Във футбола контролирането и манипулирането на топката е много важно. Дробирането на топката ще ви улесни при подаването и ударите. Искате ли да станете по -добри в това основно умение? Можете да практикувате различни техники на дриблиране с различни части на двата крака. Това ще ви помогне да научите по -добър контрол на топката, както и да поддържате по -добро движение и баланс при дриблиране в мач.
Стъпка
Част 1 от 2: Практикувайте основни техники за добро дриблиране
Стъпка 1. Нежно докоснете топката
Всеки път, когато влезе в контакт с топката, тя се нарича „докосване“. Чрез нежни докосвания ще установите повече контакт с топката, което първоначално ще забави ускорението. Въпреки това, когато свикнете да контактувате с топката, топката ще стане по -лесна за управление.
Колкото по -често краката ви докосват топката, толкова повече можете да контролирате движението на топката
Стъпка 2. Винаги дръжте топката близо до двата крака
Дръжте и двете колена свити, докато преминавате напред -назад с вътрешността на двата крака. Тялото трябва да е между противниковия играч и топката. Също така ще можете да промените посоката по -бързо.
Когато топката се държи близо до двата крака, противниковите играчи ще получат по -трудно топката. Това също се нарича фехтовка на топката
Стъпка 3. Използвайте пръстите на краката си пред себе си, за да дриблирате
За да дриблирате или да пренесете топката през игрището, трябва да подадете топката напред и назад с вътрешностите на двата крака. В същото време правете конглонг движения, докато вървите по полето, не просто бягайте. Чрез чопване топката винаги ще се държи близо до краката. Позиционирането на бедрата и краката, когато се задавяте, също ще ви помогне да се справите бързо с корта. Дръжте пръста на предния крак винаги отпред, когато галопирате. Това поддържа топката и предната част на крака в постоянен контакт, за максимална скорост и баланс.
Това не важи при рязане (промяна на посоката с едно бързо докосване), спиране, обратна посока и т.н. Това важи само за дриблиране по полето с максимално възможна скорост и контрол
Стъпка 4. Винаги дръжте топката в долната страна на периферното ви зрение
Начинаещите са склонни да фокусират цялото си зрително поле върху топката, когато упражняват уменията си за дриблинг. Вместо това трябва да се упражнявате да гледате топката с долната страна на периферното ви зрение възможно най -бързо.
Като държите под око топката от долната страна на обкръжението си, можете по -лесно да държите очите си в останалата част на корта. Това ще помогне да се видят пропуските между защитите на противника, отворените позиции на съотборника, позициите за отбелязване и т.н
Стъпка 5. Променете скоростта
Придвижването напред по предвидим начин стана най -лесният начин опонентът да спре някого. Практикувайте да променяте скоростта, докато дриблирате. По този начин можете по -свободно да променяте скоростта по объркващи начини, така че опонентът ви да предвиди трудно.
Стъпка 6. Използвайте тялото си, за да защитите топката
Оградете топката с тялото си, когато противникови играчи се приближат. Можете да използвате цялото си тяло, за да защитите топката. Използвайте ръцете, краката и раменете си, за да държите противниковите играчи далеч от топката. Не просто натискайте или ритайте противникови играчи. Можете също да опитате да защитите топката с крака, който е най -отдалечен от противниковия играч.
Част 2 от 2: Правете упражнения за дриблиране
Стъпка 1. Практикувайте дриблиране на корта
Намерете отворена дълга зона, където можете да практикувате спринт, докато използвате леко докосване с пръстите на краката отпред. Дръжте топката на около 0,5 метра отпред, а не на 2 метра. В открити полета congklang трябва да се превърне в по -скоро като бягане, тъй като не е нужно да контролирате много топката.
Стъпка 2. Упражнявайте дриблирането бързо
Бързо дриблиране означава пренасяне на топката по полето със скорост и контрол. За правилна техника за бързо дриблиране, глезенът трябва да бъде леко огънат навътре, а предната част на стъпалото обърната надолу. По този начин външната страна на пръста контактува с топката малко над средния пръст.
