Рефлексите са нервни сигнали - тези, които произвеждат мускулни реакции към външни стимули. Например, ако видите бейзбол, който лети към главата ви, мозъкът ви ще изпрати сигнал до ръцете ви да задържите топката, преди тя да ви удари. Наличието на добри рефлекси ще подпомогне спортните постижения, движенията на тялото и ежедневните физически дейности, като пресичане на пътя или шофиране. Някои хора се раждат с бързи рефлекси, а някои хора трябва да практикуват, за да имат по -бързо време за реакция на външни стимули. Ето някои техники, които можете да използвате, за да подобрите времето си за рефлекс.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на рефлексите с физически упражнения
Стъпка 1. Бягайте в гората
Тъй като не изисква никакво специално оборудване или спътници за обучение, бягането в гората може да бъде най -лесният начин да подобрите рефлексите си. Просто намерете най -близката природна пътека - за предпочитане тесен път с разнообразен терен, отколкото широк - и започнете да бягате. Неравномерната основа и неочакваните корени и скали, които трябва да избягвате, ще създадат различни стимули, които ще накарат тялото ви да реагира бързо. Колкото по -често удряте препятствия, толкова по -бързи ще бъдат вашите рефлекси.
- Започнете да бягате бавно. Когато почувствате, че вашите рефлекси започват да се подобряват, натиснете се да бягате по -бързо. Колкото по -бързо бягате, толкова по -бързо вашите рефлекси ще ви предпазят от спъване.
- Променете пътя си към друг път, когато е възможно. Ако свикнете твърде много с определен път, мозъкът ви ще запомни препятствията и няма да можете да подобрите рефлексите си.
- Бягайте по същата пътека като бектрак, ако не живеете с много природни пътеки.
- Когато смятате, че това упражнение е твърде предвидимо, опитайте да бягате с тежести за ръце или глезени. Допълнителното тегло ще отнеме усещането ви за време, предоставяйки начин да тествате рефлексите си.
Стъпка 2. Практикувайте улавяне на гумена скачаща топка или „реакционна топка
Реакционната топка е шестстранна гумена топка, която скача под непредсказуем ъгъл. Те могат да бъдат намерени в повечето магазини за спортни стоки. Купете един от тях или можете да използвате обикновена евтина подскачаща топка и да я отскочите до стената навън. Съсредоточете се върху улавянето на топката, след като тя отскочи обратно към вас. Тъй като времето за рефлекс се подобрява, хвърляйте топката по -силно, предизвиквайте се, като скачате, за да я хванете.
Стъпка 3. Играйте хвърляне на топка с приятел
За това упражнение ще ви трябва голяма гумена или пяна топка и приятел. Застанете пред стена, или във фитнес залата, или на открито пред стена. Помолете приятеля си да хвърли топката към вас от около три метра, като тренирате да я избягвате. Когато се усъвършенствате в избягването на топката, помолете приятеля си да я хвърли по -силно от по -близко разстояние.
- За да направите това упражнение по -трудно, наемете втори човек, който да хвърли друга топка, веднага щом избягате от първата топка.
- Помолете приятелите си да го направят непредсказуем, като фалшифицират хвърляне, хвърляне от друг ъгъл и т.н.
- Играта с хвърляне на топка като отборен спорт също е чудесен начин за подобряване на рефлексите. Практикувайте ловкостта на топката и ритайте топките, които ви хвърлят.
Стъпка 4. Играйте bekel ball
В дните, когато не сте в настроение, играйте на бекел топка. Тази класическа детска игра се състои от малка топка и дванадесет семена от бекел. Започнете с бавно подскачане на топката и вземете колкото се може повече семена от бекел. С напредването на тази игра предизвикайте себе си, като подскачате топката по -бързо. Можете също така да разпространявате бекеловите семена допълнително, за да увеличите трудността на играта.
Част 2 от 3: Подобряване на рефлексите с умствени упражнения
Стъпка 1. Подобрете страничното си зрение
Наличието на бързо време за реакция зависи от това да сте наясно какво ще се случи след това. Можете да подобрите способността си да забелязвате препятствия и летящи обекти, като допълнително подобрите страничното си зрение при извършване на ежедневни дейности.
