Естрогенът е естествен хормон, известен със своята роля в женската плодовитост, но твърде много естроген се натрупва в тялото, което води до наддаване на тегло и може да увеличи риска от рак, остеопороза, нарушения на щитовидната жлеза и други заболявания. За щастие можете да намалите нивата на естроген у дома чрез промени в диетата и начина на живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Метод първи: Добавки към вашата диета
Стъпка 1. Яжте повече органични храни
Въпреки че пестицидите и други химикали, използвани в производството на храни, не винаги произвеждат повече естроген, те обикновено имат естрогеноподобен ефект, когато се абсорбират от организма. Яденето на органични храни ще предотврати навлизането на тези химикали в тялото.
Стъпка 2. Включете повече фибри в диетата си
Черният дроб отделя естроген в жлъчни киселини, а жлъчните киселини преминават през червата по време на храносмилането. Диетичните фибри могат да помогнат за намаляване на естрогена в жлъчката.
Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Стъпка 3. Знайте какви храни съдържат полифеноли
Полифенолите идват от хранителни растителни източници. Последните проучвания показват, че полифенолите помагат за понижаване нивото на естроген в кръвта.
- Ленените семена са много полезни. Освен полифеноли, лененото семе съдържа и лигнани, които могат да блокират ефектите на естрогена в организма и да блокират производството на естроген. Ленените семена обаче съдържат растителни естрогени, наречени фитоестрогени, така че не трябва да прекалявате.
- Други зърнени храни, като чиа и сусам, имат подобни ползи.
- Много непреработени зърнени храни също съдържат големи количества полифеноли. Някои от най -добрите зърнени култури включват овес, овес, ръж, царевица, ориз, просо и ечемик.
Стъпка 4. Изберете храни, които съдържат сяра
Сярата може да помогне за детоксикация на черния дроб, като премахне вещества, които могат да причинят увреждане на черния дроб. В резултат на това черният дроб става по -продуктивен. Тъй като черният дроб е отговорен за метаболитните процеси и разграждането на естрогена в организма, здравият черен дроб може да помогне за намаляване на естрогена.
Храните, съдържащи сяра, включват лук, зелени листни зеленчуци, чесън, жълтъци и различни видове цитрусови плодове
Стъпка 5. Включете в диетата си повече кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на фитохимикали и действат в организма, за да блокират производството на естроген.
Някои кръстоцветни зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, бок чой, зеле, ряпа, ряпа и рутабага
Стъпка 6. Яжте повече гъби
Много видове гъби помагат да се предотвратят продуктите на организма от ензими, наречени "ароматази". Този ензим може да преобразува андрогените в естрогени. Като ядете повече гъби, можете да ограничите този процес на преобразуване и да намалите естрогена в организма.
Най -полезните сортове гъби включват шиитаке, портобело, кримини и копче за бебе
Стъпка 7. Яжте червено вино
Кората на червеното грозде съдържа химикал, наречен ресвератрол, а семената съдържат химикал, наречен проантоцианидин. Известно е, че и двата химикала помагат да се блокира производството на естроген.
Тъй като както семената, така и корите имат блокиращи естроген свойства, трябва да ядете червено грозде, което все още има семена, вместо да избирате сортове без семена
Стъпка 8. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа фитохимикали, които помагат за намаляване на производството на естроген в организма. Изследванията на тази идея все още са на ранен етап, но първоначалните резултати изглеждат обещаващи.
Стъпка 9. Яжте нар
Наровете също съдържат фитохимикали. Както бе споменато по-рано, смята се, че фитохимикалите имат блокиращи естроген свойства.
Освен че ядете пресен нар, можете да пиете и сок от нар, за да получите същите ползи за здравето
Стъпка 10. Вземете правилните витаминни добавки
Някои витамини и минерали могат да помогнат на тялото да се отърве от естрогена. Хранителните добавки не трябва да бъдат единствената опора, но включването им в ежедневието ви все още е мъдро решение.
- Вземете фолиева киселина и витамини от В-комплекс, за да подобрите функцията на черния дроб. Ще бъде по-полезно, ако пиете алкохол редовно или полуредовно.
- Дисбалансът на бактериите може да попречи на намаляването на естрогена от организма, но пробиотиците помагат за балансиране на храносмилателния тракт. Приемайте пробиотици, съдържащи 15 милиарда единици дневно. Поставете капсулите в хладилника и вземете една или две капсули два пъти дневно на празен стомах.
- Помислете за приемане на добавка от фибри, за да увеличите приема на диетични фибри.
- Добра идея е да приемате стандартен мултивитамин всеки ден. Тази добавка съдържа цинк, магнезий, витамин В6 и други хранителни вещества. Тези хранителни вещества могат да помогнат за разграждането и премахването на естрогена от тялото.
Метод 2 от 3: Втори метод: Намаляване на диетата
Стъпка 1. Намалете консумацията на алкохол
Естрогенът се усвоява и филтрира от черния дроб, но високите нива на алкохол могат да намалят чернодробната функция. Когато чернодробната функция намалее, нивата на естроген могат да се повишат.
Ако нивото на естроген е по -високо от нормалното, ограничете консумацията на алкохол до една напитка на ден или по -малко. Ако обаче вече изпитвате естрогенно господство, елиминирайте напълно алкохола от диетата си
Стъпка 2. Ограничете приема на млечни продукти
Около 80% от естрогена, получен чрез храната, се получава от краве мляко и продукти, произведени от краве мляко. Препоръчваме да изберете млечни продукти, които не са растителни, като бадемово или оризово мляко.
