Сигурно сте го преживели: вие и вашите приятели играете футбол в задния двор, топката е готова за хвърляне и вашият приятел е в много свободна позиция. Вашето преминаване обаче е много лошо и прилича повече на патица, свалена от небето. За да не се повтори, научете се как да държите топката правилно и правете спирални хвърляния.
Стъпка
Част 1 от 3: Правилно хващане на топката
Стъпка 1. Използвайте топка с подходящ размер
Ако размерът на използваната топка е твърде голям, спиралното хвърляне ще бъде трудно. Дори ако техниката е правилна, пасът ще изглежда грозен, ако използваната топка е с грешен размер. Затова намерете подходящия за вас размер на топката:
- Размер 9 е официалният стандарт за професионални състезания, университети и всички играчи на възраст над 14 години.
- Играчите на възраст 12-14 години трябва да използват размер 8.
- Размери 6 и 7 са за малки деца.
Стъпка 2. Поставете пръстите си между струните на топката
Най -добрата позиция на пръста за спирално хвърляне е, че пръстенът и малките пръсти на доминиращата ръка са между струните на топката, а палецът е под нея, от противоположната страна на топката. Палецът трябва да е точно под белия пръстен на топката. Използвайте този бял пръстен като маркер.
Някои защитници също поставят средния си пръст по струните на топката. Всичко зависи от това колко големи са ръцете ви и коя позиция е най -удобна
Стъпка 3. Поставете показалеца си близо до края на топката
Показалецът ви трябва да мине през шева и да е близо до края на топката, така че да образува прав ъгъл между показалеца и палеца.
Експериментирайте, за да намерите най -удобната и силна позиция на показалеца за вас. В зависимост от размера на ръката ви, показалецът ви ще бъде или по -близо до другия пръст, или по -близо до края на топката
Стъпка 4. Използвайте върховете на пръстите си, за да задържите топката
Ефективни спираловидни завъртания се произвеждат от върховете на пръстите. Затова топката трябва да се хваща с върховете на пръстите. Опитайте практиката да хващате топката с върховете на пръстите си и кокалчетата са леко извити от повърхността на топката.
- Не поставяйте дланите си заедно с топката. Дайте малко разстояние между повърхността на топката със средата на дланта.
- Хватката трябва да е достатъчно силна, така че топката да не се плъзне при завъртане на ръката, но не прекалено стегната, за да не се уморяват бързо пръстите.
Част 2 от 3: Извършване на спирални хвърляния
Стъпка 1. Поставете правилно двата крака
Разтворете краката си на ширината на раменете. Сгънете леко коленете си и застанете обърнати отстрани. Ако доминиращата ви ръка е дясна, тогава левият ви крак е отпред.
- Прехвърлете тежестта върху задния крак. Това ще даде на хвърлянето ви повече сила.
- Кракът срещу ръката на хвърлящия е отпред и е насочен към целта за хвърляне.
- Винаги трябва да се опитвате да поддържате краката си в движение. Когато топката е хвърлена, краката никога не трябва да бъдат твърди и небрежни.
Стъпка 2. Изпълнете правилното движение на хвърляне
Когато намерите целта си и се подготвите да хвърлите топката, дръжте горната част на ръката си перпендикулярна на тялото и предмишницата под прав ъгъл. Използвайте другата си ръка, за да държите топката, за да я държите здраво.
- Лактите винаги трябва да са под ъгъл от 90 градуса, когато топката се изтегли назад, преди да бъде хвърлена. Завъртете хвърлящата ръка в рамото, бутайки право напред, но топката и хвърлящата ръка все още са обърнати нагоре.
- Използвайте цялото си тяло, за да хвърлите топката. Направете го с едно плавно, плавно движение и завъртете тялото си при хвърлянето. Пристъпете напред с предната част на крака си и избутайте ръката си, която не хвърля напред, за да поддържате равновесие.
Стъпка 3. Освободете топката добре
Ако е хвърлена добре, топката се чувства така, сякаш е избутана право напред, а дланите са обърнати надолу след хвърляне. Освободете топката в най -високата точка на хвърлянето, преди ръката да се завърти надолу. Ако топката е хвърлена твърде високо, пасът ще се колебае и ако освобождаването е твърде късно, топката ще удари земята.
- Когато топката се освободи, завъртете топката с пръст, за да произведете спирално хвърляне. По принцип използвайте пръстите си, за да завъртите топката от ръката си. Просто се уверете, че ръцете и ръцете са протегнати, така че когато пуснете топката, показалецът ви да докосне последния топката.
- Някои футболисти като Филип Ривърс и Тим Тебоу използват стила на страничната ръка, за да извършват ефективни спирални хвърляния. Има и вертикално хвърляне като Джо Монтана. Повечето защитници попадат някъде по средата.
Стъпка 4. Продължете
Ако движението на хвърляне спре, когато топката се освободи, топката ще се поклати. Това е най -честата причина за люлеещи се хвърляния. Не забравяйте да продължите с хвърлянето до края, дори и за къси хвърляния. Завъртете палеца на стомна към бедрото на предния крак. Върхът на показалеца трябва да е частта от ръката, която последно е докоснала топката.
Част 3 от 3: Подобряване на качеството на хвърлянето на спирала
Стъпка 1. С практикуването повече, хвърлящите ви движения ще стават по -плавни
Има много компоненти за правилно хвърляне на топка и всички те могат да бъдат подобрени с практика. Най -важното при хвърлянето със спирала е да направим цялата механика на хвърляне възможно най -гладка. Така че, тренирайте усърдно, докато не сте наистина опитни.
Стъпка 2. Изпълнете упражнения за хвърляне отблизо
Ако възнамерявате да поздравите Мери, по -голямата част от терена ще изглежда нестабилен. За да разберете напълно механиката на хвърлянето на спирала, е добра идея първо да практикувате кратки и точни подавания, на разстояние не повече от 9-14 метра един от друг. След като сте удобни и достатъчно силни да хвърляте на това разстояние, не се колебайте постепенно да увеличавате разстоянието.
Стъпка 3. Разтегнете се преди хвърляне
Скованите мускули могат да бъдат причина за клатене и дори спазми. Така че е важно да се разтегнете предварително. Разтегнете се за 10-15 минути, преди да хвърлите топката и почувствайте разликата в качеството на вашите подавания и мускулите ви няма да навредят на следващия ден. Опитайте да направите някои от следните разтягащи движения:
- Разтягане на гърба
- Разтягане на рамото
- Разтягане на горната част на гърба
- Разтягане на гърдите
Стъпка 4. Увеличете силата на горната част на тялото
Правилната механика е най -важната част от хвърлянето на спирала. Основната сила на хвърляне обаче е също толкова важна, особено когато ще правите подавания на далечни разстояния. Увеличете силата на бицепсите, трицепсите, пекторалите и предмишниците.
Стъпка 5. Увеличете силата на двете ръце
Силата на ръката и китката е важен фактор за получаване на качествено хвърлящо движение. Подобрете силата на ръката и китката си за надеждно и точно хвърляне на спирала.
