По време на настинка и грипен сезон задължително ли ще се разболеете? Не е задължително да е така. Ако се подготвите, като вземете определени предпазни мерки, като например често миете ръцете си и укрепвате имунната си система, сезонът на настинката и грипа вероятно ще отмине, без дори да се разболеете. Прочетете Стъпка 1, за да научите как да предотвратите обикновена настинка и други по -сериозни заболявания, като вземете някои прости предпазни мерки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Предотвратяване на настинки и грип
Стъпка 1. Измийте ръцете си
Това е най -ефективният начин да се предпазите от настинка или грип и да се уверите, че болестта не се разпространява върху други хора. Вирусът на настинка може лесно да се разпространи чрез докосване. Така че измиването на ръцете е най -добрият начин да се отървете от вируса при излагане. Измиването на ръцете е особено важно, след като сте в обществено пространство, където много хора, които може да имат грип или настинка, са докоснали това, което сте докоснали. Измийте добре ръцете си с топла вода и сапун след:
- Пътувайте с метро, автобус или влак
- Прибиране у дома от натоварен магазин или друг магазин
- Връщайки се от училище или работа
- Ползване на обществена тоалетна
- Използване на фитнес уреди
Стъпка 2. Не докосвайте очите, носа и устата си, преди да си измиете ръцете
Докосването на перилата и бутоните на асансьора е неизбежно, но докосването на очите, носа и устата може да бъде предотвратено. Докосването на тези части на лицето улеснява навлизането на вируса на настинка или грип в системата на тялото. Не търкайте очите си, не търкайте носа си и не облизвайте пръстите си, преди да измиете ръцете си с топла вода и сапун.
- Антибактериалните мокри кърпички и гелове са удобни предмети, които трябва да имате под ръка, когато сте далеч от съоръжение, където можете да измиете ръцете си.
- Ако трябва да избършете носа си или да докоснете лицето си, покрийте ръцете си с кърпа-или ако нямате друга възможност, с ръкавите-за да предотвратите преминаването на микроби директно от пръстите ви към лицето.
Стъпка 3. Не споделяйте храна и напитки с други хора
По време на настинка и грипен сезон е добра идея да отхвърлите предложенията за споделяне на храна и напитки. Контактът със слюнката или слузта на друго лице е сигурен начин за улавяне на всеки вирус, който може да е в системата на този човек. Използвайте собствени прибори за хранене и чаши, вместо да споделяте с другите.
Стъпка 4. Не вземайте назаем лични вещи един от друг
Може да е очевидно, че четките за зъби не трябва да се споделят с други хора. Има обаче и други лични вещи, които също не трябва да се споделят. Не вземайте назаем бръсначи, машинки за подстригване на нокти и други предмети, които влизат в контакт с телесни течности. Кърпи, кърпи и дори чаршафи и калъфки за възглавници не трябва да се споделят. Всички тези елементи могат да бъдат средство за предаване на настинки или грипни микроби.
- Освен това инструментите за грим не трябва да се използват заедно. Заемането на чуждо червило, очна линия, спирала и фон дьо тен също може да прехвърли микробите на този човек върху лицето ви.
- Не използвайте мобилни телефони на други хора и почиствайте редовно вашия.
Стъпка 5. Избягвайте болни хора
Ако подозирате, че някой може да е болен, добре е да поддържате дистанция от този човек, когато общувате с него.
Помислете и за носене на маска, когато излизате навън, за да се предпазите от бактерии и вируси
Стъпка 6. Вземете ваксина срещу грип
Когато всички около вас са болни, са необходими допълнителни мерки, за да не се разболеете и вие. Една интелигентна предпазна мярка е да си направите ваксина срещу грип, която за много хора е ефективна за предотвратяване на атаки, докато грипният сезон не приключи. Посетете лекар за ваксина срещу грип или отидете в най -близката аптека, ако искате да получите инжекцията с отстъпка.
