Консумирайте всичко на разумни порции. Това изречение звучи клиширано, но е вярно. Въпреки че зеленият чай е пълен с хранителни вещества, от които тялото се нуждае, консумацията му в излишък всъщност може да причини различни странични ефекти, които са вредни за вашето здраве, като стомашно разстройство или тревожни разстройства. Някои проблеми са причинени от съдържанието на кофеин в чая, докато други проблеми са причинени от други вещества, които зеленият чай също съдържа. Обичате ли да пиете зелен чай? Не се безпокой. Тази статия обяснява колко зелен чай можете да консумирате на ден, кога е подходящият момент да го консумирате и какво трябва да направите, ако вече имате различни странични ефекти на зеления чай.
Стъпка
Метод 1 от 4: Избягване на проблеми, причинени от кофеин
Стъпка 1. Знайте съдържанието на кофеин в зеления чай, който консумирате
8 унции сварен зелен чай съдържа около 24-45 mg кофеин. За сравнение, 8 унции сварено кафе съдържат около 95-200 мг кофеин, докато 12 унции кока-кола съдържат около 23-35 мг кофеин.,
Стъпка 2. Разберете страничните ефекти от консумацията на твърде много кофеин
Консумирането на твърде много кофеин може да причини неравномерен сърдечен ритъм, усещане за парене в сърцето, тревожност и емоционални смущения и много други ефекти.
- При хора с диабет консумацията на кофеин може да повиши нивата на кръвната захар и да накара инсулина да работи по -усилено. Кофеинът също може да влоши диарията и е опасен за тези със здравословни проблеми в дебелото черво.
- Кофеинът в зеления чай може да блокира усвояването на калция, необходим на костите ви. Ако имате риск от остеопороза, не трябва да пиете зелен чай твърде често.
Стъпка 3. Знайте границите на тялото си
Най -добрият начин да избегнете проблемите, свързани с консумацията на кофеин, е да ограничите приема му. Пийте максимум 5 чаши зелен чай на ден, за да избегнете различните споменати рискове.
Стъпка 4. Ограничете приема на зелен чай, ако не понасяте кофеина
Можете да изберете зелен чай без кофеин или да ограничите консумацията на ден.
Стъпка 5. Пийте максимум 2 чаши зелен чай на ден, ако сте бременна
Поради съдържанието на кофеин в него, зеленият чай може да бъде опасен за бременните жени и за плода, който те съдържат. Ако се консумира в излишък, зеленият чай може дори да доведе до спонтанен аборт. Винаги се консултирайте по този въпрос с Вашия лекар.
Ако тялото ви се нуждае от много прием на калций, ограничете консумацията на зелен чай до 2-3 чаши на ден. Ако прекалено обичате да консумирате зелен чай и не сте склонни да го ограничавате, вземете калциева добавка, за да компенсирате
Метод 2 от 4: Избягване на стомашни разстройства
Стъпка 1. Знайте рисковете
Съдържанието на танини в зеления чай може да увеличи производството на стомашна киселина, така че рискът да причини подуване или усукване на стомаха.
Стъпка 2. Знайте кой поема риска
Най -висок риск притежават хората, които имат анамнеза за стомашни разстройства. Ако стомахът ви често има проблеми, консумацията на зелен чай всъщност може да влоши вашето здраве.
Стъпка 3. Пийте зелен чай по време на тежко хранене
Обикновено зеленият чай всъщност създава проблеми на тези от вас, които го пият на празен стомах. Яжте нещо (може да е тежка храна като ориз, може и хляб или закуски) преди или докато консумирате зелен чай, за да намалите възможността за стомашно разстройство.
Стъпка 4. Смесете млякото с вашия зелен чай
Млякото може да помогне за неутрализиране на излишната киселина в храносмилателния тракт.
Стъпка 5. Вземете антиацид, ако стомахът ви започне да се притеснява
Подобно на млякото, антиациди като калциев карбонат са в състояние да неутрализират излишната киселина в храносмилателния тракт.
Метод 3 от 4: Избягване на риска от анемия и глаукома поради консумация на зелен чай
Стъпка 1. Разберете проблемите, свързани с желязото
Зеленият чай намалява способността на организма да абсорбира желязото. Процесът на усвояване на желязо в тялото ви се възпрепятства от съдържанието на катехин в зеления чай.
- Знайте рисковете. Ако страдате от анемия, консумацията на зелен чай всъщност ще влоши вашето здраве.
- Желязодефицитна анемия (желязодефицитна болест) се причинява от липса на желязо в кръвта. Тялото, което няма желязо, няма да може да произвежда достатъчно хемоглобин за червените кръвни клетки. Хората с анемия често се чувстват уморени, защото тялото не получава достатъчно кислород. Една от причините за анемия е прекомерният обем на кръвта по време на менструация. Ако получите симптоми на анемия, говорете с Вашия лекар дали трябва или не трябва да приемате добавки и храни, богати на желязо.
Стъпка 2. Разберете проблемите, свързани с глаукома
Зеленият чай може да увеличи очното налягане за час или повече.
- Знайте кой поема риска. Ако имате глаукома, консумацията на зелен чай всъщност ще влоши вашето здраве.
- Глаукомата е очно заболяване, което уврежда оптичните нервни влакна и в крайна сметка може да доведе до слепота.
Стъпка 3. Избягвайте приема на зелен чай с тежко хранене, ако имате недостиг на желязо
Най -добре е да редувате консумацията на зелен чай и тежки ястия, за да дадете на тялото си възможност да абсорбира желязото в храната, която ядете.
- Яжте храни, богати на желязо и витамин С. Желязото помага за намаляване на риска от анемия, докато витамин С може да увеличи способността на организма да абсорбира желязото.
- Някои примери за храни, богати на желязо, са месо, боб и зелени зеленчуци.
- Някои примери за храни, богати на витамин С, са семейство цитрусови, киви, ягоди, броколи и чушки.
Стъпка 4. Не пийте зелен чай, ако имате глаукома
Страничните ефекти на зеления чай ще се усетят най -малко 30 минути след консумацията на чая и могат да продължат до 1,5 часа след това.
Метод 4 от 4: Разбиране на ефектите на зеления чай, когато се консумира с лекарства
Стъпка 1. Знайте рисковете
Някои видове лекарства могат да бъдат лоши, ако се приемат заедно със зелен чай.
Стъпка 2. Не приемайте зелен чай с ефедрин (лекарство за запушване на носа)
Тази комбинация може да предизвика тремор, тревожни разстройства и безсъние, тъй като както зеленият чай, така и ефедринът действат като стимуланти.
Стъпка 3. Избягвайте приема на зелен чай с лекарства като клозапин и литий
Зеленият чай може да намали ефикасността на тези лекарства. Същите странични ефекти се отнасят и за дипиридамол.
Стъпка 4. Избягвайте приема на зелен чай с инхибитори на моноаминооксидазата (МАОИ) и фенилпропаноламин
Освен че може драстично да повиши кръвното ви налягане, комбинацията от фенилпропаноламин със зелен чай може също да предизвика афективно разстройство, което често се нарича мания.
Стъпка 5. Избягвайте приема на зелен чай заедно с антибиотици, ако не можете да приемате кофеин
Антибиотиците могат да намалят способността на организма ви да разгражда кофеина, така че ефектите на кофеина ще продължат по -дълго в тялото ви. Тези странични ефекти се появяват и ако приемате зелен чай с циметидин, противозачатъчни хапчета, флувоксамин и дисулфирам.
