Много хора смятат, че един от физиологичните аспекти, които поддържат красотата на човешкото тяло, е изпъкналата ключица. Използвайте инструкциите в тази статия, ако искате да подчертаете ключиците си. В допълнение към използването на козметика за гримиране на кожата около ключицата, трябва да следвате здравословна диета и да спортувате редовно. Не забравяйте, че дали ключицата стърчи или не, се влияе от формата на тялото. Следователно не всеки може да има изпъкнала ключица.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на козметика за излагане на ключицата
Стъпка 1. Нанесете овлажнител за кожа върху гърдите, шията и раменете
Преди да нанесете козметика, намажете гърдите, шията и раменете с овлажняващ крем. Направете тази стъпка сутрин, например след сутрешен душ, така че кожата на гърдите и шията да изглежда сияйна. Нанесете овлажняващ крем равномерно, след това разтривайте с пръсти, докато попие в кожата.
Бакшиш: Нанесете овлажнител след душ за максимално попиване.
Стъпка 2. Нанесете грунд или фон дьо тен, така че цветът на кожата на гърдите да не е набразден
Ако цветът на кожата на гърдите е по -тъмен в определени области, например поради често излагане на слънце, прикрийте цвета с фон дьо тен или грунд. Използвайте четка или козметична гъба, за да нанесете равномерно основата върху гърдите и шията. След това смесете с четка или гъба, за да изравните тена на кожата на гърдите и шията.
Използвайте фон дьо тен или грунд, който е със същия или почти същия цвят като вашия тон на кожата
Стъпка 3. Нанесете бронзант от двете страни на ключицата
Използвайте голяма мека четка, за да нанесете бронзант от двете страни на ключицата. Не нанасяйте бронзатор върху гърдите между ключиците. Уверете се, че прилагате бронзер върху кожата на гърдите успоредно на ключицата един по един. След това нанесете бронзант върху вдлъбнатините близо до деколтето, за да изглежда по -дълбоко и ключиците да изглеждат по -изпъкнали.
Трябва да смесите ръбовете на бронзатора, за да направите резултатите по -естествени. Разклатете козметичната четка няколко пъти, след това изчеткайте напред -назад върху бронзатора, така че цветът да се слее с околния тон на кожата
Стъпка 4. Начертайте хайлайтър по най -изявената ключица
За да завършите грима, пригответе хайлайтър пръчка или пудра. Попийте малко ключицата, която се откроява най -много, след това я изгладете с пръсти или козметична четка. Хайлайтърът прави кожата сияйна, така че ключиците да изглеждат по -изявени.
Използвайте хайлайтър, който е 2-3 нюанса по-светъл от вашия тон на кожата
Метод 2 от 3: Упражнения за отслабване и тонизиране на мускулите
Стъпка 1. Вземете навика да правите редовно кардио за изгаряне на калории
В допълнение към диетата, можете да ускорите загубата на тегло, като увеличите дневното си изгаряне на калории. Тази стъпка прави ключицата да изглежда по -забележима, ако се прави последователно. Така че, отделете време да правите кардио 5 пъти седмично поне 30 минути на ден, например:
- Бягай
- Вървете бързо
- Плуване
- Въже за скачане
- Велосипед
Стъпка 2. Правете упражнения за вдигане на тежести, за да тонизирате мускулите на ръцете и раменете
Упражненията за укрепване на мускулите са от полза за отслабване, като увеличават скоростта на метаболизма в покой и правят мускулите на раменете по-плътни, така че ключицата да е по-забележима. Можете да практикувате вдигане на тежести, като направите:
- Лицеви опори
- Донесете рамо до ухото си
- Повдигане на гири над главата
- Обръщане на раменете
Бакшиш: Леките стречинг упражнения са полезни и за стягане на мускулите на гърдите и ръцете, така че да изглеждат по -тънки и плътни. Не забравяйте да разтегнете мускулите си след тренировка, така че мускулите ви да не са стегнати и гъвкавостта на тялото да се увеличи. Отделете 5 минути, за да направите леко разтягане след тренировка с тежести, за да укрепите горната част на тялото си.