Този метод ще доведе до контакт с топката на всеки пет до осем стъпки. Свържете се с топката, докато бягате, без да забавяте твърде много
Стъпка 3. Сплитайте през редица конуси на единия крак
Прикрепете пет конуса, всеки на около метър един от друг, и с един крак преплетете топката през конусите. Използвайте редуване между пръста и вътрешната част на стъпалото, за да подадете топката напред и назад между конусите. След като стигнете до края на петте конуса, обърнете се и повторете през конусите в различна посока. Можете да правите това упражнение в няколко серии наведнъж, като например да вървите напред -назад три пъти, преди да си починете.
- Ако изпуснете конуса, това означава, че сте твърде бързи или нямате достатъчно контрол върху топката. Забавете малко, докато вече не изпускате конуса.
- Тъй като възможността да използвате двата крака е толкова важна във футбола, не опитвайте това упражнение само с доминиращия си крак. Направете това упражнение, починете и след това повторете с другия крак.
Стъпка 4. Изпълнете кросоувър упражнение през конусите с двата крака
Това упражнение изисква дълбока стъпка на двата крака. Прекарайте топката напред между конусите с един крак, а след това подайте топката с другия крак, докато я прокарвате през следващия ред конуси. Това движение от страна на страна е чудесно за упражняване на резки смени на топката.
Не е нужно да правите едно докосване с всеки крак между всеки ред конуси. Можете да спрете топката с вътрешната страна на крака си, преди да я използвате за подаване на топката обратно. Винаги контролирайте топката и изпълнявайте това упражнение с максималната възможна скорост. Ако гледате топката, докато тя преминава през конуса, продължете да тренирате, докато не можете да разберете къде е топката, без да гледате
Стъпка 5. Изпълнете упражнението отвътре-навън през конуса с двата крака
Дайте на топката малко инерция, за да преминете през редицата конуси с вътрешната стъпка на страната, от която сте започнали. Ако започнете с подаване на топката от лявата страна на конуса, използвайте левия си крак. След това използвайте другия край на стъпалото, за да продължите движението на топката през същия ред конуси.
Направете още една крачка с първия крак, без да докосвате топката. След това използвайте вътрешната страна на предишната стъпка, за да хванете топката. Повторете през следващия ред конуси
Стъпка 6. Направете упражнение за навиване
Поставете краката си върху топката, след това превъртете топката между конусите. Трябва да се търкаляте под определен ъгъл, така че топката да се търкаля пред крака, по който сте се търкаляли. След това използвайте вътрешната част на стъпалото на другия крак, за да хванете топката, преди отново да използвате маневра на търкаляне, за да подадете топката обратно.
Както при упражнението отвътре-навън, направете още една стъпка с първото търкалящо стъпало между момента на спиране на топката с вътрешната страна на крака и следващото търкаляне. Това ви позволява да се позиционирате правилно
Стъпка 7. Изпълнете практиката да подавате топката напред -назад, без да прикрепяте конус
Можете лесно да практикувате кросоувър умения без наличието на конуси. Започнете, като подавате топката между краката си, без да се движите напред. Просто използвайте вътрешността на двата крака, за да подадете топката напред и назад. Практикувайте тази маневра с различни скорости, а също така, докато въвеждате движение напред и назад.
Съвети
- Гледайте как професионалните играчи дрибъл. Опитайте да гледате няколко видеоклипа и вижте как правят номера и избягват движенията.
- Не забравяйте да правите това упражнение за дриблиране с двата крака и не разчитайте твърде много на доминиращия си крак. Да можеш да използваш двата крака означава по -добър контрол на топката.
- Първо тренирайте уменията и след това тренирайте скоростта. Скоростта ще бъде постигната след повторение.
- Не забравяйте, че в ситуации на реални мачове доброто подаване винаги е за предпочитане пред опита да преминете през противников играч. Дриблингът има за цел да създаде шансове за подавания и изстрели, а не само проява на пъргавина на краката.
- Опитайте се да намерите партньор, който иска да практикува защита срещу вас. Способността ще се увеличи най -бързо и бързо, ако практикувате с други хора, а не сами.
- Вдигнете очи, за да не се натъкнете на други играчи. Също така, вместо от вътрешната страна на крака, опитайте да предадете топката на друг играч с външната страна на крака.
- Научете се да контролирате топката, тъй като това е коренът на всички футболни умения, включително дриблиране, първо докосване и подаване.
- Можете да нанижете тези упражнения заедно или дори да създадете свои собствени версии и комбинации, за да усъвършенствате определени умения в дриблинга.
