Усещането за почти припадане не беше нещо приятно. Чувства се доста страшно, когато светът наоколо се върти, зрението е затъмнено и главата не може да се вдигне. Тялото ви казва, че сърцето и мозъкът ви не получават достатъчно кръв, така че трябва да изключите системата за известно време, за да се възстановите. За щастие можете да дадете на тялото си правилния тласък, за да не припадне и да остане изправено.
Стъпка
Част 1 от 3: Предотвратяване на припадък
Стъпка 1. Ако можете, легнете
Усещането за припадък възниква, защото няма достатъчно приток на кръв към мозъка; дори само няколко секунди може да причини припадък. Противодействайте на гравитацията върху тялото, като лежите и предотвратявате събирането на кръв в тялото или краката, позволявайки на кръвта да тече обратно към сърцето и мозъка.
Най -добре е да лежите на земята, ако е възможно. По този начин, ако припаднете, не рискувате да паднете и да се нараните
Стъпка 2. Ако не можете да легнете, седнете със свити колене и главата си между краката
Ако не сте на открито или на обществено място и не можете да легнете, седенето с глава между коленете може да е най -доброто нещо, което можете да направите, за да облекчите чувството на припадък. Задръжте тази позиция, докато замаяността изчезне.
Отново всичко това има за цел да пренасочи кръвта към мозъка. Когато главата е по -ниска и в съответствие с останалата част от тялото, кръвното налягане се стабилизира, тялото се отпуска и усещането за припадък изчезва
Стъпка 3. Пийте вода, спортни напитки или сокове
Ако всъщност сте здрави, чувството за отпадналост може да се дължи на дехидратация. При първа възможност изпийте чаша вкусна напитка, която не съдържа кофеин. Обърнете внимание на избора на напитки, които не съдържат кофеин - кофеинът дехидратира тялото, така че е точно обратното на това, което пиете!
- Водата може да се пие, но не съдържа сол и електролити. Ако можете, изберете спортни напитки или нискокалорични сокове, за да подобрите състоянието на тялото си.
- Малката консумация на захар ще помогне на мозъка да повиши кръвната захар, като по този начин поддържа тялото будно и няма да припадне. Следователно (и тъй като не съдържа сол), чистата вода не винаги е най -добрият избор.
Стъпка 4. Яжте нещо солено
Както бе споменато по -рано, много припадъци са резултат от дехидратация и яденето на нещо солено може действително да помогне за това. Може да звучи малко пресилено, но се оказва, че солта всъщност изтегля вода от стомаха и я кара да циркулира в тялото. Така че вземете торба с гевреци и легнете ndash; или още по -добре, нека някой ви вземе геврек.
Ако трябва да ограничите приема на сол по някаква причина, това може да не е добра идея. Вместо това яжте меки бисквити или препечен хляб - не нещо, което рискува да ви накара да почувствате гадене. И разбира се, избягвайте солени пържени храни, като картофен чипс. Изберете по -здравословни солени закуски, като ядки или гевреци
Стъпка 5. Поемете дълбоко въздух през носа си и издишайте през устата си, за да останете спокойни и отпуснати
Припадъкът или дори само чувство на припадък може да бъде стресиращо. За да поддържате ниското си кръвно налягане и тревожност, концентрирайте се върху дишането си. Това ще намали прекалено бързия сърдечен ритъм, ще отпусне тялото ви и ще се съсредоточи върху настоящия момент.
- Понякога припадъкът възниква в резултат на чувство на нервност. Блуждаещият нерв дразни мозъка, нещо предизвиква реакция и изведнъж кръвното ви налягане спада. Познавате ли хора, които са припаднали при вида на кръв или са били инжектирани? Това е просто реакция на тялото им и отчасти свързано с чувство на безпокойство.
- Вазовагалният рефлекс води до забавяне на сърдечната честота и разширяване на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвта ще се натрупва в долната част на тялото и няма да достигне до мозъка. Това може да бъде предизвикано от различни неща като стрес, болка, страх, кашлица, задържане на дъха или дори уриниране.
- Може също да се почувствате нестабилни, когато промените позицията на тялото си. Това се нарича ортостатична хипотония и може да възникне, ако се изправите твърде бързо, също и когато сте дехидратирани или приемате определени лекарства.
Част 2 от 3: Предотвратяване на повтарящи се припадъци
Стъпка 1. Яжте редовно
Обмисляте ли да пропуснете закуската? Не го прави. Тялото се нуждае от сол и захар, за да остане на краката си. Всъщност, ако поддържате кръвното си налягане и нивата на кръвната захар стабилни и няма друго физическо състояние, нормалният синкоп (припадък) може да бъде напълно избегнат. За да поддържате нормалното функциониране на тялото, може би всичко, което трябва да направите, е да ядете (и пиете) редовно.
Някои хора обаче изпитват постпрандиална хипотония, която може да доведе до припадък. Това е медицински термин, който означава спад на кръвното налягане след прекомерно хранене. Кръвта започва да се събира в и около стомаха, намалявайки притока на кръв към сърцето и мозъка - и в резултат на това перфектната рецепта за припадък. Ако това ви звучи познато, яжте редовно, но не прекалено много за едно хранене
Стъпка 2. Избягвайте да сте прекалено уморени
Друга причина, поради която някои хора припадат, е, че са твърде уморени. Тя може да бъде причинена от липса на сън или прекалено интензивни упражнения - и двете могат да повлияят на кръвното налягане и да причинят припадък.
