Ефективните утвърждения са средство за комуникация със себе си чрез вътрешни разговори. Утвържденията отдавна се използват като начин да опознаете себе си и да развиете потенциала си, като приведете действията си в съответствие с целите, които искате да постигнете. Често използването на утвърждения като източник на мотивация ви кара да разберете повече за това, което искате и ви дава мъдростта да приемете факта, че вашите усилия понякога водят до неочаквани резултати! Утвържденията винаги могат да бъдат преразгледани в съответствие с нови желания, за да се стимулира ентусиазма за постигане на целите, но утвържденията не за да сте сигурни, че ще постигнете целите си или това, което трябва да постигнете.
Стъпка
Част 1 от 4: Разрушаване на навика за самооценка
Стъпка 1. Намерете тихо място, където да бъдете сами или да се замислите
Когато правите утвърждения, умът ви трябва да бъде спокоен и съсредоточен само върху аспекта от живота ви, който искате да промените. Опитайте се да почувствате дълбока връзка между тялото си и желанието да направите промяна.
Стъпка 2. Запишете какви мислите, че са отрицателни черти за вашата личност
Също така запишете всякакви критики от други хора за себе си, за които продължавате да мислите.
Слушайте основното съобщение, което получавате, докато се фокусирате върху тези негативни черти и критики. Може да чуете много загадъчно съобщение, например: „Аз съм безполезен“. или „не мога“. Когато се чувстваме разочаровани от себе си или от другите, емоционалният аспект обикновено прескача до този ирационален извод
Стъпка 3. Обърнете внимание на съобщенията, които тялото ви изпраща за негативни убеждения
Когато мислите за тези негативни вярвания, изпитвате ли усещания в определени части на тялото си? Например, мускулите на стомаха ви се чувстват напрегнати или сърцето ви бие?
- Осъзнаването на възникващите телесни усещания ще ви помогне, когато използвате утвърждения. Съсредоточете вниманието си върху частите от тялото си, които са най -засегнати от негативните убеждения, за да могат да бъдат освободени. Не забравяйте, че имаме толкова неврони в стомаха, колкото и в мозъка!
- Ако ти не усещайте усещанията на тялото си, когато мислите за отрицателни преценки, продължете да търсите преценки, които ви засягат повече. Усещанията на тялото действат като ръководства за определяне на това, което смятате за важно, включително нещата, които ви спъват.
Стъпка 4. Запитайте се дали вашите убеждения за себе си са полезни в живота ви
Ако не, какви положителни убеждения могат да ги заменят? Сега, когато сте разбрали през какво преминавате, вярвайки, че имате недостатъци, надградете силата да формирате нови убеждения въз основа на потенциала си.
Част 2 от 4: Потвърждаване
Стъпка 1. Напишете утвърждения, които показват положителни аспекти въз основа на негативни убеждения за вас самите
Изборът на думи за утвърждаване е много важен. Използвайте речник, който може да предизвика чувства според вашата личност.
- Използвайте речника, за да търсите думи, които ви карат да се чувствате овластени. Например: вместо да замените изказването „Аз съм безполезен“. с „Аз съм достоен.“, направете утвърждението „Аз съм велик и горд“.
- Представете си вашите положителни качества и след това ги използвайте, за да оспорите отрицателните убеждения. Ако някой каже, че сте мързеливи и се чувствате безполезни, покажете, че сте чувствителни и мъдри в действията си. Вместо да утвърждавате „Аз съм достоен“, променете го на „Чувствителен съм, мъдър и велик“.
- Ако емоциите ви лесно се движат от музика, слушайте бял шум или тиха музика, за да приведете емоциите си в утвърждения.
Стъпка 2. Направете изявление, описващо текущото събитие
Пишете утвърждения, сякаш сте друг човек в момента. Това ще ви помогне да разберете какво е да изживееш нещо, в което вярваш в себе си, така че да си по -мотивиран да го приемеш изцяло.
Стъпка 3. Покажете доброта към себе си
Не използвайте думи, които показват (и изискват) съвършенство, например: „никога“и „винаги“. Неприятните изречения ще ви напомнят преценката, която искате да промените, вместо да я пропуснете.
