Последователните и ефективни борби са един от най -важните аспекти на силната защита в американския футбол, футбола и бойните изкуства. Във всеки спорт, за да се справите добре, е необходима подходяща техника и практика, за да се получи правилно. Ако се направи с правилната техника, дори малък спортист ще може да се справи с по -голям или по -силен противник. Тази статия ще ви покаже как да се справяте с борбите безопасно, правилно и ефективно в три спорта. Вижте стъпка 1 за повече информация.
Стъпка
Метод 1 от 3: Забори в американския футбол
Стъпка 1. Поддържайте правилната позиция и стойка за снаряжение
Главата ви трябва да е високо вдигната и очите ви винаги трябва да са насочени към носача на топката, когато се защитавате. Стойката ви трябва да е на ширината на раменете, коленете леко свити и раменете назад. В идеалния случай гърбът ви трябва да бъде наклонен около 45 градуса спрямо терена.
Тази позиция обикновено се нарича позиция "разбивка". Когато сте във фитнеса, практикувайте да скачате в положение на разбивка и да редувате къси, бързи нагоре и надолу крака, сякаш стоите на горещи въглища. Когато правите това, преместете теглото си върху краката си последователно бързо, трябва да сте леки и пъргави. С това упражнение стойката ви ще бъде добра, когато правите снасти
Стъпка 2. Затворете разстоянието си до носача на топка
Тичайте към носача на топката възможно най -бързо, след това забавете темпото, когато носачът на топка е на 2,7 метра от вас. Ако продължите да бягате бързо, ще бъдете извън позиция и играчът с топката ще може лесно да ви подмине. Когато играчът с топката е близо, забавете скоростта и се поставете в положение за разбиване. Разчитайте на движението на ребрата си за справяне.
Ще ви е необходима малко практика, за да получите правилния ъгъл за захващане. Този ъгъл зависи от разстоянието между вас и носещия топката и скоростта на точковия носител. Ако носителят на топката има висока скорост, вземете широк ъгъл, когато го гоните, така че да останете между носача на топката и целта (крайна зона)
Стъпка 3. Направете позицията за разбивка и раздвижете краката си
Свийте коленете си, спуснете бедрата и дръжте ръцете си зад гърба. Дръжте торса си равномерно разпределен в средата, като държите краката си поне на ширината на раменете. Не стъпвайте равномерно. Продължавайте да движите краката си и да наблюдавате движението на играча, който държи топката.
Главата ви винаги трябва да е права, а гърбът - прав. Тази позиция е по -безопасна и ви прави по -балансирани. В никакъв случай не трябва да правите такт с наведена глава, тъй като това е опасно за вас и играча с топката
Стъпка 4. Гледайте бедрата на опонента си
В идеалния случай искате главата ви да е в съответствие с тялото и пътя на играча с топката. Ако носачът на топката се премести наляво, тогава ще направите снабдяване, когато носачът на топката е от дясната страна на главата ви. Същото като обратното, ако носачът на топката се движи надясно. Обърнете специално внимание на бедрата на играча, за да можете да четете движенията и промените в посоката, за да можете да се приближите до него и да осъществите физически контакт. Доброто позициониране в борбата ще извади опонента ви от равновесие, което ще намали вероятността той да падне с 1 метър по -напред, което може да го доближи до целта ви.
Стъпка 5. Осъществете физически контакт
Когато можете да стигнете до играча с топката, натиснете се с краката си колкото можете по -силно и използвайте краката си, за да ускорите, за да можете да избутате противника си. Удряйте раменете си в бедрата на носача на топка. Продължавайте да бутате с крака, докато носачът на топката падне. Повдигнете коленете си високо, когато проникнете като продължение на уреда.
Стъпка 6. Прегърнете противника си
След като носачът на топката удари предпазителя на рамото ви, прегърнете с ръце носача на топката под задните му части. Това не само ще свали носача на топката, но и ще можете да извадите крака му изпод него, когато се справите с него. По този начин има само малък шанс вашето справяне да бъде неуспешно. Крайният резултат е грандиозно справяне, което трябва да направите само с добра техника, за да не го правите трудно. Не спирайте да прониквате, докато носителят на топката не падне и съдията не свири.
Стъпка 7. Не се притеснявайте да накарате опонента си да загуби топката
Добър захват може да възникне поради стойката и доброто разположение на снаряжението. Докато повторното просветление на НФЛ е изпълнено с летящи снасти, които изглеждат грандиозни, и такива, които струват на противника ви топката, ако продължавате да се опитвате да правите това всеки път, когато правите такт, вашите снасти често ще пропуснат. Продължаването на фокусирането ще накара носача на топката да падне, а не да го накара да загуби топката.
