Анорексията е сериозно, смъртоносно заболяване, което е състояние, когато човек може да умре от глад поради психологически, културни и физически причини. Това заболяване има по -висок процент на смъртност от други причини за смърт при жени на възраст от 15 до 24 години. Освен това, въпреки че по -голямата част от хората с анорексия са жени, 10 до 15% са мъже. За да се справите с тази болест като страдащ, са необходими сила, смелост и устойчивост, но с правилното отношение и подкрепа можете да бъдете на път към изцеление.
Стъпка
Метод 1 от 3: Помогнете си да преодолеете анорексията
Стъпка 1. Напишете дневник за чувствата си
Воденето на лечебен дневник, в който записвате чувствата си, ще ви помогне да поддържате осведоменост за вашето състояние. Списанието ще ви помогне да записвате как се чувствате през целия ден, особено когато имате проблеми с храната.
Можете да използвате техниката „разопаковане“, за да копаете по -дълбоко в чувствата си. Например, ако сте написали, че се чувствате „добре“един ден, попитайте се какво имате предвид под „добре“. Тази стъпка ще ви помогне да изследвате по -задълбочено чувствата си
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар
Анорексията може да доведе до сериозни здравословни усложнения като анемия, загуба на кост, проблеми с храносмилателния тракт, сърдечни проблеми и дори смърт. Важно е да се консултирате с медицински специалист, ако смятате, че може да имате анорексия, за да можете да получите лечението, от което се нуждаете, за да се възстановите. Говорете с Вашия лекар за анорексия, ако имате някой от следните симптоми:
- Огромна загуба на тегло в резултат на нехранване.
- Страх от напълняване, дори когато тялото ви изглежда твърде слабо за много хора.
- Прекомерна диета и упражнения.
- Безпокойство, бързи промени в настроението, хиперактивност.
- Проблеми със съня.
- Потиснато сексуално влечение.
- При жените менструалният цикъл е нередовен или липсва.
- При мъжете занаятът за вдигане на тежести.
Стъпка 3. Поставете постижими цели
Поставянето на нереалистични цели ще предизвика проблеми, защото ще ви е трудно да ги постигнете и ще искате да се откажете бързо. Вместо това първо отидете след по -малки цели, след това преминете към по -големи, след като ударите първоначалните си цели. Ако целите ви са реалистични, ще можете да ги балансирате с други неща в живота. Това може да бъде добър начин да разберете дали целта е постижима или не. Ако целта изисква толкова много усилия и време, че не ви остава време за забавление или други отговорности, може да искате да прегледате целта.
- Например, ако ядете само веднъж на ден, опитайте се да добавите едно малко хранене. Не е нужно да се опитвате да ядете три пъти на ден веднага.
- Друг пример, ако проверявате теглото си повече от 10 пъти на ден, опитайте се да го намалите до осем пъти. Опитът да не проверявате теглото си изобщо може да няма смисъл, но може да успеете да намалите малко числото, ако се постараете.
- Знайте, че ако животът ви е в опасност поради анорексия, можете да бъдете приети в болницата, за да наддадете на тегло бързо, за да предотвратите животозастрашаващи усложнения. Но като цяло можете да се опитате да постигнете идеалното си тегло чрез малки, лесно постижими цели.
Стъпка 4. Внимавайте за спусъци
Спусъкът е всичко, което ви дразни и води до разстройство на поведението. Ако можете да идентифицирате тези тригери, можете да получите контрол над ситуациите и хората, които ви водят до анорексично поведение. След като разберете кой и какво ви причинява стрес по този начин, можете да направите план за справяне с него предварително. Някои тригери, за които трябва да внимавате, включват:
- Стресови семейни взаимодействия.
- Стресова работна ситуация.
- Изображения или събития, които предизвикват проблема с образа на тялото ви.
- Конкретни храни, които ви е трудно да си представите.
Стъпка 5. Прочетете за храненето интуитивно
Eat Intuitively е хранителна система, разработена от диетолога Евелин Трибол и хранителния терапевт Елис Реш. Това може да ви помогне да се научите да слушате сигнали от тялото си, например когато сте гладни или наситени, за да ви помогне да развиете механизми за справяне за успокояване, които не включват храна. Няколко други неща, които интуитивното хранене може да направи:
- Помага ви да започнете да оценявате храненето като приятно занимание.
- Уважавайте тялото си или „генетичен план“.
- Отхвърлете манталитета на диетата.
Стъпка 6. Приемете разнообразието от форми на тялото
На този свят има толкова много различни видове красиви тела. Ако ви е трудно да приемете собственото си тяло, погледнете различните типове тяло по света, за да видите колко специален и уникален е всеки един от тях. Можете да видите това разнообразие, като отидете в музей на изкуството и разгледате древни картини, време, когато хората оценяват физическите различия повече, отколкото днес. Можете също да прочетете новини за разнообразието на тялото, като щракнете тук.
Стъпка 7. Използвайте положителни утвърждения, ако почувствате, че анорексия се прокрадва към вас
Всеки път, когато се чувствате стресирани и искате да преминете към анорексично поведение, за да се справите с него, използвайте положителна мантра или изявление, за да пренасочите чувствата си. Бъдете свой собствен треньор.
- Например, може да кажете: „Мога да се чувствам тъжен и все пак да избера да взема нов и здравословен начин на живот“.
- Можете също така да кажете „Това начинание е трудно и неудобно, но само временно“.
Метод 2 от 3: Получаване на помощ от професионалисти
Стъпка 1. Отидете на терапия
Истинското изцеление от хранително разстройство като анорексия струва и изисква външна помощ. Способността ви да се справяте сами с всичко е ограничена. Голяма първа стъпка освен разговора с лекар е намирането на терапевт. Терапията ще ви помогне да промените отношенията си с тялото и храната, като изследвате мислите и убежденията си за живота си. Ето някои добри видове терапия, които да опитате:
- Когнитивна поведенческа терапия. Тази терапия е най -изученият терапевтичен метод за хранителни разстройства. Когнитивно -поведенческата терапия може да помогне за промяна на мислите и поведението около връзката ви с храната.
