Да простиш на някого, който те е наранил или предал, е едно от най -трудните неща, които можеш да направиш. Научаването как да прощавате обаче е от съществено значение, ако искате да се свържете отново с някого или да забравите миналото и да продължите живота си. Преодолейте негативните емоции, изправете се срещу хората, които ви нараниха, и продължете с живота.
Стъпка
Част 1 от 3: Справяне с негативните емоции
Стъпка 1. Осъзнайте, че гневът може да бъде опасен
Прощаването на някой, който ви е обидил, може да бъде като горчиво хапче. Първата ви реакция може да бъде да се чувствате ядосани и да обвинявате човека, който ви е наранил. Макар че естествената, тайна болка и гняв ще ви донесе повече болка, отколкото човекът, на когото сте ядосани. Затова е важно да простите - не за човека, който ви е наранил, а за себе си.
Недоволството може да навреди на отношенията с други хора по -късно, да доведе до депресия и негодувание и може да ви изолира от другите
Стъпка 2. Изберете да простите
Съжаляването изисква активно и съзнателно решение да се откаже от негативното отношение и да се опита да продължи живота си. Съжалението не идва естествено или лесно. За съжаление е нещо, върху което трябва да работите.
Обикновено хората твърдят, че „не могат“да простят на човека, който им е нанесъл зло. Те вярват, че е невъзможно да се забравят чувствата на болка и предателство. Това, което обаче не осъзнават, е, че прошката е избор. Когато решите да простите на човека, който ви е наранил, човекът, който ще се възползва най -много от това решение, сте вие
Стъпка 3. Освободете гнева си
Освободете се от всички негативни емоции, които са запазени за този човек. Позволете си да плачете, да ударите удара си, да излезете на открито и да крещите, или каквото и да е друго, което ви освобождава, за да изпуснете тези лоши чувства. В противен случай чувството ще се нагъсти и ще ви разболее.
Не забравяйте, че не правите това, за да облекчите съвестта на другия или да оправдаете действията му. Правите това, за да си позволите да се възстановите и да продължите напред
Стъпка 4. Запазете перспективата
Опитайте се да придобиете перспектива, като направите крачка назад и погледнете ситуацията от обективна гледна точка. Нарочно ли ви е наранил човекът? Ситуацията беше извън неговия контрол? Опитвал ли се е да се извини и да оправи нещата? Опитайте се да обмислите всичко и да анализирате ситуацията спокойно. Ако можете да се опитате да разберете защо и как се е случила ситуацията, ще ви бъде по -лесно да простите.
Запитайте се честно колко често сте причинявали обиди на други хора и сте били простени за това. Спомнете си какво беше чувството и колко облекчени и благодарни бяхте, когато човекът ви прости. Понякога спомнянето, че можем да нараним другите, може да ни помогне да бъдем по -прощаващи
Стъпка 5. Говорете с някого
Говоренето с някой, на когото имате доверие, ще ви помогне да преработите емоциите си и да придобиете безпристрастна перспектива. Извеждането на всичко може да ви накара да се почувствате сякаш е вдигната тежка тежест. Приятел, член на семейството или терапевт може да ви даде чифт симпатични уши или рамо, на което да плачете.
Въпреки че може да е изкушаващо да говорите с човека, на когото трудно се прощавате, изчакайте, докато се успокоите и обмислите напълно чувствата си. Това ще ви попречи да взривите този човек и в крайна сметка да разрушите връзката повече, отколкото тя вече има
Стъпка 6. Намерете положителни начини да изразите чувствата си
Това ще помогне да се освободят негативните емоции, които разрушават всичко и да облекчи проблема ви. Опитайте да пишете дневници или да пишете писма, като използвате творчески методи като рисуване или поезия, слушане или композиране на музика, бягане или танци. Правете неща, които ви помагат да намалите напрежението и да се чувствате по -добре.