Ако тренирате твърде силно, тялото ви също може да бъде дехидратирано (тъй като телесните течности се отделят чрез пот по време на тренировка). Не забравяйте да пиете много вода отново, ако това отговаря на вашето състояние. Комбинацията от дехидратация и прекалената умора може да причини проблеми
Стъпка 3. Поемете контрола над стреса и тревожността си
Някои хора имат припадъци, които не могат да изпаднат в безсъзнание, за да разберат какво ги задейства. Ако знаете какво ви причинява стрес и безпокойство, може би всичко, което трябва да направите, е да избягвате тези причини.
Игли, кръв и още по -лични (или по -отвратителни) теми могат да предизвикат чувство на припадък. Сърцето ви започва да се изпомпва бързо, тялото започва да се поти, дишането ви се променя и изведнъж се припадате. Можете ли да мислите за всички възможни причини за вашето припадък?
Стъпка 4. Отидете в комфортна хладна среда
Топлината е друга причина за припадък. Топлината може да дехидратира тялото, да изключи системите на тялото и е много лошо за вертикалното осъзнаване. Ако сте в претъпкана стая и е твърде горещо, може просто да се наложи да излезете оттам. Чистият въздух ще възстанови съзнанието, ще повиши кръвното налягане и бързо ще възстанови нормалното състояние на организма.
Тълпата обикновено не е полезна. Ако знаете, че ще бъдете в претъпкано място, пригответе се, като закусите добре, носите леки дрехи, донесете закуски и винаги знаете къде е най -близкият изход, в случай че имате нужда
Стъпка 5. Не пийте алкохол
В допълнение към напитките с кофеин, трябва да се избягва и алкохолът, ако се притеснявате от припадък. Алкохолът също може да ви дехидратира, да понижи кръвното ви налягане и да ви припадне.
Ако пиете алкохол, ограничете се до едно питие всеки ден. И ако през този ден не сте яли или пили много, не забравяйте да комбинирате алкохолни напитки с безалкохолни храни и напитки
Стъпка 6. Работете с мускулите
Понякога напрежението на мускула може да противодейства на чувството за припадък. Кръстосайте крака и напрегнете мускулите, ако можете, клякайте. Можете също така да напрегнете мускулите на ръцете си, като се държите и дърпате един за друг. Тези малки движения са за повишаване на кръвното налягане. Дори и да не можете да се отървете от чувството на припадък, това може да ви даде достатъчно време, за да стигнете до безопасно място, където да легнете.
Съществуват и така наречените „упражнения за накланяне“, които включват трениране на мускулите в продължение на седмици за борба с чувството на припадък. Просто трябва да застанете с гръб и глава до стената и петите си на 15 см от стената. Правете го за около 5 минути на всеки два дни. Увеличете бавно времето, докато достигне 20 минути. Звучи лесно, но това положение може да помогне за подобряване на потока в мозъка (блуждаещ нерв), който причинява припадък
Част 3 от 3: Грижа за себе си след припадък
Стъпка 1. Движете се бавно
Някои хора се чувстват много замаяни, когато се събудят за първи път сутрин - отчасти защото се събуждат твърде рано. Може да се появи по всяко време на денонощието, въпреки че е най -силно изразено, когато се събудите от сън или след като лежите дълго време. Когато се движите, не забравяйте да го приемате бавно, за да дадете на сърцето и мозъка си време да се приспособят към промените в кръвния поток.
Това е особено важно, когато се движите от седнало, изправено и легнало положение. След като е на крака и се стабилизира, трябва да е добре; станете и се стабилизирайте, което трябва да се направи внимателно
Стъпка 2. Почивайте поне около 1 час след припадане
Не тренирайте и не се движете много след припадане. Припадъкът е начинът на тялото ви да ви каже, че трябва да си починете, така че слушайте. Хапнете лека закуска и легнете. Веднага ще се почувствате по -добре.
Ако не се почувствате по -добре в рамките на няколко часа (при условие, че се грижите добре за себе си, разбира се), това може да е симптом на по -голям проблем. Ако е така, струва си да потърсите медицинска помощ възможно най -скоро. Не се колебайте да проверите с лекаря какво изглежда нормално
Стъпка 3. Яжте и пийте нещо
Няма да се почувствате по -добре, докато тялото ви не се нормализира. Така че, дайте тласък на тялото си под формата на нещо солено и нещо сладко. Както бе споменато по -рано, торба с гевреци или ядки и спортна напитка или сок са идеални за това - и не забравяйте да завършите всички. Тялото ви се нуждае от това.
Добра идея е да вземете лека закуска със себе си, ако се притеснявате, че ще припаднете отново. Нещо повече, можете също да помогнете на други, които преминават през същото нещо
Стъпка 4. Посетете лекар
Ако знаете причината за припадък - прегряване, не ядене и т.н. - вероятно е безопасно да се предположи, че припадането е нормално, а не нещо сериозно. Ако обаче не сте сигурни защо сте припаднали, не се колебайте да посетите лекар. Вашият лекар може да определи причината за припадъка ви, както и да ви помогне да избегнете бъдещи здравословни усложнения.
Също така обсъдете вашите лекарства с Вашия лекар. Известно е, че някои лекарства причиняват симптоми на замаяност, умора, дехидратация и припадък. Ако случаят е такъв, Вашият лекар трябва да може да Ви предложи подходяща алтернатива
Съвети
- Когато тренирате, не се натискайте прекалено силно. Осъзнайте границите, вие сте само човек.
- Ако се чувствате много слаби и не можете да ходите, незабавно потърсете лекарска помощ.
- Уверете се, че винаги сте напълно хидратирани преди тренировка.
- Не забравяйте да ставате бавно, ако сте лежали дълго време.