Стъпка 4. Направете лично изявление
Използвайте личните местоимения „I“, „I“или „your name“, когато правите утвърждения, за да увеличите ангажираността и увереността.
Стъпка 5. Запишете някои утвърждения
Създаването на качествени утвърждения, които имат голямо влияние върху вас, ще бъде по -полезно от това да правите множество утвърждения за всяка цел, която искате да постигнете. Това ще ви позволи да се съсредоточите повече върху промяната на някои от основните вярвания, които ще повлияят на живота ви като цяло.
Част 3 от 4: Изготвяне на ситуационни утвърждения
Стъпка 1. Помислете какво искате за себе си, като ситуации, навици и черти, които бихте искали да промените
След това си представете какво искате да постигнете във всеки от тези аспекти, за да си поставите цели. Направете утвърждение въз основа на тази цел. Знайте, че можете да избирате думи, които разпалват емоциите и имат много положителен ефект върху живота ви.
Стъпка 2. Запишете подробностите възможно най -ясно
Точно като избора на емоционален речник, ясните детайли също карат утвържденията да се чувстват по -лични. Като хора, за нас е по -лесно да се свържем с реални ситуации. Не използвайте абстрактни изречения, защото ще бъде по -трудно да почувствате какво трябва да се случи в момента, за да проработи утвърждението ви.
Стъпка 3. Използвайте фрази, които означават положително действие
Съсредоточете се върху това, което „искате“, а не върху това, което искате да промените. Проактивните фрази ви карат да се чувствате по -близо до постигането на вашите цели, например: „Аз съм“, „Ще го направя“, „Мога“, „Решавам“.
Например променете изречението „Вече нямам безсъние“. на „Аз съм напълно свободен от безсъние“. Във второто изречение не използваме думата „страдание“, а „напълно безплатно“. И двете предават едно и също послание, но второто е по -положително
Стъпка 4. Култивирайте оптимизъм, а не само фокусиране върху несгодите
Използването на реактивни фрази показва, че мислите, че животът е против вас, например: „Искам“, „Ще се опитам“и „Трябва“.
-
Положителни утвърждения, например:
- "Аз (лично) показвам (текущи събития), че наистина живея (положително), като мисля, говоря и действам много ентусиазирано (емоционално)"
- "Аз (лично) се чувствам (текущи събития) щастлив (емоционално), защото тялото ми е леко и лесно за движение (положително) с тегло 60 кг!"
- "Чувства се много добре (емоционално), защото аз (лично) реагирам на (текущи събития) палави деца с такт, състрадание, увереност и (позитивен) самоконтрол."
Част 4 от 4: Практикуване и използване на утвърждения мъдро
Стъпка 1. Казвайте утвърждения на глас поне два пъти на ден
Вземете навика да казвате утвърждения веднъж, когато се събудите сутрин и веднъж преди лягане през нощта. По този начин можете да започнете деня с ясна визия за целта си, а през нощта можете да използвате утвърждения, за да фокусирате ума си, докато медитирате.
Стъпка 2. Кажете утвърждението на глас за пет минути три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер)
Най -добрите времена са, когато се гримирате или бръснете, за да можете да се погледнете в огледалото и да казвате положителни изявления отново и отново. Друг начин за овластяване на нови убеждения е да напишете утвърждения на хартия няколко пъти.
Стъпка 3. Обърнете внимание на тялото си, докато казвате утвържденията
Поставете дланите си върху частта от тялото, която реагира най -силно на утвърждения. Отговорите могат да бъдат под формата на усещания, като изтръпване или дискомфорт.
Дишайте дълбоко, докато казвате или пишете утвърждения, за да насочите повече внимание към тялото си. Този начин ви кара да оценявате по -дълбоко съобщението, което се появява
Стъпка 4. Визуализирайте целта си
Когато казвате утвържденията на глас, визуализирайте целта си възможно най -подробно. Затворете очи и се съсредоточете върху това какво е да си успешен в емоционалния или професионалния си живот.
