Позитивното отношение ще ви помогне да се почувствате по -щастливи. За да развиете позитивно отношение, трябва да можете да го контролирате. Може също да искате да научите как да цените себе си и времето си. Тези два фактора ще ви помогнат да живеете по -позитивен живот. Друг начин за повишаване на позитивното отношение е да намерите начини да се справите със стреса, защото стресът ви кара да мислите негативно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Научете се как да контролирате поведението
Стъпка 1. Разберете как поведението влияе на живота ви
Вашето поведение в отношенията с живота ще определи нивото ви на щастие. Не винаги можете да промените нещата, които ви се случват, но можете да промените начина, по който се справяте с тях. Винаги, когато се сблъскате с определена ситуация, ще направите избор.
- Например, когато гумата ви се спука, можете да се ядосате и да повишите кръвното си налягане, преди да смените гумата. Със сигурност никой не харесва тази ситуация, нали?
- От друга страна, можете също да мислите за това като за част от ежедневния ви лош късмет, като поемете дълбоко въздух и се опитате да поправите гумите си. Като избягвате негативните реакции, няма да губите време с гняв. От друга страна, дори можете да погледнете на инцидента в положителна светлина. Може би, докато чакате гумите да бъдат ремонтирани, можете да прочетете книга, която преди не сте имали време да завършите.
Стъпка 2. Гледайте позитивно на нещата
Начинът, по който обсъждате нещата, може да повлияе на вашето поведение. Например, ако говорите или мислите за нещо негативно, ще продължите да мислите за това като за негативно. От друга страна, ако говорите положително за нещо, вашето мислене ще се промени.
Например, ако получите неудобен имейл сутрин, можете да се мръкнете и да предположите, че нищо добро няма да се случи през целия ден, или да считате имейла за предизвикателство за преодоляване на деня. Все още получавате имейла, но начинът, по който мислите, когато получавате имейла, може да повлияе на поведението ви
Стъпка 3. Променете речника, който използвате
Изречения от рода на „Не мога!“само ще ви накара да се откажете преждевременно. Ако мислите, че нещо е невъзможно, най -вероятно ще повярвате на предложението. За да заобиколите това, използвайте позитивен език, като например „Мога да го приема бавно“.
Стъпка 4. Бъдете проактивни вместо реактивни
Във всяка ситуация имате възможност да се оплачете или да разрешите проблема. Оплакването ще ви направи нещастни, но като се справите с проблема, ще се почувствате по -добре. Активно решавайки проблемите, ще се чувствате по -продуктивни и продуктивни, защото ще бъдете наистина продуктивни.
Стъпка 5. Насладете се на малките неща
Подобно на повечето хора, може да сте твърде фиксирани към голяма цел за почивка, като дълга ваканция или национален празник. Макар че не винаги е лошо, желанието за щастие след дълга почивка може да ви накара да забравите малките удоволствия от ежедневието, като вкусно парче торта или следобеден разговор с близък приятел. Опитайте се да се насладите на живота си в момента и да обичате това, което правите.
Например, ако съзнанието ви е по време на празника на Ид, когато разговаряте с приятели, привлечете се в настоящата ситуация. Слушайте внимателно какво казва вашият приятел, вместо да си представяте ваканция
Стъпка 6. Научете се да бъдете благодарни
Благодарността е важна за развитието на позитивно отношение, защото с благодарността ще можете да оцените това, което имате в живота. С благодарност можете да се съсредоточите върху добрите неща в живота си, вместо върху лошите.
Всеки ден отделяйте време да бъдете благодарни. Може да намерите три неща, за които сте благодарни - запишете ги в дневник
Стъпка 7. Спрете да гоните най -новите неща, било то телевизия, мобилни телефони, коли или други неща
Преследвайки най -новото, не можете да се насладите на това, което имате сега. Поставянето на щастие в това, което нямате, ще ви накара да продължите да търсите нещо, което може да ви направи щастливи.
Например, когато искате да смените телефона си, помислете, че текущият ви телефон е добър, а преди 10 години телефонът нямаше толкова функции, колкото настоящият ви телефон
Стъпка 8. Балансирайте образа на целта с реалността
Въпреки че много хора вярват, че представянето на успех ще ви помогне да постигнете успех, изследванията показват, че ако само си представяте успеха, трудно ще го постигнете.
Затова, след като си представяте успех за известно време, помислете за пречките, пред които ще се изправите, за да балансирате мисленето си
Метод 2 от 3: Уважавайте себе си
Стъпка 1. Бъдете добри към себе си
В нас има част, която винаги ни предупреждава, когато направим грешка. Самокритиката обаче може да е обезкуражаваща. Ако можете да контролирате самокритиката си, за да бъдете положителни, ще можете да се уважавате повече.
