Плътните гърди са важни за много жени. Гърдите обаче стават отпуснати и увиснали поради възрастта, бременността и колебанията в теглото. Тялото на всяка жена е уникално и обикновено се виждат много големи гърди, висящи надолу. Ако искате да имате плътни и стегнати гърди, правете различни упражнения за укрепване на гръдните мускули (гръдните мускули). Това упражнение не гарантира, че гърдите ще станат по-стегнати, но е полезно да се увеличат гръдните мускули, които поддържат образуващата гърдата тъкан. Включването на някои промени в начина на живот също може да помогне.
Стъпка
Метод 1 от 2: Практика за укрепване на гръдните мускули
Стъпка 1. Правете лицеви опори
Легнете по корем и поставете дланите си на пода точно до гърдите. Повдигнете тялото си от пода с двете си длани. Уверете се, че гръбнакът и главата ви остават в права линия. Бавно спуснете тялото си на пода и след това го повдигнете отново. За начинаещи направете 10 лицеви опори и след това постепенно увеличавайте повторенията.
- Лицеви опори могат да се правят, докато почивате на коленете, вместо на топките на краката. Наведете се напред, докато намерите най -подходящата позиция за извършване на лицеви опори, след което се придвижете нагоре и надолу няколко пъти.
- Упражненията за лицева опора могат да се извършват просто като се остане в положение на дъска (поза на дъска), докато се активират коремните мускули.
Стъпка 2. Направете гръдна преса за укрепване на гръдните мускули
Дръжте по 2 гири всяка с по 1 ръка. Ако сте практикували рутинно вдигане на тежести, използвайте гири от 4-5 кг. Начинаещите трябва да използват 2 кг гири. Легнете по гръб на пода или на пейка (за тренировка с тежести), държейки гири. Донесете и двете гири на гърдите си и ги вдигнете, докато издишвате. Опитайте се да не докосвате двете гири.
- Направете това движение 2-3 комплекта по 15 пъти всеки. Спрете да спортувате, ако мускулите ви болят.
- Преди да тренирате с интензивни тежести, накарайте фитнес треньор да ви води или да се присъедините към клас, за да научите правилната техника.
Стъпка 3. Изпълнете pec flyes
Легнете по гръб на пода или на пейка (за да практикувате вдигане на тежести). Сгънете коленете си, ако лежите на пода и се уверете, че не повдигате гърба си, докато тренирате. Задръжте по 2 гири всяка с по 1 ръка и изпънете двете ръце отстрани перпендикулярно на тялото. Повдигнете гирите, като изправите двете ръце нагоре. Опитайте се да не докосвате гирите и изправете лактите си така, че гирите да са точно над раменете ви.
Стъпка 4. Изпълнете изправено натискане, като притискате стената, докато стоите
Намерете плоска стена (например без прозорци) и след това застанете с лице към стената на 25-30 см от стената. Поставете единия крак на 1 крачка зад другия. Поставете дланите си на височината на раменете на стената с пръсти нагоре. Разперете дланите си на 50-60 см, след това огънете лактите. Навеждайки се напред, притиснете стената с длани за 10 секунди. Направете това движение 2 пъти.
Метод 2 от 2: Използване на други методи
Стъпка 1. Поддържайте идеалното телесно тегло
Наднорменото тегло или колебанията (значително нагоре и надолу) обикновено правят гърдите увиснали. С напълняването гърдите ви се разтягат и стават по -тежки. Ако теглото отново спадне, опънатата кожа прави гърдите да изглеждат увиснали. Предотвратете това, като поддържате индекс на тегло и телесна маса.
Гърдите ще увиснат, ако съотношението на мастната тъкан е по -голямо от тъканта, съставляваща гърдата. От друга страна, гърдата остава твърда, така че да не се отпуска, ако образуващата гърдата тъкан е повече от мастната тъкан
Стъпка 2. Направете няколко йога пози
Йога упражненията са полезни за укрепване на определени мускули, включително мускулите на гърдите. В допълнение към присъединяването към класове за тренировка за цялото тяло, можете да практикувате разтягане на мускулите, като правите следните пози.
- Поза на лъка: Легнете с лице надолу на пода и поставете ръцете си зад гърба. Извийте гърба си назад, докато се опитвате да хванете глезените си.
- Поза на кобра: Легнете с лице надолу на пода. Поставете дланите си на пода точно до гърдите си. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато притискате дланите си към пода, така че гърбът ви да се извива назад. Уверете се, че стомахът ви все още докосва пода. Поддържайте тази поза за 5 секунди.
Стъпка 3. Отделете време за плуване
Плуването, особено с бруст, е полезно за укрепване на гръдните мускули. Вземете навика да разтягате мускулите си преди и след плуване. Освен че подобрява вашата фитнес, плуването ви помага да подобрите външния си вид.
Стъпка 4. Носете сутиена с най -подходящия размер
Един от начините гърдите ви да изглеждат по -стегнати и по -стегнати е да носите качествен сутиен според размера на тялото си. Купете сутиен с подходящ размер в търговски център или магазин за бельо. Много жени носят сутиени, които не пасват правилно. Това може да предизвика болки в гърба.
В допълнение към носенето на сутиен, чиято купа е покрита с гумена пяна, теленият сутиен е много полезен за поддържане на гърдите, така че те да изглеждат по -плътни
Стъпка 5. Свикнете да стоите или да седите с добра стойка
Издърпайте раменете леко назад и не се навеждайте. Вместо да реши проблема, навеждането прави гърдите да изглеждат по -тежки и висящи. Използвайте огледало, за да сте сигурни, че винаги стоите с изправено тяло.
Стъпка 6. Направете масаж на гърдите
Използвайте витамин Е или масло от шеа, когато масажирате гърдите си, за да подобрите притока на кръв и да лекувате кожата. Маслото от нар за билкова терапия е полезно и за стягане на гърдите.
Стъпка 7. Възползвайте се от хидротерапията
Когато вземате душ под душа, пуснете топла вода върху гърдите си за 30 секунди, последвана от студена вода за 10 секунди. Повторете тази стъпка за няколко минути и завършете с течаща студена вода.
Горният метод помага за подобряване на кръвообращението, за да се повишат нивата на еластин и колаген
Стъпка 8. Помислете за възможностите за операция
Можете да направите операция за повдигане на гърдите, ако е необходимо. Има няколко хирургични метода според състоянието на гръдната тъкан и кожата, които трябва да бъдат отстранени. Консултирайте се с няколко хирурзи, преди да вземете решение. Разберете колко често е повдигала гърдите, помолете я да й покаже снимки преди и след, както и броя на операциите, които е имала. Изберете сертифициран хирург и се подложете на операция в акредитирана болница.
Имайте предвид, че операцията може да образува белези или да изтръпне гърдата
Съвети
- Кърменето не води до отпускане на гърдите. Бременността може да причини увисване на гърдите. Въпреки че размерът на гърдите варира по време на кърмене, това състояние не влияе върху плътността на гърдите.
- За младите жени не забравяйте, че все още растете. Някои момичета изпитват по -бавен растеж на гърдите. Това е нормално, защото физическият растеж на всеки е различен.
