Човек, който се държи независимо, обикновено изгражда едностранна връзка. В тези видове взаимозависими хора са склонни да пренебрегват собствените си нужди и се опитват да потиснат емоциите, за да защитят чувствата на другите, за да поддържат връзката. Прочетете тази статия, ако подозирате склонност към съвместно поведение в една връзка.
Стъпка
Метод 1 от 3: Познаване на значението на съзависимостта
Стъпка 1. Разберете дали се държите съзависимо
Съзависимостта, известна още като пристрастяване към взаимоотношенията, е поведение или емоционално състояние, което може да се случи на всеки. Съзависимият има тенденция да избягва дискомфорт или емоционални проблеми, за да изпълни желанията на другите.
В взаимозависими отношения вие придавате голямо значение на щастието и желанията на другия човек, който е с вас и напълно пренебрегвате собствените си интереси, понякога дори жертвайки себе си
Стъпка 2. Забележете дали се държите съзависимо
Съзависимите хора обикновено проявяват определено поведение. Съзависимостта може да бъде разпозната, ако забележите някои или всички от следните поведения, които се срещат в ежедневието ви:
- Склонност да се избягват конфликти или негативни емоции чрез потискане на чувствата чрез хумор или пасивна агресия, за да се предотврати появата на гняв.
- Поемане на отговорност или прекомерно оценяване на действията на другите.
- Неправилното разбиране на любовта като начин да помогнете на някой друг ви кара да мислите какво искат.
- Давайте повече от задълженията си във връзка.
- Опитвайки се да поддържате връзката независимо от всичко, защото искате да покажете лоялност към партньора си и да не се чувствате изоставени, дори ако поведението е много болезнено.
- Трудности при отказ на искания или чувство за вина, че сте твърди с партньора си.
- Твърде зает да мислиш за чуждото мнение и да го уважаваш повече от своето.
- Трудности в общуването, непознаване на собствените им желания и невъзможност за вземане на решения.
- Чувството на разочарование, че вашата упорита работа и жертви не са оценени, може да предизвика чувство на вина.
Стъпка 3. Задайте следните въпроси, за да разсъждавате върху поведението, зависимо от съвместната работа
Ако не можете да определите съзависимостта въз основа на тенденции или поведение, отговорете на следните въпроси:
- Дали човекът, с когото сте били, някога ви е удрял или малтретирал?
- Не искате ли да го разочаровате, ако поиска помощ?
- Чувствате ли се обременени от многото задължения, които трябва да изпълните, но никога не поискайте неговата помощ?
- Мислили ли сте някога за собствените си желания или нужди? Не сте сигурни в собствената си цел в живота?
- Отстъпвате ли, за да предотвратите битка?
- Винаги ли мислите за това, което другите хора мислят за вас?
- Смятате ли, че чуждото мнение е по -важно от вашето?
- Дали човекът, с когото сте, е бил или някога е бил пристрастен към алкохол или наркотици?
- Имате ли проблеми с приспособяването към промените, които се случват в ежедневието ви?
- Ревнувате ли или се чувствате отхвърлени, когато партньорът ви прекарва време с приятелите си или с други хора?
- Имате ли проблеми с приемането на комплименти или подаръци от другите?
Стъпка 4. Определете дали чувствата ви са причинени от съзависимост
Ако понастоящем сте или сте в зависимост от дълго време, ще изпитате трайни последици, защото сте свикнали да държите чувствата си под контрол, опитвайки се да изпълнявате желанията на хората, с които сте, и винаги да игнорирате вашите собствени. Това отношение ви кара да:
- Чувство за безсмислие
- Непълноценност
- Трудности при определяне на вашите собствени желания, житейски цели и чувства.
Стъпка 5. Определете взаимоотношенията, които биха могли да бъдат повлияни от съзависимото поведение
Първоначално терминът съвместно зависимо поведение е бил използван ограничено за романтични отношения. Това поведение обаче се проявява и в други взаимоотношения.
- Съзависимите взаимоотношения възникват в семейни отношения и приятелства, а не само в романтични отношения.
- Тъй като съзависимото поведение може да се развива в семейства, обърнете внимание дали във вашето семейство има някой, който се държи или е бил в взаимозависими отношения, така че интересите на цялото семейство да бъдат игнорирани, за да задоволят нуждите на този човек.
Стъпка 6. Определете дали вашият партньор действа като „контролер“
Има две групи хора в взаимозависими отношения. Лицето, което е съзависимо, се нарича „болногледач“, а лицето, което е партньор, се нарича „контролер“. „Контролиращата“роля може да бъде заета от съпруг/съпруга, любовник, деца и т.н.
- „Контролери“са хора, които отчаяно се нуждаят от внимание, любов, секс и признание. Те търсят тези неща, като са насилствени, обвиняват другите, проявяват гняв, лесно се дразнят, критикуват, изискват, чувстват се правилно, говорят непрекъснато, държат се насилствено или харесват емоционална драма.
- „Контрольорите“са склонни да показват това поведение не само на тези, които действат като „болногледачи“, но и на деца, колеги и други членове на семейството.
