Да спиш гол има много предимства, така че е изненадващо колко много хора не го опитват. Това е добро за вашата кожа, здраве и сексуален живот. Ако сте свикнали да спите по пижама, може да минат няколко нощи, преди да свикнете да спите голи. След като свикнете да спите голи и да се събудите напълно освежени, ще продължите да правите това.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преминаване
Стъпка 1. Започнете, като спите само по бельо
Свикнали ли сте да спите в пълна пижама? Дори ако обикновено носите тениска за сън, може да ви е необходима нощ или две, за да се аклиматизирате, преди да си легнете напълно гол. Незабавното преминаване от напълно облечен в гол ще наруши съня ви в началото. Планирайте първо да носите само бикини (без сутиен), за да видите какво е усещането.
- Спането само с бельо осигурява някои от предимствата на спането гол. Повече от кожата ви е изложена на въздух и тази циркулация помага да се направи кожата по -ярка.
- Носенето на бельо обаче ще накара тялото ви да зависи от този допълнителен слой, за да регулира топлината. Частите на тялото, покрити с бикини, няма да получат здравословна циркулация на въздуха. Ето защо спите голи си заслужава да опитате.
Стъпка 2. Спете голи под хладна кърпа
Спането голо е здравословно, защото позволява на кожата ви да бъде свободна от стегнати дрехи за добри седем до осем часа. Изберете материи, изработени от естествени материали, за предпочитане памук, така че въздухът от спалнята ви да може да циркулира през тялото ви.
- Използването на полиестер и други синтетични материали не е здравословно за кожата ви. Тъканта може да ви прегрее или да блокира въздуха, като по този начин се отричат положителните ефекти от спането гол.
- Ако наистина имате най -здравословния сън, изберете чаршафи от органични влакна. По този начин вашата гола кожа няма да бъде изложена на химикали.
Стъпка 3. Нагласете чаршафите и завивките си според сезоните
Много хора се оплакват, че е твърде студено да се спи голо през зимата. Това може лесно да бъде поправено, като използвате подходящото одеяло за сезона. Ако имате добро спално бельо, тялото ви ще се адаптира към околната среда и ще остане приятно и топло, без да се нуждае от пижама. През лятото чаршаф и леко памучно одеяло са всичко, от което се нуждаете, за да останете удобни.
- Памучно одеяло или леко памучно одеяло, което държите в стаята си, може да ви помогне. По този начин можете да добавяте или премахвате слоеве в зависимост от вашите нужди.
- Използването на топ лак през цялата година е полезно. Можете да използвате одеялото си, ако имате нужда и все още да имате един слой, за да не се чувствате напълно изложени.
Стъпка 4. Помислете за вземане на душ преди лягане
Ще спите по -удобно гол, ако се изкъпете преди лягане. Кожата ви ще се чувства свежа и чиста и по този начин чаршафите ви ще останат чисти по -дълго. Топъл душ преди лягане също ще ви помогне да се почувствате сънливи, така че ще получите по -добра нощна почивка.
Стъпка 5. Дайте халат точно до леглото
На сутринта веднага ще имате какво да използвате, за да не се застудявате, като се отправите към банята. Да имаш наметало наблизо също е чудесно. Можете да си починете по -удобно, като знаете, че халатът ви е близо до леглото ви, в случай че нещо се случи и трябва да ставате от леглото бързо през нощта.
Метод 2 от 3: Максимизиране на ползите
Стъпка 1. Вижте дали и вашият партньор иска да спи гол
Контактът кожа до кожа през нощта кара тялото да отделя окситоцин, хормон, който ви кара да се чувствате добре и помага за облекчаване на стреса и депресията. Също така намалява кръвното налягане. Възползвайте се пълноценно от предимствата на съня гол, като поканите партньора си да го направи с вас.
- Като допълнителен бонус, усещането за голата кожа на партньора ви до вас може да доведе до по -чест секс. По този начин сънят гол може да увеличи интимността с партньора ви и да укрепи връзката ви.
- За да сте сигурни, че и двамата ще останете удобни, осигурете допълнително одеяло или две от двете страни на леглото. По този начин всеки може да се наслои според предпочитанията си.
Стъпка 2. Настройте термостата да остане на 21 градуса по Целзий или по -нисък
Хората спят по -добре при ниски температури. Когато тялото ви се прегрява, често от тесни дрехи, вие не получавате дълбоката, възстановяваща почивка, от която се нуждаете, за да останете здрави. Независимо от сезона, поддържайте температурата в стаята си ниска и спите голи, за да може тялото ви да се приспособи съответно. Ако ви е студено през нощта, просто използвайте допълнително одеяло; това е по -добре от това да обвиете тялото си в плътна пижама.
