Алкохолните напитки се предлагат в различни лични и професионални ситуации - например на коктейли, весели часове, сватби, семейни вечери или дори вечери на срещи. Пиенето на чаша или две алкохол може да ни накара да започнем разговор или да направим напрегнатата атмосфера по -спокойна. Да се научиш как правилно да понасяш алкохол е добро житейско умение за тези, които решат да пият алкохол. Ако обаче отслабнете само след едно питие, може да се наложи да обмислите някои стъпки, за да „поддържате постепенно алкохолната си толерантност“. Най -важното е, че винаги трябва да помните да не пиете излишно, да поддържате темпото си и да можете да понасяте определено количество прием на алкохол.
Стъпка
Метод 1 от 2: Отговорно увеличете консумацията на алкохол
Стъпка 1. Знайте разликата между толерантността и алкохолната зависимост
Въпреки че има връзка между толерантността и алкохолната зависимост, двете не са еднакви. Човек може да повиши алкохолната си толерантност, без да изпада в зависимост от алкохола, въпреки че твърде високата толерантност към алкохола обикновено означава, че и вие сте зависими от алкохола.
- Толерантността означава, че тялото ви се адаптира към консумацията на определено количество алкохол, дори и в големи количества, като консерва бира или чаша вино.
- Пристрастяването означава, че консумирате алкохол последователно и натрапчиво и се нуждаете от алкохол, за да функционира тялото ви. Това е опасна ситуация, която трябва да избягвате. Ако вашият алкохолен толеранс е твърде висок, възможно е да сте зависими от алкохола. Това може да бъде опасно не само за вас, но и за хората около вас.
Стъпка 2. Знайте, че различните видове напитки също произвеждат различни ефекти
Не всички алкохолни напитки съдържат еднаква концентрация на алкохол и дори един и същ вид напитка може да се приготвя по различен начин от различни страни.
- Като цяло, колкото по -малка е порцията, толкова по -силен е алкохолът в напитката. Една глътка уиски може да съдържа толкова алкохол, колкото кутия светла бира.
- В някои страни съдържанието на алкохол е изписано на етикета извън опаковката. Колкото по -високо е съдържанието на алкохол, толкова по -голям е ефектът.
- Понякога плодовите напитки и/или коктейли могат да бъдат трудни за оценка на съдържанието на алкохол - особено за начинаещи. Тъй като варенето на тези напитки може да варира в зависимост от бармана, който ги приготвя, няма определено съдържание на алкохол.
- Не всички видове напитки имат стандарти за алкохол. Обикновените големи кутии бира обикновено съдържат около 5% алкохол, но бирата в щайги съдържа 20% или повече.
- Различните напитки могат да предизвикат различни ефекти. Бъди внимателен. Докато ефектите от махмурлук обикновено са често срещани, различните видове напитки могат да причинят малко по -различни ефекти. Например, човек може да стане по -податлив на пиене на вино от текила.
Стъпка 3. Определете текущата си толерантност към алкохола
Преди да започнете да увеличавате консумацията си, преценете временния си толеранс. Това ще ви помогне да определите най -безопасния начин за консумация на алкохол.
- Вземете едно питие, после друго в безопасна среда, заобиколена от отговорни хора. Не се поставяйте в опасни пиянски ситуации или с хора, които са безотговорни и ще ви изтласкат извън границите на вашия комфорт.
- Ако обикновено не пиете алкохол или пиете само веднъж или два пъти седмично, нивото на толерантност ще бъде относително ниско. Ако консумирате две напитки на всеки пет дни в седмицата, толерантността ви също ще бъде по -висока.
Стъпка 4. Постепенно консумирайте повече алкохол по безопасен и отговорен начин
Най -лесният начин да увеличите толерантността си към алкохола е да пиете повече от него. Трябва да направите това, без да наранявате себе си или другите. Важно е да осъзнаете, че консумацията на алкохол е нещо, което винаги ще носи риск. Въпреки че може да не усетите ефектите от пиенето на алкохол, тялото ви все още може да стане твърде слабо, за да функционира нормално.
- Опитайте бавно. Например, консумирайте само една напитка повече, отколкото обикновено. Ако никога не пиете алкохол, започнете с едно питие или дори половин. Ако обикновено пиете една чаша вино или алкохол, изпийте една и половина или две. Това ще гарантира, че не консумирате прекалено много алкохол, когато се опитвате да увеличите алкохолната си толерантност.
