Независимо дали сте аматьорски боец, решен да стане професионалист, или просто някой, който иска да се подготви, има някои основи на обучение, които ще помогнат на всеки боец да се подготви за битка. Ще трябва да научите всичко от най -добрите видове упражнения, до това какви храни да ядете и различните форми на бойни изкуства.
Стъпка
Стъпка 1. Придържайте се към напрегната програма за упражнения
Професионалните бойци тренират месеци преди да излязат на ринга. Бойците -аматьори трябва да направят същото не само за достигане на върхово физическо състояние, но и за усъвършенстване на основните техники. Три важни области, върху които да се съсредоточите в една тренировъчна програма, са сърдечната годност, основната мускулна сила и мускулната маса:
- Правете кардио. Това е гръбнакът на подготовката за бой: боецът трябва не само да има силна издръжливост, но и да може да отприщи бързо прилив на сила в решаващи моменти. Изтощен боец, има склонност да спуска и двете си ръце, оставяйки жизнено важните си точки широко отворени, и не успява да поддържа силна атака в последните рундове на битката. За да получите физиката, от която се нуждае боец, направете интервални тренировки; Това упражнение е доказано, че кондиционира сърцето ви бързо и ефективно.
- Правете основни мускулни упражнения. Силата на боеца идва от основните му мускули, които помагат на цялото тяло да се движи и да работи сплотено. Правете упражнения, които включват мускулни групи, като вдигане на брадички, криза, клякане, лицеви опори и тласъци.
- Тренировки с тежести. Вдигането на тежести помага за изграждане на мускули и увеличаване на силата на атака. мускулите на гърдите, раменете и ръцете са от съществено значение за бойните изкуства, ориентирани към горната част на тялото, като бокса; Правете плоски лежанки, военни преси с гири, странични повдигания, къдрици за бицепс и откат на трицепс, за да увеличите мускулната сила на гърдите, раменете и ръцете. Други стилове на бойни изкуства като ММА изискват по -балансирана тренировка за горната и долната част на тялото; клек с тласък, сгъване на тазобедрената става, клек с един крак, мъртва тяга с щанга със скока и клякане с щанга за увеличаване на силата на мускулите на прасеца, бедрото и глутеуса.
Стъпка 2. Яжте храни за изграждане на мускули
В допълнение към наблюдението на приема на витамини, минерали, електролити и вода за борба с умората и метаболитните отпадъци, подчертайте здравословния прием на протеини за изграждане на мускули.
Стъпка 3. Научете как да ударите
Започнете с основни удари и се уверете, че работите с доминиращите и недоминиращите си ръце. След като усвоите основни техники за удряне, опитайте усъвършенствани техники, като например:
- удар: Jab е кратък удар, който обикновено се прави с недоминираща ръка и се използва за поддържане на дистанция от противника. За да се увеличи максимално ефективността на удара, професионалните боксьори завъртат ръката и китката точно преди да ударят противника.
- Кръстосан перфоратор (кръстосан перфоратор): За разлика от удара, който се хвърля право пред тялото, силата на кръста идва от рамото и се извършва с доминиращата ръка с леко движение нагоре и „през“тялото.
- удар с кука: Куката обикновено е насочена към главата или тялото на противника, което обикновено е незащитено и често се комбинира с други удари. Основният недостатък е, че ще бъдете уязвими на реакция.
- Uppercut: Uppercut е удар нагоре с една ръка и е много ефективен на близко разстояние.
Стъпка 4. Научете комбинирани атаки
Подобно на шаха, борбата с атаките е безполезна сама. Въпреки това, с добре изчислена последователност на атаките, вашите атаки могат да парализират противника ви. Не само трябва да се научите да комбинирате атакуващи движения от бойните си изкуства, но и как да противодействате на съответните комбинации. В бокса най -основната комбинация е удар, последван от кръст. Можете също така да го комбинирате с кука (ако сте с дясна ръка, хвърлете ляв удар, последван от десен кръст и завършете с лява кука).
Стъпка 5. Ако се борите с голи ръце, кондиционирайте юмруците си
Това ще направи нервите ви безчувствени. Трябва обаче да се отбележи, че някои бойни изкуства „насърчават“чувствителността в цялото тяло и забраняват методи за намаляване на нервната чувствителност.
Стъпка 6. Научете как да блокирате ударите
Най -лесният начин да блокирате попадение е да блокирате удара на противника си от вас (известен също като париране). В бокса някои от по -напредналите техники включват:
- Подхлъзване: Ако противникът ви е на път да ви удари в главата, обърнете рязко бедрата и раменете си.
- Бобинг и тъкане: Ако вашият опонент се стреми да удари горната част на тялото (например кука към главата), огънете краката си (боб) и огънете тялото си извън обсега на противника (тъчете).
Стъпка 7. Научете как да получите удар
Ако се учите на бокс, опитайте да правите блокове. Номерът, поглъщайте въздействието на атаката на противника с ръкавици, вместо с тялото си
Стъпка 8. Намерете съвпадение
Спарингът ще ви помогне да се подготвите за истинската битка, да тренирате скоростта на рефлексите си, да развиете координацията на очите и ръцете и да получите правилното мислене. Уверете се, че тренирате срещу хора, които са по -опитни от вас; без предизвикателства няма да спечелите нищо.
Стъпка 9. Развийте печеливш дух
Често виждаме професионални спортисти, които са тренирали интензивно и имат много опит да губят важни мачове. Това е така, защото състезанието тества физическата и психическата издръжливост. За да получите правилното мислене, тренирайте тялото си, докато тялото ви запомни добре движенията, така че умът ви да може да се съсредоточи върху противника; слушайте музика, която повдига настроението ви, докато практикувате; научете се да разглеждате болката като стъпка към победата; представете си, че се борите, защитавате и печелите; най -важното е да се научите да обичате да се биете.
Съвети
- Тренирайте усилено, но се придържайте към програмата, за да не се чувствате болки.
- Винаги използвайте банята преди битка (особено за дефекация), за да отслабнете и да подобрите пъргавината.
- Винаги започвайте тренировката си с разтягане. Издърпани или скъсани стави, ръце и крака ще ви затруднят в борбата
- Винаги се опитвайте да сплашите противника; Противниците ще загубят, ако чувстват, че ще загубят. Ревете, дразнете и правете каквото е необходимо, за да изплашите опонентите си.
- Ако опонентът ви е много по -голям, използвайте нисък удар, за да ударите коляното му. Противниците не могат да се бият, ако не могат да се изправят.
Внимание
- Не мислете, че тази статия ви подтиква да започнете битка. Ако търсите проблеми по улиците, опонентите ви също могат да практикуват самозащита, да имат помощ или да са въоръжени. Не се бийте, освен ако не се налага.
- Опитайте се да не нараните сериозно никого, включително себе си. Слушайте тялото си. Ако изпитвате болка, почивайте.
- Ако мислите, че сте ранени, не продължавайте да се биете. Дори тялото ви да е пълно с адреналин и да не изпитвате много болка, ще бъдете много изненадани, когато битката приключи.