- Сънят при по -ниски температури също помага на тялото ви да регулира мелатонина и хормоните на растежа. Ако не спите добре през нощта от сън на студ, тялото ви няма шанс да произвежда правилно този хормон, който е от съществено значение за възстановяването на клетките ви.
- По -добрият или по -дълбок сън също ще регулира производството на кортизол в организма, хормон, който се произвежда, когато тялото е в стрес, което води до наддаване на тегло и други проблеми. Оставянето на тялото да си почине напълно ще избегне множество увреждащи кортизол.
Стъпка 3. Уверете се, че стаята е напълно тъмна
Тъй като вече имате ползите от това да спите голи в студена стая, може да искате да спите възможно най -спокойно. Изключете нощните лампи и друга електроника, за да спите в напълно тъмна стая. Сънят в пълен мрак позволява на мозъка ви да си почине пълноценно, допринасяйки за добрия сън през нощта.
- Избягвайте да проверявате мобилния си телефон или лаптоп точно преди да затворите очи. Светлината от това оборудване може да ви попречи да спите добре.
- Ако светлината от улицата пречи на стаята ви да бъде мрачна, поставете тъмни завеси за по -добър сън през нощта.
Стъпка 4. Оставете въздуха да тече в тялото ви
Хладен и сух въздух подобрява циркулацията на тялото ви. Това осигурява подходящи условия за подобряване здравето на половите органи както при мъжете, така и при жените. При мъжете поддържането на гениталиите на хладна температура помага за сексуалната функция и поддържа здрави сперматозоидите. При жените оставянето на хладен и сух въздух да циркулира може да помогне за предотвратяване на гъбични инфекции.
Метод 3 от 3: Създаване на удобна рутина
Стъпка 1. Погрижете се за всичко преди лягане
Ако живеете в къща с някой, различен от партньора ви, може да искате да предприемете стъпки, за да предотвратите неудобни моменти. Уверете се, че децата са в завивките и са готови за лягане, преди да извършите нощната си рутина и да се разголите. Това ограничава възможността сънливо дете да влезе, когато сте гол.
- Ако наистина се притеснявате, не бъдете голи до момента преди да си легнете. Измийте зъбите си и изключете осветлението, докато все още сте облечени.
- Не забравяйте да имате халат точно до леглото си, за всеки случай.
Стъпка 2. Пресечете вратата, ако смятате, че е в безопасност
Може да се окажете в положение да заключите или да блокирате вратата, така че никой да не може да влезе веднага. Ако живеете в къща с други възрастни, може да искате да поставите ключалка, така че да се чувствате по -комфортно голи в стаята си. Ако имате малки деца, заключена врата не е подходяща, опитайте да поставите дебела кърпа под вратата или да поставите стол пред вратата. По този начин имате поне много предупреждения, преди детето ви да влезе в стаята.
Стъпка 3. Задайте аларма да се събуди рано
По този начин ще бъдете изправени и облечени, преди децата да дойдат да чукат в стаята ви. Ако имате нужда от повече сън, но знаете, че някой друг в къщата скоро ще се събуди, можете да облечете нощницата си и да се върнете в леглото, за да прекарате последните няколко часа от сутринта си, облечени.
Стъпка 4. Обсъдете проблемите с поверителността с децата си
Може да искате да проведете разговор с детето си, за да го уведомите, че стаята ви е частно място по всяко време. Вземете навика да чукате и да чакате отговор, преди да влязат в стаята. Това ще ви даде време да облечете халата си, преди да ви видят голи.
- Вероятно ще има моменти, когато децата ви видят голите ви рамене да излизат от халата, но това е добре. Да спиш гол е напълно нормално и фактът, че правиш това, не е нещо, което да криеш от децата си.
- Да им дадете да разберат, че вие и вашият партньор спите голи и че всеки се нуждае от малко уединение, преди да се облече, е добър начин да се справите със ситуацията и да се надяваме да им попречим да влязат внезапно и да направят ситуацията неудобна.
Съвети
- Вземете душ преди лягане, за да поддържате чаршафите чисти. Също така често мийте чаршафите си, за да се чувстват свежи.
- Ако жизнената ви ситуация не е благоприятна за спането гол, направете компромис, като спите по бельо.
- Поставете знак на вратата, за да почукате първо на вратата.
- Помислете за спане в спален чувал. По този начин ви затопля, ако някой влезе, няма да може да ви види гол и можете да държите дрехите си отдолу.
- Ако някой влезе и ви види гола, просто му кажете, че трябва да заспите или просто се изправете пред факта, че ви е видял гол и се преструвайте, че никога не се е случило.
- Поставете дрехите си до одеялото, за всеки случай.
- Поставете дрехите си до себе си.
