Всеки има право на пост по различни причини. Например, може да почувствате нужда да постите, за да отслабнете, да изхвърлите токсините от тялото или да изпълнявате религиозни задължения. Каквато и да е причината, гладкото гладуване не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Не се притеснявайте обаче, защото въоръжени с подходяща подготовка, отдаденост и грижа за тялото, несъмнено ще можете да преминете през дейности на гладно!
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка на себе си
Стъпка 1. Посетете лекар преди да започнете да гладувате
Драстичните промени в диетата могат да имат различни ефекти върху тялото ви, особено ако вече имате основно здравословно разстройство, за което е доказано, че е склонно към влошаване поради гладуване, като диабет. Затова не забравяйте винаги да питате Вашия лекар за одобрение, преди да започнете да постите!
- Много хора постят по религиозни причини, а не заради здраве, детоксикация или отслабване. Разберете обаче, че повечето религии, които изискват привърженици да постят, като ислям, католицизъм и юдаизъм, предоставят изключения за хора, чиито здравословни условия не го позволяват.
- Споделете притесненията на Вашия лекар с вашия религиозен водач. С негова помощ можете да измислите план за изпълнение на вашите религиозни задължения, без да правите компромис със здравето си.
Стъпка 2. Уверете се, че сте добре хидратирани преди гладуване
Въпреки че може да продължи седмици, или дори месеци в някои случаи, без храна, факт е, че човешкото тяло би спряло да работи бързо без вода! Не забравяйте, че 60% от тялото ви е вода и всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Без вода повечето хора биха умрели в рамките на три дни. Има различни видове гладуване, които можете да опитате и можете да изберете да пиете вода само по време на гладуването. Въпреки това, някои видове гладуване, като пост в исляма, забраняват на привържениците да консумират вода за много дълго време. Независимо от количеството вода, което можете да пиете по време на гладно, опитайте се да "хидратирате колкото е възможно повече" предварително, за да подготвите тялото си за дългосрочни хранителни дефицити в бъдеще.
- Няколко дни преди гладуване пийте колкото е възможно повече вода. След това изпийте поне 2 литра течности, които са в състояние да хидратират тялото, преди да ядете последното хранене преди гладуване.
- Избягвайте също храни, които могат да дехидратират тялото, като бърза храна или солени закуски, които са с високо съдържание на захар и сол.
Стъпка 3. Ограничете приема на кофеин. Кафе, безалкохолни напитки, чай и енергийни напитки всъщност съдържат много високи нива на кофеин. Въпреки че може да не го усетите, кофеинът всъщност е вещество, което може да промени настроението и да доведе до зависимост или дори пристрастяване. Ако сте консумирали редовно кофеин и внезапно сте го спрели по време на гладуване, вероятно ще изпитате симптоми на отнемане на кофеин. Тези симптоми всъщност няма да бъдат твърде изразени, ако все още ядете храна с нормален модел. Въпреки това, когато гладувате, дори за кратка продължителност, например когато отивате на операция, тези симптоми могат да се влошат значително.
- Чести симптоми на отнемане на кофеин са главоболие, умора, тревожност, раздразнителност, влошаване на настроението и затруднена концентрация.
- За да избегнете нежелани странични ефекти, започнете да намалявате приема на кофеин няколко седмици преди гладуването.
Стъпка 4. Ограничете употребата на тютюн
Ако сте пристрастени към тютюневите изделия, вероятно ще бъде по -трудно да се освободите от зависимостта, отколкото да прекратите зависимостта си към кофеина. Разберете обаче, че отказването от тютюнопушенето е дори по -важно от консумацията на кофеин преди гладуване, особено след като тютюнът може да ви замая и повдигне, когато се приема на гладно. Тютюнът, консумиран по време на гладуване, също повишава кръвното Ви налягане и пулса и намалява температурата на кожата на пръстите на ръцете и краката.
