Ревността може да разруши мира и да прекрати една връзка, ревността също е знак, че трябва да направите промени. Вместо да оставяте ревността да повлияе на връзката ви, използвайте я като извинение, за да се разберете по -добре. Ако трябва да се справите с ревността на някой друг, поставете твърда граница и се защитете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преодоляване на саморевността
Стъпка 1. Разберете значението на ревността
Ревността е сложна емоция, която може да включва много неща, като страх, загуба, гняв, завист, тъга, предателство, чувство на недостойност и унижение. Ако се чувствате ревниви, знайте, че има много други емоции, които вървят заедно с него. Ревността е първата емоция, която забелязвате. Така че, отделете малко време, за да изследвате емоциите си.
- Запишете чувствата си. Ако сте визуален тип, създайте диаграми или картини, които представят всички различни видове емоции, които изпитвате и как те са свързани с ревността.
- Обърнете внимание на реакциите на тялото ви. Страхът понякога се чувства сякаш нещо пада или стиска гърдите и стомаха ви, докато гневът обикновено е усещане за парене и напрежение в главата и ръцете ви.
Стъпка 2. Управлявайте чувствата си
Научете се да поставяте под въпрос ревността, когато я почувствате. Например: „Ревнувам ли, защото съм уплашен или ядосан? Защо се чувствам уплашен или ядосан? Когато започнете да се питате защо ревнувате, можете да предприемете положителни стъпки, за да управлявате чувствата си конструктивно, без да бъдете засенчени от негативните емоции, които обикновено съпътстват ревността.
Стъпка 3. Знайте основната причина за вашата ревност
Понякога на хората е трудно да признаят негативни чувства и е по -вероятно да обвиняват другите. Избягвайте това, като обръщате внимание на собствената си ревност. Разберете какви емоции изпитвате в тях и помислете какво ги причинява. Например, ако изпитвате ревност към приятеля на партньора си, опишете тази емоция с едно изречение. Може да се почувствате уплашени, защото не искате да загубите партньора си (и може би защото сте загубили партньор поради този проблем в миналото), тъжен, защото мисълта да загубите, да се чувствате предадени, защото се чувствате безгрижни и чувствате недостоен, защото не вярваш, че заслужаваш любов.
Запишете всички спомени, които биха могли да влошат усещането. Например, страхувате се да загубите партньора си, защото предишната ви връзка приключи много болезнено, и се страхувате да не преминете през същото нещо отново. Може да се почувствате необичани поради небрежните си родители
Стъпка 4. Изберете да вярвате
Доверете се на хората, които обичате. Изберете да вярвате над недоверието. Повярвайте ми, освен ако няма ясни доказателства, че той лъже. Не търсете доказателства, вярвайте на думите на партньора си. Ревността ще прекрати връзката само ако я задържите и обвините другия човек.
Стъпка 5. Извинете се и обяснете
Кажете: „Съжалявам, че поставям под въпрос приятелството ви с Джеси. Не че не ви вярвам, просто се притеснявам. Благодаря ви за изслушването. Такива думи обикновено са достатъчни, за да започнат дискусия за случващото се. Признахте безпокойството си и изразихте нужда от откритост за това, което се случва във връзката.
Стъпка 6. Откровено признайте ревността си
Споделянето на истинските ви чувства с приятел или партньор може да изгради по -силна връзка. Той също може да разбере, когато проявявате неразумна ревност. Докато признаването на ревността може да ви направи слаби, връзката, изградена върху честността, е по -силна от връзката, изпълнена с оправдания.
- Не хвърляйте вината върху други хора. Не той е този, който ви кара да се чувствате ревниви, вашето поведение е ваша собствена отговорност.
- Използвайте изявленията „аз“, вместо да казвате нещо остро: „Караш ме да се чувствам …“. Вместо да казвате: „Не бива да бъдете“, кажете: „Тъжно ми е, че не мога да изразя чувствата си към вас публично“.
- Осъзнайте, че начинът, по който гледате на дадена ситуация, може да е обратното на начина, по който другите я виждат. Слушайте партньора си, докато той или тя говори, дори ако не сте съгласни.
Стъпка 7. Потърсете помощ
Ако физически наранявате партньора си, викате, карате го или го дебнете, веднага се отдалечете и потърсете помощ. Помолете Вашия лекар за насочване към терапевт или насоки за управление на гнева.
