Постенето е метод, при който човек не консумира никакъв вид храна и напитки за определен период. Постенето се прави с цел прочистване на храносмилателната система, намаляване на теглото и разбира се за религиозни цели. Има стъпки, които можете да предприемете, за да подготвите правилно тялото си за внезапните и драстични промени в диетата, които тялото ви изпитва по време на гладуване. Разгледайте първия етап, за да започнете подготовката за гладуването.
Стъпка
Част 1 от 3: Изучаване на гладуването
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар или медицински специалист преди гладуване
Има много причини да постите, но бъдете наясно с потенциалните рискове за здравето, дори и да нямате здравословни проблеми, все пак е препоръчително да обсъдите това със сертифициран специалист, преди да започнете поредица на гладно.
- Лекарствата, които обикновено приемате, могат да имат вредни ефекти върху тялото ви по време на гладно поради промени в химичните реакции в кръвта.
- Постенето не е подходящо за хора, които изпитват здравословни състояния като бременност, напреднал рак, ниско кръвно налягане и други. Ако имате определени здравословни състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди гладуване.
- Вашият лекар вероятно ще направи тест за урина и кръвен тест преди периода на гладуване.
Стъпка 2. Определете вида и продължителността на гладуването, което искате да изпълните
Има стотици начини за гладуване. Има такива, които пият само вода, има и такива, които позволяват да се пият сокове (или бистри течности), някои са за религиозни цели, някои дори поради причини за отслабване или за помощ при медицински състояния. Трябва да изберете най -добрия вариант за вас.
- Постенето, като се пие само вода, е по -агресивен и по -труден вид гладуване. Можете да го правите от 1 до 40 дни (40 дни е максимумът и не се препоръчва без одобрението на лекаря). Десет дни е най -препоръчителният период за гладуване, като се пие само вода. Трябва да започнете и завършите това бързо, като консумирате само сок в продължение на няколко дни. Дестилираната вода е най -добрият вид вода за пиене по време на този вид гладуване.
- Постенето чрез пиене на сок е по -безопасният вид, тъй като все още получавате хранителни вещества от сока, който пиете, така че той не е толкова агресивен, колкото гладуването, като пиете само вода и се препоръчва. Тридесет дни е стандарт за гладуване чрез пиене на сок. Можете да пиете зеленчукови сокове и плодови сокове (не смесвайте плодове и зеленчуци), а също така можете да пиете билкови чайове и зеленчукови бульони. Уверете се, че прецеждате сока, за да отделите фибрите, които могат да накарат храносмилателната ви система да работи по -усилено.
- Главното почистване е вид гладуване, което е смес от гладуване чрез пиене на вода и гладуване чрез пиене на сок. Ще пиете смес от прясно изцеден лимон, вода и кленов сироп за около 10 дни. Това е по -лесен вид гладуване, защото все още получавате приема на калории (макар и не толкова, колкото сте свикнали).
- Периодът на гладуване може да бъде прекратен за период от 1 до 40 дни, в зависимост от вашите конкретни цели и вида пост, който спазвате (гладуване чрез пиене на сок, вода или бистри течности и т.н.), тъй като това ще определи как тялото ви се справя с намаления прием на повечето калории.
Стъпка 3. Бъдете готови за промените, които могат да се случат на тялото ви
Постенето ще изхвърли токсините, които са се натрупали в тялото ви (същото ще се случи дори ако постите за религиозни цели), така че трябва да сте подготвени да изпитате неразположение и слабост, особено в първите дни на гладуването.
- Постенето може да причини странични ефекти като диария, умора и слабо състояние на тялото, повишена телесна миризма, главоболие и много други поради процеса на детоксикация.
- Опитайте се да си вземете почивка от работа или да се опитате да се отпуснете повече през целия ден, за да приспособите ефектите, които гладуването има върху тялото ви.
Част 2 от 3: Подготовка за пост
Стъпка 1. Намалете консумацията на всички пристрастяващи вещества, които обикновено консумирате, приблизително 1-2 седмици преди гладуване
Колкото повече намалявате отпадъците, които консумирате, толкова по -лесно ще постирате вие и тялото ви. Така че, постепенно спрете да консумирате алкохолни напитки и се опитайте да намалите или напълно да се откажете от тютюнопушенето.