Ако имате проблеми с намирането на правилния начин да се откажете, дори и временен, опитайте да се консултирате с Вашия лекар за по -ефективна стратегия
Стъпка 5. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати
Съдейки по правописа на английски, „карбо + хидрат“конкретно означава „течен въглерод“. Това означава, че за разлика от протеините и мазнините, въглехидратите могат да се комбинират с вода и да помогнат на организма да остане хидратиран за по -дълго време. Със сигурност съдържанието наистина ще ви помогне да подготвите тялото си за гладуване, нали? Ето защо, няколко дни преди гладуване, опитайте се да ядете възможно най -много храни, богати на въглехидрати, за да поддържате нивата на водата в тялото, като например:
- Хляб, тестени изделия и зърнени храни, съдържащи различни зърнени храни
- Нишестени зеленчуци (картофи и пащърнак)
- Зеленчуци (маруля, броколи, аспержи и моркови)
- Плодове (домати, ягоди, ябълки, горски плодове, портокали, грозде и банани)
Стъпка 6. Контролирайте порциите си
Най -вероятно чувствате необходимостта да ядете колкото се може повече храна преди гладуване. В края на краищата тази храна ще служи като "резервно копие", когато тялото гладува, докато гладува, нали? Оказа се, че това не е така. Яденето на твърде много храна преди гладуване всъщност ще свикне с тялото с по -голямо хранене. В резултат на това ще ви бъде по -лесно да почувствате глад, когато започнете да гладувате! Освен това трябва също да промените времето за хранене, така че тялото да не е свикнало да получава храна в определено време.
Стъпка 7. Яжте голямо количество храна преди гладуване, но не преяждайте
Много хора предпочитат да ядат големи порции храни с високо съдържание на протеини, преди да започнат да гладуват. След няколко дни ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати на малки порции, не се колебайте да поддържате тялото си по-дълго, като ядете засищащо и засищащо последното хранене.
Уверете се, че пиете много течности, преди да ядете последното си хранене, за да помогнете на тялото си да премине по -бързо
Част 2 от 3: Постене
Стъпка 1. Дръжте се заети
Тъй като чувството на глад е човешка черта, която е трудно да се пренебрегне, опитайте се да се разсеете, като се държите заети, така че тялото и умът ви да не бъдат обсебени от нарушаването на гладуването.
- Отклонете ума си, като правите леки и забавни дейности, като чат с приятели или четене на интересна книга.
- Освен това можете да отделите време и за изпълнение на домакинските задължения, които не са били изпълнени. Повярвайте ми, изсмукването на всички ъгли на къщата ефективно отвлича вниманието ви от глада, който удари, знаете!
- Ако постите по религиозни причини, възползвайте се от свободното време, за да помислите за причините зад поста. Например, отделете време за посещение на религиозни събития, четене на свещени писания и приближаване до Бог.
Стъпка 2. Намалете количеството упражнения, когато правите периодично гладуване
Макар че това наистина зависи от естеството на гладуването и причините зад него, прекалено интензивната дейност може да наруши целите ви на гладно. Ако правите „периодично гладуване“, тоест гладуване на всеки няколко дни за кратки периоди от време, вероятно целта ви е да отслабнете. Когато сте с ниско съдържание на въглехидрати, но все още сте принудени да спортувате, тялото ви ще започне да изгаря мазнините, за да се приспособи към липсата на енергия и това вероятно не е това, към което се стремите. В допълнение, тялото също ще започне да изгаря протеините и мускулната ви маса! Ето защо трябва да спортувате с ниска интензивност, вместо да правите прекалено много сърдечно -съдови дейности.
Стъпка 3. Избягвайте прекалено уморителни дейности, когато трябва да постите дълго време
Хората, които правят периодично гладуване, трябва само да постят за кратко. Въпреки че те все още трябва да намалят сърдечно -съдовата активност, все пак им е позволено да спортуват, защото тялото ще се върне към приема на храна в близко бъдеще. Ако обаче искате да постите по -дълго време, трябва да избягвате прекалено натоварващи дейности, така че тялото да не е прекалено уморено, особено след като няма да можете да увеличите телесното гориво в близко бъдеще.