Да се справите с емоциите си по положителен начин ще ви направи по -наясно с проблема. Това е ключът към разпознаването и справянето с емоциите, вместо просто да ги игнорирате
Стъпка 7. Потърсете вдъхновение от другите
Прочетете или слушайте историите на други, които са практикували прошката в ситуации, много по -трудни от вашата. Тези истории могат да бъдат от религиозни водачи, терапевти, членове на семейството или хора, които пишат за своите преживявания. Може да ви даде надеждата и решителността, от които се нуждаете.
Стъпка 8. Дайте му време
За съжаление не идва само с едно щракване с пръст. Прошката изисква самоконтрол, решителност, състрадание и преди всичко време. Съжалявам, е нещо, върху което можете да работите малко по малко всеки ден. Не забравяйте, че никой в последния момент от живота си не мисли „Трябваше да съм луд по -дълго“. В крайна сметка любовта, съпричастността и прошката са най -важните.
Няма оптимална времева рамка за прошка на някого. Може да се окажете, че държите недоволство от години, след което осъзнавате, че трябва да се помирите с този човек. Слушайте инстинктите си
Част 2 от 3: Работа с хора, които ви нараняват
Стъпка 1. Не бързайте със заключенията
Важно е да не правите прибързани преценки, когато работите с хора, които ви нараняват. Ако реагирате твърде бързо, може да кажете или направите нещо, за което ще съжалявате. Отделете време, за да обработите това, което току -що сте научили, и да съберете повече информация, преди да действате.
Независимо дали става въпрос за съпруг или член на семейството, не реагирайте драстично. Помислете за историята си с него и дали това е била само еднократна грешка или навик. Уверете се, че мислите спокойно и рационално, преди да кажете нещо неотменимо, иначе ще го взривите завинаги
Стъпка 2. Помолете да се срещнете с човека, който ви е наранил
Помолете да се срещнете на лично място. Обяснете, че това не означава, че нещата между вас двамата ще се нормализират, но че бихте искали да чуете обяснение, преди да продължите. Кажете, че искате да чуете неговата страна на историята.
Стъпка 3. Слушайте историята
Когато слушате истории на други хора, опитайте се да отстъпите и ги оставете да говорят. Не прекъсвайте и не спорете. Когато залозите са връзка с този човек, най -многото, което можете да направите, е да слушате.
Въпреки че можете ясно да видите каква е ситуацията, винаги трябва да се възползвате от възможността да чуете неговата страна на историята. Може да се изненадате от това, което чувате, и ако няма нищо ново, това ще ви позволи да вземете мъдри решения какво да правите по -нататък
Стъпка 4. Имайте обич
Опитайте се да бъдете състрадателни, когато работите с хора, които ви нараняват. Поставете се на негово място и се запитайте какво бихте направили, ако сте в подобна ситуация. Бихте ли постъпили по различен начин?
Опитайте се да разберете какви са мотивите или намеренията на човека. Умишлено ли се опитва да ви нарани? Вярва ли, че това е добре за вас? Или просто е небрежен?
Стъпка 5. Не изгаряйте свързващия мост
Когато говорите с хора, които са ви наранили, не казвайте и не правете нищо, което не можете да си върнете. Удрянето с гняв и хвърлянето на обиди и обвинения може да се чувстват добре в този момент, но няма да помогнат в дългосрочен план. Това е обратното по природа и вероятно ще унищожи връзката ви завинаги.
Останете спокойни, когато работите с хора, които ви нараняват. Избягвайте обвинения, когато говорите. Вместо да казвате „Караш ме да се чувствам като …“, кажи „Чувствам се като …“Поемете дълбоко въздух и ако казват нещо, което ви провокира, опитайте да преброите до десет, преди да отговорите
Стъпка 6. Кажете как се чувствате
След като имате време да се успокоите и да обмислите нещата, обяснете му спокойно и организирано как действията му ви нараняват и как се чувствате по този въпрос. Това е жизненоважно, в противен случай ще изпитате чувство на гняв и омраза към човека, което прави невъзможно истинското извинение. Кажете му как поведението му влияе върху връзката, особено ако става въпрос за любовна връзка.
