Табло за визия се състои от снимки, снимки, утвърждения на мечти и цели и щастливи неща. Табло за визия може също да се нарече табло за мечти, карта на съкровищата или карта за визия, която служи като средство за описване на вашите цели и да стане източник на мотивация за постигане на мечтите ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Помислете за целите си
Много хора все още нямат ясна представа какво искат в живота, каква е целта им в живота и какво ги прави щастливи. Освен това, когато ги попитаха какво разбират за добрия живот, те изпитаха трудности при намирането на конкретни отговори. За да сме сигурни, че вървим в правилната посока и няма да съжаляваме, когато се обърнем назад към нашия жизнен път, е добра идея да отделите време, за да определите своите цели и цели възможно най -подробно. След това направете план с конкретни стъпки за постигането му. Създаването на табло за визия може да бъде чудесен начин да се справите с тази важна задача.
Стъпка 2. Отговорете на някои от големите въпроси
Преди да започнете да създавате табло за визия, помислете за следните въпроси:
- Какво означава за вас добрият живот?
- Какво прави този живот достоен или си струва да се живее?
- Когато тялото ви лежи в ковчег, какво още искате да постигнете?
Стъпка 3. Повторете големия въпрос
За да можете да отговорите на големия въпрос по -горе (което може да е много трудно!), Разделете го на по -малки въпроси:
- За каква дейност бихте искали да научите?
- С какви хобита и занимания вече се занимавате, но бихте ли искали да продължите или да подобрите?
- Какви са вашите цели в кариерата? Какво трябва да направите, за да получите желаната работа? (Например, трябва ли да спечелите определена степен или първо трябва да направите стаж?)
- Какво искате от една връзка? Не мислете просто за планиране на сватба, за дългосрочна връзка или за раждане на деца, а помислете конкретно за това какъв човек е подходящ за вас, как да прекарвате време с партньора си и т.н.
- Искате ли да бъдете човек, който винаги ще бъде запомнен? Например, искате ли да станете известен романист? Искате ли да ръководите благотворителна организация, която влияе положително върху живота на другите?
Стъпка 4. Определете темата на вашата визия
Въз основа на разкритото, след като изпълните стъпките по -горе, започнете да определяте върху какво ще се съсредоточи вашата визия. Не се ограничавайте до една визия, за да размишлявате върху всичките си мечти. Създайте няколко дъски за виждане с различни фокуси, както сметнете за добре.
- Можете да създадете табло за визия, което да се фокусира върху конкретна цел. Например, ако искате да отидете на почивка следващата година, проектирайте табло за визия с темата „Остров Бали“.
- Освен това можете да създадете табло за визия с обща тема. Може би решавате, че искате да бъдете някой, който ще бъде запомнен като приятелски и щедър човек. За целта направете табло за визия с темата, като използвате снимки на вдъхновяващи модели за подражание.
Част 2 от 3: Създаване на Vision Board
Стъпка 1. Определете формата на вашата визуална дъска
След като изберете тема, трябва да определите нейния формат. Много хора правят дъски за виждане от шперплат, картон от манила, картонени листове или други материали, които могат да бъдат окачени или окачени на стената. В изправено положение можете да гледате редовно тази визия и да медитирате върху нея всеки ден.
- Можете обаче да създадете табло за визия в различен стил. Може би предпочитате електронно табло за виждане, създаване на уебсайт или блог, използване на сайта на Pinterest или сглобяване на снимки и изречения за утвърждаване с помощта на компютър.
- Изберете формата, който ви харесва най -много, така че наистина да ви хареса да го гледате и да можете да го актуализирате редовно.
Стъпка 2. Съберете вдъхновяващи снимки за вашата визия
Започнете да търсите положителни снимки, свързани с избраната от вас тема в интернет, списания и фотогалерии. Не забравяйте да отворите стари албуми, колекции от пощенски картички, изрезки от вестници, етикети и т.н.
- Когато избирате изображения, изберете внимателно, за да сте сигурни, че сте проверили внимателно всички изображения.
- Например, ако искате да учите в колежа на мечтите си, уверете се, че имате снимка на кампуса на таблото си за виждане, но изберете снимка, направена в обстановката, която ви харесва най -много, или учениците, които извършват любимите ви занимания.
Стъпка 3. Съберете вдъхновяващи думи
Направете табло за визия, което да се вижда лесно, и включете снимки, които са интересни и ви помагат да се съсредоточите. Не забравяйте обаче да украсите таблото си за визия с вдъхновяващи изречения или утвърждения.
- Афирмациите са положителни твърдения или изречения към себе си, които можете да повтаряте отново и отново като мантра. Можете да казвате утвърждения с изречения, които сами съставяте, или да търсите примери за утвърждения в интернет, да купувате вдъхновяващи книги в най -близката книжарница или да заемате книги в библиотеката.
- Насочете мечтите си да се съсредоточат върху положителни неща. Например, ако искате да бъдете избрани за основен цигулар за изпълнение на оркестър, но не сте успели да практикувате всеки ден, забравете за новогодишната резолюция, за да постигнете тази мечта. Не правете утвърждения с изречението: „Няма да спра да практикувам, ако това е само месец, както преди.“Подобни утвърждения само подчертават досега вашата слабост и имат отрицателен тон.