Стъпка 4. Почивайте колкото е възможно повече
Дори и да се чувствате спокойни, когато спите, тялото ви всъщност работи усилено, за да се грижи за себе си през този период. Когато спите, тялото ви има възможност да подобри здравето на мускулите и способността на мозъка ви да запомня информация, както и да произвежда хормони за регулиране на апетита и растежа ви. При гладуване може да ви е по -трудно да се концентрирате, защото тялото ви изчерпва храната. Ето защо трябва да подремнете, за да повишите бдителността, да възстановите фокуса и да подобрите настроението си.
Спете поне 8 часа всяка нощ и отделете време да дремнете на редовни интервали през целия ден
Стъпка 5. Прекарайте време с хора, които също гладуват
Обикновено хората, които постят по религиозни причини, ще прилагат този метод, за да улеснят процеса на гладуване. Например, можете да прекарате повече време с приятели от места за поклонение, които също постят по подобни причини. Постенето обаче се прави в името на здравето или детоксикацията, опитайте се да намерите приятели, които искат да ви придружат с гладуването. Повярвайте ми, да бъдете сред хора, които правят същото, ще ви попречи да се чувствате сами. Освен това вие и те можете да разчитате и да се мотивирате взаимно за постигане на целите един на друг.
Стъпка 6. Не говорете за храна
Не се поставяйте в трудна ситуация и не се карайте да се чувствате виновни. Дори ако пътувате с хора, които също гладуват, опитайте се да не говорите за храните, които ви липсват през целия разговор. Повярвайте ми, ще ставате все по -обсебени от тези храни дори след като се разделите с тях и може да се изкушите да прекъснете, когато сте сами. Вместо това се съсредоточете върху говоренето за положителни неща, като ползите от гладуването или дори напълно неуместни теми, като току -що гледания филм или последните местни новини.
Докато процесът на гладуване приключи, учтиво отказвайте всяка покана за ядене от хора, които не постят. Въпреки че тези дейности може да не ви изкушат да прекъснете гладуването, гледането на други хора да ядат, когато не го правите, може да бъде трудно изживяване
Стъпка 7. Имайте специален дневник
Дори ако вече имате доверен човек, който да ви помогне да преминете безпроблемно, бързо има шансове винаги да има неща, които предизвикват стрес, които не искате да споделяте с другите. За да преодолеете това, създайте специален дневник, който съдържа всички ваши мисли, оплаквания и преживявания по време на гладуване. Отнасяйте се към дневника като дневник, който се фокусира върху темата за гладуването, за да проправи пътя за практикувания пост в личните си мисли.
Не лъжете себе си! Дори ако постът се извършва за изпълнение на религиозни задължения, не се чувствайте виновни, когато се чувствате съмнителни или не можете да продължите. Повярвайте ми, просто записването на признанието също ще ви помогне да се изправите срещу тези чувства и след това да ги изхвърлите от ума си
Част 3 от 3: Бързо разбиване
Стъпка 1. Направете план за прекъсване на гладуването
Без значение колко сте гладни в края на гладуването, опитайте се да устоите на изкушението да ядете колкото се може повече храна, когато прекъснете. При гладуване тялото ще се опита да се приспособи към липсата на храна, като произвежда ензими, които са в състояние да стартират храносмилателния процес. Ако ядете много храна веднага след гладуване, тялото ви автоматично ще се затрудни да я преработи. В резултат на това може да получите и стомашни спазми, гадене или дори повръщане. Ето защо, преди да приключи периодът на гладуване, незабавно направете план за възстановяване на нормалния ви хранителен режим.
