Добрият сън е една от най-важните части от ежедневието на човека, а също и за неговото благополучие и здраве. Но в днешните забързани времена много хора трудно заспиват и спят здраво. Има различни начини, които могат да бъдат използвани за облекчаване на безсънието, от което страдат. И един прост и естествен метод, който да ви помогне да спите по -добре, е да използвате етерични масла.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намиране на подходящото етерично масло за сън
Стъпка 1. Разберете как етеричните масла могат да ви помогнат да заспите
Използването на етерични масла няма да излекува безсънието или други основни причини. Етеричните масла обаче могат да ви направят спокойни и отпуснати преди лягане и могат да ви помогнат да заспите и да заспите.
- Етеричните масла се дестилират от стъблата, листата, цветята, корените или кората на определени растения. Това масло е силно концентрирано, така че не трябва да го прекалявате, за да се възползвате от него.
- Ако имате безсъние за дълго време, посетете Вашия лекар, за да видите дали имате друго, по -сериозно състояние.
Стъпка 2. Открийте най -добрите етерични масла за подпомагане на съня
Всяко етерично масло произвежда различен ефект върху ума и тялото. Проучете различните налични етерични масла, за да можете да определите правилното масло, което да ви помогне да заспите.
- Етеричното масло от лайка е мощна и успокояваща съставка. Това масло също може да помогне за подобряване на настроението и облекчаване на депресията.
- Етеричното масло от лавандула е не само чудесно за облекчаване на стреса, но може да се използва и като успокоително и антидепресант.
- Етеричното масло от риган може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността и облекчаване на умората.
- Етеричното масло от валериана може да ви успокои и да ви отпусне, а понякога и да облекчи безсънието.
- Етеричното масло от ветивер може да ви успокои и отпусне, както и да ви помогне да заспите и да заспите.
Стъпка 3. Купете етерични масла, които могат да ви помогнат да заспите
След като идентифицирате етерични масла, които могат да ви помогнат да заспите, купете масло, което харесвате, и масло -носител. Етеричните масла могат да бъдат закупени в магазини или онлайн.
- Добра идея е да си купите няколко различни етерични масла, които да ви помогнат да заспите. По този начин можете да изберете аромата, който харесвате за всеки ден.
- Тъй като етеричните масла са силно концентрирани, ще трябва да ги разредете с носещо масло, за да работят правилно. Някои примери за носещи масла включват: масло от сладък бадем, масло от кайсиеви ядки, масло от авокадо, сусамово масло и зехтин.
- Етеричните масла и носещите масла могат да бъдат закупени в повечето магазини за здравословни храни или търговци на хранителни добавки, както онлайн, така и в магазините за хранителни стоки.
Стъпка 4. Прочетете опаковката
Тъй като всяко етерично масло има различно съдържание и може да не е подходящо за всички потребители, прочетете опаковката на етеричното масло, което купувате, преди да го използвате. Също така е добра идея да го тествате върху кожата си, преди да го използвате.
- Потърсете противопоказания за масло, като прочетете опаковката. Например, не трябва да използвате валериана, ако сте бременна или кърмите.
- Преди да използвате етерични масла във ваната или за масаж, направете кожен тест. Нанесете 1 до 2 капки разредено етерично масло във вътрешността на лакътя. Ако не се появи дразнене в рамките на 24 часа, можете безопасно да използвате маслото върху кожата си.
Метод 2 от 3: Къпане с етерични масла за подпомагане на съня
Стъпка 1. Смесете етеричното масло по ваш избор
Изберете етерично масло, което може да ви помогне да се отпуснете и го смесете с носещо масло.
Най -добрият микс е около 7 до 12 капки етерично масло на всеки 30 ml течно масло -носител, в зависимост от силата на аромата, който искате
Стъпка 2. Пуснете вода във ваната и добавете етерични масла
Напълнете ваната с вода и етерични масла. Докато водата тече във ваната, добавете етерични масла, за да разнесете маслото равномерно.
- Добавете етеричното масло, докато водата тече от крана, така че маслото да се разпределя равномерно.
