Възможно ли е някой да изрази гняв, без да се превърне в Хълк? Разбира се, че е възможно! Дори и да нямате проблеми с контролирането на гнева си в момента, струва си да научите някои съвети за проектиране на гнева по положителен начин и дори да ги използвате, за да подобрите различни аспекти от живота си. Повярвайте ми, това е мощен начин да подобрите дългосрочното си физическо и психическо здраве!
Стъпка
Част 1 от 3: Изразяване на гнева по положителен начин
Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които обикновено пренебрегвате
Ако искате да изразите гнева и да го използвате, за да направите положителни промени в живота си, първо се научете да предизвиквате гнева по правилния начин. Най -лесният начин? Не пренебрегвайте вече тривиалните неща.
- Ако шефът ви често ви дава допълнителна работа точно преди работното време и ако винаги сте свикнали да изпълнявате заповедите му, оставете гнева си да поеме контрола този път.
- Ако партньорът ви често ви пренебрегва и е студен и некомуникативен, спрете да оправдавате поведението си и оставете гнева си да поеме контрол!
- Ако вашият приятел постоянно клюкарства за други близки до вас хора, спрете да игнорирате негативното поведение!
Стъпка 2. Винаги приемайте събитията лично
Следващия път, когато някой каже: „Не го приемайте лично, добре, но …“, не се придържайте към него! Приемете всички събития и действия присърце и приемете, че всички те са снабдени с скрити мотиви за допълнителна мотивация да се ядосаш.
Наблюдавайте действието, а не само думите. Ако някой непрекъснато ви прекъсва, забравя името ви или пренебрегва съществуването ви, приемете, че човекът има негативни намерения зад това
Стъпка 3. Съсредоточете се върху ситуацията, която ви наранява
Ако искате да придобиете навика да изразявате гняв, един от начините да се мотивирате е да обвинявате ситуацията, която ви заобикаля. Ако сте родени в среда на работническа класа, гледайте на ситуацията като причина, която ви затруднява да се развивате. След това използвайте раздразнението или разочарованието, което възниква като мотивация, за да ви накара да работите по -усилено от другите, израснали в по -добра среда.
Също така се съсредоточете върху предимствата, които имат другите хора. Ако човек успее да учи в скъп университет, гледайте на ситуацията (а не на личните си способности) като ключ към успеха си. Съсредоточете се върху нещата, които другите хора имат, но нямат
Стъпка 4. Съсредоточете се върху несправедливостите около вас
Понякога просто трябва да отворите по -широко очите си за нещата, които се случват около вас, за да се почувствате ядосани. Затова се опитайте да четете повече вестници, да слушате радио и да се съсредоточите върху различните несправедливости, които се случват около вас. Отворете широко очите и ушите си; навсякъде около теб.
Гледайте документални филми, достъпни в интернет, за да отворите очите си за текущите събития, които се случват около вас. Някои класически документални филми, които си заслужава да се гледат, са „The Act of Killing“и „Thin Blue Line“
Стъпка 5. Спрете да оправдавате гнева си
Въпреки че не винаги можете да контролирате негативните ситуации, всъщност имате възможност да контролирате как реагирате на тях. Гневът е емоция, която се намира във вас, така че, разбира се, винаги можете да го контролирате. Никога не се доверявайте на идеята, че гневът е емоция, която не можете да контролирате и/или не можете да използвате за положителни неща.
Част 2 от 3: Управление на гнева
Стъпка 1. Вижте гнева като инструмент, който може да се използва по положителен начин
Гневът е като водата, която, ако се контролира правилно, може да се използва като източник на енергия и мощност за задвижване на турбини и производство на електрическа енергия, която поддържа производителността на цял град. От друга страна, ако не се контролира правилно, водата може да се трансформира в гигантска вълна, способна да унищожи целия същия град! Затова се научете да контролирате и насочвате гнева си правилно, за да можете да използвате тези емоции за конструктивни цели.
Стъпка 2. Определете цел, която можете да постигнете
Всъщност всеки може да постави разумни граници за гняв, така че реакцията да бъде по -контролирана и продуктивна. Вместо да се опитвате да сдържате или контролирате гнева, опитайте се да контролирате неговото проявление или проявление.
- Ако винаги крещите, когато сте ядосани, бъдете решени да не повишавате тон, когато сте ядосани. С други думи, целта ви е да общувате, без да крещите или да повишавате тон.
- Ако сте свикнали да задържате гнева си толкова много, че той избухва по дребни причини, бъдете решени да обработите събитието, преди то да стане причина за гнева ви.