- Помислете да изпиете чаша вода между алкохолните напитки, за да си помогнете да ги приемате бавно.
- Яжте, докато пиете алкохол. Яденето на храна по време на пиене на алкохол може да попречи на алкохола да има твърде силен ефект. Пиенето на празен стомах ще предизвика махмурлук, който е по -лош, отколкото когато сте яли.
Стъпка 5. Придържайте се към мъдри указания за пиене
Не забравяйте, че трябва да увеличите нивото на толерантност и да избягвате зависимост. Чрез разумно консумиране на алкохол ще намалите риска да се пристрастите към него или да навредите на себе си.
- Не забравяйте, че преценката ви е отслабена от алкохола - можете да се напиете и да не мислите ясно. Поради тази причина винаги е най -добре да пътувате с приятел, който може да ви пази и да ви помогне да пиете мъдро.
- Алкохолните единици се основават на процента алкохол, съдържащ се в една напитка, и количеството консумиран алкохол. Една единица алкохол е 10 ml чист алкохол. Тъй като повечето алкохолни напитки не са чист алкохол, процентът на алкохола в напитката е фактор в броя единици. За справка, една бутилка вино съдържа 9-10 единици алкохол.
- Например, половин литър бира с 4% алкохол съдържа 2,3 единици алкохол. Ако предпочитате силна напитка като скоч, 25 мл изстрел от скоч съдържа една единица алкохол. Или, ако предпочитате вино, една чаша вино от 175 мл съдържа 2,3 единици алкохол.
- Насоките за мъдро пиене съветват жените да не пият повече от 2-3 единици алкохол всеки ден. Тази доза се равнява приблизително на една кутия бира или една чаша вино на ден, или два до три изстрела.
- Указанията за разумно пиене предполагат, че мъжете не трябва да консумират повече от 3-4 единици алкохол на ден. Тази доза се равнява приблизително на 1-2 кутии бира или чаша вино или 3-4 течности на ден.
Стъпка 6. Знайте кога да спрете
С увеличаването на алкохолната ви толерантност може да бъде трудно да се определи кога сте пили твърде много алкохол. Увереността, че знаете колко сте консумирали, ще ви помогне да избегнете напиване, пиене на алкохол или дори по -лошо.
Стъпка 7. Имайте ден без алкохол всяка седмица
Настройте поне два дни без алкохол всяка седмица. Това ще ви помогне да станете по -малко зависими от алкохола, както и да помогне на тялото ви да се възстанови от предишната консумация на алкохол.
Ако не можете да изкарате един ден без да пиете алкохол, това е знак, че сте станали зависими от него. Ако това се случи, потърсете професионална помощ
Стъпка 8. Знайте опасностите от пиенето на алкохол
Винаги, когато консумирате алкохолни напитки, рискувате да увредите тялото си. Единственият начин да консумирате алкохол без риск е да не го пиете изобщо и колкото повече пиете, толкова по -голям е рискът.
- Толерантността няма да ви предпази от вредата от алкохола.
- В краткосрочен план консумацията на алкохол може да причини здравословни проблеми: наддаване на тегло, депресия, кожни проблеми и загуба на памет.
- В дългосрочен план консумацията на алкохол може да причини здравословни проблеми: високо кръвно налягане, хронично чернодробно заболяване и рак на гърдата.
Метод 2 от 2: Максимизиране на вашата толерантност към алкохол
Стъпка 1. Знайте как различните телесни фактори могат да повлияят на толерантността
Начинът, по който човек понася алкохола, се влияе от няколко фактора, някои от които могат да бъдат контролирани. Вашият пол, тип тяло, тегло, употреба на наркотици, консумирана храна и умора са някои примери за елементи, които влияят на вашата алкохолна толерантност.
Жените, които обикновено имат повече телесни мазнини и по -нисък процент вода в кръвта си, имат по -ниска толерантност към алкохола от мъжете. Това е така, защото те нямат много вода, която да разрежда алкохола в кръвта им
Стъпка 2. Овладейте контролируемите фактори за толерантност към алкохола
Въпреки че не можете да контролирате елементи като пол, ако искате да увеличите алкохолната си толерантност, можете да контролирате контролируеми фактори, като тегло, умора, хидратация и консумация на храна. Контролирайте тези фактори, така че нивото на толерантност към алкохола да се увеличи.