- Уверете се, че водата не е прекалено гореща, за да не изгорите кожата си. Използвайте термометър, за да проверите оптималната температура на водата за всеки. Оптималната температура за къпане за всеки е между 37 и 39 градуса по Целзий.
Стъпка 3. Настройте спокойно и комфортно настроение
За да можете да се отпуснете и да заспите лесно, направете банята възможно най -удобна и релаксираща. Опитайте да използвате музика, тоалетни принадлежности и свещи.
- Ако искате да увеличите силата на ваната с етерично масло, използвайте ароматерапевтични свещи и ароматни лампи. Освен това меката светлина на лампата може да ви помогне да се отпуснете повече. Можете да закупите и двата артикула в магазини или онлайн.
- Затъмнете светлините в банята, но не ги изключвайте напълно, освен ако не запалите свещ.
- Тихата музика може да ви помогне да настроите настроението, така че да се чувствате спокойни и освежени.
Стъпка 4. Насладете се на ваната
Насладете се на вашата ароматерапевтична вана! Накисването за правилния период от време може да ви даде максимални ползи от етеричните масла, които ще ви помогнат да заспите.
- Накиснете за около 15 до 20 минути, за да получите максимална полза. Накисването по -дълго от това време може да направи кожата ви повредена и суха.
- Можете да използвате тоалетни принадлежности, като възглавници или розови листенца, за да се отпуснете повече.
- Поставете топла кърпа върху очите си, за да ви помогне да се насладите на душа. Но затоплете кърпата с вода от чешмата, така че да не попадне етеричното масло в очите ви.
- Не пийте водата, която използвате за къпане, или не позволявайте водата да попадне в очите ви.
- Увийте кърпа около тялото си, за да се затоплите и да уловите влагата, за да позволите на влагата да обгърне кожата ви.
Метод 3 от 3: Нанасяне на етерични масла за подпомагане на съня
Стъпка 1. Масажирайте тялото си с етерични масла
Нежното масажиране на тялото ви с етерични масла преди лягане може да ви отпусне и да намали напрежението. Прилагането на етерични масла на места като краката и слепоочията ще произведе еднакво успокояващ ефект. Прилагайки етерични масла върху тялото си, можете да заспите по -бързо.
- Ако използвате етерични масла за масаж, не забравяйте да ги смесите с носещо масло, за да не изгорите кожата си.
- Уверете се, че правите лек масаж. В противен случай ще стимулирате кръвообращението, което от своя страна ще ви затрудни съня.
- Опитайте да масажирате китките, слепоочията или краката си с етерични масла.
Стъпка 2. Напръскайте етеричните масла върху листовете
Ако кожата ви е чувствителна и не понася да се намазва с етерични масла, напръскайте маслото върху чаршафите си. Произведеният аромат ще ви помогне да се отпуснете и да ви улесни съня.
- Направете спрей, като добавите 30 до 40 капки от любимото си етерично масло към 44 ml дестилирана вода, за да ви помогне да заспите. Поставете тази смес в чиста бутилка със спрей.
- Броят на капките етерично масло, които използвате, ще зависи от това колко силно искате ароматът да бъде.
- Просто леко го напръскайте върху чаршафите си. Пръскането му мокро може да направи нощния ви сън неудобен.
Стъпка 3. Използвайте свещ или ароматизатор
Свещите, направени от етерични масла и ароматизирани дифузори, които загряват етеричните масла, могат да имат толкова успокояващ ефект, колкото баня или масаж. Не позволявайте на уреда да се запали, за да не предизвикате случайно пожар.
- Можете да си купите свещи и аромати в магазини или онлайн.
- Когато купувате свещи, е добра идея да потърсите свещи, които не използват синтетични аромати. Пчелният восък, соевите зърна и други восъци на растителна основа са чудесен избор, ако искате да получите ползите от етеричното масло от използването на восък.
- Ароматният дифузьор разпръсква етеричното масло във въздуха в стаята и разпространява аромата.
- За най -добри резултати запалете свещ или аромат около 30 минути до час преди лягане. През това време ароматът ще се разпространи в спалнята и ще създаде релаксираща среда, която да ви помогне да заспите.
- Преди да си легнете, уверете се, че сте загасили свещите и ароматизиращите устройства, така че да не подпалят.