- Тази стъпка ще намали потенциалните симптоми на отхвърляне, които можете да изпитате по време на гладуване, както и ще намали токсините в тялото си, които ще продължат да се отделят по време на процеса на гладуване.
- Пристрастяващите вещества, които обикновено се консумират, включват алкохол; напитки с кофеин като кафе, чай и сода; цигари или пури.
Стъпка 2. Променете диетата си 1-2 седмици преди гладуване
Подобно на премахването на пристрастяващо вещество, вие също трябва да направите разлика в диетата си, така че тялото ви да не се налага да работи толкова усилено, за да изхвърли токсините и вредните вещества, които също са част от днешната диета.
- Добра идея е да намалите всеки ден определени видове храни (продукти, съдържащи рафинирана захар през първите няколко дни, месото през следващите, а след това млечни продукти и т.н.).
- Намалете шоколада и други храни с високо съдържание на рафинирана захар и високо съдържание на мазнини, като сода, шоколад, бонбони и печени във фурната продукти като хляб или сладкиши.
- Яжте по -малки порции, така че храносмилателната ви система не трябва да работи толкова усилено и така тялото ви свиква да работи с по -малко калории от обикновено.
- Яжте по -малко месо и млечни продукти, тъй като тези видове храни могат да запушат храносмилателната ви система и да затруднят храносмилането на тялото ви.
- Яжте плодове и зеленчуци, както варени, така и сурови, на големи порции. Това ще подпомогне процеса и ще намали количеството токсини, които ще се отделят от тялото.
Стъпка 3. Ограничете диетата си 1-2 дни преди гладуване
Това е, когато искате да се уверите, че тялото ви е готово, което е и причината, поради която много хора не могат да отидат на пост без подготовка (или ако го направят, ще им бъде много трудно да постят).
Яжте само плодове и зеленчуци, тъй като те ще почистят и премахнат токсините от тялото ви в подготовка за гладуване
Стъпка 4. Пийте много течности
Пийте вода, пресни плодови и зеленчукови сокове, сурови плодове и зеленчуци. Ще трябва да увеличите приема на течности по време на предварителния период, за да поддържате системата си хидратирана и да се подготвите за време, когато консумирате само течности.
Стъпка 5. Правете леки упражнения
Не искате да сте прекалено физически активни, но все пак трябва да направите достатъчно, за да поддържате движението на лимфната течност и да поддържате кръвоносната система да работи правилно. Опитайте бавна йога или спокойна разходка.
Ще се чувствате уморени, дори по време на подготвителния период на гладно, така че бъдете внимателни, но не се притеснявайте. Регулирайте ежедневното си ниво на активност, за да се справите с умората
Стъпка 6. Почивайте си много
Колко сън и почивка получавате, ще определи способността ви да постите и да се възстановите след това. Уверете се, че спите достатъчно през нощта и не забравяйте да извършвате дейностите си спокойно през деня.
Това е причината да се подготвите за гладуването, за разлика от това да бягате направо без никаква подготовка. Ще ви трябва и време за възстановяване и почивка, така че трябва да сте сигурни, че не сте в много натоварен график от дейности
Част 3 от 3: Разбиране на предизвикателствата на гладуването
Стъпка 1. Уверете се, че знаете физическите ефекти, които ще изпитате
Постът обикновено е неудобен и труден в първите дни и тогава повечето хора обикновено се отказват. Но ако продължите в този период, ще се чувствате по -добре от третия ден нататък, разбира се с периодични пристъпи на дискомфортно страдание, тъй като тялото ви работи за възстановяване и прочистване на тялото от токсини.
- В ранните етапи на гладуване (обикновено през първия и втория ден) ще изпитате главоболие, замаяност, гадене, лош дъх и лепкав език. Това са признаци, че тялото ви изчиства системата ви от токсини. На този етап вероятно също ще се почувствате много гладни.
- Във втория етап (приблизително 3-7 дни, в зависимост от вида на гладуването) кожата ви ще стане мазна и ще започне леко да пробива, но тялото ви ще започне да се адаптира към процеса на гладуване. Вашите синусови канали ще преминат от запушени до гладки за определен период от време.
