Независимо дали имате болки в стомаха от упражнения, ситост или дори медицинско състояние, гаденето може да ви накара да се почувствате наистина зле. Ако вече ви се гади, опитайте тези съвети и трикове, за да облекчите желанието за повръщане. Ако имате постоянно гадене и повръщане, коригирайте приема на храна и направете промени в рутината си, за да намалите стомашните проблеми в бъдеще. Ако симптомите продължават или са тежки, обсъдете с Вашия лекар лекарства против гадене.
Стъпка
Метод 1 от 4: Незабавно облекчете гаденето
Стъпка 1. Седнете и се опитайте да се отпуснете, ако ви се гади
Седнете в удобна поза и се опитайте да останете спокойни. Не лягайте, особено ако току -що сте яли. Вдишайте бавно, дълбоко и си представете, че сте на тихо и удобно място.
Движението наоколо ще влоши гаденето. Така че, за няколко минути седнете тихо. Опитайте се да освободите ума си от желанието да повърнете. Представете си уютно място, когато сте били дете, или си представете, че седите изправени пред зелено и свежо оризово поле като картина
Стъпка 2. Отворете прозорец или излезте навън за чист въздух
Ако можете да сте навън и времето позволява, опитайте да седнете на верандата или верандата. Можете също да седнете близо до отворен прозорец, ако не можете да излезете.
Чистият въздух може да помогне, но не забравяйте, че горещото, влажно време или ярката пряка слънчева светлина могат да влошат нещата
Стъпка 3. Вземете антиацидно или лекарство против гадене
Лекарствата без рецепта могат да облекчат гаденето, но може да отнеме 30 минути или повече, за да подействат. Опитайте да приемате бисмутов субсалицилат (общоизвестни търговски марки са Neo Adiar и Scantoma). Въпреки че Antimo също може да бъде вариант, той е най -ефективен, ако се приема 30 до 60 минути преди да се включат в дейности, които причиняват гадене или гадене.
- Ако гаденето е постоянен проблем, Вашият лекар ще Ви препоръча лекарства против гадене.
- Вземете лекарства без рецепта или по лекарско предписание, както е указано от Вашия лекар или според инструкциите на етикета. Не приемайте няколко антиеметика едновременно и никога не приемайте повече от препоръчителната доза.
Стъпка 4. Опитайте да използвате джинджифил, за да успокоите стомаха
Отпийте чай от джинджифил или дъвчете или смучете естествената джинджифилова дъвка, за да успокоите стомаха си. Джинджифилът съдържа вещества, които стимулират храносмилането и облекчават гаденето.
- Обелете и нарязайте джинджифила на около 5 см, след това сварете парчетата джинджифил в 250 мл вода, за да направите чай. Прецедете парчетата джинджифил или, ако предпочитате, ги дъвчете, когато са охладени.
- Джинджифилът Wedang с малко захар също може да помогне за облекчаване на разстроен стомах, който иска да повръща. Не забравяйте обаче да не пиете безалкохолни напитки, които съдържат кофеин.
Стъпка 5. Изпийте чаша горещ чай от лайка
Сварете чаша чай, след това отпийте бавно. Лайка се използва за облекчаване на гадене и различни здравословни проблеми от векове. Чаят от лайка може да успокои храносмилателната система, да намали стомашната киселина и да помогне за облекчаване на нервността или тревожността.
Донесете билков чай без кофеин от билки. Кофеинът може да влоши стомашната болка
Стъпка 6. Отпийте от вкусно ухаещ твърд бонбон
Опитайте мента, джинджифил или мента, за да намалите гаденето. Твърдите бонбони също са полезни, ако имате лош вкус в устата си, което влошава желанието за повръщане.
- Етеричните масла с тези аромати също могат да предотвратят повръщане.
- Потърсете опции за естествени бонбони в най -близкия магазин за здравословни храни.
Стъпка 7. Разсейте се с любима книга, подкаст или телевизионно предаване
Оставете гаденето да отмине, като се разсейвате. Носете удобни дрехи и сядайте и се занимавайте с развлечения, които ви харесват. Може да откриете, че след около 20 или 30 минути, гаденето ще изчезне.