Стъпка 3. Напълнете
Един лесен начин да увеличите толерантността си е да наддавате на тегло. Колкото повече мазнини съдържа тялото ви, толкова по -бързо тялото ви абсорбира алкохол, така че нивото на толерантност е по -високо.
Ако искате да наддадете на тегло, не забравяйте, че трябва да го направите безопасно. Добавянето на тегло дори до 4,5 кг ще ви помогне да увеличите поносимостта си към алкохола. Но помнете: точно както пиенето на алкохол идва със свои собствени рискове, наддаването на тегло може да дойде и с определени рискове. Например, наддаването на тегло може да доведе до високо кръвно налягане
Стъпка 4. Яжте
Ако напълните стомаха си с храна, алкохолът ще отнеме повече време, за да се абсорбира, което прави ефекта по -малко забележим. Обратно, празен стомах ще намали нивото на толерантност.
- Количеството храна, което ядете, може да бъде определящ фактор. Например, ако ядете повече храна, това ще помогне да се забави абсорбцията на алкохол в кръвта ви, като по този начин временно ще се увеличи толерантността ви към алкохола.
- Времето между консумация на храна и алкохол също влияе върху толерантността към алкохола. Например, ако ядете повече храна преди или по време на консумация на алкохол, толерантността ви към алкохола ще бъде по -голяма. Ако ядете по -малко храна и чакате да пиете алкохол, толерантността ви към алкохола също ще бъде по -ниска.
- Не забравяйте, че храната само забавя усвояването на алкохола във вашата система. Не е нужно да пиете повече алкохол, отколкото обикновено, затова е най -добре да пиете умерено и да не прекалявате.
Стъпка 5. Уверете се, че сте хидратирани
Пиенето на алкохол, когато сте дехидратирани, ще доведе до по -ниска поносимост. Това се дължи на ниските нива на вода в кръвта, което е полезно за разреждане на алкохол.
- Например, преди да пиете алкохол, помислете за изпиване на чаша вода, за да сте сигурни, че не сте дехидратирани.
- Помислете да изпиете чаша вода между всяка алкохолна напитка. Това ще ви помогне да останете хидратирани и да гарантирате, че не консумирате повече от препоръчаното.
Стъпка 6. Уверете се, че сте добре отпочинали и здрави
Ако сте уморени и/или болни, тялото ви е по -малко ефективно при преработката и премахването на алкохола.
- Ако все още не сте спали и сте уморени от стрес на работното място, помислете за един ден без алкохол. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови и да се уверите, че не пиете прекалено много алкохол.
- Ако сте болни и приемате лекарства, имайте предвид, че тези лекарства могат да взаимодействат с алкохола и да увеличат ефекта му върху тялото ви.
- Ако сте болни, помислете за ден без алкохол. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови и ще гарантира, че не пиете прекалено много алкохол или не изпитвате отрицателни реакции към лекарствено-алкохолната смес.
Стъпка 7. Уверете се, че винаги пиете разумно алкохол
Дори ако решите да увеличите нивата на толерантност чрез контролируеми фактори като тегло, умора, болести и консумация на храна, все пак трябва да следвате разумно тези указания за консумация на алкохол.
По този начин ще си помогнете да се уверите, че няма да навредите на себе си, включително като станете зависими от алкохола
Съвети
- Придържането към един вид алкохол по време на събитие може да улесни изчисляването на това колко алкохол сте консумирали.
- Увеличаването на толерантността към алкохола отговорно и безопасно е нещо, което не можете да направите за една нощ. Увеличаването на вашата консумация и толерантност разумно и постепенно ще отнеме време. Това също ще ви спести от всички възможни рискове за здравето.
Внимание
- Никога не пийте алкохол преди шофиране.
- Пиенето на алкохол до степен на напиване може да причини сериозно увреждане на вашето здраве или дори да бъде фатално.
- Повишаването на алкохолната толерантност може да доведе до внезапна и неочаквана непоносимост и/или алкохолно отравяне, което също може да бъде фатално.