След като изразите чувствата си ясно и задълбочено, важно е да продължите напред. Ако решите да простите действията на човека, не можете да повдигате стари рани всеки път, когато спорите или окачвате събитието над главата му
Стъпка 7. Не се опитвайте да изравните
Когато се опитвате да простите, важно е да се освободите от желанието да изравните или да отмъстите на човека, който ви е наранил. Опитът да отмъстите само ще навреди на повече хора, включително и на вас. Трябва да сте по -зрялата страна, да се опитате да простите и да продължите напред. В противен случай работете върху изграждането на доверие и възстановяването на връзката ви. Това е особено важно при конфликти между семействата. Трябва да разрешите всички напрежения в семейството, тъй като е вероятно да взаимодействате с тях дълго време.
Например, ако партньорът ви ви изневери, няма да решите нищо, като му изневерите. Това само ще причини повече болка и омраза. Две грешки не могат да произведат истина. Съжалението ви няма да струва много, ако е дадено след отмъщение
Стъпка 8. Дайте му да разбере, че му прощавате
Ако се извини, той ще бъде благодарен и облекчен, че отново сте във връзка. Ако той не се извини, поне можете да свалите товара от гърдите си и да продължите живота си.
Не забравяйте, че прощаването на някого не означава, че нещата между вас двамата се нормализират. Ако чувствате, че той може да ви нарани отново или чувствате, че вече не можете да му се доверите, това е добре. Обясни му това. Това изглежда по -лесно в една любовна връзка, която приключва, тъй като е малко вероятно двамата да се виждате много често. Това е по -трудно да се направи в едно семейство, тъй като ще се занимавате постоянно един с друг
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Разберете какво искате
Важно е да разберете, че дори да простите на човека, не е нужно да го пускате обратно в живота си. Решете дали искате да се свържете отново с него или просто го оставете. За да направите това, трябва дълго да мислите за връзката. Струва ли си да се възстановява? Какви са шансовете да ви нарани отново, ако го вземете обратно?
В някои ситуации, като насилствена връзка или връзка, в която вашият партньор ви изневерява няколко пъти, е по -безопасно и по -здравословно да оставите човека да си отиде завинаги. Заслужаваш повече
Стъпка 2. Съсредоточете се върху бъдещето
След като сте взели решение да простите, трябва да забравите за миналото и да се съсредоточите върху бъдещето. Ако решите, че връзката си струва да се възстанови, тогава можете да започнете бавно да се движите напред. Нека този човек знае, че въпреки че те наранява, ти все още го обичаш и искаш в живота си.
Ако продължаваш да се спираш на стари рани, никога няма да можеш да простиш истински и да продължиш напред. Погледнете от светлата страна и погледнете на ситуацията като възможност за ново начало. Може би това се нуждае от връзката ви
Стъпка 3. Възстановете доверието
След като сте били наранени, може да е трудно да се доверите отново. Важно е обаче да се научите да се доверявате на себе си - вашата преценка и способността ви да вземате мъдри решения. След това можете да работите за възстановяване на доверието в човека.
Поемете ангажимент да бъдете напълно отворени и честни за всичко. Не се притеснявайте какво ще се случи след това. Доверието не може да се спечели за една нощ. Трябва да му дадете време, за да спечели отново вашето доверие
Стъпка 4. Избройте позитивите
Опитайте се да погледнете от светлата страна, като направите списък с положителните неща, които можете да вземете от преживяното. Те включват: осъзнаване на широчината на способността ви да разбирате и прощавате, да научите ценни житейски уроци за доверието или да имате по -близки отношения с човека, който ви е наранил, тъй като и двете страни са работили за решаването на проблема заедно.
Ако започнете да си спомняте болката и нараняването, което този човек ви е причинил, не позволявайте на тези мисли да ви спохождат. Поглеждайки назад, може да се наложи да преразгледате миналото за отговори. Не виждайте това като причина да се ядосвате. Вместо това помислете за това като за възможност за възстановяване
Стъпка 5. Не забравяйте, че постъпвате правилно
Понякога извинението не означава нищо за виновната страна, а понякога връзката е просто непоправима. Дори ако ситуацията не се развие така, както сте се надявали, не забравяйте, че постъпвате правилно. Прощаването е благородна постъпка и никога няма да съжалявате.