Метод 2 от 4: Настройки на менюто за храна
Стъпка 1. Изберете меки храни, които стомаха лесно приема
Избягвайте прекалено сладки, пикантни и мазни храни, които могат да предизвикат гадене. Бананите, оризът, ябълките и тостът са добър избор, защото са лесни за смилане, когато ви се повръща.
Стъпка 2. Пийте след хранене, за да стимулирате храносмилането
Помогнете на тялото си да разреди стомашната киселина и да усвои хранителните вещества, като изпиете чаша вода 1-2 часа преди хранене. Затова пийте след ядене, ако все още ви се гади. Това ще направи изпражненията по -меки, така че може да намали запека поради гадене.
Стъпка 3. Яжте студена или стайна температура храна
Оставете храната да се охлади леко или изберете пресни плодове и зеленчуци вместо топла храна, когато ви е гадно. Горещите храни могат да имат силна миризма, което да влоши гаденето или повръщането, ако имате чувствителен стомах.
Храните с нисък аромат, като бисквити, може да ви бъдат по-вкусни от тези с силен аромат
Стъпка 4. Проверете за хранителна несъвместимост и алергии
Говорете с Вашия лекар за тест за алергия, ако установите, че има определени храни, които винаги Ви гадят. Кожните тестове могат да ви помогнат да определите конкретна хранителна алергия, която може да причини вашето заболяване.
- Обикновено алерголог извършва пластични тестове, за да определи чувствителността ви към различни храни. Най -добре е да не приемате антихистамин преди теста, за да получите доста точен резултат.
- Вашият лекар може да поиска да ограничите определени храни, за да проверите дали сте чувствителни към определени храни като глутен, млечни продукти, соя, ядки, яйца и царевица.
Стъпка 5. Преминете към диета с ниско съдържание на фибри, преди да се заемете с дейности, които могат да предизвикат гадене
Изберете храни с ниско съдържание на фибри, като горещи меки зърнени храни или сокове, ако гаденето ви се влоши, когато тренирате. Храната се усвоява бързо и бързо излиза от стомаха ви.
- Повечето хора изпитват по -малко гадене, когато стомахът е празен или наполовина пълен, отколкото когато стомахът е пълен.
- Например, ако сте склонни да повръщате по време на тренировка, опитайте да пиете протеинов шейк вместо пилешки сандвич. Тези течни обеди са по -лесно смилаеми и по -малко гадни.
Стъпка 6. Пийте според препоръките, за да останете хидратирани
Стремете се да пиете около 3,5 литра на ден, ако сте мъж, и приблизително 3 литра на ден, ако сте жена. Дехидратацията може да влоши гаденето и впоследствие продължителното повръщане може да доведе до дехидратация.
- Поддържането на хидратация е особено важно, ако имате често повръщане или диария.
- Не пийте твърде много електролитни напитки или спортни напитки, тъй като излишната захар може да причини гадене при някои хора.
- Водата също помага за добро храносмилане.
Стъпка 7. Яжте интересни храни, ако е необходимо
Изберете храните, които са най -подходящи за вас, когато почувствате гадене. Понякога домашната храна е по -годна за консумация и е подходяща за стомаха ви.
- Например, изборът на меки храни, които харесвате, като картофено пюре, може да намали гаденето, а не да поглъща парче тост за по -малко подправено ястие.
- Най -добре е да избягвате храни, които са твърде сладки, подправени или мазни, което може да накара стомаха ви да се чувства неудобно.
Стъпка 8. Яжте няколко бисквити преди събуждане, за да избегнете сутрешното гадене
Осигурете пакетче обикновени бисквити на нощното шкафче, ако често ви се гади, когато се събудите. Постъпването на обикновена храна в стомаха преди събуждане може да повиши кръвната захар и да предотврати гаденето.
Това е техника за майки, които изпитват сутрешно гадене или пациенти, подложени на химиотерапия
Стъпка 9. Седнете изправени един час след хранене
Натиснете храната надолу, като седнете изправени и оставете гравитацията да подпомогне храносмилането след хранене. Не правете интензивни упражнения или легнете веднага след обилно хранене, защото това може да причини гадене.