- Междуличностна терапия. Тази терапия се фокусира върху подобряване на отношенията в живота ви, така че симптомите на анорексия да изчезнат сами. Ако социалният ви живот стане по -здрав и подкрепящ, това ще повлияе положително на анорексията.
- Намерете опитен терапевт близо до вас, като поискате препоръки от лекари, болници, клиники или търсене в интернет.
Стъпка 2. Помислете за хоспитализация
Тъй като анорексията може да бъде много сериозна, има множество различни възможности за професионално лечение. Стационарните грижи включват престой в болнично заведение, където можете да получите по -сериозна помощ. Това може да включва лекар, който следи вашите хранителни нива, индивидуална и групова терапия и психиатрични лекарства.
Тази стъпка може да бъде особено важна, ако сте силно недохранени и с наднормено тегло
Стъпка 3. Научете за извънболничната помощ
Амбулаторното лечение не е толкова интензивно, колкото хоспитализацията. Амбулаторните грижи включват посещение на клиниката, но пребиваване в собствения ви дом със семейството си. Ето някои от ползите от амбулаторното лечение:
- Ако сте в ранните стадии на анорексия, можете да получите помощ, без да жертвате свободата си.
- Все още можете да ходите на училище и да получавате подкрепа от живота си със семейството си.
- Разходите са много по -ниски за амбулаторните пациенти, отколкото за стационарните.
Стъпка 4. Вижте регистриран диетолог
Въпреки че анорексията има психологически компонент, храненето играе също толкова важна роля. Всъщност редица проучвания показват, че хората трябва да се възстановят от недохранване, преди да могат напълно да се възстановят от анорексия. Диетолог може да ви помогне да научите за това от какво се нуждае тялото ви и да ви постави на правилния път.
Стъпка 5. Попитайте вашия лекар за първична медицинска помощ за лекарства
Психиатричните лекарства могат да помогнат за справяне с ежедневните симптоми на анорексия. Антидепресантите могат да ви поддържат добро настроение и да ви предпазят от изпадане в депресия поради проблема. Лекарствата против тревожност могат да ви помогнат да спрете да се притеснявате твърде много и да спрете да се занимавате с компулсивно поведение. Тези лекарства могат да бъдат особено полезни, ако имате повтарящи се епизоди на тревожност или депресия, което е обичайно за много хора с хранителни разстройства.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ от семейството и приятелите
Стъпка 1. Помолете за помощ
Това е важна стъпка в лечението. Намерете някой положителен в живота си, на когото можете да се доверите и да разчитате. Търсенето на помощ за хранително разстройство може да бъде страшно и смущаващо, но събирането на подкрепа от доверени приятели, членове на семейството, религиозни водачи, училищни съветници или колеги на работното място е първата стъпка към изцеление за много хора. Изследванията показват, че чувството за социална свързаност е важен фактор за изцелението.
Например, ако диетолог ви е помогнал да настроите програма за хранене, помолете приятел или член на семейството да ви помогне да останете последователни в програмата
Стъпка 2. Намерете група за поддръжка
За вас е важно да получите силна социална подкрепа, за да се възстановите от анорексия. В няколко града има групи за подкрепа, към които можете да се присъедините, където можете да обсъдите чувствата и борбите си. Тези групи се ръководят от професионални терапевти, а някои се ръководят от доброволци. Групите, ръководени от доброволци, обикновено се ръководят от някой, който се е възстановил от хранително разстройство.
Можете да намерите подходяща група за поддръжка, като поискате препоръки от болница, клиника или извършите търсене в интернет
Стъпка 3. Използвайте интернет
Ако не можете да се присъедините към група за поддръжка и имате нужда от някой друг, с когото да говорите, има чат стаи и форуми онлайн, където можете да намерите симпатични хора. Тъй като поддържането на социални отношения с цел излекуване на хранителни разстройства е толкова важно, може да помислите за изпращане на съобщение на следните уебсайтове (на английски) разстройства се хранят цялостно. Вместо това можете първо да обърнете внимание на тези външни форуми. Много от тези хора също преминават през същия проблем. Ето няколко различни варианта:
- Национален форум за хранителни разстройства.
- Форум за анорексия нерва и други свързани заболявания.
Стъпка 4. Дръжте семейството и приятелите си до себе си
Много хора с хранителни разстройства се изкушават да се изолират от другите в живота си, обикновено защото има много силно убеждение, че нещо не е наред с тях. Докато справянето с проблемите, като се изолирате, е изкушаващо, трябва да го избягвате, доколкото можете. Самоизолацията само ще влоши нещата. Позволяването на семейството и приятелите да са до вас заради вас е един от ключовете за изцеление.
Стъпка 5. Избягвайте злонамерени уебсайтове
За съжаление, има различни уебсайтове, посветени на разпространението на анорексия и други хранителни разстройства. Тези уебсайтове препоръчват анорексията и булимията като начин на живот. Мениджърите може да не осъзнават колко опасно, болезнено и дори смъртоносно може да бъде това хранително разстройство. Тези сайтове обикновено се наричат "pro-ana" или "pro-mia" и трябва да ги избягвате, за да се предпазите от негативни влияния.
Съвети
- Не забравяйте, че нещата ще се подобрят! В момента може да изглежда трудно, но много хора са напълно излекувани от анорексия. Не се поддавайте на първите признаци на рецидив.
- Свържете се с хора, които са преодолели анорексията. Слушайте техните истории.
