Упражнението с диамантена лицева опора е продължение на класическото упражнение за лицева опора. Това движение обикновено се извършва от войници по време на загряващи упражнения. Поставете дланите си с пръсти, образувайки диамант, спуснете тялото към пода и след това го избутайте отново нагоре. Това упражнение ще изгради мускулите на гърдите ви и ще укрепи коремните мускули. Прочетете тази статия, ако искате да научите техниката с диамантени лицеви опори.
Стъпка
Стъпка 1. Седнете върху постелка за упражнения
Това упражнение трябва да се прави върху постелка за упражнения, която служи като възглавница за двете длани. Практикуването на твърда повърхност може да причини болка в дланите и китките.
Стъпка 2. След това направете позиция лицева опора
Докато сте обърнати към постелката, направете леко разтягане, като изправите ръцете и краката си в подготовка.
Стъпка 3. Поставете дланите си под гърдите си, за да образувате диамант
Докоснете върховете на показалеца и краищата на палците, за да образувате диамант или пирамида.
Стъпка 4. Приближете тялото си до пода, след това отново натиснете нагоре
Опитайте се да изправите гърба си, като стегнете коремните и гръдните мускули. Уверете се, че пръстите ви остават във формата на диамант. Повторете това движение отново.
Съвети
- Започнете първото движение бавно, за да можете да се приспособите към упражнението с диамантена лицева опора. След като свикнете, увеличавайте скоростта си, докато не можете да се движите нормално.
- Ако можете да направите поне 20 редовни лицеви опори, направете ги преди да направите диамантените лицеви опори.
- Практикувайте, докато активирате мускулите на ръцете и мускулите по цялото тяло.
- Не се насилвайте, ако едва започвате да практикувате този ход.
- Не заключвайте лактите си, докато изправяте ръцете си!
Внимание
- Отначало това упражнение може да нарани тялото ви, но това е знак, че мускулите ви се развиват. Не се предавай!
- Никога не насилвайте силата на ръцете и не поставяйте дланите леко нагоре, така че да не са директно под гърдите ви, тъй като това може да доведе до нараняване.
- Не насочвайте лактите навън от кръста, за да избегнете нараняване.
Свързана статия
- Как да правим лицеви опори
- Как да изградим мускули