- Погледнете през прозорец, който има добър изглед и фокусирайте зрението си върху отдалечени обекти. Продължавайте да гледате този обект, докато бавно осъзнавате обектите, които го заобикалят от двете страни. Правете това упражнение веднъж на ден, разширявайки зрителното поле малко по малко с течение на времето. Постепенно ще придобиете навика да забелязвате все повече и повече обекти в страничното си зрение.
- Когато вървите или шофирате превозно средство, направете си навик да разпознавате предмети, които се появяват в страничното ви зрение. Обучете се да назовете цвета на косата на човек, както и марката и модела на видимата кола възможно най -бързо.
- Вижте видеото по -долу за бойни техники, използвани за подобряване на страничното зрение.
Стъпка 2. Играйте видео игри
Играта на видео игри изисква добра координация на ръцете и очите. Трябва да можете да преминете от мисъл към действие без пауза, иначе бързо ще загубите. Проучванията показват, че игрането на видео игри няколко минути на ден може да помогне за подобряване на рефлексите. Стрелбите от първо лице (FPS) и ролевите игри изискват най-голяма координация, но всяка видео игра има същите свойства.
Стъпка 3. Опитайте хипноза
Някои хора откриват, че хипнотичната техника, наречена невро-лингвистично програмиране, помага на тяхното осъзнаване на определени обекти, като им дава усещането, че времето тече бавно и те имат достатъчно време да реагират. Представете си спортен филм, който показва куотърбек, който гледа бавно приближаваща се към него топка. Входящата топка всъщност не се движи бавно, разбира се, но според практикуващите, невролингвистичната програма може да изглежда така.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Яжте питателна храна
Поддържането на тялото и мозъка ви в добра форма е много важно, ако искате бързи рефлекси. Храните с високо съдържание на изкуствена захар и транс -мазнини могат да ви направят мудни. Уверете се, че получавате достатъчно протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
- Цели храни като ядки, риба, горски плодове, зелени зеленчуци и чесън могат да подобрят когнитивните функции.
- Също така не забравяйте да пиете много течности, тъй като дехидратацията също може да причини летаргия и да намали времето за рефлекс.
Стъпка 2. Помислете за приемане на добавки
Смята се, че някои хранителни добавки предизвикват засилване на рефлекса. Женшен, Гинко, Витамин В12, Витамин С и Омега 3 се смятат за хранителни добавки, които си струва да се приемат за по -добра познавателна функция и време за реакция.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Според Националните здравни институти (NIH), сънят ви помага да имате по -бързи рефлекси и да бягате с по -висока скорост, отколкото трябва. Вашето тяло и мозък ще се забавят, когато спите, нарушавайки вашите рефлекторни реакции. Вашите рефлекси са оптимални, когато сте добре отпочинали след седем или осем часа сън.
- Добрият сън се състои от четири или пет цикъла на съня, всеки от които се състои от период на дълбок сън и сън с бързо движение на очите (REM). Това продължава седем или осем часа на нощ.
- Ако не спите добре вечер преди важен мач или състезание, няколко часа сън преди събитието ще ви помогнат да бъдете по -нащрек следващия път, когато изпълните.
Съвети
- Не забравяйте, че колкото повече практикувате определен ход, толкова по -отразяващ ще бъде той. Ако искате да станете по -добри в улавянето на бейзбол, най -добрият начин е да тренирате, отново и отново, докато не можете да хванете топката без да мислите.
- Уверете се, че имате правилните обувки, преди да изберете път за бягане. Можете да си купите специални туристически обувки, но при нормални метеорологични условия обикновеният чифт маратонки ще бъде достатъчен.
- Ако кожата ви лесно се натъртва, помолете партньора си да хвърли топката близо до вас, а не директно към вас. Все още можете да ги избягвате и да тренирате да ускорите времето за реакция.
Внимание
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате нови добавки, тъй като някои не могат да се приемат от хора с определени здравословни състояния.
- Когато правите упражнения за хвърляне на топка, може да помислите за носене на предпазни очила, като например спортни очила.