- Вместо това изберете изречението: „Ще изпълвам къщата си с красива музика всеки ден“. Това твърдение е много по -положително и ви прави по -вероятно да практикувате. Така че, не правете утвърдителни изречения/изявления за състоянието, което искате да избегнете.
Стъпка 4. Завършете вашата визия
След като изберете вашите вдъхновяващи снимки и фрази, проявете креативност, като съберете всичко, което сте събрали. Вие сте свободни да проектирате, като разглеждате примери в интернет, но не копирайте стилове на други хора.
- Направете табло за визия с пъстър фон. Съобразете цветовете със съдържанието и темата на вашата визия. Например, за да останете мотивирани да правите физически упражнения, за да постигнете висока цел (вдигане на определено тегло), изберете смел цвят, например червен.
- От друга страна, ако искате да се чувствате спокойни и спокойни в ежедневието си, изберете мек цвят, например светло синьо.
- Поставете снимката си в центъра на таблото за виждане и се заобиколете (в буквален смисъл!) С вдъхновяващи картини и думи.
- След като сте решили най -подходящия дизайн и подреждане, залепете всички снимки и рисунки заедно с лепило, скоби или лепенки. Ако правите визуална дъска с компютър или друго устройство, не забравяйте да я запазите!
Част 3 от 3: Използване на Vision Board
Стъпка 1. Поставете таблото за виждане, където можете да го виждате всеки ден
Табло за визия служи като визуално напомняне за това, което искате да постигнете, като го преглеждате редовно, за да можете да останете съсредоточени и мотивирани. Не дръжте визията в килера!
- Ако искате да използвате табло за визия като източник на вдъхновение за себе си, това е добре. Ако е така, не е необходимо да показвате табло за визия в хола. По същия начин с електронните табла за виждане не е нужно да ги показвате на обществеността. Уебсайтовете и/или блоговете обикновено могат да бъдат създадени с личен достъп или ограничени лица, които могат да видят работата ви.
- Опитайте се да улесните виждането/достъпа до таблото за виждане. Не поставяйте/съхранявайте таблото за виждане на трудно видимо място.
Стъпка 2. Поглеждайте редовно таблото си за виждане
Вземете навика да гледате сериозно таблото за виждане поне веднъж на ден, а не просто небрежно. Поемете ангажимент да живеете съдържанието и да се съсредоточите върху изображенията/снимките поне за пет минути.
Не четете вдъхновяващи изречения и утвърждения мълчаливо, а ги четете на глас с убеждение. Да казваш „Ще бъда успешен дизайнер“в главата ти е различно от това да чуеш себе си да го казваш с увереност. Кой ще повярва в теб, ако ти не вярваш в себе си?
Стъпка 3. Не вярвайте само на фалшиви обещания за табла за визия
Създаването на табло за визия може да ви помогне да се вдъхновите, да идентифицирате и определите какво мечтаете и да ви държи съсредоточени и мотивирани. Но помислете отново, ако правите това, защото сте чули обещанието, че Вселената ще ви даде всичко, което искате, като направите „добра“табла за визия и мислите по „правилния“начин.
- Няма научни доказателства, които да показват, че Вселената ще изпълни нашите желания, ако създадем табло за визия и визуализираме успеха.
- За да не се отказвате, преди да започнете, знайте, че животът не е свободен от препятствия. Въпреки че се опитваме, понякога не получаваме това, което искаме. Ако започнете да създавате тази визия, мислейки, че ще успеете, ако успеете да се справите добре, но желанията ви не са изпълнени, ще се почувствате виновни и разочаровани, което може да доведе до депресия и ниско самочувствие.
Стъпка 4. Използвайте визуалната дъска, за да визуализирате процеса, а не само резултата
Визуална дъска може да се използва като осезаема фокусна точка при визуализиране на целите. Имайте предвид обаче, че в научната общност все още има дебат относно ролята на визуализацията като средство за постигане на целите. Няколко скорошни проучвания показват, че хората, които отделят повече време за визуализиране и представяне на успеха, всъщност имат по -ниски резултати.
- Например учениците, които бяха помолени да си представят какво би било да получат добър резултат от теста, постигнаха по -ниски резултати от учениците, които визуализираха учебния процес и които не визуализираха нищо.
- Тези примери и изучаването им ги учат, че колкото и добре да си поставяте конкретни цели и да прекарвате време да си представяте колко красив би бил животът ви, ако постигнете целите си, фокусирането върху предприемането на необходимите конкретни стъпки ще бъде по -ефективно и по -полезно за вашето душевно здраве.
- Например, може да няма нищо лошо да мечтаете за това колко велики бихте били, ако стигнете до финала в първия си маратон. Въпреки това е вероятно да не успеете да завършите това изтощително състезание, ако си представяте само моменти на успех.
- Времето, което прекарвате във визуализация, ще бъде по -полезно, ако се използва за фокусиране върху процеса на практикуване. Създайте табло за визия със снимки и вдъхновяващи думи за вашата практика, а не само моменти на успех. И по -важното е, че не забравяйте да завържете връзките си и да тренирате редовно да бягате!