Стъпка 7. Разберете дали детето ви също е съзависимо
Съзависимото поведение се формира от детството. Така че трябва да разберете дали тази връзка засяга и вашето дете. Понякога децата показват съвместно зависимо поведение като възрастните, но това не е много ясно, защото те все още са в процеса на обучение. Децата, които се държат независимо, могат да бъдат идентифицирани по следните симптоми:
- Не може да вземе решение
- Чувство на силно безпокойство, стрес и/или тревожност
- Непълноценност
- Прекомерно желание да се хареса на другите
- Чувство на страх, когато сте сами
- Лесно се ядосваш
- Неасертивност при общуване с другите
Метод 2 от 3: Познаване на рисковите фактори
Стъпка 1. Определете дали вашето семейство има история на взаимозависими взаимоотношения
Съзависимото поведение обикновено протича в семейства. Може би сте виждали или сте били засегнати от взаимозависими отношения във вашето семейство, така че сте научили, че е погрешно да изразявате нужди, желания или емоции.
- Може би сте живели като дете като някой, който е трябвало да изпълнява желанията на другите, които са ви научили, че като дете, трябва да потискате емоционалните и физическите си нужди, за да задоволите нуждите на един член на вашето семейство.
- Дори и да сте напуснали семейството, вероятно ще приемете същия модел в любовта или в други отношения и това може да повлияе на живота на вашето дете.
Стъпка 2. Опитайте се да си спомните дали сте преживели насилие
Ситуациите, които са склонни да предизвикат взаимозависимо поведение, са жертви на насилие. Ако сте преживели насилие, е по -вероятно да се държите независимо, като начин за справяне с травмата. Вие ще таите емоции и желания, когато изпитвате насилие, за да изпълнявате желанията на другите.
- Насилието, което сте преживели като дете, може да продължи без намеса от вашето семейство. Същото може да се случи и при взаимозависими семейни отношения.
- Насилието може да бъде извършено емоционално, физически или сексуално.
Стъпка 3. Определете ситуации, които е вероятно да доведат до взаимозависима връзка
Въпреки че този проблем може да възникне във всяка връзка или с когото и да било, има определени типове хора, които насърчават взаимозависими отношения, а именно отношения между вас и някой, който винаги иска внимание или помощ, например:
- Страдащ от пристрастяване
- Хората с психични разстройства
- Страдащи от хронични заболявания
Стъпка 4. Разберете дали е имало развод
В допълнение към насилието, минали преживявания, които предизвикват взаимозависимо поведение, са развод. В случай на развод съществува възможност най -голямото дете да замени „изгубения“родител, така че да има склонност да се държи независимо.
Трябва да обясните това състояние на родителите, които все още са с вас, защото това състояние ви кара да се опитвате да потискате емоциите и може да доведе до съзависимост
Метод 3 от 3: Справяне с взаимозависимостите
Стъпка 1. Разберете защо изпитвате съзависимост
Ако забележите, че се държите независимо, консултирайте се с специалист по психично здраве, за да установите причината. Тъй като това състояние има нещо общо с детската дисфункция, потърсете помощта на терапевт, психиатър, психолог или друг специалист по психично здраве, за да се ровите в миналото си и да намерите причината. След това те могат да ви помогнат да преодолеете този проблем, така че състоянието ви да се възстанови отново. Обикновено терапията е под формата на:
- Образование за вашето състояние и как то се отразява на вас и вашите отношения
- Груповата терапия използва движение, действие и дейности, например чрез конна терапия, музикална терапия и терапия с артистичен израз
- Терапията се осъществява чрез индивидуално и групово обсъждане и обсъждане и споделяне на вашите проблеми и опит
Стъпка 2. Научете се да се фокусирате върху себе си
Като съзависим човек забравяте кой сте и какво искате, имате нужда и мечтаете. Докато сте на терапия, потърсете помощта на специалист по психично здраве, за да можете да преоткриете кои сте и каква е вашата цел в живота.
- Тъй като съзависимите хора живеят живота си, мислейки за други хора, вие не знаете как да определите от какво имате нужда, какво искате, към какво се стремите и за какво мечтаете. Специалист по психично здраве може да ви помогне да преоткриете тези неща.
- Освен това можете също да научите как да се грижите за себе си, за да се съсредоточите повече върху собственото си благосъстояние, например като научите техники за облекчаване на стреса, достатъчно сън и приемане на добра диета.
Стъпка 3. Задайте лични граници
В допълнение към това да знаете причината за проблема и да опознаете себе си, трябва да премахнете разрушителните поведенчески тенденции и модели в отношенията, например чрез поставяне на здравословни гъвкави граници. Отначало това може да бъде трудно за зависимите лица. Затова потърсете помощта на специалист по психично здраве, за да научите как да определяте и прилагате граници в ежедневието си. Можете да направите това, като разберете как:
- Освободете се от зависимост от другите
- Освобождаване от желанието да се изпълнят нуждите и да се направят другите щастливи
- Осъзнаване на навика за самокритика и изискване на съвършенство
- Приемете себе си и неприятни емоции
- Покажете своите желания и ценности, като бъдете категорични
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Ако имате нужда от повече подкрепа или искате да говорите с хора, които са зависими, помислете за присъединяване към група за поддръжка. Потърсете групова информация, като попитате специалист по психично здраве или онлайн.
- Потърсете информация за група за подкрепа чрез религиозни общности или клиники за психично здраве. Ако живеете в САЩ, намерете информация на уебсайта на анонимните съзависими.
- В някои държави можете да се присъедините към Al-Anon, който помага на съзависими, израснали в алкохолни семейства.