Метод 2 от 3: Преодоляване на ревността на други хора
Стъпка 1. Знайте разликата между любовта и ревността
Ревността не е любов и ревността не е заради любовта. Някои хора погрешно приемат, че ревността е част от любовта, а всъщност е част от несигурност и/или липса на самоконтрол. Хората, които често ревнуват, са склонни да бъдат неуверени и да се срамуват от себе си.
Стъпка 2. Начертайте линия с ревнив партньор или приятел
Ако вашият партньор започне да действа от ревност, начертайте черта. Не отговаряйте на въпроси, на които не ви е удобно да отговаряте. Не отменяйте планове с приятелите си и не прекъсвайте контактите с важни хора в живота си.
- Обяснете бавно и твърдо: „Ще отговоря на въпроса ви, но само веднъж. Не искам да давам един и същ отговор отново и отново."
- "Разбирам чувствата ви, но няма да стоя настрана от хората, които ме интересуват."
- „Ако хвърляш неща или крещиш, аз ще отида да остана в къщата на родителите си.“
- „Ако не ми кажеш какво чувстваш, а се надушиш и ме изключиш, аз ще ти кажа какво чувствам, че се отнасям така и след това ще напусна къщата, докато не пожелаеш да поговорим.“
Стъпка 3. Не приемайте насилието
Не поемайте отговорност за това, което не правите. Ако ви обвиняват, може да изглежда по -лесно просто да се извините и да приемете вината, но знаете какви са вашите мотивации. Не позволявайте на партньора ви да ви убеди, че флиртувате с някой друг или че „разпалвате“ревността и лошото отношение, което идва с нея.
- Слушайте тихо партньора си, ако той или тя може да използва твърдения „аз“, но не се поддавайте на порой от обвинения.
- Ако вашият партньор започне да играе физически игри, като например да ви задържа, да ви нарани или да наруши нещата, напуснете.
Стъпка 4. Потърсете помощ
Ако се чувствате застрашени от партньора си или някой друг, който ви ревнува, стойте далеч от него колкото е възможно повече. Ревността е това, което кара съпрузите да убиват съпругите си и обратно, и обикновено е компонент на домашното насилие.
Излезте от къщата, ако вашият партньор е физически насилващ, и се свържете с родителите си или с отговорното лице
Метод 3 от 3: Преодоляване на съперничеството между братя и сестри в детството
Стъпка 1. Насърчете тяхната индивидуалност
Ревността между братя и сестри е неизбежна, защото има противоречиви нужди и естествен страх от несправедливо отношение. Обяснете на децата си, че техните нужди са различни и че те не могат да бъдат „изравнени“, тъй като основните им нужди възникват по различно време и изискват различно лечение.
- Дайте на децата си специално време и пространство. Ако можете да дадете различна стая, направете го. Оставете децата да правят дейности, които харесват. По -големият брат трябва да има време сам или с приятели, без да се налага да бъде последван от по -малкия брат или сестра.
- Покажете, че индивидуалността на всяко дете е важна. Създайте събитие, което едно дете харесва, но другото не. Прекарвайте времето насаме с всяко дете колкото е възможно повече.
- Например, ако по -малкият брат се радва на колоездене, а по -големият брат, заведете по -малкия брат в парка за разходка с колело. Ако и двамата се нуждаят от денонощен надзор, помолете грижещия се да наблюдава по-големия брат или сестра или да сподели задълженията с партньор или друг член на семейството.
Стъпка 2. Направете график
Ако децата ви често се карат за нещо, като лаптоп или играчка, направете график, който определя кога могат да го използват. По същия начин, ако децата ви ревнуват от вашето внимание, насрочете време за игра с вас, каквато и дейност да избере всеки от вас.
Стъпка 3. Научете детето си да бъде напористо
Научете децата да изразяват емоциите си ясно и откровено, без да действат и да обвиняват другите. Обяснете, че ако изречението започва с „вие“, проблемът само ще се влоши. Научете детето си да започва изречения с „аз“и обяснете какво чувства. Ако детето ви изразява чувство на ревност, опитайте да зададете допълнителни въпроси.
- Например, ако по -малкият брат или сестра изразява ревност към по -големия брат, може да попитате: „Защо ревнувате/завиждате?“Можете да разберете дали братът ви ревнува, защото смята, че по -големият ви брат е по -обичан или по -талантлив. Това е вашият шанс да го убедите и мотивирате.
- Ако вашият по -малък брат или сестра проявява ревност към таланта на по -големия ви брат, насърчете го да мисли за собствените си таланти, вместо да се сравнява с по -големия си брат или сестра. Ако чувства, че няма талант, го мотивирайте да се потопи в ново хоби, за да може да се чувства горд от себе си.
