Връзките, които завършват с раздяла, обикновено предизвикват такава дълбока тъга, че имате нужда от време, за да се възстановите и да продължите с живота. Самоусъвършенстването, което изпитвате, докато преодолявате загубата си, ще отвори нови възможности и ще помогне за възстановяването. Има хора, които намират идеалния си партньор без много усилия. В крайна сметка раздялата винаги е болезнен факт в живота, докато не намерите подходящия партньор.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избягване на неща, които ви напомнят за бившата ви приятелка
Стъпка 1. Елиминирайте всички неща, които поддържат комуникацията
Дори и да ви боли, изтрийте номерата на мобилните телефони, историята на чата и комуникациите по имейл с бившия си. Дори и да се чувствате много тъжни, не общувайте отново с бившия си приятел, тъй като това ще покаже, че все още очаквате той или тя да се върне.
Препоръчваме ви да блокирате мобилни номера/имейли, за да предотвратите нежелана комуникация
Стъпка 2. Отървете се от нещата, които ви напомнят за бившия ви
Отървете се от всички неща, които ви напомнят за любимия човек, особено от нещата, които правят раздялата още по -болезнена, например: дрехи, бижута, снимки и подаръци.
Не е нужно да изхвърляте тези неща. Засега просто го запазете, докато успеете да преодолеете тъгата и да продължите отново. Съхранявайте в кутия всички неща, които ви напомнят за бившия ви и след това го поставете на определено място, за да не го видите и да помислите отново
Стъпка 3. Направете план за специалния ден
Ако това е вашият рожден ден или празник, който ви напомня за бившия ви, направете планове с приятели, за да се отклоните от спомените, които искате да забравите. Ако двамата сте гледали филми всеки понеделник вечер, направете планове да правите други дейности, вместо да гледате предавания.
Направете парти, активност на открито или вечеря с приятели, за да запълните времето със смях и забавление
Стъпка 4. Не влизайте в социалните мрежи известно време
Виждането на бивш любовник да държи нов партньор може да ви нарани и да продължите да се чувствате разочаровани. Дори и да искате да останете приятели с тях, изграждането на приятелство с бившия ви обикновено отнема време.
Стъпка 5. Използвайте предпочитания от вас начин да се сбогувате
Един от начините, които могат да ви помогнат да се възстановите, е да изразите накратко всичко, което чувствате и се надявате, като напишете прощално писмо. Не е нужно да давате това писмо на бившия си, защото всичко, от което се нуждаете, е да изразите чувствата си писмено.
Друг начин, който може да бъде полезен, е да изразите чувствата си в сърцето си. Освобождаването на задържани емоции ще ускори процеса на възстановяване
Метод 2 от 3: Отпускане
Стъпка 1. Успокойте се и се научете да приемате факта, че това преживяване ще отмине
Съобщението може да се почувства неприятно и трудно да се приеме. Дори ако вие сте този, който прекъсна връзката, разпадането не е лесно. Не забравяйте обаче, че тъгата от раздялата е нормална и важен аспект от процеса на възстановяване.
- Знайте, че всеки се нуждае от различно време, за да се справи с емоционалния багаж. Дайте си време да си позволите да приемете реалността.
- Не забравяйте, че процесът на възстановяване е различен за всеки. Изследванията показват, че на скъсалите хора може да отнеме до 11 седмици, за да преодолеят емоционалния си багаж.
Стъпка 2. Вземете нова дейност или намерете ново хоби
Дори и да не е вашият талант, ангажирането с нова дейност ще ви отклони от мислите за бившия ви. След като се разделите, започнете да търсите неща, които носят щастие и го направете!
- Упражненията и занимаването със забавни дейности ще подобрят настроението ви.
- Ако все още не сте готови да изразите чувствата си, използвайте художествените дейности като терапия.
- Погрижете се за котки или растения, защото грижата за съществата, които зависят от вас, е един от начините за намаляване на депресията.
Стъпка 3. Присъединете се към групата
Включете се в общността чрез доброволчество, присъединяване към група за четене на книги или записване за спортен отбор. Създаването на нови приятели в групата ви прави по -силни в лицето на раздялата. Помислете за някои от следните групи, които извършват групови дейности:
- Градинарска общност
- портиерска общност
- Спортен отбор
- танцова група
Стъпка 4. Научете се да правите разлика между въображение и реалност
След раздяла може да мислите за бившия си приятел по-добре от реалността. Запитайте се дали вярвате в нереални неща, например: казвате ли си, че никой не ви обича?
За да превърнете отрицателните емоции в положителни, направете разлика между събития, които вече мина и неща, които отива. Например: когато мислите за бившия си, опитайте се да мислите за положителни неща, като извадите положителните емоции, които някога сте изпитвали.
Стъпка 5. Не задържайте разочарованието
Каквото и да се случи, опитайте се да простите на човека, който ви е наранил. Ако е възможно, отидете при този човек, за да кажете, че сте много разочаровани, но че сте му простили поведението, било то умишлено или непреднамерено. Това ще ви улесни да се откажете от случилото се и ще ви освободи от цикъла на негативни емоции, който често идва след раздялата.