Стъпка 3. Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да отслабнете по -бързо
Включете HIIT в седмичния си график, защото той изгаря много калории. В допълнение към кардиото, правете 1-2 HIIT сесии всяка седмица, за да увеличите изгарянето на калории и да ускорите загубата на тегло.
- Можете да практикувате HIIT, като редувате 3 минути бягане и 3 минути ходене. Направете това упражнение 4-5 пъти, така че да се изразходват повече калории.
- Преди тренировка загрейте, като ходите 5 минути. След тренировката се охладете, като ходите 5 минути и леко се разтягате.
Метод 3 от 3: Отслабнете чрез диета
Стъпка 1. Поставете реалистична цел за отслабване, ако имате наднормено тегло
Един от начините да направите ключицата по -забележима е да отслабнете. Можете да си поставите дългосрочни цели, за да достигнете идеалното си тегло, но плановете могат да работят най-добре, ако зададете краткосрочни цели, които са по-лесни за постигане. За целта определете желаното тегло и краен срок.
- Например, искате да отслабнете с 20 кг, но би било по -реалистично, ако се стремите да свалите 2 кг на месец.
- Трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете програма за отслабване. Той може да информира идеалното ви тегло според вашето физическо състояние.
Стъпка 2. Приемете здравословна диета, като ядете хранителни храни
Ако трябва да отслабнете, коригирайте диетата си, като ядете питателни храни и намалете приема на калории. Определете диетична програма, която е подходяща за вас и може да се изпълнява последователно. Избягвайте бързи или много строги диетични програми, които обещават загуба на тегло за кратко време, защото резултатите не траят дълго.
- Започнете диета, като намалите приема на калории. За това увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини без мазнини. Тези храни са засищащи и с високо съдържание на хранителни вещества. Така че вашият прием на калории ще бъде намален просто чрез промяна на вашата диета.
- Следете приема на калории с помощта на приложение за телефон, като MyFitnessPal, за да разберете източника и да определите кои храни да ядете по -малко.
- Опитайте се да постигнете дефицит от 500-1000 калории на ден, за да свалите -1 кг на седмица.
Стъпка 3. Избягвайте преработени, хранителни и пакетирани храни
Освен че съдържат много калории и мазнини, тези храни не са хранителни. Уверете се, че ядете питателна храна, особено когато искате да отслабнете. Хранителните храни ви засищат по -бързо. Извадете храни с плътни хранителни вещества от шкафа и хладилника, след което ги заменете с хранителни храни.
Ако често купувате бързо хранене, когато сте навън, например на работа или в училище, направете си навик да носите здравословни обеди и закуски от вкъщи. По този начин не е нужно да купувате и ядете умствено изостанала храна, когато сте извън дома
Стъпка 4. Пийте вода, за да останете хидратирани и избягвайте калоричните напитки
Водата няма калории и играе важна роля за правилното функциониране на тялото. В допълнение, консумацията на вода може да подкрепи програма за отслабване. Все още се чувствате сити и не се изкушавате от други напитки, ако отпивате вода по време на ежедневните си дейности. Избягвайте сладки напитки, като кола, сладки чайове и сокове, защото те съдържат много калории, но хранителните вещества са много ниски, дори липсват.
- Водните нужди на всеки са различни и няма разпоредби за това колко вода трябва да се консумира всеки ден. Вземете навика да пиете вода, ако почувствате жажда.
- Ако ви е писнало да пиете обикновена вода, добавете няколко парчета лимон, ягода или краставица към водата.
Бакшиш: Като бонус, водата кара кожата да сияе, така че ключиците да изглеждат по -забележими.
Съвети
- Бъдете търпеливи и спортувайте последователно, защото опитите да изпъкнат ключиците ви отнемат много време.
- Топове с овални, квадратни, V или полукръгли деколтета могат да разкрият ключиците ви.