- Един от начините да разберете колко често говорите негативно със себе си е да преброите честотата на негативните мисли. Всеки път, когато мислите негативно за себе си, направете бележка на хартия или на телефона си. Воденето на бележки ще ви направи по-наясно колко често се случва самокритика.
- След като разберете колко често мислите негативно за себе си, започнете да превръщате тези негативни мисли в положителни. Например, ако мислите „Мразя талията си!“, Превърнете тази мисъл в нещо положително, като „Талията ми може да е грозна, но тази силна талия може да ми помогне да раждам, знаете ли!“
Стъпка 2. Общувайте с позитивно мислещи хора
Вашата среда ще повлияе на психическото ви състояние. Затова се опитайте да бъдете сред хора, които се опитват да бъдат щастливи, за да можете да бъдете по -щастливи. Направете приятелство с позитивно мислещи хора и се опитайте да избягвате хора, които могат да провокират негативни мисли.
Избягвайте също новини и истории в медиите, които ви карат да мислите негативно. Новините и историите в медиите също могат да повлияят на вашето мислене
Стъпка 3. Намерете вдъхновение
Намерете вдъхновение и мотивация под формата на книги, подкасти или радиопредавания всеки ден. По този начин ще получите инжекция с енергия и ще можете да се изправите срещу света с положителен ум.
Стъпка 4. Оценявайте вашата самооценка
Други може да се опитат да ви накарат да се чувствате непълноценни, например като преценявате външния си вид или шофирате. Единствените преценки, които наистина трябва да слушате, са тези отвътре. Като цяло преценките на други хора не са ви от полза, тъй като са направени само за да повишат самочувствието на оценителя.
Например, ако някой коментира дрехите, които носите, не приемайте този коментар присърце. Вместо това си спомнете защо харесвате това, което носите, и отговаряйте учтиво на коментари. "Може да не ви хареса цветът, но аз го харесвам, защото е добър цвят."
Стъпка 5. Помогнете на другите
Помагането на другите ще промени начина ви на мислене в положителна посока, така че да се чувствате по -добре. Освен това ще можете да бъдете по -благодарни за нещата, които имате.
Посетете най -близката социална институция, благотворителна организация, училище или библиотека, за да започнете доброволчество. Тези места обикновено отварят свободни работни места
Метод 3 от 3: Освободете стреса
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дъха си
Когато сте в стрес, един от начините да се успокоите е да поемете няколко дълбоки вдишвания. Затваряйки очи и вдишвайки, ще се почувствате по -спокойни. Опитайте се да поемете дълбоки и бавни вдишвания, за да се разсеете.
Стъпка 2. Спете по график
Количеството сън може значително да повлияе на нивата на стрес и поведението. Ако не спите достатъчно, е по -вероятно да се почувствате стресирани и е по -лесно да се държите негативно. Спазването на график за нощен сън ще ви помогне да заспите достатъчно, така че да се събудите, чувствайки се освежени и по -щастливи.
Един от начините, по които можете да се придържате към график за сън, е да настроите будилник от 30 минути до 1 час преди лягане, точно както сте задали будилник за събуждане. С това напомняне ще знаете кога е време за почивка
Стъпка 3. Разтягане
Направете няколко разтягания в средата на работа, за да си починете мускулите. Кратките разтягания могат да ви помогнат да забравите за работата и да разтегнете мускулите, които са вкочанени от стрес.
- Опитайте да промените позицията си от „крава поза“на „поза на котка“. В стол, излезте напред и поставете ръцете си на коленете. Преместете гърба си напред, след това преместете гърба си назад.
- Протегнете ръцете си над главата си и придвижете тялото си наляво и надясно, докато го правите.
- Можете също така да се движите в кръг, за да разтегнете мускулите. Когато седите, свийте ръцете си, след това ги завъртете наляво и надясно.
Стъпка 4. Опитайте дневник
Воденето на дневник всеки ден може да ви помогне да облекчите стреса. Ако задържате емоциите си твърде дълго, ще се чувствате стресирани.
Изразете емоциите си на хартия. Игнорирайте граматиката и не мислете за съдържанието на вашия дневник
Стъпка 5. Прегърнете се
Прегръдките сигнализират тялото ви да освободи хормона окситоцин, който може да ви успокои и да ви направи по -социални. Затова прегръдките са много добри за намаляване на стреса.
