещата няма да задоволят контролера. Този човек ще ви критикува по всякакъв начин и ще ви бъде много трудно да не бъдете повлияни лично. Тази критика може много да ви ядоса и нарани. Най -лошото нещо, което можете да направите, е да се биете с такъв човек, защото това е пълна загуба на време. Тези хора няма и не могат да се променят без чужда помощ. Напомнете си, че контролиращото им поведение е техният начин да оцелеят, а не вашата собствена стойност. Това е дълбок проблем с тях, а не с вас.
- Ако личната връзка започне да се превръща в насилие поради контролиращото поведение на този човек, трябва да излезете и да го напуснете. Кажете на този човек, че имате нужда от време, за да се отървете от него и да продължите живота си. Хората, които използват насилие или тактика на манипулация, няма да се променят, освен ако не са на дългосрочна терапия.
- Ако сте тийнейджър, опитайте се да бъдете учтиви и да останете много заети през цялото време. Можете да бъдете на открито колкото е възможно повече, да спортувате, да учите и да получавате отлични оценки. Кажете на членовете на семейството, че бихте искали да прекарвате време заедно и да разговаряте, но сте заети с учене, игра, доброволчество и т.н. Дайте добри причини. След това излезте и намерете добри хора, които ви карат да се чувствате по -добре за себе си. Поставете си големи, но все пак постижими цели, след което ги постигнете за себе си.
Стъпка 4. Следете нивото на тревожност на контролера
Контролерът няма способността да издържа на стресови условия и затова той сваля натиска от другите. Контролерът вярва, че никой не може да направи нещо толкова добро, колкото той. Той ще бъде депресиран, защото се чувства претоварен от твърде много отговорности, които поема, а след това свалете това чувство от другите. Опитайте се да сте наясно с тези промени в настроението и се уверете, че винаги сте готови за тях. Ако знаете, че нивото на тревожност на контролера се увеличава, знайте, че той или тя ще започне да контролира това и това.
Активното забелязване, че този човек се върти неконтролируемо и предлагането на помощ за поемане на някои от неговите отговорности, може да е достатъчно добро, за да спре претенциозното му поведение. Например, може да забележите, че когато приятелят ви е под стрес, той става много мрачен и контролиращ. В ден, в който изглежда наистина стресиран от работна презентация, която трябва да се направи скоро, опитайте се да го насърчите, като покажете, че изглежда стресиран и уморен, като същевременно се уверите, че ще свърши чудесна работа. Не прекалявайте с всичко това и внимавайте тя все още да се ядоса, но знайте, че насърчаването може да помогне за облекчаване на част от стреса на тревожността
Стъпка 5. Потърсете положителната страна
Това може да изглежда невъзможно, но може да бъде много полезно за вас да можете да поемете контрола, особено ако трябва да се занимавате с този човек ежедневно. Може би си мислите: „Моят шеф е много контролиращ и взискателен, но от друга страна, той е много приятелски настроен към клиентите и успя да сключи много бизнес сделки. Той също е много компетентен в X, стига да го държим далеч от Y. Потърсете начини за управление на негативността, както и начини, по които можете да направите това, което наистина трябва да се направи.
Гледането от положителната страна може да отнеме известна креативност, но ще откриете, че контролиращият човек, който разбира, че разбирате неговите или нейните стандарти и винаги има положителни неща да каже за него, ще спре да ви възприема като заплаха в своето мислене, предизвикано от тревожност
Стъпка 6. Похвалете контролера, когато го заслужава
Внимавайте, когато контролерът прояви доверие към другия човек. Ако този електроцентрал прояви доверие, уважение или ви делегира отговорност, изразете го и го похвали. Като забелязва позитивите и ги възхвалява открито, вашият контролиращ опонент може да се чувства добре в съзнанието си и това поражда желание да направи отново тези позитиви.
Например, кажете нещо от рода на: „Благодаря ви, че ми се доверихте да изпълня тази задача“. Това ще накара контролера да се чувства комфортно и ще му помогне да прехвърли малко властта си върху вас
Стъпка 7. Разберете, че гласът ви може да не бъде чут
Ако сте ориентиран към идеи, творчески или решавате проблеми, работата с контролер може да ерозира вашата идентичност. Изглежда, че предлагате идеи, решения или предупреждения за възможни последици, само за да бъдете ясно игнорирани или дори отхвърлени. Но погледнете добре, след това вашата идея или решение се представя като собствена идея или решение след няколко седмици или няколко месеца. Оказва се, че това, което казвате, влиза в съзнанието му и просто не ви оценяват. За съжаление, това разочароващо поведение е много често срещано при контролерите. Ако това се случва с вас, ето няколко начина да се справите с това:
- Вижте какво представлява това положение. Понякога е по -добре да изхвърлите идея или решение, отколкото изобщо да не се случи. В такъв случай просто се усмихнете и го приемете за доброто на вашия работен екип, организация или компания. Подкрепете резултата и не го приемайте като лична атака срещу себе си.