Стъпка 2. Пийте сок и яжте плодове, за да прекратите този вид гладуване, което ви позволява да консумирате само вода
Ако това, което консумирате по време на гладуване, е сок, разбира се, този метод не може да се приложи. Ако обаче на тялото е позволено да консумира вода само по време на гладуване, опитайте се да го анулирате с напитки и храни с високо съдържание на вода, като сокове и плодове, за да възстановите нормалната си диета. Не забравяйте, че размерът на стомаха ще се свие по време на гладно, така че не трябва да се чувствате гладни дори ако ядете само сок и плодове.
Стъпка 3. Яжте малки порции храна
Вместо да празнувате края на вашия пост с голямо разнообразие от ястия, опитайте първо да ядете по -малки закуски или ястия през целия ден. Спрете да ядете, когато гладът ви свърши, защото консумирането на порция, която надвишава капацитета на тялото, всъщност може да предизвика храносмилателни проблеми. Освен това първо трябва да ядете храни, богати на вода:
- Супа и бульон
- Зеленчуци
- Свеж плод
- Кисело мляко
Стъпка 4. Дъвчете правилно храната
Дъвченето на храната правилно има две предимства, особено когато нарушавате постите си. Първото предимство е, че нямате риск да погълнете твърде много храна за много кратко време, особено след като човешкият мозък отнема около 20 минути, за да вземе сигнала за ситост от стомаха. Бъдете внимателни, храненето с твърде бързо темпо може да ви накара да ядете твърде много храна едновременно и ситуацията може да застраши здравето ви, когато сте готови, докато нарушавате гладуването. Второто предимство, дъвченето правилно ще разгради храната на по -малки парчета, така че тя да може да се усвоява по -лесно от тялото ви.
- Дъвчете всяка хапка за около 15 пъти.
- Изпийте чаша вода преди и по време на хранене, за да забавите темпото на хранене. Между всяка хапка се опитайте да отпиете глътка вода.
Стъпка 5. Запознайте тялото си с пробиотици
Пробиотиците са „добри бактерии“, които естествено се намират в устата, червата и вагината. Неговото присъствие помага на тялото ви да усвоява храната по -ефективно, което е особено необходимо, когато сте на гладно. Затова опитайте да ядете храни, които съдържат активни култури или лактобацили, като кисело мляко, кисело зеле и мисо. Ако искате, можете също да приемате пробиотични добавки под формата на капсули, таблетки или прах, за да помогнете на тялото си да усвоява храната по -добре.
Стъпка 6. Слушайте тялото си
Повече от цялата най -добра информация, която някога сте чели за това как да прекъснете гладуването, всъщност тялото ви знае най -добре кога е време да го прекъснете. Ако стомахът ви се свива или ви се повръща след преминаване от плодове към зеленчуци, не се насилвайте да продължавате да го правите! С други думи, върнете се към яденето на плодове и пиенето на сокове при следващото хранене или дори на следващия ден. Оставете тялото си да обработва по свой начин и време. Повярвайте ми, тялото ви ще свикне да усвоява по -тежка храна и да има по -големи порции, без да усеща никакви отрицателни странични ефекти.
Съвети
-
Ако тялото се чувства слабо и не може да продължи да гладува, не се колебайте да отпиете вода и да ядете малки количества храна, въпреки че политиките на всяка религия и вида на гладуването са различни.
Консултирайте се с действията, които трябва да предприемете, ако имате затруднения с гладуването пред компетентен религиозен водач. Ако е необходимо, попитайте също какъв вид гладуване не трябва да нарушавате.
- Правете домашна спа дейност, като компресирате очите с краставица.
- Децата не се съветват да гладуват, главно защото все още се нуждаят от пълноценно ежедневно хранене, за да растат здравословно.
Внимание
- Не гладувайте, ако сте бременна или може да сте бременна.
-
Не забравяйте, че животът ви е по -важен от задължението да постите и много религии са съгласни с това твърдение.
Ако започнете да се чувствате слаби, гладни, жадни и/или уморени, вземете течности и храна веднага или посетете лекар.