- Различните грипни инжекции са предназначени за различни възрастови групи. Някои видове грипни инжекции са предназначени само за хора на възраст 18 и повече години, докато други са предназначени специално за деца или бебета. Посетете професионална клиника, за да получите правилния тип грипна инжекция.
- Ако сте изложени на "висок риск" от заразяване с грип, трябва да направите ваксинация срещу грип. Категорията „високорисков“включва: хора на възраст 65 години и под или под 5 години, бременни жени и хора с определени медицински състояния.
Метод 2 от 3: Укрепване на имунната система
Стъпка 1. Яжте много храни, богати на витамини
Каквато и болест да се опитвате да избегнете, дайте на тялото си най -добрия шанс да остане здрав, като ядете диета, богата на основни витамини и минерали. Хората с недохранване са по -склонни да се разболеят. За да поддържате имунната си система силна, уверете се, че храната, която ядете, съдържа следните компоненти, които са важни за здравата имунна система:
-
Витамин А.
Яжте моркови, сладки картофи, зеленолистни зеленчуци, тикви, кайсии и пъпеши.
-
Витамини от група В.
Яжте ядки, зеленчуци, птици, риба и месо.
-
Витамин Ц.
Яжте папая, броколи, чушки, портокали, киви, ягоди и брюкселско зеле.
-
Витамин D.
Посветете се много и яжте сьомга, херинга и соя.
-
Витамин Е.
Яжте бадеми, орехи, слънчогледови семки, пшеничен зародиш и фъстъчено масло.
-
Селен.
Яжте риба тон, скариди, сьомга, пуйка, пиле и разнообразна риба.
-
Цинк.
Яжте морски дарове, говеждо месо, пшенични зародиши, спанак и кашу.
Стъпка 2. Дръжте се хидратиран
Пиенето на достатъчно количество вода-и получаването на течности от зеленчуците и плодовете, които консумирате-е важно за поддържане на имунната система силна и за подпомагане на организма да се отърве от микробите. Пийте 2 литра вода всеки ден, за да поддържате здраво тяло. Увеличете приема на вода, ако смятате, че ще се разболеете. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, от сутрин до вечер.
Стъпка 3. Почивайте
Може да сте имали това преживяване: да сте будни две поредни нощи и на третия ден да сте настинали. Липсата на сън намалява способността на организма да се бори с болестта, което го прави по -податлив на заболяване. Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер.
Стъпка 4. Опитайте се да намалите стреса
Що се отнася до проблеми със съня, количеството стрес в живота ви също оказва влияние. Социалният или психологическият стрес също може да намали имунния отговор на организма. Стресът може да попречи на комуникацията на организма между нервната система, ендокринната система (хормони) и имунната система. По принцип стресът блокира тези три системи да работят за поддържане на крехкия баланс, който позволява на тялото да остане здраво. Учените смятат, че стресът причинява постоянно освобождаване на хормони, които пречат на функцията на белите кръвни клетки, частта от имунната система, която се бори с микробите.
Стъпка 5. Намалете приема на алкохол и навиците за пушене
Пиенето на алкохол и пушенето причиняват различни здравословни проблеми, както и изострят често срещаните заболявания. Ако се почувствате малко зле, не пийте алкохол и не пушете. Вместо това пийте вода, яжте здравословни храни и лягайте рано и може да избегнете разболяване.
Стъпка 6. Дайте приоритет на упражнението
Упражненията всеки ден са най -добрият вариант, но ако нямате време, опитайте се да тренирате поне три пъти седмично. Упражненията поддържат нормалните нива на кислород в организма, премахват токсините от тялото и укрепват тялото отвътре навън.
Стъпка 7. Използвайте пара
Увеличете влажността на въздуха с технология (изпарител, овлажнител) или по стария начин (казан с гореща вода). Когато околният въздух стане много сух, лигавиците на тялото също са склонни да изсъхнат. Въпреки че може да изглежда отвратително и безполезно, слузта всъщност е много важна. Слузта съдържа много полезни антитела, които могат да предотвратят заболяване, както и да действат като филтър, който улавя натрапници (бактерии), преди те да влязат напълно в системата на тялото.
