Сега, когато сте добри в управлението с две ръце, е време да пренесете практиката си на следващото ниво: каране с една ръка. Първоначалното движение с една ръка може да бъде малко сложно, но след като овладеете техниката, това е доста лесно да се направи. Това упражнение е етапът, преди да преминете към упражнението за движение без ръка. Тази статия ще опише две варианти на движение с една ръка. Първият се движи с "далечната ръка" или ръката срещу водещия крак (водещ крак), докато вторият се движи с "близо рамото", т.е. същата ръка като водещия крак.
Стъпка
Метод 1 от 2: Колело на ръка
Стъпка 1. Овладейте колелото с две ръце
Ще трябва да овладеете движението с две ръце, преди да можете да се движите с една ръка. Правете упражнението за движение с десния и левия крак. Това ще подобри вашата форма на движение и силата на раменете, необходима за извършване на движение с една ръка.
Стъпка 2. Намерете добро място за практикуване
Шансовете са, че ще паднете няколко пъти, преди да овладеете колелото с една ръка. Така че, тренирайте върху мека повърхност. Ако имате, използвайте постелка за упражнения. Ако не, потърсете тревиста почва, която е достатъчно мека за обработка, например в градината или задния двор. Уверете се, че вашата тренировъчна зала е достатъчно просторна, за да не удари мебелите!
Стъпка 3. Направете колелото няколко пъти, за да загреете
Карането с една ръка не се различава много от тази с две ръце. Правете редовно движение няколко пъти, така че тялото ви да си спомни усещането за правилно каране.
Стъпка 4. Упражнявайте краката
Сега е време да практикувате работата си с краката и поставянето на ръце, като правите бавно движение с колело (с една ръка). Движението е същото като при обикновеното колело, но поставете близките ръце (същата ръка като водещия крак) на гърба. Заемете изходна позиция и поставете ръцете си на земята на около 30-45 см от водещия крак, докато повдигате другия крак. Краката, гърбът и ръцете трябва да са в права линия. Повторете няколко пъти, за да добиете представа за началните стъпки на движение с една ръка.
- Направете маркер на пода, така че позата на движението на колелата да се тренира правилно.
- Точката на поставяне на ръцете зависи от желаната височина и скоростта на колелото. Направете някои експерименти, за да достигнете правилното разстояние.
Стъпка 5. Вземете позиция
Повдигнете леко водещия крак от земята и вдигнете ръцете си нагоре, сякаш правите редовно движение с колело. Не забравяйте да поставите ръцете си далеч зад гърба си (Ако десният крак е отпред, поставете дясната ръка зад гърба си).
Ако се страхувате от провал, просто леко свийте ръката си. По този начин далечната ръка все още може да ви хване, когато паднете
Стъпка 6. Наведете се напред и поставете ръцете си
Ако започнете с десния крак, поставете лявата си ръка на земята. Ако започнете с левия крак, поставете дясната си ръка на земята. Уверете се, че ръцете ви са поставени перпендикулярно на колелото и пръстите ви сочат навътре и сочат към краката ви, за да поддържате колелото изправено. Например, ако започнете с десния крак, поставете лявата си ръка и се уверете, че пръстите ви сочат вляво, а не вдясно.
Стъпка 7. Започнете със заден крак и изритайте крака си във въздуха
Колкото по -голям е инерцията, толкова по -лесно може да бъде карането. Опитайте се да излетите и да кацнете по права линия.
Стъпка 8. Добавете инерция
Карането с една ръка е по-лесно, ако предварително сте увеличили скоростта. Ето защо, опитайте се да правите каране няколко пъти бавно, след това добавете начален ход или наклон като редовно движение с колело.
Стъпка 9. Практикувайте, практикувайте и продължете да практикувате
Продължавайте да тренирате, докато движението ви се почувства и изглежда гладко и лесно. Опитайте се да започнете с левия и десния крак, докато можете да се движите с двете страни на крака еднакво добре.
- Ако движението с далечни ръце е твърде плашещо, първо опитайте да карате с почти ръка. Някои хора смятат, че е по-лесно да се движат с близки ръце.
- Ако се страхувате твърде много да не паднете, помолете някой да ви наблюдава, докато не сте сигурни.
- Ако колелото ви не е ориентирано правилно, това означава, че ръцете ви са в неправилно положение или краката ви не са прави. Помолете някой да следи и коригира движенията ви.
Метод 2 от 2: Колело с ръце
Стъпка 1. Овладейте както редовното, така и далечното движение
За повечето хора този метод на каране е по -труден, защото е по -малко стабилен. Преди да преминете към този метод, уверете се, че сте усвоили както редовното, така и ръчното движение.