- И накрая, на по -късен етап, червата ви ще освободят натоварването си, което е чрез диария (или разхлабени изпражнения), които съдържат много слуз, особено след като не сте яли нищо в продължение на няколко дни. Дъхът ви все още ще мирише лошо, докато тялото ви не се освободи от токсините. Също така вероятно ще продължите да изпитвате липса на енергия, защото тялото ви получава само няколко калории (или никакви), за да продължи да работи.
Стъпка 2. Продължавайте по време на процеса на гладуване
Често хората се отказват в първите дни на гладуване поради дискомфорт и смятат, че състоянието няма да се промени към по -добро. Освен ако нямате сериозен медицински проблем (който трябва да обсъдите с Вашия лекар), спирането на гладуването, преди да е приключило, няма да помогне на тялото Ви. Има няколко неща, които можете да направите, за да се убедите да завършите процеса на гладуване.
- Поставете си цел. Преди да започнете да гладувате, направете ясно изявление защо искате да постите. По здравословни причини ли е? По религиозни причини ли е? Или искате да опитате да почистите системата си? Направете това изявление ясно и си напомнете за тази цел в трудните времена на вашия пост.
- Поемете ангажимент. Понякога е полезно да включите приятел или член на семейството, на когото имате доверие, за да спазите ангажиментите си. Ще бъде по -трудно да спрете да гладувате, ако някой ви наблюдава.
- Запишете своя пост. Започвайки от момента, в който се подготвите за гладуването, всеки ден водете дневник: какво сте яли, как се чувствате и какви са вашите цели. Направете същото по време на гладно, за да можете да видите как тялото ви се променя и обработва тези промени, а също и да ви фокусира върху това защо гладувате.
- Подгответе се физически. Това означава да следвате съветите на Вашия лекар и конкретно да спазвате правилата за приготвяне на гладно и гладуване според Вашия тип гладуване. Ако се отклоните от това правило, вашият период на гладуване ще става все по -труден и неудобен.
Стъпка 3. Уверете се, че знаете здравословните проблеми, с които ще се сблъскате, и ползите от гладуването
Въпреки че гладуването има добри здравословни причини, това не е добър начин да отслабнете, защото често лесно ще се върнете към първоначалното си тегло след гладуване, а също така няма да можете да добавите здравословни упражнения.
- Постенето може да премахне токсините от тялото ви, особено за хора, които имат диета с ниско съдържание на хранителни вещества, като преработени храни. Постенето ще изгори мазнините - място, където тялото ви съхранява много токсини. Постенето, когато се комбинира с по -добра диета, може да обърне лупус, артрит и хронични кожни заболявания като псориазис и екзема, може също да подпомогне храносмилането при хора с колит и болест на Crohn и да помогне за понижаване на кръвното налягане.
- Нещото, за което трябва да внимавате, е киселините (стомахът ще произвежда повече киселина по време на гладно, когато мислите за храна или миришете на храна), така че ако сте свикнали да приемате лекарства за лошо храносмилане, трябва да продължите. По време на гладуването ще изпитате и проблеми с дехидратацията, така че не забравяйте да пиете повече вода и течности. Запекът също ще бъде проблем, тъй като не можете да спортувате както обикновено (или не можете да ядете храни, които могат да помогнат при запек).
- Хората, които не трябва да гладуват, са тези, които имат нарушена имунна система, диабетици, имат проблеми с бъбреците, бременни жени, хора със сърдечни аритмии и други.
Съвети
- Сменяйте постепенно вида и порцията на вашето хранене с наближаването на времето, когато започнете да гладувате.
- Променете графика си на хранене 1-2 седмици преди гладуване, за да облекчите глада.
- Заменете по-твърдите храни с по-меки, по-лесно смилаеми храни и плодове.
- Не се подготвяйте прекалено за гладуване. Ако продължителността на вашия пост е три дни, подгответе се за три дни и т.н.
Внимание
- Ако сте диабетик, не гладувайте. Постенето може да причини опасни драстични скокове в нивото на кръвната Ви захар.
- Трябва да правите процеса на гладуване под наблюдението на лекар, особено ако искате да имате по -дълъг период на гладуване или имате здравословни проблеми.