- Ако подпомагате съотборниците си в борба, насочете се към топката. Опитайте се да хванете топката, която държи носещата топка, и я дръпнете. Ако вашият съотборник със сигурност ще направи такса върху държача на топката, можете да му помогнете, като се стремите към топката, която е била държана, когато съотборникът ви е направил такта, а не преди съотборникът ви да се справи.
- Никога не използвайте краката си, за да се справяте, и никога не прониквайте с главата си. Това е забранена маневра и може да бъде опасна.
Метод 2 от 3: Забори във футбола
Стъпка 1. Правете справки само в краен случай при защита
Отпадането на таксите трябва да е рядка част от вашата игра. Защитникът трябва да направи такса само ако не е възможно да се защити в изправено положение. Ако опонентът ви вече ви е подминал и не получавате подкрепа от съотборника си, би било подходящо да се справите с опонента си с топката, за да можете да дадете шанс на своя съотборник да отстъпи. Доброто падане обикновено премахва топката от корта, изпраща я към вашия приятел или изважда топката от опасната зона.
Осъществяването на опасен срив може да ви гарантира червен картон и да бъде изпратен, с възможни допълнителни наказания от лигата или от вашия треньор. Направете рязко справяне само ако абсолютно трябва
Стъпка 2. Бягайте успоредно на играча, който контролира топката
Най -доброто време да се справите с падането е, когато вие и опонентът ви бягате успоредно на топката и ще загубите топката бързо, ако не се движите сега. Ако не можете да достигнете топката с краката си, когато стоите и сте на път да загубите топката, това е идеалният момент да направите такт.
Никога не правете хлабав прибор отзад. Захващането отзад или когато се справяте директно с противник отпред е много опасно и шансовете да получите карта ще бъдат големи, ако го направите. Възможно е да направите това правилно в определени ситуации, например когато и вие, и противникът ви се стремят към свободната топка. Това не се препоръчва, освен ако не сте сигурни, че можете първо да стигнете до топката
Стъпка 3. Гледайте топката и изчакайте, докато има известно разстояние между краката на играча, контролиращ топката, и топката
Добър момент да се справите с падането е, след като играчът, който контролира топката, току -що е ритнал топката, поставяйки известно разстояние между краката му и топката. Това разстояние ще ви остави място за маневриране и решаване. Очите ви винаги трябва да са насочени към топката и да я държат под око, когато правите спускащ се такт. Доброто падане трябва да се фокусира само върху свалянето на топката от краката на противника.
Стъпка 4. Дръжте емоциите си под контрол
Преди да решите да се справите с борбата, сдържайте емоциите си. Вие не се справяте с противников играч! Вие се справяте с топката, така че вашият отбор да може отново да контролира топката. Решаването на такт на противников играч ще ви донесе червен картон и може да бъдете изгонени от собствения си отбор.
Стъпка 5. Плъзнете се надолу, за да направите снаряжение, а не скочете, за да направите снасти
Започнете с вашия доминиращ крак - кракът, с който ритате топката - и закачете топката към крака си. Основното е, че първо докоснете топката. Когато правите такт, падайте възможно най -плавно през съда към топката, докато противникът ви загуби топката.
- Истинският срив е същият, както когато се сринете, докато играете бейзбол. Не е нужно да се свличате, докато скачате във въздуха и се хвърляте по бедрата и се наранявате. Спуснете рамото най -близо до топката и се отпуснете, като протегнете крака си.
- Никога не забавяйте темпото, преди да се свлечете или просто ще паднете. Трябва да бягате, когато се каните да се справите, за да продължите да пускате и да хвърляте топката.
Стъпка 6. Уверете се, че сте получили топката
Юридическият проблем с резкия спад наистина зависи от това дали ще вземете топката първи или не. Ако първо вземете топката и след това опонентът ви падне с лице надолу първо на корта, захватът ви все още е легален. Ако направите такт и ударите първо крака на противника си и след това изхвърлите топката, може да получите жълт картон като предупреждение или може би червен картон.
Стъпка 7. Защитете се
Никога не правете упадък, освен ако не използвате деккер с правилния размер. Когато правите такт, има потенциал опонентът ви да се спъне в краката ви или опонентът ви да стъпи на крака ви с топката на обувката си, затова е важно да се предпазите. Dekker може да не е най -удобното нещо, което да използвате, когато играете футбол, но ако ще се справите с криза, е от съществено значение да го използвате.