- Кравите често се доят по време на бременност, когато нивата на естроген са най -високи. Ето защо кравето мляко може да съдържа много висок естроген.
- Ако все пак консумирате продукти от краве мляко, изберете източник, който помага. Киселото мляко е много полезно, защото съдържа пробиотици.
Стъпка 3. Намалете нездравословната храна
Кофеинът, мазнините и захарта могат да повишат нивото на естроген в организма, така че трябва да ограничите тези храни колкото е възможно повече.
Например, само една чаша редовно кафе може да повиши нивата на естроген. Пиенето на до четири чаши кафе на ден може да повиши нивата на естроген с до 70%
Стъпка 4. Избягвайте неферментирали соеви продукти
Соята съдържа растителни съединения, наречени изофлавони, които приличат на естроген, така че ако имате високи нива на естроген в тялото си, консумацията на неферментирала соя може да усили ефекта на естрогена.
Неферментиралите соеви продукти включват тофу и соево мляко
Стъпка 5. Намалете консумацията на червено месо
Червеното месо може да съдържа хормонални добавки и тези добавки могат да повишат нивата на естроген в организма или да действат като естроген в организма.
Ако все пак ядете месо, потърсете месо с етикет „органично“или „естествено“. Яденето на този вид месо все пак ще ви позволи да консумирате останалия естроген от естествените запаси на животното, но по този начин няма да консумирате необичайно прекомерни количества естроген
Метод 3 от 3: Трети метод: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се по -често
По -специално упражненията с умерена до висока интензивност имат най -голямо влияние върху нивата на естроген. Стремете се към 15 до 30 минути умерено упражнение, за да започнете бързо да понижавате нивата на естроген.
- Изследванията показват, че жените в менопауза трябва да спортуват поне три часа седмично, ако искат значително да намалят количеството естроген, циркулиращ в тялото.
- Вместо да тонизирате мускулите, се съсредоточете повече върху аеробни упражнения, като ходене, бягане и колоездене.
- Упражненията също могат да отслабнат. Тъй като естрогенът може да се скрие в мастните клетки на тялото, намалените мастни клетки означават по -малко естроген.
Стъпка 2. Намалете стреса
В стремежа си да се справи със стреса, тялото изгаря много прогестерон и образува кортизол, който е хормон на стреса. Страничният продукт на този процес е относително излишъкът от естроген.
Може да изглежда невъзможно напълно да премахнете стреса от живота си, но има неща, които можете да направите, за да намалите стреса. Отървете се от избягваемите, но предвидими източници на стрес, с които обикновено се сблъсквате ежедневно. За да противодействате на неизбежните последици от стреса, намерете дейности, които ви помагат да се успокоите - медитация, четене, леки упражнения, терапия и др
Стъпка 3. Опитайте лечение с инфрачервена сауна
Инфрачервеното лечение е популярна практика за детоксикация. Смята се, че това лечение помага за балансиране на хормоните, като насърчава мастните клетки да отделят естрогена, съхраняван в тях.
По време на инфрачервена сауна инфрачервеното излъчване безопасно ще затопли кожата ви, така че да се потите повече. Потта охлажда тялото, но също така отделя токсини, които се натрупват в тялото, включително излишния естроген
Стъпка 4. Спете много
Лошите навици на сън могат да намалят количеството на хормона мелатонин в организма. Мелатонинът помага за защита на организма от естрогенно господство, така че намаляването на мелатонина може да доведе до увеличаване на естрогена.
- Опитайте се да спите седем до осем часа всяка вечер.
- Дръжте стаята си възможно най -тъмна, докато спите. Изследванията показват, че тъмната стая ви позволява да спите по -здраво, а по -добрият сън през нощта ще ви помогне да произвеждате повече мелатонин.
Стъпка 5. Избягвайте да боравите с предмети, които могат да съдържат токсини
По -специално, някои пластмаси и козметика могат да съдържат ксеноестрогени и тези естрогени могат да намерят начин да влязат в тялото, когато редовно ги докосвате.
- Парфюмите и ароматизираните продукти също са заплаха, а много тоалетни принадлежности съдържат вредни парабени.
- Пластмасовите чаши и бутилки могат да причинят консумация на вредни фталати.
- Металите могат да съдържат високи нива на хормон-променящ BPA.
- Лепилото за подове и тавани може да съдържа вреден въглерод.
- Газовете от белина и силни химически почистващи препарати също могат да имат отрицателно въздействие върху хормоните ви.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар дали искате да спрете приема на някои лекарства
Не трябва да спирате лечението, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Това означава, че ако сте загрижени за високите нива на естроген в тялото си, трябва да говорите с Вашия лекар за някои лекарства, които са свързани с повишен естроген, и да попитате дали можете да ги ограничите или избегнете.
Антибиотиците могат да убият или унищожат полезните бактерии в храносмилателния тракт. Тези бактерии помагат за отстраняването на естроген от тялото ви, така че тяхното унищожаване може да доведе до натрупване на естроген
Внимание
- Тази статия е предназначена само за предоставяне на общи насоки и инструкции. Ако смятате, че имате опасни или смущаващи високи нива на естроген, говорете с Вашия лекар, за да определите възможно най -добрия план за лечение за Вашите здравни нужди.
- Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата, начина на живот или лекарствата.