Задайте правилното ниво на влажност на въздуха. Опитайте се да поддържате влажността между 30-50% през лятото и 30-40% през зимата. Влажността на въздуха под 30% причинява прекалено суха лигавица. От друга страна, влажността над 50% причинява редица други здравословни проблеми
Стъпка 8. Консумирайте подправки, които могат да поддържат имунната система
Въпреки че не е доказано, че повечето билки предотвратяват заболявания, има някои, които изглежда помагат. Няма нищо лошо в това да пиете билкови чайове и да включите подправки в готвенето, за да дадете на тялото най -добрия шанс да избегне болести. Опитайте тези здравословни подправки:
- Чесънът е известен като помага за предотвратяване на инфекция.
- Смята се, че женшенът може да засили имунната система.
- Пробиотиците помагат на храносмилателната система и предотвратяват инфекцията.
- Ехинацеята обикновено се използва за предотвратяване на настинки, но нейната ефективност се обсъжда сред медицинските специалисти.
Метод 3 от 3: Избягване на болестта
Стъпка 1. Вземете различните важни ваксини
Много заболявания могат да бъдат предотвратени чрез различни ваксини, получени през детството или по -късно. Ако не сте получили ваксини срещу често срещани заболявания или не сте сигурни дали ваксината, която сте получили, все още е ефективна, консултирайте се с Вашия лекар. Варицелата например вече не е повсеместна благодарение на ваксините-както и морбили, полиомиелит и други заболявания, които някога са били често срещани.
Стъпка 2. Подгответе се преди пътуване
Ако планирате да отидете в друга държава, разберете дали са необходими предпазни мерки, за да не се разболеете. Вашето тяло може да не е свикнало с храната и водата в това състояние. Освен това ще бъдете изложени на различни видове нови патогени. Вземете следните предпазни мерки:
- Посетете лекар за ваксини и превантивна медицина, преди да отидете в райони, където маларията, туберкулозата и други заболявания са често срещани.
- Разберете каква вода и храна е безопасно да се пие и яде в района на дестинация. Може да се наложи да носите свои собствени консумативи, за да сте в безопасност.
- Носете комарници, ако отидете в райони, където маларията е често срещана.
Стъпка 3. Имайте безопасен секс
Инфекциите, предавани по полов път (ППИ), не са трудни за предотвратяване, ако се вземат предпазни мерки. Не забравяйте да носите презерватив или друга защита, която може да предотврати предаването на ППИ по време на полов акт. Ако имате редовен партньор, вие и вашият партньор трябва да се тествате за общи ППИ.
Съвети
- Питейната вода почиства системата на тялото. Не забравяйте да пиете много вода, за да се почувствате по -добре и освежени. Пийте много повече вода, ако имате треска. Дехидратацията влошава състоянието на организма.
- Помислете за нещо друго или разговаряйте с някого.
- Ако можете да ядете малко количество храна и да не повръщате, опитайте да вземете Pepto Bismol или да пиете нещо като джинджифилов бир.
- Хората може да са по -мили с вас, защото сте болни.
- Яжте леки закуски, като чай с препечен хляб, яйца, печени картофи и т.н., ако стомахът ви се чувства неудобно. Не консумирайте кисели храни и напитки, защото те могат да влошат стомашните състояния.
- Спете дълго и пийте много вода. Подпирайте главата си с възглавница, докато спите, за да не се събудите с настинка.
- Гледайте филми или играйте видео игри. Изберете комедия. Тези дейности разсейват ума от болката.
- Споменете имената на животни/растения/музикални групи и др. започвайки с букви по азбучен ред. Този метод е чудесен за разсейване.
- Решете дали трябва да се свържете с вашето училище или на работа, за да поискате отпуск по болест.
Внимание
- Ако наистина сте болни, не се опитвайте да се предпазите от повръщане, защото повръщането е естественият защитен механизъм на тялото ви.
- Не се паникьосвайте, защото това само ще влоши състоянието.
- Да не се яде.