Метод 3 от 3: Справяне в бойните изкуства
Стъпка 1. Научете кога справянето и свалянето са подходящи при самозащита
В бойните изкуства, "справяне" обикновено се нарича "сваляне" и се използва, за да помете противника си и да се биете на тепиха. Това може да стане, когато се биете с някой, който е много обиден и предпочитате да се биете на тепиха, или смятате, че ще имате по -голям шанс да спечелите, ако се биете на тепиха.
Стъпка 2. Използвайте сваляне с два крака срещу тежък нападател
Най-често срещаното сваляне в MMA е свалянето на два крака. При това сваляне трябва да проникнете през рамото си в бедрото на противника, да поставите краката на опонента зад коляното си и да издърпате опонента си към вас. Много бойци ще повдигнат леко противника си, след като са неуравновесени, за да ударят по -силно пода. В допълнение, боец в затвора може да се възползва от решетките като лично предимство за него и да бъде използван, за да избута опонента си първо до решетките.
- Изчакайте противника ви да нанесе прибързан удар, след което изпускате крака му. Жорж Св. Пиер е добър боец в изчакването на опонента си да застане в неподготвена позиция и след това да бъде атакуван с сваляне с два крака.
- Свободните бойци обикновено използват този ход често, но на по -ниска позиция от ММА бойците. Технически, свободният боец често ще слезе бързо, след което ще направи сваляне на пищяла на противника си, за да накара опонента му да падне. Междувременно ММА боецът трябва да се защитава срещу атаките на противника, което го кара да продължава да стои прав.
- В джудото двукракото сваляне се нарича „morote-gare“и е законна маневра от началото на 80-те години.
Стъпка 3. Използвайте тялото си, за да заключите свалянето, ако изстрелът ви пропусне
Пропуснахте ли далеч кадъра? Добрата новина е, че може да се доближите до опонента си, докато не успеете да заключите тялото. При заключване на тялото просто прегръщате гърба на опонента си с ръце, с глава до главата на противника. За да съборите опонента си, поставете доминиращия си крак зад крака на противника. След това завъртете раменете си, за да пуснете опонента си върху постелката.
Бъдете готови да използвате коленете си, за да ритате корема или лакътя. Това не е много отбранителна позиция, но ако го направите бързо, ще можете да излезете от трудна ситуация и можете да поставите опонента си в болка
Стъпка 4. Използвайте такси, когато опонентът ви е наполовина готов
Ако опонентът ви е с гръб към вас и е наполовина готов, подаването на такт е най -добрият начин да блокирате атаката му и да възстановите контрола на битката. За да извършите тази маневра, трябва да завъртите противника си, като използвате тежестта на раменете върху бедрата му, като използвате достатъчно натиск, за да поставите едната си ръка под областта на бедрата и задните части. Проникнете ръката надолу и я прегърнете с другата си ръка, като приложите натиск и я накарате да падне.
Стъпка 5. Изпълнете суплекс
Суплексът е отхвърлен в професионалната борба. От клинч или двоен удар, суплексът може да бъде чудесен, изненадващ начин да съборите опонента си. В суплекс ще прегърнете торса на опонента си отзад или отпред. След това го повдигнете във въздуха и го пуснете върху постелката. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но ще бъде по -лесно да го направите на по -слаби или по -малки противници. Този метод е често срещан метод за атака, използван от ММА бойци, като Джон „Боунс“Джоунс.
Практикувайте това често във фитнеса, преди да го направите. Ако направите това неправилно, опонентът ви ще кацне върху вас. Накрая опонентът ви е над вас и е готов да ви победи
Съвети
- Когато се справите с носача на топка, проникнете с рамо, а не с глава/шлем! Това може да доведе до сериозни наранявания или смърт. Винаги не забравяйте да държите главата си изправена и врата си стегната.
- Ако преследвате човека с топката, хванете крака. Ако държите краката му ниско, противникът ви ще падне.
- Ако се стремите към защитник, бъдете готови да вдигнете ръка, когато той се подготви да хвърли топката.
- Ако носителят на топка се движи близо до изходната линия, не губете енергията си, опитвайки се да съборите опонента си. Просто избутайте носача на топката извън полето.
- Ако можете, свалете защитника, когато той се кани да хвърли топката, дори и да не я получите. Това може да го принуди да направи неточен пас или вашите съотборници могат да отрежат топката, която хвърля. Само не забравяйте да не удряте твърде силно незащитен защитник, тъй като това може да го нарани и да ви спечели дузпа.
- Правилното позициониране е вашият най -добър приятел. Справете се с противника си на правилното място и опонентът ви ще падне. Останете ниски и проникновени за добро справяне.
- Когато се приближавате, очите ви трябва да са насочени към носача на топката. Това ще му затрудни да ви дрънка с краката, ръцете или главата.