Ако вече ви се гади и имате чувството, че лежането е най -добро за вас, опитайте се да лежите на лявата си страна, което увеличава притока на кръв, вместо да лежите на дясната си страна
Метод 3 от 4: Изградете навик за успокояване на стомаха
Стъпка 1. Понижете нивата на стрес с медитация
Медитация за понижаване на нивата на адреналин и тревожност. И двете могат да причинят гадене и повръщане. Седнете или легнете със затворени очи, просто се съсредоточете върху дъха си за 10 минути. Опитайте се да изчистите от главата си стресиращите мисли и да освободите физическото напрежение в тялото.
Опитайте ръководено приложение за медитация, като Relax от Andrew Johnson, ако сте нов в медитацията
Стъпка 2. Не приемайте НСПВС преди тренировка
Вземете НСПВС, като ацетаминофен и ибупрофен, след тренировка, а не преди. Приемането на тези лекарства преди тренировка може да предизвика повръщане, тъй като те са тежки за стомаха.
Това е особено вярно, ако участвате в спортове за издръжливост, като маратон или триатлон
Стъпка 3. Вземете дълга пауза след дълго време на шофиране
Успокойте стомаха си, като спирате на място за почивка на всеки час, ако имате склонност да ви се гади в колата. Почивка от мъгливия пейзаж и поддържане на краката на земята за 5 минути може да намали гаденето и да ви помогне да се почувствате отново нормално.
Стъпка 4. Загрейте и охладете след тренировка
Вземете 15 минути леки упражнения преди и след основната тренировка, за да помогнете на стомаха ви да се приспособи към движението. Внезапното спиране или започване на интензивни упражнения може да причини гадене и повръщане.
Ходенето или скачането на въже е добър начин да започнете или завършите тренировка
Метод 4 от 4: Прием на лекарства и алтернативни терапии
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар за рецепта за лекарства против гадене
Обсъдете с Вашия лекар Odansetron, Promethazine и други лекарства против гадене, за да видите дали те могат да облекчат гаденето или повръщането. Независимо дали гаденето ви се дължи на химиотерапия или сутрешно гадене, много от тези лекарства могат да предотвратят повръщането и да ви помогнат да преживеете деня.
- Винаги говорете с Вашия лекар за всички лекарства и други добавки, които приемате, за да може Вашият лекар да определи как да приемате лекарствата си. Не приемайте няколко лекарства против гадене едновременно, тъй като те могат да причинят сериозни странични ефекти.
- Уведомете Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите, за да прецени ползите и рисковете от приемането на лекарства против гадене.
Стъпка 2. Вземете Antimo за морска болест
Вземете 1 таблетка от лекарството за махмурлук, като например Antimo, около час и половина, преди да се заемете с дейности, които биха могли да ви накарат да почувствате гадене (придвижване). Възрастни и деца на възраст над 12 години могат да приемат Antimo на всеки 4-6 часа, ако е необходимо, за да се намали махмурлукът, след като започнат да се гадят.
Консултирайте се с вашия педиатър дали Antimo е безопасен за вашето дете под 12 -годишна възраст
Стъпка 3. Поставете акупресура лента на китката
Стимулиране на точките на акупресура P6 - за които се смята, че облекчават гаденето - чрез използване на акупресура лента, като например Sea Band. Известно е, че тази гума няма странични ефекти и е безопасна за носене през целия ден, ако може да ви помогне.
Можете също да стимулирате тази точка на акупресура, без да използвате гума, като я натиснете на разстояние 2 пръста от вдлъбнатината на китката ви навътре
Стъпка 4. Вземете пробиотици
Пробиотичните добавки могат да бъдат полезни при лечение на остро гадене и повръщане. Тази добавка помага за възстановяване на микробната екосистема в храносмилателния тракт. В повечето аптеки и аптеки има няколко вида пробиотици и всеки е формулиран така, че да помогне с конкретен проблем. Вземете добавки според инструкциите, написани на опаковката, или както е препоръчано от Вашия лекар.