- Какъвто и да е гневът ви, изразяването му чрез нараняване на себе си и/или на другите е най -лошото нещо, което можете да направите. Не забравяйте, че нямате право да удряте обект, да унищожавате нещо или да биете някого, когато сте ядосани.
Стъпка 3. Определете най -големите причини за гняв
Какво наистина предизвиква гнева ви? Опитайте се да идентифицирате и предвидите ситуациите, местата и предметите, които разпалват гнева ви. Направете това, за да научите положителни и продуктивни начини да изгоните гнева.
- Копайте за неща, които не се виждат на повърхността. Ако вашият „шеф“понякога ви дразни, опитайте да отговорите на въпроси „кога“, „къде“и „защо“, които са от значение за ситуацията. Какво направи шефът ви, за да ви дразни? Опитайте се да разберете ситуацията възможно най -подробно.
- Бъдете честни със себе си. Ако се разстроите, след като шефът ви критикува публично, опитайте се да помислите дали ситуацията е справедлива спрямо вас. Наистина ли сте направили грешка и сте заслужили да бъдете третирани по този начин? Или критиката на шефа наистина е неоснователна?
Стъпка 4. Разберете концепцията за скоростта на гнева и познайте границите си
Психологът Джон Рискинд заявява, че най -опасните елементи на гнева са „усещането на необходимост от набиране на скорост“и излизането извън контрол. Това са чувствата, които ще ви подтикнат да правите неща, които се чувстват разумни и полезни по онова време, като например да крещите на други шофьори, които ви прекъсват на улицата. Тези действия обаче всъщност имат отрицателни дългосрочни последици, като например да смутите партньора си, да ви накарат да заплашите непознати и да повишите кръвното си налягане. Според Riskind скоростта на гнева се класифицира по следния начин:
- 90 мили в час (мили в час /мили /час): кипящ, експлозивен, насилствен
- 70-85: толкова ядосан, че главата ми се чувства като дим, много ядосан
- 50-65 mph: горчив, ядосан, ядосан, ядосан, много разстроен
- 30-45: раздразнен, възбуден, раздразнен, раздразнен, разочарован
- Под 30: спокоен, отпуснат, спокоен
Стъпка 5. Счупете китката с гумата
Използвайте този метод, за да предотвратите експлозията на емоциите си и да възстановите контрола върху мислите си. За много хора малко болка може да им напомни да се върнат на земята винаги, когато гневът обземе ума им, особено ако скоростта на гнева ви често надвишава 90 мили в час. Затова се опитвайте да закопчавате китките си с ластик, когато почувствате, че гневът ви е на път да избухне, така че фокусът и мислите ви да се върнат към неутрални. Запомнете, вие сте по -големи и по -силни от гнева си!
Когато скоростта на гнева ви започне да се издига над нормалните граници, отделете повече време, за да го обработите и да го обезвредите. За да направите това, научете се да измервате скоростта на гнева си и бъдете готови да го обработите по подходящ начин възможно най -скоро
Стъпка 6. Оставете ситуацията, ако е необходимо
В някои случаи най -добрият начин да преодолеете гнева е да напуснете ситуацията, която ви е разстроила. С други думи, дайте си шанс да останете сами и да изчистите главата си. Ако някой ви търси или поставя под въпрос вашата реакция, дайте твърд отговор, като например:
- "Добре съм. Просто имам нужда от чист въздух."
- "Отивам на разходка. Ще се върна по -късно."
- "Просто съм малко объркан, затова искам да се поразходя малко. Наистина всичко е наред."
Стъпка 7. Дишайте
Колкото и клиширано да звучи, доказано е, че дълбокото дишане намалява хормоните на стреса и ви кара да се успокоите по -бързо от другите методи. Опитайте се да затворите очи и да вдишате за броене до пет, задръжте го за пет секунди, след което бавно издишайте.
Също така, опитайте се да си представите гнева си като гъст черен дим, излизащ от ноздрите ви всеки път, когато издишате. Докато задържате дъха си, представете си, че черният дим се натрупва в тялото ви и го изхвърля напълно от тялото ви за няколко вдишвания
Стъпка 8. Ако е възможно, решете проблема спокойно
Не избягвайте събитието, което предизвиква досада, но се уверете, че сте в състояние да реагирате и разрешите проблема по спокоен и контролиран начин. Повярвайте ми, забавянето на ритъма на дишането ще ви улесни да направите това.