Стъпка 6. Използвайте логика, за да се справите със скръбта
Справянето с раздялата ще бъде по -лесно, ако любовникът ви не е най -добрият. За да можете да се съсредоточите върху доброто, което имате, не се колебайте да забравите красивите спомени с бившия си, които смятате за много ценни. Помислете малко, за да разберете как да се подобрите след раздялата. Това желание ви кара да се чувствате и да изживеете по -добър живот.
Ако бившата ви приятелка е много мил човек, бъдете благодарни, че сте се запознали с нея. Не забравяйте, че всеки, когото срещнем, може да стане учител на живота за нас
Стъпка 7. Бъдете позитивен човек, като винаги мислите позитивно
Не забравяйте, че няма да сте щастливи, ако през цялото време държите на неприязън или мислите негативни мисли. Да чувстваш това, което чувстваш, не означава да се оставиш да станеш роб на чувствата си. Уверете се отново каква е философията на вашия живот. Лесно ли се влияете от негативни неща? Позволявате ли на бившия си приятел да контролира емоциите ви, дори ако сте разделени? Осъзнайте, че в живота вие сте единственият човек, отговорен за емоциите си, така че никога не обвинявайте другите за разочарованието си.
Метод 3 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Учете се от опит
Не забравяйте, че сте способни да обичате другите и че можете да направите много, за да живеете по -добре. Сравнете как сте били преди връзката и напредъка, който сте постигнали, когато сте били сами заедно. Връзката между самоусъвършенстването, паметта и положителните емоции, които изпитвате поради придобиването на нови знания, ви улеснява да забравите бившия си. Запитайте се:
- Какво не бях в състояние да направя преди да имам връзка, но което успях да постигна чрез тази връзка?
- Какви са предимствата на бившия ми партньор? Какво научих от него, за да се развивам?
- Какви постижения постигнах с него, които не бих могъл да направя сам?
Стъпка 2. Запишете нещата, които винаги сте искали да правите
Възможно е да има задържани планове, защото поставяте връзката си пред личните си интереси. Когато приключите със създаването на вашите списъци, ще разберете колко забавление ви очаква. Освен това наличието на цели, които можете да постигнете, прави живота по -вълнуващ.
- Направете план за пътуване, който винаги сте искали, но все още не сте реализирали. Може би е време да се насладите на пътешествия по света!
- Запишете се за курс, който обичате, но нямате време.
- Предизвикайте себе си, като участвате в състезание за готвене на пикантна храна или конкурс за фотография.
Стъпка 3. Не стойте вкъщи
Има много дейности, които можете да правите безплатно, като например да се разхождате в жилищен район, да гледате звездите в небето, да четете книга, да се наслаждавате на изгрева или други забавни дейности. В допълнение, променящият се пейзаж оказва силно влияние върху мисленето. Първата стъпка, когато ходите, може да е началото на умственото ви възстановяване.
Стъпка 4. Обадете се на стари приятели и създайте нови приятели
Когато излизате с приятели, тяхното щастие може да повлияе положително на настроението ви. За да срещнете хора, които споделят общ начин на мислене, присъединете се към група, образувана от споделени интереси. Изследванията показват, че навикът да се мотае с хора със същите мисли се увеличава:
- Спокоен
- Чувство за принадлежност и приемане
- Способност да уважаваш себе си
- Способност да се справяте с предизвикателства
Стъпка 5. Не говорете за бившия си
Навикът да се оплаквате е негативно отношение, което кара приятелите да стоят далеч от вас. Оценявайте подкрепата на приятелите, за да не се чувстват отегчени, докато ви помагат да се справите с мъката. Можеш да кажеш:
- „Това сбогуване ме натъжава много. Съжалявам, че се оплаквам толкова много. Благодаря ви, че винаги ме подкрепяте и сте лоялен добър приятел."
- „Благодаря ти, че ме принуди да дойда на кино. Тази нощ бях наистина тъжен и малко депресиран. За щастие най -накрая исках да отида."
- „Благодаря ви много, че бяхте търпеливи с мен през цялото това време. Ако никой не ме послуша и посъветва, положението ми ще бъде много по -лошо."
Стъпка 6. Създайте среда позитивни.
Опитайте се да се развеселите, като поставите бележка с положително послание на лесно видимо място в къщата. Пуснете сериал или гледайте шоу, което може да повдигне настроението ви.
Стъпка 7. Консултирайте се със здравен специалист, терапевт или някой, на когото можете да разчитате, ако имате сериозен проблем
Много хора трудно се справят с раздялата, защото понякога това може да бъде тежък психически удар. За по -бързо възстановяване се обърнете към специалист по психично здраве с опит в борбата с емоционалните разстройства. Потърсете съвет от психолог, възрастен член на семейството, близък приятел или съветник в училище. Говоренето за това как се чувствате може да помогне за облекчаване на стреса, да получите съвет и да повишите самочувствието си.