- Изразете възражението си на този човек. Това е доста рисковано и трябва да се направи в зависимост от контекста на събитието, динамиката на групата и участващите хора. Ако изясняването, че първо вие сте мислили за тази идея/решение, е наистина важно за вас, опитайте се да разкриете фактите, например: „О, това беше идея, която обсъждахме през май 2012 г. и все още имам снимки на прототипа в моят архив. Разбирам, че нашият екип ще участва в разработването на идеята и съм почти сигурен, че сме отбелязали това. Бях малко разочарован, че за първи път, когато чухме за това, се оказа, че тази идея вече е на етап тестване. Въпреки това, след като разкрихме всичко това, тъй като процесът стигна дотук, ние сме готови да помогнем с тестването."
- Вземат добри бележки. Ако абсолютно трябва да докажете, че първо сте хрумнали, направете внимателни бележки, които можете да използвате като защита, ако е необходимо.
- Спрете да предлагате идеи по време на работа, ако вашият принос винаги се игнорира или краде. Просто бъдете приятни в името на спокойна ситуация и се опитайте да предпазите контролера от притеснения за вашата част. Може би трябва постоянно да го уверявате, че той е „шефът“и че оценявате работата си. Ако е възможно, започнете да търсите нова работа.
Част 3 от 4: Спазване на собствените ви тенденции
Стъпка 1. Обърнете внимание на собствената си роля в задействане на изскачащото превъзходно отношение
Понякога може да бъдете притиснати от властното поведение, което настоява да ви контролира във всичко, което правите. Това обаче не е извинение да се държите манипулативно спрямо контролера. Вместо това, това е ситуация, в която трябва да запазите перспективата и да откриете, че има моменти, когато потискате и други хора! Бъдете честни, когато проверявате дали наистина искате да се отървете от претенциозното поведение. Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание:
- Правили ли сте (или не сте успели да направите) нещо, което е задействало поведението на контролера? Например, ако непрекъснато не спазвате срокове или никога не почиствате спалнята си, не се изненадвайте, ако управляващите над вас, независимо дали родителите ви са отгледали вас или вашият работодател, който ви е платил, ви контролират.
- Контролиращите хора често проявяват власт пред другите, която смятат за безполезна. Те се предизвикват особено от пасивна агресивност, точно както бик се задейства от червена кърпа. Това отношение трябва да ги направи по -настоятелни за контрол, защото са разочаровани от неадекватния отговор, който получават. По -добре е да бъдете открити за недоволството си и да започнете да изразявате мислите си, а не тихо да се опитвате да намерите грешки на електроцентралата.
Стъпка 2. Обърнете внимание на собствената си склонност да контролирате
Никой не е напълно невинен, когато става въпрос за контрол. Всеки има склонност да контролира други хора в различни ситуации в живота. Това може да е, когато разбирате нещо много подробно, или когато сте в позиция на авторитет, или когато се чувствате стресирани или тревожни, че се чувствате принудени да бъдете малко настоятелни. Използвайте спомените си от тези преживявания, за да си помогнете да разберете по -добре контролиращия човек и може би да разберете причините за поведението.
Опитайте се да бъдете по -чувствителни към другите, ако се чувствате изкушени да контролирате. Наблюдавайте реакциите им. По този начин научавате много за управлението на емоциите, които контролерът изпитва през повечето време
Стъпка 3. Научете как честно да заявите силните си страни и недостатъците си
Можете да направите това, като обсъдите въпроса насаме с неутрална, несвързана трета страна. Уверете се, че сте избрали човек, на когото може да се има доверие да пази тайната, който разбира как да се справя с подобни ситуации и ви познава достатъчно, за да предостави точна обратна връзка. Никой не е напълно добър или напълно зъл. Всеки има своите силни и слаби страни. Когато разберете кои сте всъщност (добрите и лошите), няма да се заблудите от емоциите и тактиката на контролера.