Някои хора смятат, че е по-лесно да се движат с близки ръце. Ако движението с далечни ръце е твърде трудно, опитайте с близост
Стъпка 2. Намерете добро място за практикуване
Шансовете са, че ще паднете няколко пъти, преди да овладеете колелото с една ръка. Така че, тренирайте върху мека повърхност. Ако имате, използвайте постелка за упражнения. Ако не, потърсете тревна почва, която е достатъчно мека за обработка, например в градината или задния двор. Уверете се, че вашата тренировъчна зала е достатъчно просторна, за да не удари мебелите!
Стъпка 3. Направете колелото няколко пъти, за да загреете
Карането с една ръка не се различава много от тази с две ръце. Правете редовно каране няколко пъти, така че тялото ви да си спомни усещането за правилно каране. След това също направете малко движение с далечната ръка, ако сте добри в това.
Стъпка 4. Упражнявайте краката
Сега е време да практикувате работата си с краката и разположението на ръцете си, като правите бавно движение с една ръка. Движението е същото като при обикновеното колело, но поставете ръцете си близо (същата ръка като водещия крак) на гърба си. Заемете изходна позиция и поставете ръцете си близо до земята на около 30-45 см от водещия крак, докато повдигате другия крак. Краката, гърбът и ръцете трябва да са в права линия. Повторете няколко пъти, за да добиете представа за началните стъпки на движение с една ръка.
- Направете маркер на пода, така че позата на движението на колелата да се тренира правилно.
- Разстоянието между ръцете зависи от желаната височина и скоростта на колелото. Направете някои експерименти, за да достигнете правилното разстояние.
Стъпка 5. Вземете позиция
Повдигнете леко водещия крак от земята и вдигнете ръцете си нагоре, сякаш правите редовно движение с колело. Сега огънете коленете си и се пригответе да поставите ръцете си на земята. Ако започнете с десния крак, тогава поставената ръка е дясната.
Стъпка 6. Наведете се напред и поставете ръцете си
Ако започнете с десния крак, поставете дясната си ръка на земята. Ако започнете с левия крак, поставете лявата си ръка на земята. Уверете се, че ръцете ви са поставени перпендикулярно на колелото и пръстите ви сочат навътре и сочат към краката ви, за да поддържате колелото изправено. Например, ако започнете с десния крак, поставете дясната си ръка и се уверете, че пръстите ви сочат наляво.
Стъпка 7. Започнете със заден крак и изритайте крака си във въздуха
Колкото по -голям е инерцията, толкова по -лесно може да бъде карането. Опитайте се да излетите и да кацнете по права линия.
Стъпка 8. Добавете инерция
Карането с една ръка е по-лесно, ако предварително сте увеличили скоростта. Ето защо, опитайте се да правите каране няколко пъти бавно, след това добавете бягащ старт или наклон като редовно движение.
Стъпка 9. Практикувайте, практикувайте и продължете да практикувате
Продължавайте да тренирате, докато движението ви се почувства и изглежда гладко и лесно. Опитайте се да започнете с левия и десния крак, докато можете да се движите с левия и десния крак еднакво добре.
- Ако се страхувате твърде много да не паднете, помолете някой да ви наблюдава, докато не сте сигурни.
- Ако колелото ви не е ориентирано правилно, това означава, че ръцете ви са в неправилно положение или краката ви не са прави. Помолете някой да следи и коригира движенията ви.
Стъпка 10. Повече подробности
Ако не можете да устоите, като използвате втора ръка, можете да опитате първо да направите обичайно двустепенно движение. Номерът, направете колелото с две ръце както обикновено, но не имплантирайте веднага двете ръце. Първо поставете ръката отпред, направете пауза за момент, след това поставете другата ръка. И така, работата с краката е: крака-ръце-крака.
Съвети
- Овладяването на това движение изисква много практика. Така че, бъдете търпеливи.
- Трябва да сте наистина добри в движението с две ръце, преди да карате с една ръка. Ако за първи път опитвате количка с една ръка, уверете се, че другата ви ръка е близо до земята, в случай че загубите равновесие.
- Загрейте и се разтегнете преди тренировка.
- Почивайте, ако се чувствате уморени, и спрете да спортувате, ако китката ви боли.
- Дръжте коремните мускули стегнати, докато се движите.
- Ако имате проблеми с ходенето по земята, опитайте да тренирате на батут.
- Опитайте се да карате със същото темпо, както когато карате с две ръце.