Върнете се в залата за срещи, проведете личен разговор с шефа си и обяснете защо се чувствате така, сякаш с него са се отнасяли несправедливо. След това попитайте какво можете да направите в бъдеще, за да предотвратите повторение на подобна ситуация. Уверете се, че винаги използвате спокоен и контролиран тон, да
Част 3 от 3: Положително изразяване на гнева
Стъпка 1. Използвайте гнева, за да направите положителни промени
Не забравяйте, че гневът може да бъде много мощен мотивационен инструмент! Всъщност Майкъл Джордан веднъж държеше закачките на други играчи, насочени към него, в шкафчето си и използваше закачките като мотивация, за да го направи по -строг шампион по баскетбол. В резултат на това той също успя да спечели шест мача в НБА и спечели много други награди. Изучавайки се от опита на Майкъл Джордан, защо не опитате да използвате гнева си като мотивационен инструмент, за да станете по -добър човек?
- Ако се дразните, че шефът ви винаги прави комплименти на вашите колеги, но пренебрегва съществуването ви, използвайте този гняв, за да ви мотивира да направите по-добра работа следващата седмица. Работете колкото можете, докато съществуването и постиженията ви бъдат признати от висшестоящите!
- Ако се чувствате разстроени от обект, който е труден за идентифициране или разбиране (например разочарован от романтична връзка), опитайте се да се съсредоточите върху предаването на тези чувства на другата страна във връзката. Уверете се обаче, че сте готови да направите значителни промени, като например скъсване с партньора си, ако смятате, че ситуацията е трудна за промяна.
Стъпка 2. Заемете се с работа
Това е най -добрият начин да управлявате гнева си! Вместо да позволявате на гнева да ви води към негативни дейности, опитайте се да увеличите производителността си, като правите положителни неща като:
- Почистване на кухнята
- Почистване на гаража
- Правене на домашна работа
- Печене на вкусни закуски
- Удряне на торби с пясък във фитнес залата
- Пиши
Стъпка 3. Позволете си да бъдете емоционални
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да се чувствате разстроени или ядосани. Гневът обаче ще бъде грешен, ако успее да замъгли логиката и бъде изхвърлен по отрицателен или вреден начин. Никога не се бийте за това, че сте ядосани! Бъдете внимателни, тези действия могат да ви вкарат в навика да натрупвате емоции и следователно ефектите ще бъдат още по -лоши, когато тези емоции в крайна сметка избухнат на повърхността.
Стъпка 4. Упражнение
Освен че е чудесен начин да отвлечете ума си от събитието, което ви е разстроило, упражненията са и много положителен начин за тялото и ума ви да преработят гнева и да намалят стреса, особено след като ендорфините, които тялото ви произвежда, когато тренирате, могат да ви помогнат да се отпуснете за по -дълъг период от време.. Повярвайте ми, гневът няма да продължи дълго, ако сте твърде заети с изпотяване и се чувствате изтощени. Затова продължавайте активно да движите тялото си!
- Опитайте да играете баскетбол
- Опитайте бокс
- Опитайте да бягате
- Опитайте да направите кръгово обучение
Стъпка 5. Не се наранявайте, за да излеете гнева си
Докато облекчаването на гнева чрез пушене или пиене на алкохол може да звучи като дразнещ вариант, всъщност премахването на гнева ви върху нещо разрушително няма траен положителен ефект. В края на краищата алкохолът, тютюнът и други наркотици могат действително да изострят ефектите на гнева върху физическото ви здраве, като например увеличаване на риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Стъпка 6. Разберете как гневът може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве
Всеки се ядосва в даден момент от живота си и в действителност добре управляваният гняв е перфектен мотивационен инструмент и много естествена емоция. Въпреки това, за много хора гневът може да се превърне в неконтролируема емоция и потенциално да навреди на тяхното физическо и емоционално благополучие.
- Разберете, че високите нива на стрес и гняв могат да повишат нивата на холестерола, потенциалния диабет, риска от имунни нарушения, възможно безсъние и кръвно налягане.
- Всъщност хората, които са раздразнителни, често съобщават, че имат проблеми с концентрацията, имат проблеми с ясното мислене и имат по -високи нива на депресия.
Съвети
- Не повреждайте и не чупете предмети в близост до вас. Повярвайте ми, ще съжалявате за това действие, след като гневът ви отшуми.
- Повечето хора предпочитат да крещят вътрешно, за да не пречат на околните.
Внимание
- Контролирайте гнева си, така че вените ви да не болят или да се спукат.
- Не изливайте гнева върху неподходящи страни. Вместо това влезте в стаята си и крещете колкото можете.