По -доброто разбиране на себе си, когато сте заседнали в контрола на поведението, независимо дали на работа или в лични отношения, може да ви помогне да разберете по -добре истинската страна на очакванията на контролера. От друга страна, ако имате някой, който ви помага, ще видите, че не е нужно да се притеснявате твърде много за всичко и че контролерът всъщност също е неразумен
Част 4 от 4: Решаване да се освободите
Стъпка 1. Осъзнайте, че животът ви е важен
Винаги ще има други работни места и други хора, готови да поддържат здрави отношения с вас. Ако ситуацията ви е нетърпима, не се измъчвайте, намерете изход. Никой не е достоен да контролира живота ви. Това е твоят собствен живот. Не забравяйте това. Въпреки че може да мислите, че няма да можете да получите нова работа, ако сте в лоша работна среда, най -добре е да я оставите за вашето психично здраве.
За тийнейджъри, които не са на достатъчно възраст, за да напуснат дома на родителите си, намерете доброволческа работа, спортни дейности, работа или други неща, които могат да ви накарат да избягате за известно време от домашната среда. Помолете родителите си да плащат такси за обучение, ако могат да си го позволят, след това се запишете в кампус, разположен извън града. Ако спорят за това, обяснете, че това е единственият кампус, който има курсове по програма X (според вашите интереси, но все пак реалистични и разумни)
Стъпка 2. Решете да простите
Контролерите са несигурни от страх и несигурност, така че винаги са недоволни и нещастни. Те изискват съвършенство от себе си и това е много трудно, ако не и невъзможно, нещо за постигане. Неспособността им да разберат, че провалът е част от цикъла на живота, застрашава израстването им в напълно компетентни възрастни, както и поддържа емоциите им на високо ниво. Всичко това беше тъжна ситуация, която ги хвана в капан. Каквато и да е вашата ситуация, можете да станете и да потърсите щастие за себе си, докато освен ако не решат да променят начина си на мислене, те никога няма да могат да намерят мир в живота.
Търсенето на щастие не винаги означава напускане на ситуацията. Можете също така да си вземете хоби, за да отделите време, или дори да практикувате определена религия, така че не е нужно да се занимавате твърде много с контролера. Не забравяйте, че мнението на администратора за вас не трябва да определя или подкопава вашата собствена стойност. Съсредоточете се върху себе си и не забравяйте, че не носите отговорност за промените в поведението на контролера
Стъпка 3. Започнете да възстановявате самочувствието си
Високи са шансовете самоувереността ви да е ударила. Бъдете мили към себе си. Ако сте притиснати от контролер, той може да мисли, че сте безполезни, и той ви притиска да се спрете да продължите напред и да го напуснете. Никога не вярвайте на това предположение. Контролерът обича да кара другите хора да се чувстват несигурни за себе си. Не се поддавайте на трика. Започнете да изминавате разстоянието бавно. Вярвайте в личния си растеж. Имате потенциал да растете към по -добро.
- Можете да възстановите доверието си много ефективно, като прекарвате време с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си, и хора, които не изпитват нужда да ви контролират.
- Правете неща, които ви карат да се чувствате ценни и компетентни. Може би контролерът ви е накарал да почувствате, че не можете да направите нищо правилно. Отделете време за изпълнение на задачи, които можете да изпълнявате уверено, независимо дали става въпрос за йога или за писане на годишен отчет.
Стъпка 4. Решете какво ще правите по -нататък
В тази ситуация направете план да останете и да продължите работата/любовната връзка или да напуснете. Обаче задайте срок, така че да чувствате, че контролирате определена част от проблема. Ако живеете с контролер, опитайте се да се справяте внимателно и стратегически с нещата. Не предизвиквайте дебат. Кажете как се чувствате спокойно, но ефективно. Не е нужно да сте под контрола на някой друг. Не забравяйте, че имате право да правите каквото искате.
В крайна сметка понякога напускането е единственото нещо, което можете да направите, особено ако изразяването на вашите мисли/чувства и задържането не води до подобрение в положението ви
Съвети
- Контролер може да използва емоции, за да ви контролира, например, той или тя може да изпадне в паника относно нещата, защото това ще им позволи да получат контрол, когато им съчувствате.
- Когато се срещате, уверете се, че забелязвате знаците. Ревността и вината могат да бъдат начин да контролирате някого. Контролерите също са много добри в манипулирането. Отворете широко очи и уши!
- Контролерът е по -загрижен за собствените си чувства, че всичко върви както си иска, повече, отколкото за отношенията си с вас. Ако този контролер е вашият шеф, просто се съгласете с малките неща, дори ако наистина не сте съгласни. Не се компрометирайте обаче, като нарушавате закона или наранявате другите. Бъдете твърди и бъдете човек, който има морални стандарти и ценности на живота.
- Бъдете внимателни, ако администраторът иска да направи всичко за вас във връзка, като например да ви кара, да пазарува за вас и т.н. Тествайте това, като му кажете, че имате други планове за уикенда. Ако продължава да ви се обажда и иска да участва в живота ви, може наистина да е контролер. Внимавайте, вие се движите към бедствие.
- Контролиращ човек може да каже, че се грижи за вас и че прави всичко, защото ви обича. Това може да ви накара да загубите предпазливост по отношение на нещата и може би дори да се чудите дали вие не сте разбрали погрешно ситуацията. По този начин вие сте в капан в нейния контрол.
- Ако сте тийнейджър и родителите ви контролират, много е важно да им обясните как това ви се отразява. Може би искат да ви „защитят“от грешни решения, но трябва да осъзнаят, че имате право да вземате свои собствени решения, защото това е вашият собствен живот и е съвсем естествено, че искате да контролирате собствения си живот.
- Осъзнайте, че контролерът може да се е борил с нещата. Опитайте се да проявите симпатия към него, тъй като това ще ви помогне да бъдете по -спокойни, когато се занимавате с него, и по -малко разочаровани. Това може да не е приемливо поведение, но за контролера това е начин да се чувства по -добре за себе си или начин за справяне със стреса. Разбирайки това, не е нужно да позволявате всичко, което прави, за да му угоди, но да знаете какво движи поведението му и да се опитате да се справите с него по начин, който все още защитава вас.
- Опитайте се да не се свързвате или да работите с контролер, ако е възможно. Наистина очевиден знак е, ако някой изпитва нужда да принуди нещата да се извършват по свой начин, винаги намира грешки в другите и не може да се отпусне и да позволи на други хора да поемат отговорност за нещата/проектите. Той може да почувства необходимостта да контролира действията ви в лични отношения. Може да е много ревнив и притежателен без видима причина.
- Контролер може да ви накара да почувствате, че вие сте този, който е прекалено загрижен и вие сте проблемът (изкривяване на фактите). Това може да навреди на психичното ви здраве. Вие не сте проблемът, но тази тактика може да ви направи по -малко бдителни, както контролерът иска да бъдете.
Внимание
- Някои видове контролери са трудни за работа и дори опасни, когато са отхвърлени в лични отношения. Ако знаете, че този човек е склонен да излезе извън контрол и има крехки чувства, бъдете внимателни при раздялата. Ако е възможно, дайте му причини да скъса с вас, като мързелива комуникация, харчене на твърде много пари или други неща, които показват, че е трудно да се контролира. Така раздялата се превръща в негова собствена инициатива и може да бъде по -лесно приета от него. Ако това е твърде трудно, прекъснете връзката по начин, който ви кара да се чувствате в безопасност, например по телефона или с приятел. Помага да покажете, че имате приятели и семейство, които ви подкрепят, така че този човек да не ви заплашва по никакъв начин.
- Запишете всички заплахи, които този човек отправя срещу вас, ако не ви позволи да прекъснете тази връзка. След това подайте сигнал в полицията и помолете полицията да издаде забрана той да се приближава до вас. Уверете се, че този човек е запознат с тази забрана и запишете номера за контакт на полицията в данните за бързо набиране на мобилния ви телефон. Накарайте съседите да ви наблюдават. Ако се чувствате уплашени, напуснете града или приют, ако сте в опасност, но нямате приятели, които да ви правят компания. Ако имате приятели или семейство и можете да живеете в тяхната къща, уверете се, че те могат да ви защитят и да се защитят. Изберете човек, който ви кара да се чувствате в безопасност и е готов да се изправи срещу контролера, в идеалния случай някой, с когото контролерът не иска да се изправи лице в лице (тоест някой, който не мисли, че може да контролира).
- Не приемайте, че администраторът трябва да е човек, с когото не можете да се справите, особено в работен и социален контекст. Разбира се, има хора, които проявяват насилствено поведение там и да, може да е невъзможно да се променим, без да сме напуснали завинаги, но като цяло полагайте усилия да се разбирате с всички видове хора в живота си. Намаляването на контакта може да бъде по -здравословен отговор, отколкото създаването на повече вълнение. Поддържайте поведението им в правилната перспектива, докато управлявате собствените си слабости и поставяте граници с другите, например като се научите да изразявате мисли/чувства или да общувате по -ясно.
